Tuzla Fizyoterapi - Vista

DİK DURAMADIĞINI DÜŞÜNÜYORSAN BU 3 HAREKETİ DENE👇🏻👇🏻👌🏼
‼️Günlük yaşamda uzun süre oturmak ve öne eğik pozisyonda kalmak, gövdenin öne doğru kapanmasına ve postüral farkındalığın azalmasına neden olabilir.

Reformer ile seçtiğimiz bu 3 egzersiz;

✔️ Omurga ve gövde farkındalığını destekler
✔️ Sırt kaslarının aktivasyonuna yardımcı olur
✔️ Göğüs bölgesinin açılmasını destekler
✔️ Core kontrolünü ve postüral stabiliteyi geliştirir

Daha dik bir duruş için sadece “dik durmak” değil, doğru kasları doğru şekilde kullanmayı öğrenmek önemli. 🤍

📌 Hareketleri kişisel ihtiyaçlarınıza ve egzersiz seviyenize uygun şekilde uygulayın.

Kaydetmeyi unutma! Daha fazlası için takipte kal. ✨
̇lates

Kimlere uygun, kimlere değil?

Bu uygulama; değerlendirme sonucunda eklem hareket kısıtlılığı olan, uygun klinik bulgulara sahip ve herhangi bir risk faktörü bulunmayan kişilerde tercih edilebilir.

Ancak herkese uygulanmaz. Örneğin; kırık şüphesi, ileri derecede kemik erimesi, bazı romatizmal hastalıklar, enfeksiyon, tümör, ciddi nörolojik bulgular veya diğer önemli risk faktörleri varsa bu teknik uygun olmayabilir.

Bu nedenle videoda gördüğünüz uygulamaya karar vermeden önce mutlaka detaylı bir fizyoterapi değerlendirmesi yapılır. Doğru yaklaşım, herkese aynı uygulamayı yapmak değil; kişiye en uygun yöntemi belirlemektir.

Doğru egzersizi yaptığınızdan emin misiniz?
Düzenli egzersiz yapmanıza rağmen postürünüzde istediğiniz değişimi göremiyorsanız😓sorun yalnızca egzersiz yapmak değil, vücudun ihtiyaçlarına uygun egzersizleri uygulamamak olabilir.🙌🏼

Vücudumuz bölgesel değil, bir bütün olarak çalışır. Omuzlardaki bir duruş problemi sadece omuz kaslarından, beldeki bir yüklenme sadece bel bölgesinden kaynaklanmayabilir. Ayaklardan başlayıp kalça, omurga ve boyuna kadar uzanan hareket zincirindeki dengesizlikler postürünüzü etkileyebilir.

Bu nedenle postür düzeltme sürecinde sadece ağrının veya bozukluğun olduğu bölgeye değil, tüm vücuda bütüncül bir yaklaşımla bakmak gerekir. Doğru değerlendirme ile kişiye özel planlanan egzersizler, daha kalıcı ve etkili sonuçlar elde edilmesine yardımcı olur.

Unutmayın; önemli olan daha fazla egzersiz yapmak değil, sizin için doğru egzersizi yapmaktır.🤗

Dik duramadığınızı düşünüyorsanız, sebebi sadece sırtınız değil omuzlarınız da olabilir. 👉🏻Omuz çevresi kaslarının zayıflaması zamanla kamburluk, boyun ağrısı ve omuz düşüklüğüne yol açabilir😓

Peki bunu nasıl düzeltebilirsiniz? Düzenli omuz egzersizleri dik duruşu destekler, kas dengesini artırır ve günlük yüklenmeleri azaltmaya yardımcı olur.

Özellikle masa başında çalışan kişilerde sık görülen boyun, sırt ve omuz ağrılarının hafiflemesine katkı sağlayabilir. Aynı zamanda kürek kemiği çevresindeki kasları güçlendirerek daha dengeli, güçlü ve kontrollü bir duruş oluşturur.

Omzunu kaldırırken zorlanıyor musun? Donuk omuz (frozen shoulder) ilerlemeden müdahale şart‼️

Donuk omuzda zamanla hareket kısıtlılığı artar ve günlük aktiviteler bile zorlaşabilir. Bu süreçte en önemli adım, omzu tamamen dinlendirmek değil, doğru egzersizlerle kontrollü şekilde hareket ettirmektir.

Bu videoda omuz hareket açıklığını artırmaya, kapsül esnekliğini desteklemeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı temel egzersizleri gösteriyoruz.
Egzersizleri ağrı sınırında, zorlamadan ve düzenli şekilde uygulamak iyileşme sürecini hızlandırır.

Unutma, her donuk omuz aynı değildir. En doğru sonuç için kişiye özel değerlendirme ve programlama önemlidir.🙌🏼💁🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

Lateral epikondilit (tenisçi dirseği) tedavisinde manuel terapi ve ESWT uygulamasıyla ağrıyı azaltmayı, fonksiyonu artırmayı hedefliyoruz.
Doğru teknik + doğru egzersiz = Kalıcı iyileşme 💪