MZT Channel

အလုပ်ပင်ပန်းလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အသက်အရွယ်ကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် အာရုံကြော အားနည်းတာ၊ ခြေလက်လေးလံတာ၊ ညအိပ်မပျော်တာနဲ့ အစားအသောက် ပျက်တာတွေဟာ လူကို တော်တော်လေး ဒုက္ခပေးတတ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီလို အခြေအနေမျိုးမှာ ကိုယ်တွင်း အင်္ဂါတွေဖြစ်တဲ့ နှလုံး၊ အဆုတ်နဲ့ ကျောက်ကပ် စွမ်းဆောင်ရည်တွေပါ ကျဆင်းလာတတ်တာမို့ အခုဖော်ပြပေးမယ့် "သဘာဝ အားဖြည့်သောက်စမ်းရည်" က သင့်ကို အကြောအားဆေး သွင်းလိုက်သလိုမျိုး ထူးထူးခြားခြား လန်းဆန်းသွားစေမှာပါ။
🥣 လိုအပ်သည့် ပစ္စည်းများ
• သံပုရာသီးအလုံးကြီး - ၁ လုံး
• ကြက်ဥ (အစိမ်း) - ၁ လုံး
• ပျားရည်စစ်စစ် - ဟင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ဖီးကြမ်းငှက်ပျောသီးအမှည့် - ၁ လုံး
• ရေနွေးပူပူ - အကြမ်းပန်းကန် တစ်ဝက်ခန့်
👨‍🍳 ပြုလုပ်ပုံ အဆင့်ဆင့်
၁။ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ သံပုရာသီးတစ်လုံးကို ထက်ခြမ်းခွဲ၍ အရည်ညှစ်ထည့်ပါ။ (အစေ့များကို ဖယ်ထုတ်ရန် မမေ့ပါနှင့်)
၂။ ၎င်းသံပုရာရည်ထဲသို့ ပျားရည် ၁ ဇွန်း ထည့်ပါ။
၃။ ကြက်ဥအစိမ်းတစ်လုံးကို ဖောက်ထည့်ပါ။
၄။ ထို့နောက် ရေနွေးပူပူ တစ်ဝက်ခန့်ကို လောင်းထည့်ပြီး သမအောင် သေချာစွာ မွှေပေးပါ။
၅။ နောက်ဆုံးတွင် ဖီးကြမ်းငှက်ပျောသီးအမှည့်ကို အနှစ်ဖြစ်အောင် ချေပြီး ရောမွှေလိုက်လျှင် အသင့်သောက်သုံးနိုင်သော အားဖြည့်ဆေးရည် ရရှိပါပြီ။
🕒 ဘယ်အချိန်မှာ သောက်သင့်သလဲ?
ဒီဆေးနည်းဟာ အောက်ပါ အခြေအနေတွေမှာ အလွန်ထိရောက်ပါတယ် -
• အားအင်ကုန်ခမ်းပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်။
• ညအိပ်ရေးပျက်၍ ခေါင်းမကြည်ဘဲ ဖြစ်နေချိန်။
• စိတ်မရွှင်လန်းဘဲ ထိုင်းမှိုင်းလေးလံနေချိန်။
အကြံပြုချက်: ဆေးသောက်ပြီးနောက် အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ခန့် ငြိမ်သက်စွာ အနားယူပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ အားအင်တွေ ပြန်လည်ပြည့်ဖြိုးလာတာကို လက်တွေ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
✨ သောက်သုံးရန် အညွှန်း
• အကောင်းဆုံးမှာ နံနက်စောစော အစာမစားမီ တစ်ကြိမ်နှင့် ညအိပ်ရာဝင်ခါနီး တစ်ကြိမ်၊ တစ်နေ့ (၂) ကြိမ် သောက်သုံးပေးခြင်း ဖြစ်သည်။
• အဆင်မပြေပါက တစ်နေ့ တစ်ကြိမ် မှန်မှန်သောက်ပေးရုံဖြင့်လည်း ပေါ့ပါးသွက်လက်သော ကျန်းမာရေးကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါသည်။
⚠️ သတိပြုရန် မှတ်ချက်
ညအိပ်ချိန်တွင် ဖုန်းကြည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖုန်းအလင်းရောင်သည် အာရုံကြောကို ထိခိုက်စေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတအဖြစ် သူငယ်ချင်း၊ မိတ်ဆွေများကိုလည်း Share လုပ်ပြီး မျှဝေပေးလိုက်ပါဦးနော်။ အားလုံးပဲ ဘေးဘယာ ဝေးကွာပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ကြပါစေ။

Sharing to အမျိုးသမီးများ အတွက် ဟော်မုန်း မျှတစေဖို့ နဲ့ သားအိမ် ကျန်းမာရေးအတွက် ယောဂပိုစ့်များ

✨အမျိူးသမီးလေးတွေ အတွက် သိုင်းရွိုက်
ကျန်းမာရေး၊ ဟော်မုန်း မျှတစေဖို့ နဲ့ သားအိမ်
ကျန်းမာရေး အတွက် ယောဂပိုစ့်များ ကို သေချာစုပြီး ဝေမျှပေးထားပါတယ်ရှင့်။

📍အမျိူးသမီးများ သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေး အတွက် ယောဂ
https://www.facebook.com/share/p/1DBqyP3gj4/?mibextid=wwXIfr

📍သားအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံ ယောဂပိုစ့်များ
https://www.facebook.com/share/p/1BShXy9HxC/?mibextid=wwXIfr

📍သားအိမ်ရေအိတ်တည်တဲ့ ပြသာနာရှိသူ အမျိူးသမီးများ အတွက် ယောဂ
https://www.facebook.com/share/p/18RYQZxPEb/?mibextid=wwXIfr

📍 အမျိူးသမီးများ ဟော်မုန်း Balance ဖြစ်စေဖို့ ယောဂ
https://www.facebook.com/share/p/1CjV9z86GA/?mibextid=wwXIfr

‼️ယောဂ မကျင့်ခင် သွေးပူလာစေဖို့ Dynamic Stretching ယောဂပိုစ့်လေးတွေကို လုပ်ပေးဖို့

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=122268540566174003&id=61555220102908

‼️ ယောဂ ကျင့်ပြီးတိုင်းမှာ Static Stretching ယောဂပိုစ့်လေးတွေ ပြန်လုပ်ရင်း အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်။

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=122269395374174003&id=61555220102908

အမျိူးသမီးတွေ အားလုံး စိတ်ရော ခန္ဓာကိုယ်ပါ ပိုပေါ့ပါး ကျန်းမာ အဆင်ပြေကြပါစေရှင် ✨🍀

