Prompt Fit

ตื่นมาอย่าเพิ่งรีบลุก ยืดเบา ๆ สัก 5 นาที สดชื่นไปทั้งวัน ☀️💖

บันเทิง😆

คุมอาหารแทบตาย แต่ทำไมน้ำหนักเท่าเดิม? 😅

เช็กด่วน! คุณกำลังมี 1 ใน 6 พฤติกรรมนี้อยู่หรือเปล่า? บางทีสิ่งเล็กๆ ที่ทำจนชิน อาจเป็นตัวการแอบแฝงที่พาหลุดไดเอทแบบไม่รู้ตัว!

👉 ลองเช็กแล้วเมนต์บอกหน่อยว่าตรงกันกี่ข้อ? 👇

ช่วงป่วยร่างกายยิ่งต้องการการดูแล ดื่มโปรตีนเติมสารอาหาร ให้ร่างกายกลับมาร่างทองไวๆ 🥛✨✌️

ตื่นมากินเชค กินยา แล้วนอนพัก😷😴

📌 อยากคุมอาหารแต่ไม่อยากพกตาชั่งทุกมื้อใช่ไหม?

วันนี้มีทริค "กะปริมาณโปรตีน" ง่ายๆ ด้วยสายตาและ "ฝ่ามือ" ของเราเองมาฝากค่ะ🙌 เพราะการกินโปรตีนให้ถึงเป้าหมายไม่จำเป็นต้องเป๊ะจนเครียดเสมอไป!

เวลาไปกินข้าวนอกบ้าน หรือทำอาหารกินเองแบบด่วนๆ กะคร่าวๆ ตามนี้ได้เลย

💡 เคล็ดลับ: ใช้ "ฝ่ามือของตัวเอง" เป็นเกณฑ์ได้เลยค่ะ มือเล็กมือใหญ่ไม่เป็นไร เพราะปริมาณอาหารที่ร่างกายต้องการก็มักจะแปรผันตามขนาดตัวของเราอยู่แล้ว การกะแบบนี้จะช่วยให้เช็กได้ง่ายขึ้นว่าแต่ละมื้อเราได้โปรตีนพอไหม💯

นั่งทำงานนานๆ ปวดหลังแถมพุงเริ่มออก? 😭 มาขยับตัวกันหน่อยดีกว่า!

เปลี่ยนเก้าอี้ทำงานตัวโปรด ให้เป็นไอเทมปั้นหุ่นกันเถอะ 🪑✨ กับ 6 ท่าฟิตกล้ามท้องฉบับคนมีเวลาน้อย รูปร่างแบบไหนก็ทำได้สบายมาก (สาวอวบก็ฟิตได้นะเออ!)

💪 แค่สละเวลาทำท่าละ 30 วินาที จำนวน 3 เซ็ต รับรองว่าหน้าท้องกระชับขึ้นแน่นอน
แท็กเพื่อน หรือชวนเพื่อนร่วมงานมาขยับตัวไปพร้อมกันเลย!
#มนุษย์เงินเดือน #ออกกำลังกาย #ฟิตกล้ามท้อง #ลดน้ำหนัก #สุขภาพดีสร้างได้

เมื่อก่อนผมหนา เอวบาง เดี๋ยวนี้ผมบาง เอวหนา😆

เบรคบ่าย ทานอัลมอนด์อบ เติมไขมันดีให้ร่างกายจ้าา

🥜ไขมันดี ทานแต่พอดีลดการอักเสบ ไม่อ้วน😝

เติมใยอาหารให้ร่างกายได้ง่ายๆ ใน 1 ช้อน! 🍏 ช่วยดักจับไขมัน กระตุ้นการขับถ่าย และทำให้อิ่มนานขึ้น ของดีที่ต้องมีติดบ้าน 😇

#แอคทีฟไฟเบอร์

กินวิตามินถูกเวลา ได้ประโยชน์เต็มร้อย! 💊✨
เคยสงสัยไหมว่าวิตามินที่กินอยู่ ควรกินตอนไหนถึงจะดูดซึมได้ดีที่สุด?

☀️ มื้อเช้า (ท้องว่าง/พร้อมอาหาร): วิตามินบีรวม & บี12 (เพิ่มพลังงาน บำรุงสมอง)
☀️ หลังอาหารกลางวัน: วิตามินซี & สังกะสี (เสริมภูมิคุ้มกัน)
🥗 พร้อมมื้ออาหารที่มีไขมัน: วิตามิน A, D, E, K (ช่วยการดูดซึม)
🌙 หลังอาหาร/ก่อนนอน: แคลเซียม & ธาตุเหล็ก

📌 เซฟเก็บไว้ดู หรือกดแชร์บอกต่อคนที่คุณรักได้เลย!

#สุขภาพ #วิตามิน #ดูแลตัวเอง #สาระสุขภาพ #เคล็ดลับสุขภาพ