Turn Fat to FIT

กระดูกเรามีสร้างสลับกับสลาย แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายเลย การสลายจะเร่งไวมาก เพราะน้องคิดว่าคุณไม่ได้ใช้ #ชีววิทยา #การแพทย์ #วิทยาศาสตร์ #ความรู้

5 อาหารที่ถ้ากิน “ก่อนมื้ออาหาร” จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่แนะนำโดยคุณหมอฮายาโตะ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากญี่ปุ่น

หลายคนคงเคยเจออาการแบบนี้…
กินข้าวเสร็จแล้วง่วงจัด หลับคาโต๊ะบ้าง หรือบางทีรู้สึกเพลีย ๆ ทั้งวัน จริง ๆ แล้วนี่คือสัญญาณของ “น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเฉียบพลัน (Blood sugar spike)” ซึ่งถ้าเป็นบ่อย ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานได้เลยครับ

แต่มีวิธีง่าย ๆ ที่ญี่ปุ่นแนะนำคือ
“แค่เลือกอาหารบางอย่างเป็นคำแรก ก่อนมื้ออาหาร”
ก็ช่วยป้องกันปัญหานี้ได้แล้ว
⸻
◾️1 – ไข่ต้ม
โปรตีนจากไข่ช่วยกระตุ้นการหลั่ง GLP-1 (ฮอร์โมนควบคุมระดับน้ำตาล)
ฮอร์โมนนี้ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายใช้ อินซูลิน ได้มีประสิทธิภาพขึ้น แต่ยังทำให้การส่งอาหารจากกระเพาะไปลำไส้ช้าลง ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลง และน้ำตาลไม่พุ่งสูงหลังอาหาร

◾️2 – แอปเปิ้ลไซเดอร์วินีก้า (Apple Cider Vinegar)
กรดอินทรีย์ในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลช่วยชะลอการย่อยและดูดซึมน้ำตาล ทำให้น้ำตาลหลังอาหารพุ่งขึ้นน้อยลง
นิยมผสมน้ำดื่มก่อนอาหาร หรือใส่โซดาก็ช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วย

◾️3 – ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ
อุดมด้วยใยอาหาร ไขมันดี และโปรตีน
สามตัวนี้ช่วยให้อาหารย่อยช้าลง และน้ำตาลถูกดูดซึมอย่างค่อยเป็นค่อยไป อีกทั้งถั่วส่วนใหญ่มี ค่า GI ต่ำ (คือค่าที่บอกว่าอาหารทำให้น้ำตาลขึ้นเร็วแค่ไหน)
ทำให้ระดับน้ำตาลหลังอาหารนิ่งขึ้น

◾️4 – เมล็ดเจีย (Chia Seed)
เวลาแช่น้ำ เมล็ดเจียจะพองตัวเป็นเม็ดใส ๆ มีวุ้นหุ้มรอบ ๆ เจลวุ้นนี้ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลหลังอาหารไม่พุ่งเร็ว จะผสมน้ำเปล่า นม หรือน้ำผลไม้ก็กินง่าย

(บางคนอาจไม่คุ้นเคยเมล็ดเจีย ลองนึกถึงเม็ดแมงลักบ้านเรา)

◾️5 – วุ้นเส้นญี่ปุ่น (ところてん)
ทำจากสาหร่าย มีเกือบ 0 แคลอรี่ แต่ให้ใยอาหารล้วน ๆ
ช่วยให้น้ำตาลดูดซึมช้าลง โดยไม่เพิ่มพลังงานเกินจำเป็น (อาหารนี้บ้านเราอาจไม่คุ้น แต่ที่ญี่ปุ่นฮิตมาก กินเป็นของว่างเบา ๆ คล้าย ๆ เจลลี่เย็น ๆ ครับ)