🫠 ၇ ရက်တာ အသည်းသန့်စင်ခြင်း (Liver Detox) ကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်နိုင်သည်
"အသည်းကျန်းမာ၊ သွေးသန့်စင်၊ အသားအရေ ကြည်လင်၊ စိတ်ရွှင်လန်း"
ဘာလိုလဲဆိုတော့ အသည်းဟာ တစ်နေ့တာလုံး နေ့ရောညပါ လည်ပတ်နေတဲ့ "အသက်သွေးကြောစက်ရုံ" ဖြစ်ပါတယ်။ အသည်းဟာ သွေးကို စစ်ထုတ်ပြီး တစ်နေ့ကို လုပ်ငန်းစဉ် ၅၀၀ ကျော်နဲ့ "အညစ်အကြေး" တွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့ အင်္ဂါ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေစားတာ၊ ညဉ့်နက်တဲ့အထိ မအိပ်ဘဲနေတာ၊ စိတ်ဖိစီးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အချိုကြိုက်တာတွေ လုပ်တဲ့အခါ — အသည်းက "ပင်ပန်း" လာပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ သွေးပျစ်လာခြင်း၊ မျက်နှာညှိးနွမ်းခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက် ဖောက်ပြန်လွယ်ခြင်းနဲ့ "ကိုယ်ခန္ဓာ" နုံးချည့်ခြင်းတို ဖြစ်ပါတယ်။
၇ ရက်တာ သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် အသည်းကို အားအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်း
၁ — "ရေနဲ့ စတင်ပါ"
နိုးနိုးချင်း ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက် "ချက်ချင်း" သောက်ပါ။ (အဆိပ်ထုတ်စနစ်ကို နှိးဆော်ရန်)
တစ်နေ့တာအတွင်း စုစုပေါင်း ၂ – ၂.၅ လီတာ ရေသောက်ပါ။ (အချိုရည်များ "မသောက်ရ")
သံပုရာသီးပါးပါးလှီး ဒါမှမဟုတ် သခွားသီးကို ရေထဲ ထည့်သောက်ပါ။ (အသည်းအင်ဇိုင်းများကို "မြှင့်တင်ရန်")
၂ — "အသည်းဝန်ကို လျှော့ချပါ"
အရက်၊ အကြော်အလှော်များ၊ အချိုများ၊ "တာရှည်ခံ" စားသောက်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကန်စွန်းရွက်၊ တရုတ်နံနံ (Celery) လို အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုမိုစားပါ။ (အသည်းအဆီကို "ချေဖျက်ရန်" ကူညီသည်)
တစ်နေ့တာအတွင်း ဂျင်းလက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးထဲ သံပုရာရည်ခပ်ပြီး သောက်ပါ။
၃ — "အသည်းစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပါ"
Sulforaphane ဓာတ်ပါသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ မုန်လာထုပ်) ကို "စားသုံး" ပါ။
ဗီတာမင် B နဲ့ E များ (ဥပမာ- ထောပတ်သီး၊ ဗာဒံစေ့၊ ကြက်ဥ) ကို "ဖြည့်စွက်ပါ"။
ကိုယ်လုံးလှည့်ယောဂ (Twisting Yoga) သိုမဟုတ် ဖားထိုင် (Frog Pose) ကို ကျင့်ပါ။ (ဝမ်းဗိုက်ထဲရှိ "သွေးလည်ပတ်မှု" ကို လှုဆော်ရန်)
၄ — "စွန့်ပစ်ပစ္စည်း ထုတ်လွှတ်ပါ"
မနက်ခင်းမှာ ရေနွေးထဲ "ပင်လယ်ဆား" အနည်းငယ် ခပ်၍ သောက်ပါ။ (ကျောက်ကပ်ရောဂါ သိုမဟုတ် သွေးတိုးရှိသူများ "သတိပြုရန်")
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများ (ဥပမာ- ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး) ကို စားသုံးပါ။
ညာဘက်နံရိုးအောက်ရှိ ဘေးကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်ကို နေ့စဉ် ၅ မိနစ်ခန့် "သာသာယာယာ" နှိပ်နယ်ပေးပါ။
၅ — "လောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ပါ"
အပေါ့စား လေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ် ၃၀ လုပ်ပါ။ ("ယောဂ"၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သိုမဟုတ် ခြေဖျားထောက်ခြင်း)
မနက်စာမစားမီ ဂျင်းရည် သိုမဟုတ် ပျားရည်သံပုရာရည် သောက်ပါ။
Breathwork (အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း) ပြုလုပ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်အထိ "နက်ရှိင်းစွာ" အသက်ရှူပါ။ (အသည်းအတွက် အောက်ဆီဂျင် ပိုမိုရရှိစေရန်)
၆ — "အသည်းကို အနားပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါ"
ည ၁၀ နာရီ မတိုင်ခင် အိပ်ရာဝင်ပါ။ (ည ၁၁:၀၀ မှ နံနက် ၃:၀၀ အတွင်း အသည်း "ပြန်လည်ပြုပြင်မှု" လုပ်နိုင်ရန်)
ကဖိန်းဓာတ် လျှော့ချပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၁ နာရီ "ဖုန်းကြည့်ခြင်း" ကို ရှောင်ပါ။
နာရီလက်တံအတိုင်း ဝမ်းဗိုက်ကို "စက်ဝိုင်းပုံ" နှိပ်နယ်ပေးပါ။ (အစာခြေစနစ်နဲ့ ပြန်ရည်စနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်)
၇ — "ဘဝစွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရယူပါ"
မနက်ခင်း နေရောင်ခြည် "နွေးထွေးချိန်" မှာ ၁၀ မိနစ်ခန့် အပြင်ထွက် လမ်းလျှောက်ပါ။
ရွှေဖရုံသီး၊ ပြောင်းဖူး၊ သင်္ဘောသီးလို အဝါ-အစိမ်းရောင် အသီးအနှံများ စားပါ။
အိပ်ရာမဝင်မီ "ကိုယ်ခန္ဓာကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်း" "တွေးတောပါ"။ (အသည်းထဲက စိတ်ခံစားမှု အကြွင်းအကျန်များကို ထုတ်လွှတ်ရန်)
သိသာထင်ရှားသော ရလဒ်များ
✅ အသားအရေ ကြည်လင်လာခြင်း၊ မျက်လုံး "တောက်ပလာခြင်း"
✅ ဝမ်းမှန်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက် "ငြိမ်သက်ခြင်း"
✅ ဘဝစွမ်းအင် တိုးလာခြင်း၊ နိုးထချိန် "လန်းဆန်းခြင်း"
✅ အတွင်းပိုင်း ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျခြင်းကြောင့် "ဗိုက်ချပ်သွားခြင်း"
#အသညးကျန်းမာရေး #သဘာဝနည်းလမ်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#ကျန်းမာရေးသတိပေးချက် #ဆေး

