Moon&Mild

💦 เปิดสูตร 8 น้ำดื่มจากธรรมชาติ... เติมความสดชื่นพร้อมบำรุงสุขภาพแบบคูณสอง! 💦
การดื่มน้ำธรรมดาให้เพียงพอเป็นเรื่องดีอยู่แล้ว แต่จะดียิ่งกว่าไหม... ถ้าเราเพิ่มส่วนผสมจากธรรมชาติลงไป เพื่อเปลี่ยนน้ำแก้วเดิมให้กลายเป็น "น้ำบำรุงสุขภาพ" ที่ทำได้ง่ายๆ แถมได้ประโยชน์เต็มแก้ว!

วันนี้เราได้รวบรวม 8 สูตรน้ำเพื่อสุขภาพ มาฝากค่ะ มาดูกันว่าน้ำแต่ละชนิดมีคุณสมบัติเด่นในเรื่องอะไรบ้าง? 😊

🍋 หมวดบำรุงระบบย่อยและเพิ่มความสดชื่น 🍋
1. น้ำขิง (Ginger Water)

คุณสมบัติเด่น: เป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน ช่วยปรับสมดุลร่างกายได้ดี

ประโยชน์:

บรรเทาหวัด: ช่วยลดน้ำมูก บรรเทาอาการไอ และทำให้ระบบทางเดินหายใจโล่งขึ้น

ลดการปวดกล้ามเนื้อ: มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดความร้อนในร่างกายจากการปวดเมื่อย

ช่วยขับลมและบรรเทาอาการท้องอืด: กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดแก๊สในกระเพาะ

2. น้ำมะนาว (Lemon Water)

คุณสมบัติเด่น: แหล่งวิตามินซีธรรมชาติที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ประโยชน์:

เพิ่มวิตามินซีและภูมิคุ้มกัน: ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ต้านทานโรคหวัดได้ดีขึ้น

ช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย: กระตุ้นการทำงานของตับในการขับสารพิษออกจากร่างกาย

ช่วยปรับสมดุล pH ในร่างกาย: ถึงจะมีรสเปรี้ยว แต่เมื่อย่อยแล้วจะช่วยปรับร่างกายให้มีความเป็นด่าง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรค

3. น้ำมินต์ (Mint Water)

คุณสมบัติเด่น: สมุนไพรกลิ่นหอมเย็น ที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นได้ทันที

ประโยชน์:

ลมหายใจหอมสดชื่น: ช่วยลดกลิ่นปาก และฆ่าเชื้อแบคทีเรียในช่องปาก

ดีต่อการย่อยอาหาร: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารและลำไส้ ลดการเกร็ง

ลดความเครียด: กลิ่นหอมจากเมนทอล ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดอาการปวดศีรษะจากการเครียดได้

🍯 หมวดเติมพลังและบำรุงผิวพรรณ 🍯
4. น้ำผึ้ง (Honey Water)

คุณสมบัติเด่น: พลังงานจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

ประโยชน์:

เพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ: ช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทันทีที่ดื่ม

บรรเทาอาการเจ็บคอและไอ: มีคุณสมบัติในการเคลือบคอ ลดการระคายเคือง

ช่วยบำรุงผิวพรรณ: ช่วยเติมความชุ่มชื้นให้ผิว ลดการอักเสบ บำรุงผิวให้เนียนนุ่ม

5. น้ำแตงกวา (Cucumber Water)

คุณสมบัติเด่น: พืชที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักถึง 95% จึงช่วยเติมน้ำให้ร่างกายได้ดีเยี่ยม

ประโยชน์:

ไฮเดรชั่นสูง เติมน้ำให้ร่างกาย: ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ผิวพรรณชุ่มชื้น

ดีต่อผิวพรรณ: ช่วยลดการระคายเคืองของผิว ลดอาการหน้าบวม

ลดความดันโลหิตเล็กน้อย: มีโพแทสเซียมสูง ช่วยปรับสมดุลโซเดียมในร่างกาย

6. น้ำซาวข้าว (Rice Water)

คุณสมบัติเด่น: เคล็ดลับความงามของสาวเอเชียมาอย่างยาวนาน

ประโยชน์:

กระชับรูขุมขน: ช่วยทำความสะอาดผิว ลดความมันบนใบหน้า บำรุงผิวให้เรียบเนียน

บำรุงเส้นผมให้แข็งแรงเงางาม: ช่วยเติมโปรตีนและวิตามินให้เส้นผม ลดผมแตกปลาย

ดีต่อสุขภาพลำไส้ (หากดื่ม): มีโพรไบโอติกส์ธรรมชาติ ช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย

🌹 หมวดผ่อนคลายและลดการอักเสบ 🌹
7. น้ำกุหลาบ (Rose Water)

คุณสมบัติเด่น: น้ำสกัดจากกลีบกุหลาบที่มีกลิ่นหอมและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ประโยชน์:

ปรับสภาพผิวหน้า (โทนเนอร์): ช่วยบำรุงผิว ปรับสมดุลผิว ลดรอยแดง

ลดรอยแดงและการอักเสบของผิว: บรรเทาอาการระคายเคือง ผิวแพ้ง่าย

มีกลิ่นหอมผ่อนคลาย: ช่วยลดความเครียด ทำให้รู้สึกสงบและนอนหลับสบายขึ้น

8. น้ำว่านหางจระเข้ (Aloe Vera Water)

คุณสมบัติเด่น: พืชมหัศจรรย์ที่มีฤทธิ์เย็น ช่วยสมานผิว

ประโยชน์:

บรรเทาอาการกรดไหลย้อน: ช่วยเคลือบกระเพาะอาหาร ลดอาการแสบร้อนกลางอก

ช่วยบรรเทาผิวไหม้แดด: ลดการอักเสบ เติมความชุ่มชื้นให้ผิวหลังจากถูกแดดเผา

บำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ: ช่วยลดรังแค กระตุ้นการงอกของผม

เห็นประโยชน์ดีๆ แบบนี้แล้ว... เพื่อนๆ ชอบดื่มน้ำสูตรไหนมากที่สุด หรือมีสูตรประจำตัวอะไรบ้าง คอมเมนต์มาแชร์กันได้นะคะ 👇😊

#ดูแลสุขภาพ #น้ำเพื่อสุขภาพ #ทริคสุขภาพดี #เคล็ดลับความงาม

การ "ยอมรับ" ไม่ใช่ "การต่อต้าน"
แต่คือ "ความกล้าหาญ"
ที่จะมองเห็นและรับรู้ความจริงของสภาวะอารมณ์หรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นตรงหน้าอย่างที่มันเป็น
โดยไม่พิจารณาตัดสิน ถอยหนี หรือพยายามต่อต้าน

การฝึกฝนทักษะการยอมรับมีประโยชน์อย่างมหาศาลต่อสุขภาวะทางจิตใจ (Mental Well-being)

1. ลดความเหนื่อยล้าจากการต่อต้าน (Decreased Emotional Resistance)

เมื่อเกิดความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความเครียด ความเศร้า หรือความกังวล

สัญชาตญาณมนุษย์มักจะพยายามกดทับ ปฏิเสธ หรือหาทางกำจัดมันออกไปทันที

ซึ่งการ "ต่อสู้" กับอารมณ์ตัวเองนี้ต้องใช้พลังงานทางจิตใจสูงมากและมักทำให้วงจรความเครียดยืดเยื้อ

การยอมรับว่า "ตอนนี้เรากำลังรู้สึกแย่" จะช่วยหยุดกลไกการต่อต้านนั้น ทำให้ระดับความตึงเครียดในสมองลดลง

2. เพิ่มศักยภาพในการจัดการอารมณ์ส่วนบุคคล (Enhanced Individual Emotion Management)

การยอมรับ ทำหน้าที่เสมือนจุดเริ่มต้นของการมีสติ

เมื่อเราอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกอย่างที่รู้สึกจริงๆ

เราจะสามารถถอยออกมามองอารมณ์นั้นในฐานะ "ผู้สังเกตการณ์" ได้ชัดเจนขึ้น

ทำให้เราสามารถเลือกวิธีตอบสนองหรือจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ แทนที่จะถูกอารมณ์เหล่านั้นควบคุมหรือตอบสนองกลับแบบอัตโนมัติ

3. สร้างความยืดหยุ่นทางจิตใจ (Psychological Flexibility)

ในโลกที่เต็มไปด้วยความคาดหวังและความเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็ว โดยเฉพาะความท้าทายและแรงกดดันที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย

—ไม่ว่าจะเป็น...

-การค้นหาตัวตนของ Gen Z
-ภาระหน้าที่ของ Gen Y หรือ
-ช่องว่างความเข้าใจของคนเป็นพ่อแม่

ความสามารถในการยอมรับ ความไม่สมบูรณ์แบบ ทั้งของตนเอง และผู้อื่น จะช่วยลดความขัดแย้งในใจและช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับบริบทใหม่ๆ ได้ดีขึ้น

4. เปิดพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการทบทวนตัวเอง (Safe Space for Reflection)

การสร้างกิจวัตรเพื่อหมั่นสำรวจและเช็คอินสภาพจิตใจของตัวเองในแต่ละวัน

จะเกิดประโยชน์สูงสุดก็ต่อเมื่อเราตั้งอยู่บนพื้นฐานของการยอมรับ

การมองเห็นแพทเทิร์นอารมณ์ของตัวเองอย่างตรงไปตรงมา
โดยไม่ตัดสินถูกผิด

จะช่วยให้เราค้นพบรากฐานของปัญหา และนำไปสู่กระบวนการเยียวยาหรือพัฒนาสุขภาวะทางใจในระยะยาวได้

#จัดการอารมณ์ #พัฒนาตัวเอง

ขอน้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณของสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง
ล้นเกล้าล้นกระหม่อมหาที่สุดมิได้