=====
ใครที่กังวลเรื่องน้ำตาล หรือเคยมีอาการง่วงจัดหลังมื้ออาหาร ลองเริ่มจาก 5 อย่างนี้ดูครับ
เพราะยิ่งปรับเร็ว ก็ยิ่งช่วยลดความเสี่ยง
“เบาหวาน” และ “น้ำตาลในเลือดสูง” ได้ทันเวลา

ใครมีวิธีอื่นๆ แนะนำอีกพิมพ์มาเล่าในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ

Mark JapanSalaryman
Cr: selfcare-hayato

พืชผักสมุนไพร 3 กลุ่ม ที่แนะนำให้บริโภคในช่วงโควิด-19 ระบาด

🔸 กลุ่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกัน
🔸 กลุ่มที่มีวิตามินซี และ สารต้านอนุมูลอิสระสูง
🔸 กลุ่มที่มีงานวิจัยด้วยโปรแกรมคอมพิวเตอร์ว่ามีสารสำคัญที่ "อาจจะ" ช่วยลดโอกาสติดเชื่อโควิด-19

พืชผักสมุนไพร 3 กลุ่ม ที่แนะนำให้บริโภคในช่วงโควิด-19 ระบาด

🔸 กลุ่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกัน
🔸 กลุ่มที่มีวิตามินซี และ สารต้านอนุมูลอิสระสูง
🔸 กลุ่มที่มีงานวิจัยด้วยโปรแกรมคอมพิวเตอร์ว่ามีสารสำคัญที่ "อาจจะ" ช่วยลดโอกาสติดเชื้อโควิด-19
ข่าวที่เผยแพร่
แพทย์แผนไทยชูผักผลไม้สมุนไพร 3 กลุ่ม ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน สร้างเกราะป้องกันร่างกาย สู้ภัยไวรัส COVID-19
https://gnews.apps.go.th/news?news=57501

#แพทย์แผนไทย
#แพทย์แผนไทยสู้ภัยโควิด19

ของชอบใคร ไว้อาลัยกันได้นะคะ
ก็คงต้องทำใจกันบ้างคะ
โดนแบนซะแล้ว..

ป.ล.เห็นแก่หลอดเลือดเราบ้างก็ดีนะคะ 😅

การกินอาหารแบบ Aanabolic diet
การกินอาหารแบบ anabolic ไดเอ็ท ก็คือการกินอาหารแบบ carb-cycling ประเภทหนึ่ง ที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการรักษามวลกล้าม สร้างความแข็งแรง และนักกีฬาที่ใช้พลังสูง เช่นนักวิ่ง เป็นต้น เป็นการกินอาหารที่หมุนเวียนระหว่างช่วงเวลาที่เรากินคาร์โบไฮเดรตสูง กับช่วงเวลาที่เราลดคาร์โบไฮเดรตลง เพื่อที่จะสร้างกล้ามและเผาผลาญไขมัน ไปในเวลาเดียวกัน