အသက် ၄၀ ကျော် လူကြီးများတွင် တွေ့ကြုံရသော အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများ
အသက် ၄၀ ကျော်လာတဲ့အခါ စာလုံးအသေးလေးတွေကို ဖတ်ရခက်တာ၊ ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာကြည့်ပြီးနောက် မျက်စိညောင်းညာခြင်း ဒါမှမဟုတ် အလင်းရောင်နည်းတဲ့နေရာမှာ အမြင်အာရုံညှိရခက်တာမျိုးတွေကို သတိပြုမိလာကြပါတယ်။ ဒီအခက်အခဲတွေဟာ အောက်ဆီဒေးတစ် စိတ်ဖိစီးမှု (Oxidative stress)၊ အာဟာရဓာတ် လိုအပ်ချက်နဲ့ သဘာဝအတိုင်း ဇရာဖြစ်စဉ်တွေကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
အများစုမှာ မျက်စိခြောက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံ ကြည်လင်မှု လျော့နည်းလာခြင်းနဲ့ ရေရှည်မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ရှိတတ်ကြပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်တဲ့ မျက်စိဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အရေးကြီးသလို၊ အာဟာရကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးတာကလည်း မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် များစွာ အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။
အကယ်၍ အပူပိုင်းဒေသထွက် သစ်သီးတစ်မျိုးက မျက်စိအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကို သဘာဝအတိုင်း ပေးစွမ်းနိုင်တယ်ဆိုရင် ဘယ်လိုရှိမလဲ။ မာလကာသီးဟာ ထူးခြားတဲ့ အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်တဲ့အတွက် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို အကျိုးပြုနိုင်သလဲ ဆိုတာကို သုတေသနပြုချက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
☑ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ တိုးပွားလာသော မျက်စိကျန်းမာရေး စိုးရိမ်မှုများ
အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ မျက်စိကျန်းမာရေးဟာ တိတ်တဆိတ် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ စာရင်းဇယားတွေအရ အသက် ၄၀ နဲ့အထက် အမေရိကန်လူမျိုး သန်းပေါင်းများစွာဟာ အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ မြင်လွှာယိုယွင်းခြင်း (AMD) ဒါမှမဟုတ် အတွင်းတိမ် (Cataracts) ဝေဒနာတွေကို ခံစားနေကြရပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူပေါင်း ၂၀ သန်းခန့်မှာ AMD ပုံစံတစ်မျိုးမျိုး ရှိနေပြီး ၂၀.၅ သန်းခန့်မှာ အတွင်းတိမ် ဝေဒနာ ခံစားနေရတာကြောင့် ၎င်းဟာ အမြင်အာရုံ ချို့ယွင်းရခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း ဖြစ်နေပါတယ်။
နေ့စဉ်ကြုံတွေ့ရသော လက္ခဏာများမှာ-
• တစ်နေ့တာ ကုန်ဆုံးချိန်တွင် အမြင်ဝေဝါးခြင်း။
• ပတ်ဝန်းကျင် အခြေအနေ သို့မဟုတ် ဖုန်းမျက်နှာပြင်များကြောင့် မျက်စိခြောက်ခြင်း။
• စာဖတ်ချိန် သို့မဟုတ် ညနေစောင်း ကားမောင်းချိန်တွင် မျက်စိညောင်းညာခြင်း။
ဒီပြဿနာတွေဟာ ဖရီးရယ်ဒီကယ် (Free radicals) များကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ အောက်ဆီဒေးတစ် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ အကာအကွယ်ပေးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ မလုံလောက်မှုတို့နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ မျက်စိခတ်ဆေး ဒါမှမဟုတ် မျက်မှန်တွေက လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေပေမယ့်၊ အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်တာက သဘာဝကျတဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
သုတေသနတွေအရ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် A (Beta-carotene)၊ Lutein၊ Zeaxanthin နဲ့ Lycopene တို့ဟာ မျက်စိတစ်ရှူးတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ဖြစ်ကြပါတယ်။ မာလကာသီးဟာ ဒီဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ တန်ဖိုးရှိ သစ်သီးတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။
☑ မာလကာသီးသည် အဘယ်ကြောင့် မျက်စိအတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်သနည်း?
မာလကာသီး တစ်လုံးမှာ ပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင် C ပမာဏဟာ လိမ္မော်သီးထက် ပိုများပြီး (နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရဲ့ ၂၀၀% ကျော်)၊ Beta-carotene၊ Lycopene နဲ့ Lutein/Zeaxanthin တို့လည်း ထူးထူးခြားခြား ပါဝင်ပါတယ်။
• ဗီတာမင် C - မျက်စိအတွင်းရှိ သွေးကြောငယ်များ ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• Beta-carotene - မြင်လွှာ (Retina) လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးပါသော ဗီတာမင် A ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။
• Lutein နှင့် Zeaxanthin - အပြာရောင်အလင်း (Blue light) ကို စစ်ထုတ်ပေးပြီး မြင်လွှာအလယ်ပိုင်း (Macula) ကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• Lycopene - ဆဲလ်များ စိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးသည့် အားကောင်းသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ဖြစ်သည်။
✅ မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် မာလကာသီး၏ အကျိုးကျေးဇူး ၁၂ ချက်
1. အလင်းနည်းသောနေရာတွင် ပိုမိုမြင်ရခြင်း - ဗီတာမင် A က မှောင်တဲ့နေရာမှာ အမြင်အာရုံကို အားပေးတဲ့ Rhodopsin ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်။
2. မျက်စိခြောက်ခြင်းကို သက်သာစေခြင်း - မျက်ကြည်လွှာ စိုစွတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
3. ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင် အကာအကွယ်ပေးခြင်း - ဖုန်းမျက်နှာပြင်နဲ့ နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ မြင်လွှာဆဲလ်တွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
4. မြင်လွှာကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ခြင်း - အပြာရောင်အလင်းကို စစ်ထုတ်ပေးပြီး အမြင်အာရုံကို ကြည်လင်စေပါတယ်။
5. AMD ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း - မာလကာသီးမှာရှိတဲ့ ကာရိုတီးနွိုက် (Carotenoids) တွေက မြင်လွှာပျက်စီးမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။
6. အတွင်းတိမ်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ခြင်း - ဗီတာမင် C က မျက်စိမှန်ဘီလူး နောက်ကျိမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
7. သဘာဝမျက်စိစိုစွတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း - မျက်ရည်အရည်အသွေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
8. သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း - ပိုတက်စီယမ်က အာဟာရဓာတ်တွေ မျက်စိတစ်ရှူးဆီ ရောက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
9. ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်း - မျက်စိယားယံခြင်းနဲ့ ညောင်းညာခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။
10. အလင်းဒဏ်မှ ကာကွယ်ခြင်း - ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နဲ့ အပြာရောင်အလင်းကို သဘာဝအတိုင်း စစ်ထုတ်ပေးပါတယ်။
11. ရေရှည်မျက်စိစောင့်ရှောက်မှု - အမြင်အာရုံ ကြည်လင်မှုကို ရေရှည်အတွက် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
12. အမြင်အာရုံကို လန်းဆန်းစေခြင်း - နေ့စဉ်စားသုံးရင် အမြင်အာရုံ ပိုမိုကြည်လင် အားကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။
☑ မာလကာသီး စားသုံးနည်း လမ်းညွှန်
• ပထမအပတ် - တစ်နေ့ကို မာလကာသီး အလတ်တစ်လုံးကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စားပေးပါ။ (အမျှင်ဓာတ်ရဖို့ အခွံပါစားပါ)။
• ဒုတိယအပတ်မှ စတုတ္ထအပတ် - Smoothie တွေမှာ ထည့်ဖျော်သောက်ပါ။ ဒိန်ချဉ်နဲ့ တွဲစားတာက အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။
• ဒုတိယလမှစ၍ - အသုပ်တွေ၊ ဖျော်ရည်တွေမှာ ထည့်စားပါ။ Lycopene ပိုရဖို့ အသားနီ မာလကာသီးကို ရွေးချယ်ပါ။
• အကြံပြုချက် - မာလကာသီးမှာ ပါဝင်တဲ့ ကာရိုတီးနွိုက်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ဖို့ အခွံမာသီး (ဥပမာ-သစ်ကြားသီး၊ မြေပဲ) စတဲ့ အဆီဓာတ် ပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ တွဲဖက်စားသုံးပါ။
နိဂုံး
မာလကာသီးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို ရက်သတ္တပတ် ဒါမှမဟုတ် လနဲ့ချီပြီး စွဲမြဲစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ကစပြီး မာလကာသီးတစ်လုံး စားကြည့်ပြီး သင့်မျက်စိရဲ့ ထူးခြားမှုကို စောင့်ကြည့်လိုက်ပါ။
(မှတ်ချက် - ဤဆောင်းပါးသည် ဗဟုသုတအလို့ငှာသာ ဖြစ်ပါသည်။ မျက်စိနှင့် ပတ်သက်၍ ပြင်းထန်သော ဝေဒနာများရှိပါက ကျွမ်းကျင်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ)

မျက်နှာအသားအရေ ကြည်လင်ပြီး အရွယ်တင် နုပျိုစေတဲ့ ယောဂပိုစ့်များ 🧘‍♀️🕉️

✨အသားအရေလှပဖို့ဆိုတာ အပြင်ပန်း Skincare တွေတင်မကဘဲ ခန္ဓာကိုယ် ရဲ့ အတွင်းပိုင်းတွေ ကျန်းမာနေဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

✨ယောဂ ကျင့်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာဖို့တင်မဟုတ်ဘဲ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အသားအရေ လေးကအစ ကြည်လင်ပြီး လှပစေတာ၊ စိတ်​လေး ပို​အေးချမ်း တည်ငြိမ်လာ​စေတာပါ။

✨ အထူးသဖြင့် နေ့စဉ် ကျင့်နေတဲ့ ယောဂပိုစ့်တွေ ထဲမှာ မျက်နှာဆီကို သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေတဲ့ ယောဂပိုစ့်တွေက ဆဲလ်တွေကို အားဖြည့်ပေးပြီး အတွင်းပိုင်းကနေ တောက်ပလာတဲ့ "Inner Glow" လေးကို ရရှိစေပါတယ်။

✨ဒါ့ကြောင့် ကျွန်မတို့ အမြဲ ယောဂကျင့်ကြတဲ့ Yogis လေးတွေဟာ ပုံမှန်ထပ် အသားအရေ ကောင်းကြတာ၊ ဝမ်းမှန်တော့ အပူကင်းပြီး ပိုကြည်လင်ကြတာအပြင် ယောဂကျင့်ခြင်းဟာ ပိုလှပ ကျန်းမာ ပေါ့ပါးလာစေဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