ข้าพระพุทธเจ้า ทีมงาน Moon&Mild

กัวซา นวดแล้ว ไม่หย่อนคล้อย
หน้าใส หน้าเด็กขึ้น เป็นกอง
☺️
#กัวซา #นวดหน้า #กัวซานวดหน้า #รีวิวบิวตี้
#ดูแลตัวเอง

ทำงานเครียด จนหยุดคิด...ไม่ได้‼️
5 วิธี ก่อนนอน ให้ใจสงบ ไม่ว้าวุ่น
ไปเริ่มกันเลยค่ะ
1. Candle Time 🕯️🏮
จุดเทียนหอม / มองเปลวเทียน
แสงเทียน จะช่วยให้อารมณ์ได้รับการพักผ่อน ในเวลาเพียงไม่กี่นาที หลังจากจุด
แสงนุ่มๆ เป็นตัวช่วยบอกสมองว่า “ถึงเวลาพักแล้ว”
จุดเทียนหอมกลิ่นที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
Rosemary
Lavender
Camomile

2. Herbal Tea 🍵
การ ชงชา แล้วแวะ ดูควันที่ลอย
ช่วยปลอบประโลมใจ และเตรียมร่างกายเข้าสู่การนอน”
ดื่มน้ำชาสมุนไพรอุ่นๆ
คาโมมายล์
มะลิ
เก๊กฮวย
หรือ ดื่มน้ำอุ่น ก็ได้ หากกลัวนอนไม่หลับ

3. Screen-Free 1 Hour 📵
Social Distance
พักสายตาจากมือถือและหน้าจอ 1 ชั่วโมง ก่อนนอน
เพื่อให้สมองได้หยุดรับข้อมูล
ระวัง!
ห้ามเผลอ เช็คอีเมลล์ เด็ดขาด ... เราเตือนคุณแล้ว

4. Night Journaling 📝📖

Diary / journal
เขียน journal การเดินทางระหว่างวัน
เพียงสิ่งเล็กๆ สรุปให้ได้ 3 ข้อดีๆ ของวันนี้
ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ แค่ให้ใจรู้ว่ามีเรื่องดีๆ เกิดขึ้น
ทุกวัน

5. Breathwork หรือ Light Stretch 🧘‍♀️🧘💆
อยู่กับตัวเองซักครู่ ก่อนนอน
หายใจลึก / ยืดตัวเบาๆ ข้างเตียง
หายใจเข้า… ออก…
ช้าๆ 3-5 นาที หรือยืดตัวเบาๆ
เพื่อบอกหัวใจว่า เราทำดีที่สุดแล้วในวันนี้

⭐ ป.ล.

หากคุณมี วิธีช่วยให้นอนหลับ แบบได้ผล
สามารถแชร์ให้เพื่อนๆ ใต้คอมเม้นท์
ได้นะคะ☺️

#ดูแลตัวเอง #ดูแลตัวเองวัย40

5ธาตุ ชีวิตสมดุล ศาสตร์ทางเลือก Therapy Framework ❤️💪

ดูแลตัวเอง แบบองค์รวม
(Holistic Self Therapy)

วันนี้ นำความรู้ ของแพทย์แผนจีน มาฝากกันค่ะ

เป็นการปรับสมดุลร่างกาย ด้วยสูตร 5 ธาตุ

-ดิน
-น้ำ
-ไฟ
-ลม
-โลหะ

ส่วนวิธีการบำบัด ด้วยอะไรนั้น
สามารถทำความเข้าใจได้ง่ายๆ
ตามภาพเลยนะค๊าา

พอเราเข้าใจภาพรวม จะได้ จดจำได้
แล้ว นำไปต่อยอด ในการดูแลตัวเอง
แบบอื่นๆ ต่อไปค่าา

มาสวยจากภายใน
พร้อมกับสุขภาพแข็งแรงกันเถอะ😊😘

#ดูแลตัวเอง #ดูแลตัวเองวัย40

Love yourself 🩷 Love your skin, Let's do it!!

#ดูแลตัวเอง #ดูแลตัวเองวัย40

สร้างบรรยากาศพิเศษ แวดล้อมตัวคุณ

เป็น EP.3 ในหัวข้อ

𝟕 𝐇𝐨𝐰 𝐭𝐨 𝐞𝐥𝐞𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐋𝐢𝐟𝐞

สร้างบรรยากาศ ให้น่ารื่นรมย์ ผ่อนคลายและสงบสุข จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากความเครียดของโลกภายนอก
และ ดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งความสงบได้ทุกวัน โดยไม่ต้องแสวงหาสถานที่พักผ่อนหย่อนใจอื่นๆ

𝑨𝒕𝒎𝒐𝒔𝒑𝒉𝒆𝒓𝒆 𝑪𝒓𝒆𝒂𝒕𝒊𝒏𝒈

1. การจุดเทียนที่แสนอบอุ่น

ชาวเดนมาร์กมักจะถูกจัดให้เป็นประเทศที่มีความสุขในระดับต้นๆ ของโลกเสมอ และได้ชื่อว่าเป็นประเทศที่มีการใช้เทียนหอมมากที่สุดในโลก การจัดแสงและกลิ่นเพื่อให้เกิดบรรยากาศอบอุ่นภายในบ้านเป็นสิ่งจำเป็นต่อปรัชญาความสุข ที่เรียกว่า “ฮุกก้า” ของชาวเดนมาร์ก