การกินอาหารแบบ Aanabolic diet
การกินอาหารแบบ anabolic ไดเอ็ท ก็คือการกินอาหารแบบ carb-cycling ประเภทหนึ่ง ที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการรักษามวลกล้าม สร้างความแข็งแรง และนักกีฬาที่ใช้พลังสูง เช่นนักวิ่ง เป็นต้น เป็นการกินอาหารที่หมุนเวียนระหว่างช่วงเวลาที่เรากินคาร์โบไฮเดรตสูง กับช่วงเวลาที่เราลดคาร์โบไฮเดรตลง เพื่อที่จะสร้างกล้ามและเผาผลาญไขมัน ไปในเวลาเดียวกัน
Dr Mauro di Pasquale ซึ่งเป็นผู้คิดค้นการกินอาหารประเภทนี้อ้างว่า การที่เราหมุนเวียนการกินไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเรา ผลิตฮอร์โมน ที่ช่วยในการสร้างกล้าม (anabolic hormones) เช่น testosterone และ growth hormone และในขณะเดียวกันก็ใช้ไขมันสะสมมาเป็นพลังงาน สรุปคือลดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อหรือสร้างกล้ามไปพร้อมๆกัน เป็นทางธรรมชาติที่สุดแล้วที่จะสร้างกล้ามเนื้อแทนการใช้ยา เบื้องหลังความคิดคือให้ร่างกายเราเปลี่ยนโหมดไปเผาผลาญไขมัน โดยที่ไม่รู้สึกหิวโหย เพราะการกินแบบนี้จะพึ่งไขมันเป็นพลังงาน แทนคาร์โบไฮเดรต ไขมันทำให้เรารู้สึกอิ่มนาน ก็แน่นอนว่าเราจะไม่หิวบ่อยๆและทรมานเกินไป
คนที่เหมาะกับการกินอาหารแบบ anabolic diet ก็คือพวกที่ สามารถทนสภาวะคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ดี วิธีการที่จะบอกได้ก็คือเปรียบเทียบความรู้สึกหลังจากเรากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เมื่อเทียบกับความรู้สึกหลังจากการกินอาหาร low carb มาเป็นระยะเวลา 2-3 วัน ว่าเรารู้สึกอย่างไร แบบไหนดีกว่ากัน เพราะบางคนแพ้แป้ง เวลากินแป้งแล้วตัวอืด ย่อยยาก แพ้ มีอาการอักเสบภายใน คนกลุ่มนี้จะกินอาหารแบบนี้ได้ดี คือลดวันที่เรากินแป้งลง
วิธีการ
การกินอาหารแบบนี้เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่เรากินอาหารแบบคาร์บต่ำ เป็นระยะเวลา 6-12 วัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวในการดึงไขมันมาใช้ แทนการพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน ทำให้เราหัดใช้ไขมันพลังงานหลัก เพราะส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 4 อาทิตย์ในการปรับตัว นั่นแปลว่าเราต้องจำกัดการให้อาหารกล้ามเนื้อด้วยไกลโคเจน
หลังจากช่วง low-carb แล้วทีนี้เราก็มาเริ่มการกินแบบ Aanabolic ได้เลยค่ะ นั่นคือเราก็จะวนไประหว่าง 5-6 วัน มีวันที่ low-carb +high-fat + high-protein คั่นด้วย 1-2 วันที่เรากินแต่คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก
ในช่วงอาทิตย์แรกของการกินแบบนี้ พยายามกินคาร์บ ให้ได้ประมาณ 30 กรัมหรือน้อยกว่า เพื่อที่จะให้การปรับระบบเป็นไปได้เร็วขึ้น ยิ่งเรามีไกลโคเจนในกล้ามเนื้อในขณะนี้มากแค่ไหน เราก็จะใช้เวลานานแค่นั้นในการปรับระบบ เพราะร่างกายเราก็สามารถที่จะดึงมาใช้ได้เรื่อยๆ