✨ ဒါ့ကြောင့် ဒီနေ့မှာတော့ အသားအရေကို တင်းရင်းကြည်လင်စေပြီး အရွယ်တင်နုပျိုစေတဲ့ ယောဂပိုစ့်တွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်။

🕉️ဒီပိုစ့်လေးကနေ နေ့စဉ် ယောဂကျင့်နေတဲ့ အထဲမှာ သို့မဟုတ် Yoga Instructor နဲ့ ယောဂကျင့်ချိန်မှာလဲ ဒီယောဂပိုစ့်တွေပါရင် ဘာအကျိူးကျေးဇူးလေးတွေပါ ရနိုင်လဲဆိုတာပါ သိသွားတာပေါ့။

🕉️Yogis လေးတွေလဲ ဘာကြောင့် ယောဂကျင့်ရင်း ပိုကြည်လင် ပေါ့ပါးလာပြီး အရင်ထပ် လှလာတာလဲဆိုရင် “ ယောဂကျင့်ခြင်း” ဟာ စိတ်ရော ခန္ဓာကိုယ်ပါ တစ်သားတည်း ဖြစ်အေစပြီး အသက်ရှူသွင်း/ ရှူထုတ်ကိုပါ လေ့ကျင့်ဖြစ်စေတာကြောင့် “ ယောဂကျင့်” နေခြင်းကကို စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုတည်ငြိမ်ပေါ့ပါးပြီး ကျန်းမာ လှပလာစေတာပါ။

ယောဂကျင့်ခြင်းမှသည် စိတ်ရော ခန္ဓာကိုယ်ပါ ပိုကျန်းမာ ပေါ့ပါး နိုင်ကြပါစေရှင် 🕉️✨

Namaste 🙏
Your Yoga Sister
Soulflow with Evelyn

#ချစ်တဲ့

ဟောက်ခြင်း = ညတိုင်း ဦးနှောက် အောက်ဆီဂျင် ပြတ်လပ်နေခြင်း..
😴 ဟောက်တာဟာ... ညတိုင်း "ဦးနှောက် အသက်ရှူကျပ်နေရခြင်း" ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရယ်စရာကိစ္စ မဟုတ်ဘဲ... ကိုယ်တိုင်မသိလိုက်ဘဲ "အယ်လ်ဇိုင်းမား (Alzheimer)" ရောဂါရှင်တစ်ယောက် ဖြစ်လာအောင် လမ်းခင်းပေးနေသလိုပါပဲ။
လူအတော်များများက "ဟောက်တယ်" ဆိုတာ အသံကျယ်ရုံပဲလို ထင်တတ်ကြပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ ဆေးပညာအရ ခဏခဏဟောက်တာဟာ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း (Sleep Apnea) ရဲ့ သတိပေးချက်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာ ဘာကို ဆိုလိုတာလဲဆိုရင်...
🧠 ကျွန်ုပ်တိုရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ညစဉ်ညတိုင်း အောက်ဆီဂျင် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြတ်တောက်နေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
🔬 ဦးနှောက်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်သလဲ?
ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဟောက်တဲ့အချိန် ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူရပ်သွားတဲ့ အခိုက်အတန့်မှာ သွေးထဲက အောက်ဆီဂျင်ပမာဏဟာ ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဦးနှောက်ဟာ "လေဖြတ်လပ်မှုဒဏ်" ကို အကြိမ်ကြိမ် အဖန်ဖန် အောင့်အည်းခံစားရပါတယ်။
ယင်းရဲ့ အကျိုးဆက်က အိပ်ငိုက်ရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး...
ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်း + အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်း ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
📉 သုတေသနပြုချက်များအရ...
Sleep Apnea (အိပ်စဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်း) ဝေဒနာရှင်များတွင် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်မှာ -
👉 မှတ်ဉာဏ် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဆုံးရှုးခြင်း။
👉 ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်သိုလှောင်ရာအပိုင်း (Hippocampus) ကျုံသွားခြင်း။
👉 ပုံမှန်လူထက် အယ်လ်ဇိုင်းမား ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများခြင်း။
Harvard Medical School ရဲ့ လေ့လာမှုနဲ့ Journal of Alzheimer’s Disease မှာ ဖော်ပြချက်အရ "အိပ်နေစဉ် အောက်ဆီဂျင်နည်းပါးခြင်း" က အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်စေတဲ့ အဓိကတရားခံ Amyloid-β ပရိုတင်းတွေ စုပုံလာမှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေတယ်လို ဆိုပါတယ်။
⚠️ လျစ်လျူမရှုသင့်တဲ့ အန္တရာယ်လက္ခဏာများ
• ညတိုင်း အသံကျယ်ကျယ် ဟောက်ခြင်း။
• အိပ်နေရင်း အသက်ရှူကျပ်လို လန့်နိုးလာခြင်း။
• တစ်ညလုံး အိပ်သော်လည်း မနက်ကျရင် နုံးနေခြင်း၊ ငိုက်မြည်းနေခြင်း။
• မှတ်ဉာဏ်တိုလာပြီး အာရုံစူးစိုက်ရ ခက်ခဲလာခြင်း။
🛑 သတင်းကောင်းကတော့... "ကာကွယ်လို ရပါတယ်"
✔️ ဝိတ်ချပါ - ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပွင့်စေပါတယ်။
✔️ အရက်ရှောင်ပါ - မအိပ်ခင် သောက်သုံးခြင်းက ကြွက်သားတွေကို ပျော့ခွေစေပြီး ပိုဟောက်စေပါတယ်။
✔️ ဘေးစောင်းအိပ်ပါ - ပက်လက်အိပ်ခြင်းထက် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပိုမိုချောမွေ့စေပါတယ်။
✔️ Sleep Test စစ်ဆေးပါ - လိုအပ်ရင် ကျွမ်းကျင်ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပြီး အိပ်စက်မှုကို စစ်ဆေးပါ။
✔️ စောစောစီးစီး ကုသခြင်း = ရေရှည်အတွက် ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ခြင်း။
💬 အနှစ်ချုပ်
ဟောက်ခြင်းဟာ ဘေးကလူကို အနှောင့်အယှက်ပေးရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ဦးနှောက်က "ငါ အောက်ဆီဂျင် ပြတ်နေပြီ" လို အော်ဟစ် အကူအညီတောင်းနေတာပါ။
👉 အိပ်စက်မှုကို ဂရုစိုက်ခြင်း = ဦးနှောက်ကို စောင့်ရှောက်ခြင်း
👉 ဒီနေ့ ဟောက်တာကို ကုသခြင်း = အနာဂတ်မှာ အယ်လ်ဇိုင်းမား ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်း
✅ အဆုံးထိ ဖတ်ပြီးသွားသူများ "ကောင်းသည်" လို ကော်မန့်ပေးခဲ့ကြပါဦး။ ဆရာမတူး အတွက်လည်း Share ပေးသွားကြပါဦးနော်။ ❤️❤️

ဘေးစောင်းအိပ်ခြင်းက အိပ်ပျော်ရလွယ်ကူစေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
​သတင်းကောင်းကတော့... ၎င်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အလွန်ကောင်းမွန်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သတင်းဆိုးကတော့... "မှားယွင်းတဲ့နည်းလမ်း" နဲ့ ဘေးစောင်းအိပ်မယ်ဆိုရင်တော့ = ဇာတ်ညောင်းတာ၊ ခါးနာတာ၊ တင်ပါးဆုံထိခိုက်တာ၊ အကြောတက်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပြီး ဘယ်လောက်ပဲအိပ်အိပ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ပျောက်ကွယ်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

