Diyetisyen Melike Kurt

😋Olgunlaşmış avokadoyu çatalla ezip, limon ve karabiber ekleyerek hazırlayacağınız sos üzerine ister haşlanmış ister poşe yumurta ekleyip tüketebilirsiniz.

🥑Avokado sağlıklı bir yağ kaynağıdır.Yağ grubundan bir besin olduğu için tüketilen miktarlara dikkat edilmelidir❕

🥑1/4 avokado = 1 tatlı kaşığı yağa denk gelmektedir.Kahvaltılarınızda zeytin-ceviz yerine arada tüketebilirsiniz.

Güne deniz havasıyla başladık çünkü Çanakkale’de işe bu manzara eşliğinde gidebiliyorsunuz 🤍

Pratik ve dengeli bir öğün için salatalar güzel bir seçenek ancak bahsettiğim sadece sebzelerden oluşan salatalar değil. Izgara tavuk/köfte, peynir, haşlanmış yumurta gibi hayvansal kaynaklı proteinlerden biri veya bitkisel protein kaynaklarından kuru baklagiller ile birlikte yapılan bir salata hem besin çeşitliliği hem doyuruculuk açısından çok daha faydalı olacaktır.

🍀İhtiyacınıza veya isteğinize göre karabuğday, bulgur gibi tahıllar da salatalarınıza eklenerek bir öğün yerine geçebilecek salatalar hazırlanabilir.

🍀Herhangi bir ana öğünde sadece domates-salatalık-marul gibi sebzeleri içeren bir salata aslında öğün yerine geçmez ve uzun süreli tokluk sağlamaz.

Unutmayın tabaklarınızda ne kadar çeşitlilik ve renk o kadar besleyicilik 🥳💯

Diyet sürecine başladığımız zaman çoğu danışanım hedeflediği kiloya ne kadar sürede ulaşabileceğini merak ediyor.

Bu sorunun yanıtı kişiden kişiye göre değişebilmektedir.Kişinin diyete uyumu, metabolizması, sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları, diyet geçmişi gibi birçok faktör bu soruya vereceğimiz yanıtı etkiler. Bu nedenle bu soruya %100 net bir cevap verebilmek mümkün değil diyebiliriz.

📌Genel olarak haftada 0,5-1 kilogram ve ayda 2-4 kilogram arası kilo kaybı beklenir.Tabii bu rakamlar her bireyde aynı olmayacaktır.Bir birey ayda 4 kilo verebiliyorken başka bir birey 2 kilo verebilir ve bu gayet normaldir.Herkesin süreci farklıdır unutmayalım✨

O nedenle bu süreçte tartı odaklı olmak yerine beslenme konusunda davranış değişikliği edinebilmek çok daha önemlidir⭐️

İşe/okula giderken günün ilk öğünü hazır poğaçalar, simitler olabiliyor.Genellikle ‘kahvaltı hazırlayacak vaktim yok, yanımda nasıl taşıyabilirim ki’ gibi bahanelerin arkasına sığınıyoruz.

O nedenle hazırlama-yanınızda taşıma açısından pratik olabilecek birkaç öneri vermek istiyorum.Uygun saklama kaplarında hatta küçük bir yemek çantası edinerek öğünlerinizi yanınızda rahatlıkla taşıyabilirsiniz.

⭐️Sağlıklı beslenmede odaklanmamız gereken davranış değişikliği sağlamaktır.

Alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir ancak bir yerden başlamak gerekir.Kahvaltınızı poğaça, çay, meyve suyu yerine besin öğeleri açısından dengeli bir öğünle değiştirdiğinizde ne gibi olumlu değişiklikler yaşayacaksınız bir şans vererek gözlemleyin derim 😇