หรืออีกวิธีหนึ่งคือให้ออกกำลังกายไปด้วยเพื่อช่วยดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้มากขึ้น ถึงแม้ว่าการกินอาหารแบบนี้จะไม่ได้เป็นแบบสุดขั้วแบบคีโตไดเอ็ท แต่ก็จะมีอาการวิงเวียน เหนื่อยง่าย หัวมึนๆ หน่อยในระยะแรก ก็อย่าพึ่งตกใจไป เพราะอาการเหล่านี้จะหยุดไปเมื่อร่างกายเราปรับระบบจากการดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ แล้วเปลี่ยนมาใช้ไขมันในการผลิตพลังงานแทน อย่าลืมกินกากใยไฟเบอร์ด้วยนะคะ เพราะเวลาเรากินคาร์บน้อย ไฟเบอร์เราก็น้อยไปด้วย กินผักเยอะๆๆ
🍀วันที่กินแบบ High carb
หลังจากที่เรากินอาหารแบบ low carb, high fat มาแล้ว เริ่มปรับระบบแล้ว เราก็จะเริ่มกินอาหารแบบ high carb ซึ่งส่วนใหญ่น่าจะเป็นช่วงวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ เพื่อให้เราเติมไกลโคเจนเข้าไปในกล้ามเนื้อ เพื่อให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในอาทิตย์ต่อไป เพราะถ้าเราเว้นหรือไม่ยอมกินเลย ความสามารถเราก็จะลดลง หรือต้องรอไปอีกนานเลยกว่าจะปรับความสมดุลย์ระหว่างการกิน ระบบ และการเทรนให้เข้ากันได้
การโหลดคาร์บ ก็พยายาม (ไม่รู้ทำไมต้องใช้คำว่า 'พยายาม' - ออกจะดีใจ เห็นจัดโต๊ะกันแต่หัววัน!) กิน โปรตีน 15% ไขมัน 15-20% แล้วที่เหลือก็คาร์บโลดเลยค่ะ วันเลิกทาส
แต่ถ้าปกติเรากินคาร์บค่อนข้างต่ำ แบบต่ำเลยในระหว่างอาทิตย์ เนี่ยจะ เหมือนเป็นการไปช็อคระบบการเผาผลาญ เพื่อที่จะไม่ให้มันช้าลง เพราะพอร่างกายเราคุ้นขึ้น จำเจ มันก็จะช้าลง ปรับได้กับความขาด เราต้องเซอร์ไพรซ์ตลอดๆ ให้การเผาผลาญเร็วขึ้นมาหน่อย
กฎกว้างๆคือให้กินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 5-8 กรัมต่อน้ำหนักตัวครึ่งกิโลกรัม นี่คืออย่างขั้นมากสุดนะคะ สำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักระหว่างอาทิตย์ และใช้สต๊อกคาร์โบไฮเดรตหมดเกลี้ยง หมดถัง แต่ถ้าเราไม่ใช่คนที่เทรนหนักขนาดนั้น แล้วมากินถึง 8 กรัม ตัวเราจะดูบวมขึ้น แต่นั่นก็เป็นน้ำหนักน้ำ ไม่ต้องตกใจ ถ้าเทรนไม่หนักก็ลงมาที่ 5 กรัมพอ เทอ!
🍱 กินอะไรได้บ้าง
ในช่วงที่กินคาร์โบไฮเดรตต่ำระหว่างอาทิตย์ เราก็จะเน้นการกินโปรตีนและไขมันดี เป็นอาหารหลักที่เราต้องโฟกัส แต่อย่ากินโปรตีนให้มากเกินเหตุ เพราะโปรตีนที่เกิน สามารถถูกร่างกายเราแปรรูปไปเป็นกลูโคสในกระบวนการที่เรียกว่า gluconeogensis
ทุกๆ 100 กรัมของโปรตีนที่เหลือ จะสามารถถูกเปลี่ยนไปเป็นกลูโคสได้ 58 กรัมสะสมในร่างกาย พอคิดแบบนี้แล้วก็ยิ่งต้องระวัง ที่จะควบคุมให้เราอยู่ในขอบเขตของการกินแบบ low carbohydrate เพราะถ้าเปลี่ยนได้แบบนี้มันก็ไม่ต่ำแล้ว