​⚠️ ဘေးစောင်းအိပ်တဲ့အခါ ပုံစံမမှန်ကြောင်း ပြသနေတဲ့ သတိပေးလက္ခဏာများ....
အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ လန်းဆန်းမနေဘဲ အောက်ပါဝေဒနာတွေ တစ်ခုခု ခံစားနေရပြီဆိုရင် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်တဲ့ပုံစံ မှားယွင်းနေပါပြီ။
• ​လည်ပင်းနာခြင်း - နိုးနိုးချင်း လည်ပင်းတစ်ဖက်က နာပြီး လှည့်မရဖြစ်နေခြင်း။
• ​လက်ထုံခြင်း - အောက်ဘက်က ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းတွေ ထုံကျဉ်ပြီး လေးလံနေခြင်း။
• ​ခါးနှင့်တင်ပါးတောင့်ခြင်း - ခါးတောင့်တောင့်ကြီးဖြစ်နေပြီး လမ်းလျှောက်ရင် တစ်ခုခု ခက်နေသလို ခံစားရခြင်း။
• ​အိပ်သော်လည်းမဝခြင်း - (၇) နာရီကျော် အိပ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်က နုံးချိပြီး ပင်ပန်းနေခြင်း။

​🧠 ဘာကြောင့် "ဘေးစောင်းအိပ်တာ" က နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတာလဲ?
​အဖြေကတော့ ရိုးရှင်းပါတယ်။ သင်အိပ်နေစဉ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "လိမ်" နေလို့ပါပဲ။
• လည်ပင်းစောင်းနေခြင်း - ​လည်ပင်းက စောင်းနေတော့ အကြောတွေ တင်းလာတယ်။
• ​အောက်ဘက်ပခုံး အဖိခံရခြင်း - ​ကိုယ်အလေးချိန်က ပခုံးပေါ် တိုက်ရိုက်ကျတော့ အာရုံကြောတွေ ဖိမိကုန်တယ်။
• ဒူးကြားမှာ တစ်ခုခုမခံထားခြင်း - ​ဒူးကြားမှာ ခံထားတာမရှိတော့ တင်ပါးဆုံက လည်သွားပြီး ခါးရိုးကို သွားဆွဲတယ်။
• ကျောရိုးမတည့်ခြင်း - ​ကျောရိုးမတည့်တော့ ကြွက်သားတွေက အိပ်နေရင်းနဲ့တောင် မနားရဘဲ အလုပ်လုပ်နေရတယ်။
​ရလဒ်ကတော့... ခန္ဓာကိုယ်က အနားမရတဲ့အပြင် ပိုပြီး ပန်းလျသွားရတာပါပဲ။

​✅ နာကျင်မှုကင်းဝေးပြီး လန်းဆန်းစေမယ့် "မှန်ကန်သော ဘေးစောင်းအိပ်နည်း"
​ကျန်းမာချင်ရင် ဒီ (၄) ချက်ကို မှတ်ထားပါ -
​၁။ ခေါင်းအုံးအမြင့်ကို ညှိပါ
လည်ပင်းနဲ့ ကျောရိုး တစ်ဖြောင့်တည်းရှိနေပါစေ (အရမ်းနိမ့်လွန်းတာ၊ မြင့်လွန်းတာမျိုး မဖြစ်စေရပါ)။
​၂။ ဒူးနှစ်လုံးကြားမှာ ခေါင်းအုံးခုအိပ်ပါ
ဒါဟာ အရေးကြီးဆုံးပါ။ ဒူးနှစ်လုံးကြားမှာ ခေါင်းအုံးလေး ခံထားပေးရင် တင်ပါးဆုံ လိမ်မသွားတော့ဘဲ ခါးနာတာကို ချက်ချင်း သက်သာစေပါတယ်။
​၃။ အောက်ဘက်ပခုံးကို တိုက်ရိုက်အဖိမခံပါနဲ့
အောက်ဘက်က ပခုံးကို တည့်တည့်ကြီး အဖိမခံပါနဲ့။ ကိုယ်ကိုယ်လေးကို အရှေ့ကို နည်းနည်းတိုးပြီး "ပက်လက်နဲ့ ဘေးစောင်း" ကြား ပုံစံမျိုး အိပ်ပေးပါ။
​၄။ အိပ်ခါနီး အကြောဆန့်ပါ
မအိပ်ခင် (၃) မိနစ်လောက် ခါးနဲ့ တင်ပါးကို အသာအယာ အကြောဆန့်ပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်က ပြေလျော့သွားပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမှာပါ။

​🌿 ကျန်းမာရေး လိုက်စားသူများအတွက် အပိုဆောင်း အကြံပြုချက်
• ​အချိုးကျပါစေ - တစ်ညလုံး တစ်ဖက်တည်း မအိပ်ဘဲ ဘယ်၊ ညာ တစ်လှည့်စီ ပြောင်းအိပ်ပေးပါ။
• ​ဖက်လုံးအသုံးပြုပါ - ဖက်လုံး ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းအုံးရှည်ကို ဖက်အိပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အနေအထားကို တည့်မတ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• ​နိုးနိုးချင်း မထပါနဲ့ - မနက်နိုးရင် အိပ်ရာပေါ်မှာတင် (၃၀) စက္ကန့်လောက် အညောင်းဆန့်ပြီးမှ ထပါ။
​အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ လန်းဆန်းတက်ကြွနေတယ်ဆိုရင်တော့ သင်ဟာ အိပ်စက်ခြင်းအနုပညာကို ပိုင်နိုင်သွားပြီလို့ ပြောလို့ရပါတယ်ရှင်။

MON SOUNG


#အိပ်စက်ခြင်း

အသက် ၄၀ ကျော်လာလို့ မေ့တတ်တာဟာ အယ်လ်ဇိုင်းမား မဟုတ်ပါဘူး 🧠✨
အသက် ၄၀ ဝန်းကျင် ရောက်လာတဲ့အခါ... လူနာမည်တွေ မေ့မေ့သွားတာ၊ အခန်းထဲရောက်မှ ဘာလာယူမှန်း မသိတော့တာမျိုးတွေ ဖြစ်ဖူးကြပါသလား? အဲဒါဟာ ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ် ချို့ယွင်းတာမဟုတ်ဘဲ ဦးနှောက်က စွမ်းအင်ကို "နေရာမှား" သုံးနေလို့ ဖြစ်တာပါ။
🔬 သိပ္ပံနည်းကျ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ?
ဦးနှောက်သုတေသနပညာရှင်တွေရဲ့ အဆိုအရ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဦးနှောက်က အားနည်းသွားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ Neural Inefficiency ခေါ်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ စွမ်းအင်အသုံးပြုမှု စွမ်းဆောင်ရည် လျော့ကျလာတာကြောင့်ပါ။
• ငယ်ရွယ်စဉ်အခါ: ဦးနှောက်က စွမ်းအင်ကို ထိထိရောက်ရောက်နဲ့ တစ်ချက်တည်း (Direct) အသုံးပြုနိုင်တယ်။
• အသက် ၄၀ နောက်ပိုင်း: အလုပ်တစ်ခုလုပ်ဖို့အတွက် ဦးနှောက်ရဲ့ ချိတ်ဆက်မှုကွန်ရက်တွေ အများကြီးကို တပြိုင်နက် သုံးရပါတယ်။ စွမ်းအင် ပိုကုန်လာပေမဲ့ ရလဒ်ကတော့ အရင်လို မမြန်တော့ဘဲ "မေ့လွယ်၊ လေးလံ" နေသလို ခံစားရတာပါ။
⚡ စွမ်းအင်ဟာ အဓိကသော့ချက်ပါ
အသက် ၄၀ ကျော်ရင် ဆဲလ်တွေဆီ ဂလူးကို့စ် (Glucose) ရောက်ရှိမှု နည်းလာသလို၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ Mitochondria တွေလည်း အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းလာပါတယ်။ အဲဒီအခါမှာ ဦးနှောက်က ရသမျှစွမ်းအင်ကို စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်တာနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချတဲ့အပိုင်းတွေမှာ ဦးစားပေးသုံးလိုက်ရလို့ "ရေတိုမှတ်ဉာဏ်" တွေ ခေတ္တဟဟသွားတတ်တာပါ။
🛠️ ဦးနှောက်ပြန်လည် လန်းဆန်းစေဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ?
တခါတလေ တစ်နေကုန်စဉ်းစားလို့ မရတာမျိုးက အိပ်ရာနိုးမှ "အော်... သိပြီ!" ဆိုပြီး ရုတ်တရက် သတိရတတ်တာမျိုး ဖြစ်ဖူးမှာပါ။ အဲဒါဟာ အိပ်စက်နေစဉ်မှာ ဦးနှောက်က စွမ်းအင်ကို Reset လုပ်ပြီး အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။
ဦးနှောက်ကျန်းမာဖို့ အကြံပြုချက်များ:
• ပုံမှန်အိပ်ချိန်ရှိပါ: ကြာကြာအိပ်တာထက် အချိန်မှန်အိပ်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ: ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ဦးနှောက်ဆီကို စွမ်းအင်ပိုရောက်စေပါတယ်။
• Multitasking ရှောင်ပါ: အလုပ်တွေအများကြီး ပြိုင်မလုပ်ပါနဲ့။ ဦးနှောက်စွမ်းအင်ကို တစ်ခုချင်းစီမှာပဲ အာရုံစိုက်ပါ။
• အစာအာဟာရ: သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အတက်အကျ အရမ်းမများစေတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။

