免疫因子

Omicron持續肆虐，許多確診者發現多數人 #初期的共同症狀為喉嚨痛，過去，喉嚨痛普遍會被認為是季節變化時的小感冒，但在新冠肺炎洪峰時期，不僅要多家留意自身病症，若家中有小小孩和年長者更不可輕忽喉嚨痛症狀。

當喉嚨感到刺痛時，除了首先要先做快篩之外，不論是快篩陽或陰性，是感冒新冠還是流感，此時喉嚨痛的不適感短期內會持續好幾天，這時候除了就醫之外，營養補充也相當的重要。

病症初期建議可補充冰涼的食物，以舒緩喉嚨不適的刺痛感，此時可能因喉嚨不適而食慾不振，但此時 #攝取足夠的蛋白質與熱量也相當重要才可提升身體自主免疫能力，對抗外來病毒持續侵入呼吸道、腸道甚至淋巴系統， #像是優質好吸收的乳清蛋白粉、奶昔，或是冰淇淋都是不錯的選擇。但要特別注意的是，若是腸胃道比較敏感或有乳糖不耐症者，不宜過冰或攝取過量奶製品，少量多餐或以水解型蛋白質補充會較適宜。

若感染中後期仍不斷因喉嚨乾癢、口乾而引起持續咳嗽， #可口含酸或涼感食物刺激唾液分泌，如酸梅、喉片、枇杷膏 ，如檸檬汁、莓果果汁等，可補充為維生素C又可加強補充熱能、舒緩乾癢等不適感。

另外，免疫70%在腸道，疫情嚴峻加上天氣變化較大， #適當的補充益生菌、 #益生元以及膳食纖維， #維持腸道健康進而也可幫助提升自我免疫力。只是輕症居家休養的期間，仍應維持好生活作息，若此時日夜顛倒或睡眠不足、壓力大，仍會影響到免疫保護力，不論是否確診，都應好好做好自我防禦保護，才不用擔心瞬息萬變的環境變化喔！

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台灣每天6萬多名確診者 #你準備好和病毒共存了嗎？
自世界衛生組織宣佈新冠「全球大流行」以來，病毒感染者已經超過1.85億，造成400萬人死亡。
人們希望接種疫苗可以讓世界回到某種正常狀態，讓過去16個月來影響我們生活的種種限制措施得以放鬆。但是科學家們越來越確信，新冠病毒將繼續存在。

2021年1月，科學雜誌《自然》詢問了全球100多名免疫學家、病毒學家和衛生專家，新冠病毒能否根除？近90%的受訪者說「不能」。他們說，有證據表明，新冠病毒可能會成為地方性病毒，並繼續在世界各地傳播。
那麼，我們應該怎樣與新冠「共存」？生活怎樣「回歸正常」？除了疫苗更新、接種和藥物研發，我們還需要做些什麼？

新冠不是「超級流感」；新冠感染死亡率即使在疫苗、治療和自身免疫力作用下逐漸降低，但它對心臟、肺和心理健康的長期影響比其他呼吸系統疾病更嚴重，長期症狀發病率更高； #疫苗可以有效減少嚴重病症和死亡但對避免感染和輕症則效力較弱，現在全面解除限制的做法「 #可能導致今後若干年許多人將面臨重覆感染風險」。

在基本上全面解除防疫限制的地方，比如英國和歐洲幾個國家，一旦發現自己有感染症狀， #無論是新冠還是流感都應該待在家中避免感染別人，尤其應該遠離易受感染的和脆弱人群。
UCL 的佩格爾教授在《對話》雜誌上撰文指出，過去150年來，人類在公共衛生保健領域的進步巨大，針對營養不良、傳染病流行、環境污染、被動吸煙和交通安全等公共問題制定的法律和政策解決方案不斷改進。新冠也一樣。
她列出 #實現與新冠長期共存世界需要做出的八個改變：

