Pan Pannathorn
แชร์
🚫 ไม่ใช่คำเเนะนำทางการเเพทย์
https://lnk.bio/Panfitdoctor
สงกรานต์นี้ ดื่มเพลาๆกันหน่อยนะครับผมม #สุขภาพดี #เเอลกอฮอล์ #ลดน้ำหนัก
ไปตีเทนนิสกันครับบ
ทางลัดหุ่นดี
Day 2/30 #พูดหน้ากล้อง30วัน
โปรตีนจากสัตว์ vs พืช
Meta-analysis ล่าสุดปี 2025 “เรื่อง strength” ไม่ต่างกันระหว่างโปรตีนจากพืชกับสัตว์ ส่วน “muscle mass” ฝั่งสัตว์อาจชนะเล็กน้อย แต่ในแต่ละงานมีปัจจัยที่คุมไม่เท่ากัน เช่น โปรแกรมเวท ความสม่ำเสมอ และการ match ปริมาณ/คุณภาพโปรตีน
PMID:
39813010
#โภชนาการ #โปรตีน
ทำไมไปญี่ปุ่นแล้วเจอแต่คนหุ่นดี?
PMID:
29873776
#สุขภาพดี #ลดไขมัน #โภชนาการ #ญี่ปุ่น
ทำไมเวลาดื่มแอลกอฮอล์แล้วน้ำหนักขึ้นง่าย?
1.กับแกล้ม: ของทอด ของมัน ของเค็ม แคลสูง + โซเดียมสูง ทำให้บวมน้ำง่าย
2.มื้อหลังดื่ม: ดื่มเสร็จแล้วไปต่อข้าวต้ม หมูกระทะ ก๋วยเตี๋ยว
3.แอลกอฮอล์ 1 กรัม = 7 kcal แล้วยิ่งผสม mixer หวาน ๆ อย่างโค้ก /สไปร์ท แคลยิ่งมาก
#สุขภาพดี #ลดไขมัน #โภชนาการ #แอลกอฮอล์ #นับแคล
นาฬิกาวัด “แคลที่ใช้” แม่นแค่ไหน?
งานวิจัยที่เอา มาทดสอบ 7 รุ่น พบว่าเรื่องชีพจร error ค่อนข้างต่ำ (ประมาณ 1–9%) แต่พอเป็น แคลที่ใช้ไป ความคลาดเคลื่อนแกว่งมาก ตั้งแต่ประมาณ 27% ในรุ่นที่แม่นที่สุด ไปจนถึงราว 93%
นาฬิกาไม่ได้วัดแคลโดยตรง มัน “ประเมิน” จากชีพจร + การขยับ + ข้อมูลร่างกายที่เราให้ (เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และโหมดกิจกรรม) แต่ในชีวิตจริงการเผาผลาญขึ้นกับรายละเอียดเยอะมาก เช่นชนิดกิจกรรม เทคนิคการเคลื่อนไหว ความฟิต และปัจจัยแวดล้อม
PMID:
28538708
#สุขภาพดี #ลดไขมัน #นับแคล #นาฬิกาออกกําลังกาย #ออกกำลังกาย
“ความแข็งแรง” อย่าง grip strength (แรงบีบมือ) สามารถทำนายความเสี่ยงเสียชีวิตได้ โดยกลุ่มที่แรงบีบมือสูงมีความเสี่ยงเสียชีวิตต่ำกว่ากลุ่มที่แรงบีบมือต่ำอย่างมีนัยสำคัญ
อีกงานแบบ meta-analysis พบว่า คนที่มีมวลกล้ามต่ำ (low SMI/low muscle mass) มีความเสี่ยงเสียชีวิตสูงขึ้นเช่นกัน
PMID:
36332759
37285331
#สุขภาพดี #เพิ่มกล้ามเนื้อ #อายุยืน #ออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่ง
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ vs ข้าวขาว
กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมเผาผลาญประมาณ ~13 kcal/วัน ไขมัน 1 กิโลกรัมเผาผลาญประมาณ ~4.5 kcal/วัน
ต่อให้เพิ่มกล้าม 2–3 กิโล BMR ก็เพิ่มแค่ประมาณหลักสิบแคลต่อวัน ไม่ได้กินเพิ่มได้เป็นร้อย ๆ แคล
ถ้าเป้าคือ อยากกินได้มากขึ้น สิ่งที่ทำให้ TDEE ขึ้นได้เยอะกว่ามักเป็น การขยับตัวทั้งวัน (NEAT) เช่น เดินมากขึ้น ขึ้นบันไดมากขึ้น ลุกไปทำอะไรระหว่างวันมากขึ้น
PMID:
21484913
#สุขภาพดี #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #นับแคล
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
