Fit by Filmz

กินก่อนออกกำลังกาย ยังไงดี?🤔

สัดส่วน
🔴คาร์บสูง
🔵โปรตีนปานกลาง
🟡ไขมันต่ำ

🕒 ถ้าแบ่งตามช่วงเวลา
⏰ 2–3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย (มื้อหลัก)

ตัวอย่างเมนู✅
- ข้าวกล้อง + อกไก่ย่าง + ผัก
- มันหวาน + ไข่ต้ม 2 ฟอง
- ข้าว + ปลาแซลมอนย่าง (ปริมาณพอดี)
- ข้าว + หมู/ไก่ไม่ติดมัน

————————————
⏰ 60–90 นาที ก่อนออกกำลังกาย (มื้อเบา)

ตัวเลือกที่ดี✅
- กล้วย 1 ลูก + เนยถั่ว 1 ช้อน
- โยเกิร์ตกรีก + กล้วย / เบอร์รี่
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง
- ข้าวโอ๊ตเล็กน้อย + กล้วย

————————————
⏰ 30–45 นาที ก่อนออกกำลังกาย (เร่งด่วน)

เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง✅
- กล้วย ½–1 ลูก
- แอปเปิล 1 ลูก
- เวย์โปรตีน
- กาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาล/ครีม)

🚫 เลี่ยง
ของทอด ของมัน น้ำหวาน ชานม ไขมันสูง❌

💧 อย่าลืม
ดื่มน้ำก่อน-ระหว่างออกกำลังกาย แรงดี โฟกัสดี ซ้อมได้เต็มที่💯

🔥 กินให้ถูก = ออกกำลังกายสนุกขึ้น เห็นผลเร็วขึ้น✅

#สร้างกล้ามลดไขมัน #สุขภาพดี #เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์ผู้หญิง

5 อาหารที่ “ไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย”

❌ 1. อาหารไขมันสูง
- ของทอดทุกชนิด
- ฟาสต์ฟู้ด (เบอร์เกอร์ เฟรนช์ฟรายส์)
- อาหารที่มีซอสครีม / ชีสเยอะ
- เนื้อสัตว์ติดมัน

ทำไม?
- ไขมันใช้เวลาย่อยนาน
- เลือดถูกดึงไปที่ระบบย่อยอาหาร
- ทำให้ระหว่างซ้อมรู้สึกจุก แน่น หนักท้อง
- สมรรถภาพการฝึกตกลงทันที

❌ 2. อาหารเผ็ดจัด
- ส้มตำเผ็ดๆ
- แกงเผ็ด แกงใต้
- ผัดพริกสด/แห้ง

ทำไม?
- กระตุ้นกรดในกระเพาะ
- เสี่ยงแสบท้อง คลื่นไส้
- บางคนมีอาการปวดท้องหรือแน่นอกระหว่างออกกำลังกาย

❌ 3. เครื่องดื่มอัดลม & แอลกอฮอล์
- น้ำอัดลม
- เครื่องดื่มหวานซ่า
- เบียร์ เหล้า ไวน์

ทำไม?
- ก๊าซ ทำให้ท้องอืด แน่น
- แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- การควบคุมกล้ามเนื้อและสมาธิลดลง

❌ 4. อาหารไฟเบอร์สูงมาก
- ถั่วชนิดต่างๆ
- ผักดิบปริมาณมาก
- ธัญพืชไม่ขัดสีเยอะๆ

ทำไม?
- ไฟเบอร์สูง ทำให้เกิดแก๊สในลำไส้
- แน่นท้อง ปวดท้อง
- เข้าห้องน้ำบ่อยระหว่างออกกำลังกาย

❌ 5. อาหารหวานจัด
- เค้ก โดนัท ขนมหวาน
- ชานมไข่มุกหวาน
- น้ำหวาน น้ำเชื่อม

ทำไม?
- น้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นไว และตกไวเช่นกัน
- พลังงานตกเร็ว เหนื่อยง่าย เพลียตอนออกกำลังกาย

✅ เลือกอาหารที่ย่อยง่าย จะทำให้
- ซ้อมได้นานขึ้น
- แรงไม่ตก
- โฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

📌ถ้าอยากรู้ว่า
👉🏻 ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย
👉🏻 กินแบบลดไขมัน / เพิ่มกล้าม

คอมเมนต์คำว่า “PRE” ไว้ได้เลย 💪🏻🔥

#ความรู้สุขภาพ #ฟิตเนส #สุขภาพดี #เทรนเนอร์ผู้หญิง #แชร์ความรู้ #ออกกำลังกาย #ดูแลตัวเอง

ลองไปปรับใช้กันดูนะคะ😊

#ดูแลตัวเอง #ลดนำ้หนัก #ฟิตหุ่น #เทรนเนอร์ผู้หญิง

👉🏻 กดแชร์ไปให้เพื่อนที่อยากให้ไปออกกำลังกายด้วยกัน🏃🏻💖

#สุขภาพ #ฟิตเนส #ความรู้สุขภาพ #เทรนเนอร์หญิง

เช้า vs เย็น
ทุกคนชอบออกตอนไหนกันบ้างคะ?

#ออกกำลังกาย #ความรู้สุขภาพ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #เทรนเนอร์หญิง