Aysen Titiz

Misler gibi baktığımız saçlarımıza hangi besinlerin iyi geldiğini öğrenip güzel olanı daha da güzelleştirelim diye harika bir post hazırlayıp bırakıyorum buraya 🤩

Yeni olasılıkların, yeni fikirlerin, yeni başlangıçların ve tazeliğinle gel Eylül.. 🍂

2 adet tam buğday ekmeği üzerine taze keçi peyniri, 1 tatlı kaşığı bal ve 2 adet incirle sizde kahvaltılarınızı renklendirebilirsiniz 🌈

🌸Ortalama 28 gün süren adet döngüsü, her biri farklı özelliklerle ön plana çıkan 4 ayrı fazdan oluşuyor ve her bir fazda bedenin biyolojik ihtiyaçları da değişebiliyor.
🍃Adet döneminde vücutta meydana gelen birçok değişim içerisinde bulunan faza göre beslenme düzeninde de değişiklikler yapmayı gerektiriyor.
🌱Hormon değişikliklerini duygusal dalgalanmaları, artan su ihtiyacını ve mide-bağırsak hareketliliğindeki değişimleri olumlu yönde destekleyecek, adet döngüsü boyunca kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak sağlıklı besinleri öğünlerinize ekleyerek bu süreci dengeli bir şekilde geçirebilirsiniz.

Madem her besinin zararını miktarı belirler diyoruz. O zaman inceleme postuma hoş geldiniiiz! 🌸✋🏻
Her zaman besinlerin 1 porsiyon miktarını bilemeyebilirsiniz veya evde mutfak tartınız olmayabilir. Ben de ufak bir görselle kolaylık sağlamak istedim.
Sağlıklı beslenme, besin çeşitliliğine dayalıdır ve günlük gereksinim duyulan enerji ve besin ögelerinin besinlerle vücuda alınması gerekmektedir.
🥛🧀 Süt, yoğurt, peynir grubu günde 2-3 porsiyon
🥩 🥚 Et, yumurta, kuru baklagiller günde 2-3 porsiyon
🍅 🌶Sebze grubu günde 3-4 porsiyon
🍇 🍉 Meyve grubu günde 2-3 porsiyon
🥖 🍿 🍝 Tahıl grubu (Ekmek, bulgur, pirinç, makarna) günde 3-7 porsiyon

Madem her besinin zararını miktarı belirler diyoruz. O zaman inceleme postuma hoş geldiniiiz! 🌸✋🏻
Her zaman besinlerin 1 porsiyon miktarını bilemeyebilirsiniz veya evde mutfak tartınız olmayabilir. Ben de ufak bir görselle kolaylık sağlamak istedim. 🙋🏻‍♀️
Sağlıklı beslenme, besin çeşitliliğine dayalıdır ve günlük gereksinim duyulan enerji ve besin ögelerinin besinlerle vücuda alınması gerekmektedir.
🥛🧀 Süt, yoğurt, peynir grubu günde 2-3 porsiyon
🥩 🥚 Et, yumurta, kuru baklagiller günde 2-3 porsiyon
🍅 🌶Sebze grubu günde 3-4 porsiyon
🍇 🍉 Meyve grubu günde 2-3 porsiyon
🥖 🍿 🍝 Tahıl grubu (Ekmek, bulgur, pirinç, makarna) günde 3-7 porsiyon

💚 Ödem Atıcı İçecek 💚
🛒 Malzemeler
🌿 1 avuç maydanoz
🍋 Yarım limon (kabuğu ile beraber)
💧 1 su bardağı ılık su

👩🏻‍🍳 Hazırlanışı
Tüm malzemeleri blenderdan geçirelim.

İster sabahları aç karnına yağ yakımında ister iftar sonrası oluşan şişkinlik problemlerini çözme de oldukça etkilidir 💃🏻 Su yerine sodyum miktarı düşük olan maden sularını kullanırsanız o da çok yardımcı olacaktır 🥳

Ara öğün niyetine “tatlı” bir atıştırmalık isteyenleri görelim 🙋🏻‍♀️
İşte karşınızda Fit Süt Dilimi 😛
🛒 Krema için malzemeler:
🥄 4 yemek kaşığı süzme yoğurt
🥄 2 yemek kaşığı sürülebilir peynir
🥄 1.5-2 yemek kaşığı bal
🥄1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
🛒 Kek için malzemeler:
🥚 3 adet yumurta
🍯 3 yemek kaşığı bal
🥛 1 su bardağı süt
🥄 2 yemek kaşığı kakao
🌾 2 su bardağı tam buğday unu
✨1 paket kabartma tozu
✨1 paket vanilya
✨1/2 çay bardağı sıvı yağ
👩🏻‍🍳 Yapılışı:
🪄İlk olarak krema için gerekli olan tüm malzemeleri blenderdan geçirip dolaba koyun (15-20 dk beklesin)
🪄Kek için tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve mikser yardımı ile pürüzsüz bir kıvam alana kadar çırpın
🪄Hazırladığımız keki bir spatula yardımı ile yağlı kağıdınıza güzelce serin ve önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında 10 dakika pişmeye bırakın
🪄Fırından aldığımız kekimizi pişirme kağıdı ile tepsiden tezgaha alalım. İlk sıcaklığı çıktıktan sonra kekimizi ters çevirelim ve pişirme kağıdını üzerinden soyalım
🪄Kenarlarını bıçak ile keserek düz olmasını sağlayalım soğuyan kekimizden kestiğimiz büyük parçalardan birine kremamızı koyalım ve üzerini hindistan cevizi ile süsleyip dolapta bekletelim süt dilimimiz hazıırr 💛

Ara öğün niyetine “tatlı” bir atıştırmalık isteyenleri görelim 🙋🏻‍♀️
İşte karşınızda Fit Süt Dilimi 😛
🛒 Krema için malzemeler:
🥄 4-5 yemek kaşığı süzme yoğurt
🥄 2 yemek kaşığı sürülebilir peynir
🥄 1.5 yemek kaşığı bal
🥄1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı
🛒 Kek için malzemeler:
🥚 3 adet yumurta
🍯 3 yemek kaşığı bal
🥛 1 su bardağı süt
🥄 2 yemek kaşığı kakao
🌾 2 su bardağı tam buğday unu
✨1 paket kabartma tozu
✨1 paket vanilya
1/2 çay bardağı sıvı yağ
👩🏻‍🍳 Yapılışı:
🪄İlk olarak krema için gerekli olan tüm malzemeleri blenderdan geçirip dolaba koyun (15-20 dk beklesin)
🪄Kek için tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve mikser yardımı ile pürüzsüz bir kıvam alana kadar çırpın
🪄Hazırladığınız keki bir spatula yardımı ile yağlı kağıdınıza güzelce serin ve önceden ısıtılmış 180 derecelik fırında 10 dakika pişmeye bırakın
🪄Fırından aldığımız kekimizi pişirme kağıdı ile tepsiden tezgaha alalım. İlk sıcaklığı çıktıktan sonra kekimizi ters çevirelim ve pişirme kağıdını üzerinden soyalım
🪄Kenarlarını bıçak ile keserek düz olmasını sağlayalım. Daha sonra elde etmek istediğimiz süt dilimi sayısına göre kekimizi dilimleyelim
🪄Soğuyan kekimizden kestiğimiz büyük parçalardan üzerine kremamızı koyup eşit bir şekilde dağıtıp üzerini hindistan cevizi ile süsleyelim dolapta bekletelim ve süt dilimimiz hazıırr 💛