YOGA & JOY

🧘‍♀️

Go the extra mile.

,,,, ​ของขวัญที่คุณจะให้ตัวเองได้คือร่างกายที่พร้อม,,​จะพาคุณไปทุกที่ที่อยากไป

เรียนโยคะต้องตัวอ่อน
จริงๆ จะบอกว่า..

ยิ่งตัวแข็ง ยิ่งต้องฝึกเพราะร่างกายส่งสัญญาน SOS
ถึงตัวคุณแล้วว่า... ได้เวลาดูแลตัวเองแล้ววว

เชื่อเหอะ... ใครก็เรียนได้
#เพราะเคยปวดหลังมาก่อนเรียนโยคะต้องตัวอ่อน
จริงๆ จะบอกว่า..

ยิ่งตัวแข็ง ยิ่งต้องฝึกเพราะร่างกายส่งสัญญาน SOS
ถึงตัวคุณแล้วว่า... ได้เวลาดูแลตัวเองแล้ววว

เชื่อเหอะ... ใครก็เรียนได้
#เพราะเคยปวดหลังมาก่อน

กู้ดมอนิ่ง...🌻☁️

☁️ใครหลังตึง วันนี้มาสอนทำท่า สะพานโค้งค่ะ ช่วยคลายได้ดีเลยนะคะ
#โยคะท่าสะพานโค้ง (Wheel Pose หรือ Urdhva Dhanurasana) เป็นท่าแอ่นหลังระดับสูงที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง แขน และขา ช่วยยืดเหยียดหน้าอกและไหล่ เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

🌻ฝึกโดยการนอนหงาย ชันเข่า วางมือข้างใบหู แล้วออกแรงยกตัวขึ้นให้เป็นทรงโค้งค้างไว้ 10-15 วินาที

☁️วิธีการฝึกท่าสะพานโค้ง (Wheel Pose)
▪️เตรียมตัว: นอนหงายชันเข่าทั้งสองข้างลงบนเสื่อโยคะ ดึงส้นเท้ามาชิดก้นให้มากที่สุด ฝ่าเท้าติดพื้น
▪️วางมือ: งอข้อศอก วางฝ่ามือลงบนพื้นข้างใบหู โดยให้นิ้วมือชี้ไปทางไหล่
▪️ยกตัว: หายใจเข้า กดฝ่ามือและฝ่าเท้าลงบนพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยให้ศีรษะส่วนบนสุดวางบนพื้นก่อน (พัก 1-2 ลมหายใจ)
▪️ยืดเหยียด: หายใจออก เหยียดแขนและขาให้ตรง ยกลำตัว เอว และสะโพกขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดจนหลังโค้งงอ
▪️ค้างท่า: หายใจเข้าลึก-ออกยาว ค้างท่าไว้ 10-15 วินาที
▪️กลับสู่ท่าเดิม: ค่อยๆ งอศอกและเข่า ลดตัวลงนอนราบบนพื้นอย่างช้าๆ

พอทำท่าพื้นฐานได้แล้วก็ค่อยๆปรับให้ได้ท่าที่แข็งแรงขึ้นเช่นยกข่า หรือพับขา

⚠️ข้อควรระวัง
▪️ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง ข้อมือ หรือไหล่
▪️ควรวอร์มร่างกาย (Warm-up) ให้เพียงพอ โดยเฉพาะการยืดไหล่และหลัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
▪️หากยังไม่ชำนาญ สามารถฝึกท่า "ครึ่งสะพานโค้ง" (Setu Bandha Sarvangasana หรือ ท่า bridge ) เพื่อสร้างความแข็งแรงก่อนได้

🧘🏻‍♀️ใครทำไม่ได้ อย่าเพิ่งท้อค่ะ
นั่น.. แปลว่ายังมีท่าให้ฝึกได้อีกเยอะเพราะถ้ายิ่งฝึกเราจะแข็งแรงเพิ่มกว่านี้.. ลองฝึกกัน^^

Have a nice day kaa☁️🌻

👁️‍🗨️ ท่า Vakrasana (วักราสนะ) หรือ Seated Spinal Twist คือ ท่าโยคะ ท่านั่งบิดตัว ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพก ต้นขา และส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร

✨​วิธีฝึก : นั่งหลังตรง เหยียดขา งอขาข้างหนึ่งพาดข้ามอีกข้าง แล้วบิดลำตัวไปทางขาที่พาด โดยใช้ศอกดันกับเข่าเพื่อช่วยในการบิดให้ลึกขึ้น
ค้างท่า: หายใจเข้าออกปกติ ค้างไว้ 15-30 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ.
สลับข้าง: คลายท่ากลับมาและทำซ้ำอีกข้าง.

🌠​ประโยชน์:
เพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง และบรรเทาอาการปวดหลัง ยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพก และต้นขา
กระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง (ระบบย่อยอาหาร การขับถ่าย)

📩​ข้อควรระวัง: หากมีอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึก

แข็งแรงทั้งกาย+ใจไปด้วยกันทุกวันค่ะ
นมัสเต🧘🏻‍♀️

Be trust the process