การจุดเทียนระหว่างดื่มชายามเช้าจึงเป็นเรื่องปกติมาก นอกจากนั้น ซึ่งแน่นอนแสงเทียนในเวลาดินเนอร์ หรือแม้แต่การเป่าเทียนให้ดับก่อนเข้านอนอีกด้วย

2. กลิ่นแห่งการบำบัดจิตใจ

Aromatherapy เป็นศาสตร์การใช้กลิ่น เข้ามาช่วยบำบัด โดยเฉพาะความเหนื่อยล้าทางใจ จากการทำงาน บางคนใช้กลิ่น Essential oil บำบัดโรคนอนไม่หลับ โรควิตกกังวล ทำให้เกิดการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ

ดูแลแบบองค์รวม อาการนอนไม่หลับ ลดวิตกกังวล เครียด

𝟏𝟎𝟎%𝐄𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐚𝐥 𝐎𝐢𝐥 𝐔𝐬𝐞𝐝:
𝑳𝒂𝒗𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓/𝑹𝒐𝒔𝒆𝒎𝒂𝒓𝒚/𝑾𝒊𝒍𝒅 𝑶𝒓𝒂𝒏𝒈𝒆

อย่างละ 2 หยด หยดในเครื่องอัลตร้าโซนิค ก่อนนอน 1 ชั่วโมง

3. สัมผัสนุ่มสบาย

ลองใช้ชุดเครื่องนอนใหม่ๆ ที่แสนนุ่ม สีสวย มีจำนวนการทอเส้นด้ายสูง เพื่อความรู้สึกที่สบาย เช่น การใช้ปลอกหมอนผ้าไหมแท้ นอกจากจะนุ่มแล้ว ยังช่วยลดสิวและรอยยับที่อาจจะเกิดขึ้นจากการเสียดสีบนใบหน้าด้วย

การใช้จำนวนการทอเส้นด้ายสูงก็จะช่วยให้เราได้สัมผัสที่นุ่ม ไม่หยาบ นอนได้สบายตัว

4. ผ่อนคลายด้วยเสียง

เสียงที่มีจังหวะที่สม่ำเสมอ จะช่วยทำให้จิตใจคุณสงบลงได้ ทำให้การนอนมีคุณภาพและเข้าสู่การนอนโหมด 𝑹𝑬𝑴 (𝑹𝒂𝒑𝒊𝒅 𝑬𝒚𝒆 𝑴𝒐𝒗𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕)

REM Sleep ช่วยในด้านการเรียนรู้ ความจำ ความคิดสร้างสรรค์ ช่วยจัดการอารมณ์ และลดความเครียด

แนะนำเสียงน้ำไหล หรือเสียงขันทิเบต ที่มีคลื่นความถี่เหมาะสมกับการนอนหลับ สามารถหาได้ใน Platform Youtube ข้อควรระวัง!! ไม่ควรใช้เสียงที่มีการใช้เครื่องดนตรีหลายชิ้น หรือแต่งเสียงมากเกินไป

แค่ 4 ข้อ นี้ ก็จะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับช่วงเวลาที่ผ่อนคลายและสงบ ในบ้านของคุณเอง อย่างรื่นรมย์

🔸หากชอบ content แบบนี้ สนับสนุนช่องด้วยการกดไลค์ แชร์ หรือคอมเม้นสุภาพ เพื่อสร้างชุมชนที่ดี กันนะคะ ☺️🙏

#ดูแลตัวเอง #เคล็ดลับผู้หญิงสวย #ดูแลตัวเองวัย40

Elevate Life EP.2 ศิลปะแห่งการลิ้มรสอาหาร

ศิลปะแห่งการลิ้มรสอาหาร เป็น EP.2 ใน

𝟕 𝐇𝐨𝐰 𝐭𝐨 𝐞𝐥𝐞𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐋𝐢𝐟𝐞

บางครั้งเราเร่งรีบมากซะจน ไม่ได้ลิ้มรสชาติที่แท้จริงของอาหารที่วางตรงหน้า ลองยกระดับความพิเศษบนโต๊ะอาหารที่บ้าน ดูสิ!!

