Fitness line

Le Daily Mail révèle les secrets de Cristiano Ronaldo qui lui ont permis de faire une énorme carrière et de continuer à rester en pleine forme sur le terrain malgré ses 36 ans 👌 :

➡ Il se nourrit toutes les 3-4 heures, soit six fois par jour, et ne mange que de petites portions lors des repas.

➡ Il mange principalement des céréales, des fruits, de la salade, du poisson et du blanc de poulet. Au petit-déjeuner, il mange des fruits, des toasts d'avocat, des yaourts sans matières grasses ainsi que du fromage et du jambon.

➡ Il ne boit que de l'eau. Les sodas sont exclus de son régime, tout comme la viande rouge et les aliments congelés.

➡ Au lieu de dormir 8 heures d'affilée, il fait cinq siestes de 90 minutes par jour, dormant ainsi 7h30 au total.

➡ Il passe des heures en salle de sport.

CR7 est vraiment un exemple de professionnalisme 💪👏

تمرين البلانك

1️⃣ يساعد تمرين البلانك على بناء وتقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة .

2️⃣ له تأثيرٌ واضحٌ على تخفيف آلام أسفل الظهر .

3️⃣ تمرين البلانك يعمل على قوة ال ( core ) أي جذع الجسم وصلبه وأساسه وبالتالي يزيد من قوة التحمل .

4️⃣ زيادة مرونة العضلات الخلفية والعضلات المحيطة بالأكتاف والترقوة .

5️⃣ يساعد تمرين البلانك على تعزيز توازن الجسم وذلك عن طريق إرغام بعض أجزاء الجسم على الارتكاز على وضعية معينة .

6️⃣ مع الحمية والكارديو ؛ يساهم البلانك في علاج مشكلة السيوليت والترهلات الدهنية الموجودة في الأرداف والمؤخرة .

7️⃣ يخليك تعرف قيمة الوقت بثانية

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 7_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة الى دقيقة .
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

14 معلومة صحية : 👇

☑️1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم . 🍌
☑️2 . تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم . ✔️
☑️3. الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مضرة جداً بالصحة. 🍹🍷🍺
☑️4. تناول الفواكه بدلا من عصرها .🍒🍓🍇🍊
☑️5. لا تنس وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم . 🍲🍴
☑️6. تناول الأكل بإعتدال ولاتأكل حتى تمتلأ معدتك تماما . 🍴🍛
☑️7. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع . 🏊🚴🏄
☑️8. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية و ملفاي وأخواتها . 🍰🎂🍩🍫
☑️9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك . 🚬🚭😷
☑️10. قلل من ملح الطعام والسكر في نظامك اليومي . ✔️
☑️11. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة . 🍔🍟🍕
☑️12. إشرب كمية كافية من الماء . 💧
☑️13. إستخدم السلم بدل المصعد . 🏃
☑️14. نام على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا . 😴

#معلومات :
: 👇
💫 1 👈 اضرب وزنك في 2,5 ستظهر نسبة احتياجك للبروتين في اليوم
💫 2 👈 اضرب وزنك في 4 او 6 ستظهر نسبة احتياجك للكاربوهيدرات في اليوم
💫 3 👈 اعلى نسبة كارب اجعلها بالصباح وقبل التمرين
💫 4 👈 يفضل قطع الكاربوهيدرات قبل النوم ب4 ساعات لحرق دهون
💫 5 👈 لتجنب الجوع تناول الخضروات والكارب المعقد
💫 6 👈 افضل مكمل في هاد الفترة الواي بروتين ايزولات والبي سي اي اي + جلوتامين + ارجينين
💫 7 👈 افضل كارديو هو الجري 3 الى 5 مرات لمدة 30_45 دقيقة بالاسبوع
8 👈 اياك ان تهمل شرب كمية كافية من الماء
💫 9👈 من العيب ان تقرأ المواضيع و لا تضع ليك او تعليق للتشجيع 😡😅
✔️ انا هنا لإصال المعلومة و لكي اتقاسم معكم تجربتي الصغيرة ☺️
#أخيرا
✨ الذين يريدون الحصول على نتائج بلا أتعاب، سيحصدون أتعاباً بلا نتائج ...

🔥🔥🔥🔥أفضل عشرة أدوية في العالم 🔥🔥🔥🔥

1- أشعة الشمس
2- كثرة شرب الماء
3- النوم الكافي ليلا
4- الهواء الطلق النقي
5- المشي نصف ساعة يوميا
6- الغذاء الصحي المتوازن
7- تلاوة القرآن الكريم .. وهو غذاء للروح ﻻيمكن اﻻستغناء عنه
8- العسل
9- الحبة السوداء
10- القناعة والرضا بالقدر خيره وشره .

😍🙏