ที่สำคัญคือคาร์โบไฮเดรตต้องต่ำจริงๆระหว่างอาทิตย์ ไม่งั้นเราก็ออกจากโซนเผาผลาญไขมัน แล้วก็กลับไปใช้กลูโคสไหม่ แล้วก็ปรับระบบไม่ได้ซักที
ถ้าเรากินไดเอ็ดแบบนี้ saturated fat (ไขมันชนิดอิ่มตัว พบใน นม เนย ไขมันสัตว์ น้ำมันมะพร้าว) ก็ไม่มีปัญหามากนัก แต่คาร์โบไฮเดรตต้องต่ำจริงๆนะคะ เพราะ ประโยชน์ของ saturated fat ก็คือช่วยให้ฮอร์โมน testosterone อยู่ในระดับที่ปกติในร่างกาย ซึ่งก็จะช่วยในการสร้างกล้าม
อาหารประเภทนมก็ดีนะคะ แต่ดูคาร์บข้างกล่องหน่อย ถั่วด้วยค่ะ เพราะถึงแม้ตัวจะเป็นไขมันที่ดีและมีไขมันสูง แต่ถั่วบางชนิดก็จะมีคาร์โบไฮเดรตที่สูงมากเช่นกัน สรุปคือระวังคาร์บ และถ้ามี option ให้เลือก ให้เลือกไขมันสูง เพราะอย่างน้อยที่สุดก็จะทำให้อิ่มนาน
และอย่าลืมกิน EFA's (fish oil) 2000-5000 mg (โค้ชกิน 6 กรัม) ต่อวันเพราะนี่คือไขมันที่เราต้องการ สำคัญมาก
ส่วนช่วงโหลดคาร์บ ก็พยายามเลือกคาร์บแบบดีดีหน่อย
สรุป
การกินแบบนี้คล้ายกับการกินแบบ Ketogenic diet มาก แต่ต่างกันที่การกินแบบ ketogenic diet จะโหดกว่า และ ต้องปรับตารางออกกำลังกายเพื่อไม่ให้อ่อนแรงเกินไปในระยะแรก และการกินแบบนี้ไม่ค่อยมีไกด์ไลน์ หรือแนวทางให้ทำต่ำมากนัก ไม่มีค่าเปอร์เซ็นต์สัดส่วนของโปรตีนและไขมันที่แน่นอน ไม่เหมือนกับการกินแบบคีโต เพราะแบบนั้นเรารู้เลยว่าโปรตีนห้ามเกิน 30% ไขมันห้ามต่ำกว่า 65% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 5%
การกินแบบ anabolic diet เนี่ยเป็นทางเลือกหลับคนที่ขาดคาร์โบไฮเดรตไม่ได้นานๆ อยากมีกล้ามพอสมควร ไม่ขาดตารางเทรน มีแรงเทรน และไม่ขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่งไปเลยเป็นเวลานาน
แต่ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายแบบ high intensity เยอะๆ ก็จะไม่เหมาะเพราะเป็นการออกกำลังกายที่อาศัยไกลโคเจนเป็นหลัก และไม่เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายแบบที่ต้องการสร้างกล้ามใหญ่ ๆ เพราะสภาวะข้อมูลของร่างกายเราจะไม่เหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามใหญ่ เพราะการสันดาปคีโตนส์ (ketones) อย่างเดียวจะไม่พอให้เราบึกขึ้นมาได้
การเขียนแบบนี้สามารถทำให้เรายังปาร์ตี้ได้ในวันเสาร์อาทิตย์ เพราะเครื่องดื่มทั้งหลายก็เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตทั้งนั้น ในวันธรรมดาเราก็ยังกินอาหารมันๆได้อีก
เป็นการไดเอ็ทที่ไม่เหมือนไดเอ็ทซะทีเดียว ไดเอ็ทแบบใจดี เหมือนโค้ชเอินไม่มีผิด..
----------------------------
Chada Bowra, Level 3 Personal Training (YMCA)
(QCF) Diploma in (Advanced) Level 3 Personal Training (Gym-Based Exercise) (YMCA)
ENU (QCF) Nutrition for Exercise (YMCA)
Neuromuscular Techniques (Cert.) (NLSSM)
www.Befitandeatwell.com