🔸จริงๆ ปี 2025 นี้เริ่มมีให้เห็นกันทั่วไปแล้ว กับการให้ความสำคัญกับการจัดบ้านสวยๆ จัดมุมทำงานดีๆ ตลอดจนจัดจานบนโต๊ะก่อนเสริฟ สร้างโอกาสพิเศษให้ตัวเอง เหมือน dinner นอกบ้าน☺️

𝑨𝒓𝒕 𝒐𝒇 𝑺𝒂𝒗𝒐𝒓𝒊𝒏𝒈 𝑴𝒆𝒂𝒍𝒔 𝑫𝒆𝒔𝒊𝒈𝒏

🔸ยกระดับความพิเศษ

จงยกระดับประสบการณ์บนโต๊ะอาหาร
ด้วยการใช้ภาชนะที่สวยงาม หรือลองวางเรียงแบบโทนสี เช่น สีพาสเทล หรือ แบบ minimalist ดู โทนอบอุ่น สีเหลืองนวล สีส้มน้ำตาล สีไม้ ช่วยทำให้อารมณ์เราอ่อนโยนปลอดภัยได้จริง

แม้กระทั่ง การทำน้ำพริกกะปิ คุณก็สามารถใช้ผักที่มีสีสันตัดกัน เพื่อประดับตกแต่งจานให้สวยงาม ก็จะดูพิเศษแบบธรรมดา ได้แล้วง่ายๆ

ลองเปลี่ยนชุดครัว หรือมุมทำครัว เล็กๆ มุมหนึ่ง ให้แตกต่างออกไป เชื่อเถอะว่าคุณจะอยากอยู่ในมุมนั้น นานขึ้น ใช้เวลากับมันมากขึ้น

ลองเปลี่ยนชุดครัว หรือมุมทำครัว เล็กๆ มุมหนึ่ง ให้แตกต่างออกไป เชื่อเถอะว่าคุณจะอยากอยู่ในมุมนั้น นานขึ้น ใช้เวลากับมันมากขึ้น

🔸เปลี่ยนเครื่องเทศ

-ลองเปลี่ยนกลิ่นเครื่องเทศที่รสชาติแปลกใหม่ เช่น การลองใช้ cinnamon หรืออบเชย มาประกอบอาหารหวานดู cinnamon ถูกนำมาใช้เป็นเครื่องเทศในเบเกอร์รี่ในแบรนด์ดังต่างๆทั่วโลก cinnamon หรืออบเชย มีคุณสมบัติที่ดีมากมายเช่น ลดการอักเสบ สร้างภูมิ ลดอาการแพ้ต่างๆ ได้

-หรือใช้ black pepper มาเป็นส่วนประกอบของผงโรยข้าว หรือการผัดอาหารแบบปกติ รสและกลิ่นของ Black pepper ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ช่วยกระตุ้นประสาท ทำให้อารมณ์ดี ด้วยนะ

🔸เปลี่ยนเครื่องดื่ม
ลองเปลี่ยนเครื่องดื่ม จากน้ำธรรมดา เป็น Infused water น้ำหมักผลไม้ หรือ เครื่องดื่มสุขภาพง่ายๆ ที่เปลี่ยนแปลงเช่น น้ำขิง น้ำดอกคำฝอย หรือชาหมักกุหลาบ รสชาติและบรรยากาศบนโต๊ะอาหารของคุณได้ดีจริงๆ

❤️❤️การเพิ่มความพิเศษ เล็กๆ น้อยๆ นี้ จะทำให้จิตใจของคุณ รู้สึกถึงความพิเศษและการรังสรรค์ ของตัวเองได้มากขึ้น

หลายคนใช้ชีวิต เพื่อครอบครัว เพื่อการทำงาน แต่น้อยคน จะใช้ชีวิตเพื่อตัวเอง...

ลองทำเรื่องง่ายๆให้ตัวเองดู แล้วเราจะภูมิใจในการมีชีวิตมากขึ้นค่ะ
..ไม่ใช่เพื่อคนอื่น แต่เพื่อตัวเองนะคะ...☺️

#ดูแลตัวเอง

ทำไมต้องกำหนดกิจวัตรยามเช้าที่หรูหรา❓

เปลี่ยนยามเช้าเป็นความหรูหรา
เป็น EP.1 ในหัวข้อ
𝟕 𝐇𝐨𝐰 𝐭𝐨 𝐄𝐥𝐞𝐯𝐚𝐭𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐋𝐢𝐟𝐞


เพราะ คุณกำลังจะใช้ทริค ความพิเศษ
“Special Gift” มาเป็นของขวัญสำหรับตัวคุณ

เริ่มจากการกำหนดบรรยากาศยามเช้า ด้วยตัวเอง

โดยการสร้างยามเช้าที่เต็มไปด้วยความพิเศษ การดูแลผิวพรรณ ชุดคลุมอาบน้ำสวยๆ รองเท้าแตะนุ่มๆ

เหมือนกำลังจะเตรียมตัวเป็นเจ้าสาวในวันวิวาห์

แล้วทำไมความพิเศษแบบนี้ มันจะเกิดขึ้นบ่อยๆ ไม่ได้ล่ะ??