အနှစ်ချုပ်: အသက် ၄၀ ကျော်လို့ မေ့တတ်တာဟာ ဦးနှောက်ပျက်စီးတာ မဟုတ်ဘဲ "စွမ်းအင်စီမံခန့်ခွဲမှု ပုံစံသစ်" ပြောင်းနေတာပါ။ စနစ်တကျ ပြုပြင်နေထိုင်ရင် သင့်ဦးနှောက်က ဆက်လက်ထက်မြက်နေဦးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

#ကျန်းမာရေး #ဆေးနည်း #ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး #မှတ်ဉာဏ် #အသက်၄၀ #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

Let me share 🙏🫶
🫠ကလေးပုံစံယောဂကျင့်စဉ် နဲ့ ဦးနှောက်ကို အနားပေးကြစို့ “Child’s Pose” 🧘‍♀️
​သိပါသလား... နည်းစနစ်မှန်မှန်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကိုင်းညွှတ်လိုက်ရုံရုံနဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို အနားယူခြင်း (Recovery mode) ထဲ ရောက်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
​လူအများစုက Child’s Pose (ကလေးပုံစံ) ကို အနားယူရုံသက်သက်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သိပ္ပံနည်းကျနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရတော့ ဒီကျင့်စဉ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်းချမ်းမှုဆီ ပြန်ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်တဲ့ "အစွမ်းအထက်ဆုံး" နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
​🧠 ဦးနှောက်ဆိုတာ အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ ကွပ်ကဲရေးစင်တာပါ
​ဦးနှောက်ဟာ အာရုံကြောစနစ်အားလုံးရဲ့ ဗဟိုချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ကပေးတဲ့ အမိန့်တွေကို ကျောရိုးမကြီး (Spinal cord) ကတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့မှာရှိတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေဆီ အာရုံကြောတွေနဲ့ ဖြန့်ဝေပေးပါတယ်။
​ဒါကြောင့် အာရုံကြောစနစ်ဟာ တင်းကျပ်နေမယ် (Stress ဖြစ်နေမယ်) ဆိုရင် သင့်ရဲ့ အတွင်းအင်္ဂါတွေအားလုံးဟာလည်း အဲဒီဖိအားအောက်မှာပဲ အလုပ်လုပ်နေရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

​⚠️ နေ့စဉ်ဘဝ = အာရုံကြောစနစ်ကို တစ်ချိန်လုံး လှုံ့ဆော်နေခြင်း
​နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှာ ကျွန်တော်တို့ဟာ အမြဲတမ်း အရာရာကို လှုံ့ဆော်ခံနေရပါတယ် -
• ​တွေးတောခြင်း
• ​ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း
• ​ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း
• ​ဖိအားဒဏ်ကို ခံယူခြင်း
• ​အချိန်နဲ့အမျှ အပြေးအလွှား လုပ်ဆောင်ခြင်း
​ဒီအချက်တွေအားလုံးက ဦးနှောက်ကို “Fight or Flight (တိုက်ခိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးခြင်း)” ဆိုတဲ့ အရေးပေါ်အခြေအနေထဲမှာ ရှိနေစေပြီး Cortisol (ကော်တီဇော) လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်စေပါတယ်။
​ဒီဟော်မုန်းက ပမာဏမြင့်မားနေမယ်ဆိုရင် -
• ​စိတ်ဖိစီးမှုတွေ စုပုံလာမယ်
• ​နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်တော့ဘူး
• ​အစာခြေစနစ် ညံ့ဖျင်းလာမယ်
• ​ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းမယ်
• ​စိတ်ခံစားချက် မတည်မငြိမ် ဖြစ်လာမယ်

​🌿 ဒါဆို “Child’s Pose” က အာရုံကြောစနစ်ကို ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ...?
​1️⃣ ကျောရိုးမကြီးကို သဘာဝအတိုင်း ဖြေလျှော့ပေးခြင်း
Child’s Pose ကျင့်စဉ်ကို ပြုလုပ်တဲ့အခါ -
• ​ကျောပြင်က ညင်သာစွာ ကွေးညွှတ်သွားမယ်
• ​ကျောရိုးတလျှောက်က ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့သွားမယ်
• ​ကျောရိုးမကြီးပေါ်မှာရှိတဲ့ ဖိအားတွေ လျော့ကျသွားမယ်
➡️ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကနေ လာတဲ့ တင်းအားတွေဟာ ချက်ချင်းဆိုသလို လျော့ပါးသွားပါတယ်။

​2️⃣ ရင်ဘတ်နဲ့ မေးစေ့ကို ထိကပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေတယ်
မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီ ငုံ့ထားတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာ ခန္ဓာကိုယ်က “ဘေးကင်းပြီ၊ ရန်သူကို သတိထားနေစရာမလိုတော့ဘူး” လို့ အဓိပ္ပာယ်ပြန်ဆိုတဲ့ ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
အာရုံကြောစနစ်ဟာ Sympathetic (နိုးကြားတက်ကြွခြင်း) ကနေ Parasympathetic (အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်နိုးထခြင်း) အခြေအနေဆီ ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။

​3️⃣ နဖူးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိကပ်ခြင်း = ဦးနှောက်ရဲ့ ငြိမ်းချမ်းမှုဗဟိုကို နှိုးဆွပေးခြင်း
နဖူးနဲ့ ကြမ်းပြင် ထိတွေ့တဲ့အခါ Frontal bone (နဖူးရိုး) ပေါ်မှာ ညင်သာတဲ့ ဖိအားတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒီနေရာဟာ ယောဂမှာတော့ “တတိယမျက်လုံး” လို့ ခေါ်တဲ့နေရာနဲ့ နီးစပ်ပါတယ်။
ဒီဖိအားက အာရုံကြောတွေကတစ်ဆင့် ဦးနှောက်ဆီကို “အခု ဘေးကင်းသွားပြီ၊ စောင့်ကြည့်နေစရာ မလိုတော့ဘူး” ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို ပို့ပေးပါတယ်။
​ရလဒ်အနေနဲ့ -
• ​ဦးနှောက် စတင်တည်ငြိမ်လာမယ်
• ​ဦးနှောက်လှိုင်းတွေ နှေးသွားမယ်
• ​အတွေးများတာတွေ လျော့ကျလာမယ်
• ​သဘာဝအတိုင်း စိတ်လက်ပေါ့ပါးမှုကို ခံစားရစေမယ်
​🌬 အာရုံကြောစနစ် ငြိမ်သက်သွားတဲ့အခါ... အတွင်းအင်္ဂါတွေ ပိုကောင်းလာမယ်
​Parasympathetic အခြေအနေကို ရောက်သွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ -
• ​အစာခြေစနစ် ပိုကောင်းလာမယ်
• ​နှလုံးခုန်နှုန်း မှန်ကန်လာမယ်
• ​သွေးလှည့်ပတ်မှု ပိုကောင်းလာမယ်
• ​ဟော်မုန်းတွေ မျှတလာမယ်
​စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချတာဟာ Cortisol ဟော်မုန်းကို လျှော့ချတာဖြစ်ပြီး၊ အဲဒါဟာ ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။