ทำไมต้องดื่มน้ำ
ใครๆก็บอกว่า ถ้าจะลดความอ้วนก็ต้องกินน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ถึง 3 ลิตร แต่มีใครเคยบอกเหตุผลว่าทำไมหรือเปล่า หรือเราพอใจแค่ทำตามกฎเค้าไป
ข้อแตกต่างระหว่างการทำตามกฎ กับการรู้ว่าทำไมถึงทำ ต่างกันตรงที่ว่า ถ้าเรารู้เหตุผลที่ทำแล้ว เราจะมีแรงที่จะทำต่อไป เราจะเคลียร์ ทำไมเราถึงทำ
.
การลดหุ่นเป็นวิถีทางที่ยาวไกลนัก ถ้าเราไม่เคลียร์ซะตั้งแต่แรก ความท้อหรือหมดกำลังใจก็จะเกิดขึ้นได้ง่ายมาก
นี่คือเหตุผลค่ะ
ร่างกายเราต้องอาศัยน้ำในการทำงาน กล้ามเนื้อของเราประกอบไปด้วยน้ำ 70% สมองเราประกอบไปด้วยน้ำ 80% ถ้าเราขาดน้ำเพียงแค่ 2% ของน้ำหนักตัวตัว นั่นก็ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของเราลดลงแล้ว
อาการขาดน้ำสังเกตได้จา การกระหาย ผิวแห้ ท้องผูก หรือแม้กระทั่งปวดหัว ดังนั้นจึงสำคัญมากที่เราควรจะต้องดื่มน้ำตลอดวัน
ไตของเราไม่สามารถที่จะทำงานได้อย่างปกติเมื่อขาดน้ำ เมื่อไตทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ ก็จะไปกดดันที่ตับ หน้าที่ของตับหลักๆเลย ก็คือเผาผลาญไขมันสะสมเอามาใช้เป็นพลังงานสำหรับร่างกาย ทีนี้ถ้าตับจะต้องมาช่วยไตทำงาน หน้าที่หลักก็จะถูกลดประสิทธิภาพลง ผลก็คือการเผาผลาญไขมันโดยตับก็จะลดลง ไขมันก็จะถูกสะสมต่อไป
การดื่มน้ำให้เพียงพอยังเป็นเทคนิคหนึ่งที่จะช่วยลดอาการบวมน้ำอีกด้วย เมื่อร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ สมองเราก็จะเห็นว่าเราน่าจะอยู่ในสภาวะฉุกเฉิน สภาวะที่ต้องเอาตัวรอด ดังนั้นร่างกายจึงรวบรวมเก็บน้ำเอาไว้ทุกหยด แล้วก็ถูกเก็บเอาไว้ในเนื้อที่ด้านนอกของเซลล์ที่เรียกว่า extracellular spaces ตัวเราผิวเราก็จะดูพองๆ หยุ่นๆ บางครั้งเท้า ขาและมือก็จะบวม
อีกข้อหนึ่งคือเรามักจะสับสนระหว่างอาการหิวกับอาการกระหาย บางทีเราแค่กระหาย ดังนั้นครั้งต่อไปที่เรารู้สึกว่าเราอาจจะ'หิว' ให้ลองดื่มน้ำหนึ่งแก้วแล้วรอ 5 นาที ดูซิว่าความหิวยังคงเหลืออยู่หรือเปล่าค่ะ
----------------------------
Chada Bowra, Level 3 Personal Training (YMCA)
(QCF) Diploma in (Advanced) Level 3 Personal Training (Gym-Based Exercise) (YMCA)
ENU (QCF) Nutrition for Exercise (YMCA)
www.Befitandeatwell.com