การกำหนดยามเช้าในรูปแบบที่ต้องการ

คือการที่คุณเริ่มต้น สำเร็จเรื่องเล็กๆ

หมายถึงการเริ่มมีอิสระในการออกแบบชีวิตของตัวเอง ซึ่งจะนำไปสู่ความมีอิสระในชีวิตที่ใหญ่ขึ้น

จงดึงอำนาจการออกแบบชีวิตนี้ กลับมาอยู่กับตัวคุณ

𝐌𝐨𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐑𝐨𝐮𝐭𝐢𝐧𝐞 𝐃𝐞𝐬𝐢𝐠𝐧

1) ก่อนตื่นนอน

5 นาที ก่อนตื่นนอนจริงๆ คือนาทีทองของสมอง จงนึกถึงสิ่งดีๆ ที่คุณปรารถนา หรือชีวิตที่ใฝ่ฝัน ให้สมองในช่วงคลื่นอัลฟ่า ได้ทำงานอย่างเต็มที่ ตามหลักการทำงานของสมอง คลื่นอัลฟ่า จะเป็นเหมือน GPS นำทาง ให้การทำงานในช่วงระหว่างวัน เป็นไปเพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่คุณต้องการ

2) ดูแลผิวพรรณ

🔸ลองปรับบรรยากาศยามเช้าอันสดชื่น ด้วยการใช้ น้ำมันหอมระเหย ตระกูล Citrus หยดสร้างบรรยากาศในห้อง

เช่น กลิ่น Lemon Grapefriut Tangerine Bergamot

เพื่อการตื่นตัวของสมอง

แต่จงระวัง‼️ห้ามใช้น้ำมันหอมระเหย
ทาบนผิวพรรณช่วงเช้าเด็ดขาด

🔸ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวพรรณ ตั้งแต่ตัวจรดเท้า การกลับไปดูแลตัวเองให้ดี เสมือนสาวแรกแย้ม ที่ไม่มีภาระหรือความเครียดใด มาทำให้จิตใจมัวหมอง

จงเริ่มต้นจากดูแลเส้นผม ดูแลผิวหน้า ใช้ skincare routine ที่เหมาะกับตัวเอง
ดูแลมือที่เหี่ยว และส้นเท้าที่แตกแห้ง

อย่าลืมตัดเล็บทำความสะอาดให้เรียบร้อยด้วย

3) ดูแลร่างกายและจิตใจ

การยืดเส้นเบาๆ และทำสมาธิซัก 2-5นาที เริ่มต้นวันด้วยจิตใจที่สงบสุข เพื่อเตรียมตัว ในการเผชิญความท้าทายของวัน

🔸ลองโหลดแอป 𝑩𝒂𝒍𝒂𝒏𝒄𝒆:𝑴𝒆𝒅𝒊𝒕𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏&𝑺𝒍𝒆𝒆𝒑 เป็นตัวช่วยให้คุณ

🗣️แนะนำเพิ่มเติม:
🔸จงจำไว้ ว่าทุกอย่างต้องพิเศษ ราวกับว่า คุณกำลังจะมีวันพิเศษ หรือได้รับโอกาสพิเศษ

🔸ไม่จำเป็นต้องซื้อแพง แค่พิเศษขึ้น มากกว่าที่เป็น ก็เพียงพอแล้ว

🔸จงอย่ารอจนถึงวันพิเศษนั้น ทุกคนควรได้รับความสุขระหว่างทาง จงสร้างมันขึ้นมา ด้วยตัวคุณเอง