​💛 ဒါကြောင့် အပန်းဖြေယောဂဟာ “အလွန်အရေးကြီး” တာပါ
​ယောဂဆိုတာ ကြွက်သားတွေ ဆန့်ထုတ်ဖို့တင် မဟုတ်ပါဘူး၊ အဓိကကတော့ -
• ​အာရုံကြောစနစ်ကို ပြုပြင်ပေးဖို့
• ​ဦးနှောက်ကို Reset လုပ်ဖို့
• ​ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဝိညာဉ်ကို ပြန်လည်မျှတစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။
​Child’s Pose ဟာ နူးညံ့တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေးတစ်ခုကနေ ဦးနှောက်နဲ့ ဟော်မုန်းတွေအထိ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း ပြသနေတဲ့ အကောင်းဆုံး ဥပမာတစ်ခုပါပဲ။

​🌿 သင် နွမ်းနယ်နေရင်၊ ပင်ပန်းနေရင် ဒါမှမဟုတ် အတွေးတွေ ရပ်လို့မရအောင် စိတ်ဖိစီးနေရင်...
• ​ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ချလိုက်ပါ
• ​နဖူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ တင်လိုက်ပါ
• ​ပြီးတော့ သင့်အာရုံကြောစနစ်ကို တကယ်အနားယူခွင့်ပေးလိုက်ပါ။
​တစ်ခါတလေမှာ ဦးနှောက်က လိုအပ်နေတာဟာ တစ်ခုခုကို ထပ်တိုးလုပ်ဖို့ မဟုတ်ဘဲ၊ "ဖြေလျှော့ပေးဖို့" သာ ဖြစ်ပါတယ်။
​Child’s Pose ဆိုတာ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် နေ့တိုင်းပေးနိုင်တဲ့ ဘေးကင်းလုံခြုံရာ နေရာလေးတစ်ခုပါပဲရှင်။ 💛🧘‍♀️

MON SOUNG


#ကလေးပုံစံ

သွေးလေအကြောပိတ်ခြင်း... ရောဂါပေါင်းစုံရဲ့ အစပြုရာ
​"ကျန်းမာခြင်းရဲ့ အစ... ဝမ်းဗိုက်ကစတယ်" — ဒါဟာ အခုထက်ထိ မှန်ကန်နေဆဲဖြစ်တဲ့ ဆိုရိုးစကားတစ်ခုပါ။
​ထိုင်းရိုးရာဆေးပညာအရ လူသားတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းဟာ "လေ" ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ လေဆိုတာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တွန်းအားပေးတဲ့၊ အစားအစာတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးတဲ့အပြင် ရုပ်ပိုင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို အာဟာရဓာတ်တွေ ပျံ့နှံ့ရောက်ရှိစေတဲ့ "ဇီဝစွမ်းအင်" ဖြစ်ပါတယ်။
​ဒါပေမဲ့ လေလှည့်ပတ်မှု မကောင်းတဲ့အခါ —
သွေးတွေ စုခဲလာမယ်၊ အကြောတွေ တင်းမာလာမယ်၊ ကြွက်သားတွေ နာကျင်လာပြီး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေ အားနည်းလာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ ထိုင်းရိုးရာသမားတော်တွေရဲ့ အမြင်အရ ရောဂါဝေဒနာအားလုံးရဲ့ အစပြုခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

​💨 "လေ" ရဲ့ မြစ်ဖျားခံရာဟာ ဝမ်းဗိုက်... ဒါမှမဟုတ် "မြင်းမိုရ်တောင်"
​ထိုင်းရိုးရာဆေးကျမ်းများတွင် ဤသို့ဆိုထားသည် -
​"အဓိက လေခြောက်မျိုးစလုံးသည် ဝမ်းဗိုက်တွင် တည်ရှိသည်"
​ဝမ်းဗိုက်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဗဟိုချက်မဖြစ်ပြီး စကြဝဠာရဲ့ စွမ်းအင်ဗဟိုချက် "မြင်းမိုရ်တောင်" နဲ့ တူပါတယ်။ ဒီနေရာကနေတစ်ဆင့် လေဟာ အထက်ပိုင်းကို တိုက်ခတ်ပြီး ဦးနှောက်၊ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်တို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသလို၊ အောက်ပိုင်းကို တိုက်ခတ်ပြီး ကျောက်ကပ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကတစ်ဆင့် အညစ်အကြေးတွေကို စွန့်ထုတ်ပေးပါတယ်။

​အကယ်၍ ဝမ်းဗိုက်မကောင်းရင် လေဟာ လမ်းကြောင်းမှားတိုက်ခတ်ပြီး လေပိတ်တာ၊ လေဆန်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အဲဒီအခါမှာ အောက်ပါဝေဒနာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ် -
• ​ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မျက်စိပြာခြင်း၊ မူးဝေခြင်း
• ​ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း
• ​ဗိုက်အောင့်၊ ဗိုက်ပွ၊ လေပူထွက်ခြင်း
• ​ဇက်ကြောနှင့် ပုခုံးများ တောင့်တင်းနာကျင်ခြင်း
• ​လက်ဖျားခြေဖျား အေးစက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်း
• ​ရာသီသွေး မမှန်ခြင်း
​ဒီဝေဒနာတွေအားလုံးဟာ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုခု သီးသန့်ပျက်စီးလို့ မဟုတ်ဘဲ "ဝမ်းဗိုက်ကလေက သွေးကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ မပို့ဆောင်ပေးနိုင်လို့" ဖြစ်ရတာပါ။

​🩸 သွေးလေကို ပြန်လည်နိုးထစေခြင်း — ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ အစပြုစို့
​ထိုင်းသမားတော်ကြီးများက အလေးထားပြောဆိုသည်မှာ -
"ဝမ်းဗိုက်ကို ကောင်းမွန်အောင် ဂရုစိုက်ခြင်းသည် မိမိခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ မြင်းမိုရ်တောင်ကို ကုသခြင်းဖြစ်သည်"
​✅ ၁။ အစာခြေစနစ် (တေဇောဓာတ်) ကို ဂရုစိုက်ပါ
အစာကို အချိန်မှန်စားပါ။ အလွန်အေးတဲ့အစာတွေနဲ့ အကြော်အလှော်၊ ဂျုံဖြူကဲ့သို့ အစာကြေခဲတဲ့အရာတွေကို ရှောင်ပါ။ အစာခြေမီး (တေဇောဓာတ်) အားနည်းရင် သွေးနဲ့လေပါ အားနည်းသွားတတ်ပါတယ်။
​✅ ၂။ အစားအစာနဲ့ သွေးအားကောင်းစေတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သုံးဆောင်ပါ
ဥပမာ - ဆူးပန်းပွင့်၊ နံ့သာနီ၊ ချဉ်ပေါင်ဖတ်၊ ဆီးဖြူသီး၊ ဖန်ခါးသီး။ ဒါတွေဟာ သွေးကို သန့်စင်စေပြီး သွေးပျစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကာ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။
​✅ ၃။ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေကို လည်ပတ်စေပါ
လမ်းလျှောက်တာ၊ အကြောဆန့်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အထုပ်နဲ့ အပူပေးနှိပ်နယ်တာတွေက လေကို ပွင့်စေပြီး အကြောတင်းတာနဲ့ သွေးစုခဲတာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
​✅ ၄။ စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင် ထားပါ
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက လေဟာ စိတ်နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးရင် လေဓာတ်တွေ ကယောက်ကယက် ဖြစ်တတ်ပေမဲ့ စိတ်တည်ငြိမ်ရင် လေဟာလည်း အေးချမ်းစွာ စီးဆင်းပါတယ်။

​"သွေးသည် ဘဝ၏ မြစ်ဖျားခံရာဖြစ်ပြီး၊ လေသည် ထိုသွေးကို တစ်ကိုယ်လုံးသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည့် ရေစီးကြောင်းဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကောင်းလျှင် လေလည်ပတ်မှုကောင်းမည်၊ ထိုအခါ သွေးလည်း ပြည့်စုံပြီး ရောဂါဘယ ကင်းဝေးပေလိမ့်မည်။"