ทำไมต้องดื่มน้ำ
ใครๆก็บอกว่า ถ้าจะลดความอ้วนก็ต้องกินน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ถึง 3 ลิตร แต่มีใครเคยบอกเหตุผลว่าทำไมหรือเปล่า หรือเราพอใจแค่ทำตามกฎเค้าไป
ข้อแตกต่างระหว่างการทำตามกฎ กับการรู้ว่าทำไมถึงทำ ต่างกันตรงที่ว่า ถ้าเรารู้เหตุผลที่ทำแล้ว เราจะมีแรงที่จะทำต่อไป เราจะเคลียร์ ทำไมเราถึงทำ
การลดหุ่นเป็นวิถีทางที่ยาวไกลนัก ถ้าเราไม่เคลียร์ซะตั้งแต่แรก ความท้อหรือหมดกำลังใจก็จะเกิดขึ้นได้ง่ายมาก
.
นี่คือเหตุผลค่ะ
ร่างกายเราต้องอาศัยน้ำในการทำงาน กล้ามเนื้อของเราประกอบไปด้วยน้ำ 70% สมองเราประกอบไปด้วยน้ำ 80% ถ้าเราขาดน้ำเพียงแค่ 2% ของน้ำหนักตัวตัว นั่นก็ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของเราลดลงแล้ว
.
อาการขาดน้ำสังเกตได้จา การกระหาย ผิวแห้ง ท้องผูก หรือแม้กระทั่งปวดหัว ดังนั้นจึงสำคัญมากที่เราควรจะต้องดื่มน้ำตลอดวัน
ไตของเราไม่สามารถที่จะทำงานได้อย่างปกติเมื่อขาดน้ำ เมื่อไตทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ ก็จะไปกดดันที่ตับ หน้าที่ของตับหลักๆเลย ก็คือเผาผลาญไขมันสะสมเอามาใช้เป็นพลังงานสำหรับร่างกาย ทีนี้ถ้าตับจะต้องมาช่วยไตทำงาน หน้าที่หลักก็จะถูกลดประสิทธิภาพลง ผลก็คือการเผาผลาญไขมันโดยตับก็จะลดลง ไขมันก็จะถูกสะสมต่อไป
.
การดื่มน้ำให้เพียงพอยังเป็นเทคนิคหนึ่งที่จะช่วยลดอาการบวมน้ำอีกด้วย เมื่อร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ สมองเราก็จะเห็นว่าเราน่าจะอยู่ในสภาวะฉุกเฉิน สภาวะที่ต้องเอาตัวรอด ดังนั้นร่างกายจึงรวบรวมเก็บน้ำเอาไว้ทุกหยด แล้วก็ถูกเก็บเอาไว้ในเนื้อที่ด้านนอกของเซลล์ที่เรียกว่า extracellular spaces ตัวเราผิวเราก็จะดูพองๆ หยุ่นๆ บางครั้งเท้า ขาและมือก็จะบวม
อีกข้อหนึ่งคือเรามักจะสับสนระหว่างอาการหิวกับอาการกระหาย บางทีเราแค่กระหาย ดังนั้นครั้งต่อไปที่เรารู้สึกว่าเราอาจจะ'หิว' ให้ลองดื่มน้ำหนึ่งแก้วแล้วรอ 5 นาที ดูซิว่าความหิวยังคงเหลืออยู่หรือเปล่าค่ะ
----------------------------
Chada Bowra, Level 3 Personal Training (YMCA)
(QCF) Diploma in (Advanced) Level 3 Personal Training (Gym-Based Exercise) (YMCA)
ENU (QCF) Nutrition for Exercise (YMCA)
www.Befitandeatwell.com