🔸แล้วอำนาจการใช้ชีวิต จะอยู่ในมือคุณ

#ดูแลตัวเอง

อายุยืน 101 เพราะ
มีความสุขเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน
และลดพลังลบในตัว
คิดว่าอะไร ถึงทำให้คนเราอายุยืน และมีความสุขในชีวิต?
Babette Hughes เป็นนักเขียน ที่มีอายุถึง 101 ปี ได้มาเล่าถึงความลับของการมีชีวิตที่ยาวนานและมีความสุข
ถึงแม้เธอจะเกิดในปี 1922 ที่เป็นยุคห้ามจำหน่ายเหล้า แต่พ่อของเธอเป็นผู้ลักลอบขายเหล้าเถื่อนและถูกฆ่าตายในสงครามแย่งชิงอาณาเขตกับมาเฟีย ตอนที่เธออายุเพียง 2 ขวบ
แม้จะผ่านชีวิตที่ยากลำบาก และไม่ได้ราบรื่น เธอยังคงเป็นนักเขียนที่ประสบความสำเร็จ โดยตีพิมพ์หนังสือเล่มที่ 9 ของเธอเมื่อต้นปีนี้ที่อายุ 101 ปี ซึ่งบทเรียนชีวิต 8 ข้อที่ช่วยให้เธอมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข ซึ่งทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ได้ คือ
1. อย่าเชื่อว่าคุณ "หมดประโยชน์" แล้ว
มีแนวคิดผิดๆ ในวัฒนธรรมของเรา ว่าชีวิตจบลงเมื่อคุณอายุถึงจุดหนึ่ง
Babette เชื่อว่ามีความเข้าใจผิดในสังคมเราที่คิดว่าชีวิตจบลงเมื่ออายุถึงจุดหนึ่ง แต่ความจริงแล้ว "ปีทองของคุณ อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิต"
เธอเล่าว่าผู้คนยอมแพ้กับชีวิตเร็วเกินไป เมื่อจิตใจของเราจดจ่อกับสิ่งที่วัฒนธรรมสอนเรา - ว่าเรา 'หมดประโยชน์' เมื่ออายุเลยจุดหนึ่งไปแล้ว - มันจะฝังลึกเข้าไปในความรู้สึกของตัวเอง หากความรู้สึกของเราคือการอยู่คนเดียว เศร้า และไร้ประโยชน์เมื่อเราอายุ 70, 80, 90 ปี เราก็จะเชื่อเช่นนั้น
แทนที่จะยอมจำนนกับความคิดเหล่านี้ Babette แนะนำให้คุณท้าทายมัน และมองหาคุณค่าและความหมายในทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะอายุเท่าไร
2. พูดคุยกับเพื่อนทุกช่วงวัย
เพื่อนๆ เป็นแหล่งปัญญา พลังงาน และความจริงแท้ที่ยอดเยี่ยม
Babette มีเพื่อนที่อายุน้อยกว่าเธอสองถึงสามรุ่น เธอได้เรียนรู้จากพวกเขา และเชื่อว่าพวกเขาก็ได้เรียนรู้จากเธอเช่นกัน "แต่ละทศวรรษสอนอะไรเราบางอย่างที่แตกต่างกัน"
เธอกล่าวว่า "มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการเป็นคนอายุ 30 หรือ 40 กับการเป็นคนอายุ 90 หรือ 100 ปี แต่กระนั้น เมื่อเรามารวมตัวกัน มันก็ยอดเยี่ยมได้ เพราะเราทุกคนมีสิ่งมากมายที่จะสอนซึ่งกันและกัน มันให้มุมมองใหม่ในการคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ"
มิตรภาพข้ามรุ่นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเข้าใจมุมมองที่แตกต่าง แต่ยังช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับโลกที่กว้างขึ้นและความคิดใหม่ๆ "เมื่อฉันได้พบกับเพื่อนๆ เราส่วนใหญ่จะพูดคุยกัน การพูดคุยเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นเมื่อมันดี"
3. ปล่อยให้เรื่องเล็กๆ ทำให้วันของคุณมีความสุข
ไม่ใช่ยอดเขาที่ทำให้เรามีความสุข แต่เป็นความสุขเล็กๆ น้อยๆ
Babette ชี้ให้เห็นว่าวัฒนธรรมของเรามักบอกว่าความสำเร็จคือสิ่งใหญ่โต เป็นความพยายามอย่างมาก เกี่ยวกับผลตอบแทนมหาศาล "แต่มันไม่ได้ผล ฉันไม่แน่ใจว่ายอดเขามีอยู่จริงหรือไม่ แต่ความสุขเล็กๆ น้อยๆ มีอยู่จริง และพวกมันยอดเยี่ยมมาก"
เราต้องเข้าใจตัวเองเพื่อที่จะเป็นตัวของตัวเองและค้นพบสิ่งเล็กๆ ที่ทำให้เรามีความสุข สำหรับเธอ หนึ่งในนั้นคือการอ่าน อีกอย่างคือการอยู่กับคนที่เธอห่วงใยอย่างลึกซึ้ง ซึ่งอาจเป็นครอบครัวหรือเพื่อน "มันเป็นเรื่องของการโทรศัพท์ การเยี่ยมเยียน ความคิด ความกังวลที่แบ่งปัน"
ความสุขแท้จริงมักจะพบในช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่เป้าหมายใหญ่หรือความสำเร็จที่น่าตื่นเต้น
4. มีความกล้าที่จะเป็นตัวของตัวเอง
ความกล้าหาญคือพื้นฐานสำคัญ ของการรู้จักตัวเอง และเป็นตัวของตัวเอง
"ความกล้าหาญเป็นพื้นฐานสำหรับฉัน ต้องใช้ความกล้าที่จะมองตัวเองอย่างชัดเจน รู้จักตัวเอง และเป็นตัวของตัวเอง" Babette บอก
แต่มันให้พลังงาน ความมั่นใจ และความเข้าใจทั้งตัวเองและผู้อื่น ในระยะยาว เธอเชื่อว่าการเป็นตัวของตัวเอง - เช่น การไม่เห็นด้วยกับใครบางคน - ทำให้แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ยากลำบากแข็งแกร่งขึ้น