​ဒါကြောင့် ဒီနေ့ သင်ဗိုက်အောင့်၊ ဗိုက်ကယ်၊ နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး နုံးချည့်နေတယ်ဆိုရင် တခြားအရာတွေထက် "ဝမ်းဗိုက်" ကို အရင်ဆုံး ဂရုစိုက်လိုက်ပါ။ အဲဒီနေရာဟာ သင့်ကျန်းမာရေးရဲ့ ဗဟိုချက်မဖြစ်သလို အမြဲတမ်းခိုင်ခံ့အောင် ထိန်းသိမ်းရမယ့် သင့်ဘဝရဲ့ မြင်းမိုရ်တောင်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ 🌿

MON SOUNG


#သွေးလေလည်ပတ်ခြင်း

အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် အသက် ၄၅ နှစ်ဆိုတာ ဘဝရဲ့ အလှပဆုံးနဲ့ အရင့်ကျက်ဆုံး အချိန်ကာလတစ်ခုလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရွယ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေ (အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးခါနီး လက္ခဏာများ) စတင်နိုင်သလို၊ မိသားစုနဲ့ အလုပ်အကိုင်ကြားမှာလည်း တာဝန်အရှိဆုံးအချိန် လည်း ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
ဒီအရွယ်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံဖြစ်စေဖို့ ဒီလိုလေးတွေ နေထိုင်သင့်ပါတယ်။
၁။ အာဟာရနှင့် စားသောက်မှုပုံစံ
အသက် ၄၅ နောက်ပိုင်းမှာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ (Metabolism) နှေးကွေးလာတာကြောင့်အစားအသောက်ကို ပိုမိုဂရုစိုက်ရပါမယ်။
• ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D: အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ငါးလေးများကို ပိုစားပေးပါ။
• ပရိုတင်း (Protein): ကြွက်သားထု မလျော့နည်းသွားစေဖို့ အသား၊ ငါး၊ ဥ နဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးကို မျှတအောင် စားသုံးပါ။
• သကြားနှင့် အငန်လျှော့ပါ: သွေးတိုးနဲ့ ဆီးချိုရောဂါ ကာကွယ်ဖို့ အချိုရည်နဲ့ အငန်ကဲတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
၂။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ဖို့နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ်ပါ။
• Cardio: တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းသွက်သွက်လျှောက်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။
• Strength Training: တစ်ပတ်ကို ၂ ရက်ခန့် အလေးအပင် မ တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ခြင်းက အရိုးနဲ့ ကြွက်သားကို သန်မာစေပါတယ်။
၃။ ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးခြင်း
ဒီအရွယ်မှာ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုက ကုသမှုထက် ပိုထိရောက်ပါတယ်။
• ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုအနေနဲ့ သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ အဆီဓာတ် (Cholesterol) တို့ကို တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် စစ်ဆေးပေးပါ။
• အမျိုးသမီးရောဂါများဖြစ်တဲ့ ရင်သားကင်ဆာ (Mammogram) နဲ့ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ (Pap Smear) စစ်ဆေးမှုများကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
၄။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး
• တစ်နေ့ကို ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစားကြပါရှင်။
• ဝါသနာပါရာ လုပ်ဆောင်ပါ။စာဖတ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကို ကြည်လင်စေမယ့် ဝါသနာတစ်ခုခုအတွက် အချိန်ပေးပါနော်။
၅။ မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်ချစ်ခင်ခြင်း (Self-Love)
ဒီအရွယ်အထိ ကျွန်မတို့ဟာ တာဝန်တွေ၊ ဝတ္တရားတွေနဲ့ သူတစ်ပါးအတွက် အချိန်ပေးခဲ့ပြီးပါပြီ။ ဒါ့ကြောင့် အချို့ကိစ္စတွေမှာ “No" လို့ ပြောတတ်ပါစေ။ကိုယ်စိတ်မပါတဲ့ကိစ္စ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်အတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေမယ့် ကိစ္စတွေကို အားမနာတမ်း ငြင်းပယ်တတ်ဖို့ လေ့ကျင့်ရပါမယ်။
• ကိုယ်ပိုင်အချိန် (Me Time): တစ်နေ့တာမှာ အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့်ကို ဘယ်သူ့အတွက်မှမဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်စိတ်အပန်းပြေမယ့်အလုပ် (ဥပမာ - ကော်ဖီသောက်ရင်း သီချင်းနားထောင်တာ၊ ပန်းစိုက်တာ) အတွက် သီးသန့်ဖယ်ထားဖို့လိုပါတယ်။
၆။အပြောင်းအလဲကို လက်ခံနိုင်ခြင်း (Acceptance)
ဒီအရွယ်မှာ အရေးအကြောင်းလေးတွေပေါ်လာတာ၊ ဆံပင်ဖြူတာ ဒါမှမဟုတ် အရင်ကလောက် အင်အားမရှိတော့တာတွေကို စိတ်ညစ်စရာလို့မမြင်ဘဲ "ရင့်ကျက်မှုရဲ့ အမှတ်အသား" လို့ သဘောထားလိုက်ပါ။
* အသက် ၂၀ အရွယ် အလှမျိုးကို ပြန်မရနိုင်ပေမဲ့ အသက် ၄၅ အရွယ်ရဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့အလှ (Graceful Aging) ကို တန်ဖိုးထားတတ်ရမယ်လေ။
၇။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း
ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် စိတ်တိုလွယ်တာ၊ စိုးရိမ်စိတ်များတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်ရှင့်။
• သတိပဋ္ဌာန် (Mindfulness): တရားထိုင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ် လက်ရှိအချိန် (Present Moment) မှာ နေတတ်အောင် ကြိုးစားပါ။ "ပြီးခဲ့တာတွေအတွက် နောင်တမရနဲ့၊ မလာသေးတာတွေအတွက် မစိုးရိမ်နဲ့" ဆိုတဲ့ ပုံစံပေါ့။
• မျှော်လင့်ချက် လျှော့ချပါ: ကိုယ့်သားသမီး၊ ပတ်ဝန်းကျင် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အပေါ်မှာ မျှော်လင့်ချက် အရမ်းကြီးထားခြင်းက ပို အထိနာတတ်ပါတယ်။ ဖြစ်တည်မှုကို လက်ခံပေးလိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
၈။ သင်ယူမှုကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ပါနဲ့
စိတ်ကို အမြဲလန်းဆန်းနေစေဖို့ ဦးနှောက်ကို အလုပ်ပေးရပါတယ်။
• ဗဟုသုတအသစ်: နည်းပညာအသစ်တွေ၊ ဘာသာစကားအသစ် ဒါမှမဟုတ် ဟင်းချက်နည်းအသစ် စတာတွေကို လေ့လာခြင်းက ကျွန်မတို့ကို ခေတ်နောက်ကျမကျန်ခဲ့စေဘဲ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု (Self-confidence) တိုးစေပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကတော့..
၉။လူမှုပတ်ဝန်းကျင်ကို စစ်ထုတ်ပါ
• Toxic People: ကိုယ့်ကို စိတ်ပင်ပန်းစေတဲ့သူတွေ၊ အဆိုးမြင်ဝါဒီတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရန်သူလည်းမမွေးပါနဲ့။ ၄၅ နှစ်ဆိုတာ Fighter မဟုတ်တော့ဘူးလေနော်။
• စစ်မှန်တဲ့ မိတ်ဆွေ: အရေအတွက်ထက် အရည်အချင်းကို ဦးစားပေးပြီး ကိုယ့်အပေါ် စေတနာရှိတဲ့ မိတ်ဆွေအနည်းငယ်နဲ့ပဲ အချိန်ပေးပြီး ပျော်ပျော်နေသင့်ပါကြောင်း အသက် ၄၅ နှစ် အရွယ် အန်တီနုက အကြံပေးပါရစေရှင်။