🍹💓ไข้หวัดใหญ่กำลังมา...ช่วงนี้เดี๋ยวฝนตก เดี๋ยวแดดออก อย่าลืมดูแลสุขภาพกันนะคะ🌻😘

ใครเป็น #ภูมิแพ้ แนะนำให้ดื่ม g3 ค่ะ ดื่มเพียงวันละ 2 ช็อตสุขภาพดีขึ้นเห็นๆ
ประโยชน์ของ g3 มีอีกเยอะค่ะ
รสชาติอร่อย ดื่มง่าย เด็กดื่มดี ผู้ใหญ่ดื่มยิ่งดีมาก

✅ ประโยชน์ที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์ ✅
🎈1. ช่วยดูแลสุขภาพดวงตา มีผลดีต่อภาวะต้อกระจก, ต้อหิน, ดาแห้ง ตาฟ้ฟาง ตาพล่ามัว และ เกี่ยวกับการมองเห็นทั้งหมด

🎈2. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง โดยเฉพาะภูมิแพ้ และผู้ที่เป็นหวัดบ่อยๆ จะมีอาการดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

🎈3. ต้าน การเสื่อมของเซลล์ ชะลอความเสื่อมชราของเซลล์ในร่างกาย โดยต่อต้านอนุมูลอิสระ และ กระตุ้นการสร้างเอนไซด์ต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ เช่น ซูเปอร์ออกไซด์ ดิสมิวเตส (SOD) คาตาเลส (CAT) และ กลูต้าไธโอน เพอร์ออกซิเตส (GPX)

🎈4. สุขภาพของกล้ามเนื้อ ปกป้องข้อ และเสริมสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อ

🎈5. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และ หลอดเลือด ช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่ และ ลดไขมันร้าย (LDL) รักษาระดับไขมันดี (HDL)

🎈6. ส่งเสริมสุขภาพของผิวหนัง โดยเฉพาะการปกป้องผิวด้วยการดูดซับรังสีจากแสงแดด

🎈7. ลดความเสี่ยงของการเกิดเซลล์มะเร็ง อันเนื่องมาจากการทำลายของอนุมูลอิสระ

🎈8. ช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เสริมสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย และลดความเครียด

🎈9. บรรเทาอาการปวดศีรษะ โดยเฉพาะโรคไมเกรน

🎈10. ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

🎈11. เสริมสุขภาพของระบบประสาทและสมอง ป้องกันภาวะความจำเสื่อม และ ภาวะสมองขาดเลือด

🎈12. มีฤทธิ์ในการต้านเชื้อรา เชื้อแบคทีเรีย และ ต้านการอักเสบของเนื้อเยื่อ โดยเฉพาะแผลผ่าตัดและแผลอักเสบจะหายอย่างรวดเร็ว

🎈13. ส่งเสริมสมรรถภาพทางเพศ และ ต่อมลูกหมาก
,
🎈14. ช่วยเสริมสร้างกระบวนการสมานของบาดแผล แผลผ่าตัดต่างๆ จะหายเร็ว

🎈15. ส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร และ บำรุงตับ

🎈16. ส่งเสริมระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้น

รีวิว G3 คลิ้กเลย!
http://youtu.be/M4LVGIQ1ARA

สนใจสั่งซื้อ/สอบถาม/สมัครตัวแทนจำหน่าย

💑 อ๊อดกะกุ้ง💑

👉 http://line.me/ti/p/TdPxDcL6Sv
👉 http://line.me/ti/p/OFIomGlTUM

📞 Dtac : 081 566 9979, 085 405 6519
📞 AIS : 084 549 6565, 080 964 1551

G3 GAC Fruit from Heven G3 ผลไม้จากสรวงสวรรค์ เพื่อสุขภาพที่ดี อย่างยั่งยืน

เห็นแล้ว... หิวเลย ..

มื้อที่ไม่สะดวกทำเมนูแคลอรี่ต่ำแบบนี้ อย่าลืม #โปรตีนเวย์คุณภาพ นะคะ เวลาหิวๆจะได้ไม่วู่วามค่ะ ^^

ตามคำขอจ้าา 50 เมนูลดน้ำหนักของฟา

แปะและแชร์วนไปจ้าา

มาพร้อมสูตรและวิธีทำ บอกเลยทำง่ายมากกกก

ใครมีคำถาม คอมเม้นไว้ได้เลยนะคะ

กดติดตาม Ig ได้เลยนะคะ
IG : Viteekonjaphomonig

#วิถีคนจะผอม

ทำอาทิตย์ละเซ็ต วนไปค่ะ
แต่ทำต่อเนื่องนะคะ

อยากเห็นผลเร็วและไม่กลับมาไขมันย้วยอีกง่ายๆ ใช้ หรือ #เครื่องสลายไขมัน ด้วยจะดีมากเลยนะคะ 😊