การเป็นตัวของตัวเองไม่ได้มาง่ายๆ ต้องใช้ความพยายามบางอย่างในการเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง แต่มันคุ้มค่า เพราะทำให้คุณเป็นคนที่จริงแท้และมีความสุขมากขึ้น
5. ทำสิ่งที่คุณรัก
เมื่อฉันเขียนหนังสือ ฉันรู้สึกแตกต่าง
รู้สึกดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมั่นใจมากขึ้น
Babette เล่าว่า "เมื่อฉันเขียน ฉันรู้สึกแตกต่าง ฉันรู้สึกดีขึ้น ฉันรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ฉันรู้สึกมั่นคงมากขึ้น ฉันรู้สึกมั่นใจมากขึ้น" นักเขียนคนอื่นๆ ที่เธอรู้จักบอกว่าพวกเขารู้สึกเช่นเดียวกัน "มีบางอย่างที่มหัศจรรย์เกี่ยวกับงานสร้างสรรค์ แน่นอน มันไม่ใช่เวทมนตร์ มันเป็นการแสดงออกของจิตวิญญาณมนุษย์"
ความสุขที่คุณได้รับจากการทำสิ่งสร้างสรรค์ที่คุณรักเชื่อมโยงกับส่วนของตัวตนที่ไม่ได้พร้อมใช้งานหรือรู้สึกตัวเสมอไป
"มันย้อนกลับไปที่การรู้จักตัวเองและเป็นตัวของตัวเอง วิธีที่ฉันเข้าถึงสิ่งนั้นคือการเขียน สำหรับคนอื่นอาจเป็นการวาดภาพหรือเต้นรำ บางครั้งฉันจะกลับมาและเห็นบางสิ่งที่ฉันเขียนและคิดว่า 'นั่นดีนะ' นั่นหมายความว่ามันเปิดจิตใต้สำนึกของฉัน นั่นคือที่ที่เพชรพลอยอยู่"
6. ขยับร่างกาย พักจิตใจ
การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ความคิดที่ดี มันจำเป็นสำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาว
เป็นเวลาประมาณเจ็ดปีที่ Babette ได้ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์สัปดาห์ละสองครั้ง สำหรับคนอายุ 101 ปี เธอแข็งแรงมาก เธอสามารถยกน้ำหนัก 10 ปอนด์และลุกออกจากเก้าอี้ขณะถือน้ำหนัก "ฉันภูมิใจในสิ่งนั้นมาก"
เมื่อเธอเป็นโรคปอดบวมและอยู่ในโรงพยาบาล มีคนบอกเธอว่าการออกกำลังกายของเธอน่าจะช่วยชีวิตเธอไว้ "ดังนั้นมันไม่ใช่แค่ความคิดที่ดี - มันจำเป็น"
ในขณะเดียวกัน คุณต้องพักผ่อนให้มาก "สมองต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟู" การดูแลทั้งร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดี
7. อย่าติดอยู่กับความคิดด้านลบ
ความคิดเชิงลบเป็นเรื่องปกติ และมันเป็นตัวทำลายชีวิต
"ทำไมบางคนรู้สึกมองโลกในแง่ดีและบางคน ไม่ว่าจะพูดอะไร ก็ออกมาในแง่ลบ? มันเป็นวิธีที่เราเกิดมา ฉันเชื่ออย่างนั้น เรามาเกิดในโลกเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือคนมองโลกในแง่ร้าย บางคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในชีวิตของพวกเขา หากคนมองโลกในแง่ร้ายจะถามว่า 'ทำไมต้องเป็นฉัน?' ฉันจะพูดว่า 'ทำไมจะไม่ใช่ล่ะ?'"
"มันยากมากที่จะเอาชนะความคิดเชิงลบ แต่เท่าที่เราทำได้ เราต้องยอมรับสิ่งดีๆ และพยายามก้าวไปข้างหน้าด้วยการมองโลกในแง่ดี" กลยุทธ์หนึ่งคือการจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิตคุณ แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก และฝึกฝนการมองหาโอกาสแทนที่จะมองหาเหตุผลที่จะยอมแพ้
8. ทำสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณต้องทำ
ไม่มีความลับในการมีอายุยืน มีแต่ช่องว่างระหว่างสิ่งที่เรารู้และสิ่งที่เราทำ
"เมื่อฉันอายุมากขึ้น ฉันมักถูกถามว่า 'อะไรคือความลับของคุณ?' ฉันไม่มีความลับ"
"การมีอายุยืนเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้ว่าจริง เราทุกคนรู้ เช่น การออกกำลังกาย อาหารที่ดี ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ดีกับคู่ครอง ความเข้าใจในตัวเอง อาชีพที่ดีสำหรับคุณ - เหล่านี้คือกุญแจสู่ชีวิตที่มีความสุข"
"แต่มีช่องว่างระหว่างสิ่งที่เรารู้และสิ่งที่เราทำ ปัญหาสำหรับคนมากมายคือการลงมือทำ และนั่นเป็นเรื่องลึกลับเกินกว่าที่ฉันจะอธิบายได้"
บทเรียนจาก Babette Hughes แสดงให้เห็นว่าการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขนั้น ขึ้นอยู่กับการเลือกสิ่งที่เราทำทุกวัน การเป็นตัวของตัวเอง การทำในสิ่งที่เรารัก และการมองโลกในแง่ดีเพียงเท่านี้เอง
เขียนและเรียบเรียงโดย 100WEALTH
———
100WEALTH l ไปให้ถึง100ล้าน


#ไปให้ถึง100ล้าน
อ้างอิง
https://bit .ly/4lfL3HQ