• 改進室內空氣質量，盡可能像在戶外一樣安全。這涉及建築設計和基礎設施的更新，改善通風、過濾和空氣清潔程度。
• 疫苗始終至關重要。不但需要盡快全球普及接種，還需要不斷研發、更新疫苗，能夠有效應對病毒變異，效力更持久、免疫保護更高。
• 建立和完善對新冠病毒及其變異株和其他新的傳染疾病的全球監測系統，這樣才能及時發現並應對疫情變化。
• 在已有傳染病常規監測和防疫系統中增加對Covid 感染的永久監測，類似於流感和麻疹等疾病的監測防疫。
• 對新冠長期症狀深入研究，加深理解，在此基礎上完善預防和治療方案。
• 改進現有醫療衛生系統，提高在秋冬季節流感、新冠等流行高峰時段的應對能力。
• 為弱勢群體建立完善的保護系統。這涉及對健康、住房、工作場所、病假工資和教育培訓等領域的投資，減少醫療保健領域的不平等，從而達到減少病毒大規模傳播風險和死亡、提高公共衛生整體水平的目的。
• 建立應對未來新冠大流行的統籌方案，包括國家級別的監測系統，能夠快速識別疫情及其造成的公共健康問題、免疫逃避等，使應對疫情的行動更及時、有效，避免長時間的旅行禁制、居家隔離、封城等緊急措施。

歷史表明，病毒不會迅速從人類社會消失，但生命科學進步和公共衛生方案的與時俱進使得人類應對疾病挑戰的能力也不斷提高。

來源:

與病毒長期「共存」 我們還要做些什麼凖備？ - BBC News 中文 世界各地陸續放鬆新冠防控限制，世衛組織擔憂中國「清零」政策不可持續。新冠病毒依舊活躍，變異仍在繼續，我們如何與病毒「共存」？

我們身體的每一個細胞和器官都是活躍且喧鬧的，他們交流著許多動態的“資訊”，人體內部因而一片沸沸揚揚，代表著裡面正運行著一個自立的龐大資訊網路。而我們嘗試去破解這些器官之間所交換的「 #訊息」，這正有助於我們研究不同疾病的新療法，像是癌症﹑糖尿病和失智症等等。

我們的腸道裡有數之不盡的細菌，這些細菌以意想不到的方式保持我們的免疫系統健康和強壯。 #腸道被我們稱作為第二大腦，腸道與免疫細胞是如何防禦的呢？ - #辨識、 #反應與記憶
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2分半的影片簡單瞭解腸道與免疫息息相關 👉 https://www.youtube.com/watch?v=YX3dRXo3kIc&t=4s

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根據2019年12月19日營養與科學雜誌刊登「 #補充傳輸因子對免疫反應的影響(Effects of Transfer Factor Supplementation on Immune Reactions)」科學研究， #探討傳輸因子單獨使用或與其他具生物活性分子同時使用時的協同效應。

“傳輸因子”在科學的定義，一種是由 H. Sherwood Lawrence 所提出，起源於人類細胞並由胺基酸所組成。第二種源自牛初乳或雞蛋黃，近年來，傳輸因子已可從血液以外的來源中獲得，可藉由營養補充品傳送免疫力至另一個個體。如同初乳，為哺乳動物在妊娠晚期由乳腺產生的一種乳汁，其中含有多種免疫調節分子包括抗體，它能將免疫力從母體傳送至小牛身上。
此篇研究主要專注於傳輸因子組成的各種組合，不僅評估傳輸因子單獨的直接免疫效應，並且評估其他生物活性分子可能的協同效應。

實驗以8週齡的雌性小鼠進行研究，結果發現：
1. 測量血液中 TNF-α(主要作為調節免疫細胞功能)的產生和脾細胞 (脾臟中的單核球)產生的 IL-2(負責調節白血球活性)，研究對細胞激素(cytokine)產生的影響。在 TNF-α的情況下，所有實驗組都顯著增加了細胞激素的產生(圖 2)。
2. 傳輸因子添加酵素與乳清蛋白時，可增強單獨使用的效果。所有實驗組都顯著增加了 IL-2 的分泌，且各實驗組間沒有顯著差異(圖 3)。
3. 傳輸因子抗體反應效應，實驗以卵清蛋白免疫小鼠注射兩次抗原作為陽性對照，結果表明各實驗組都有顯著的抗體反應 (圖 4)。
4. 測試對自然殺手細胞(NK cell)活性的影響，發現所有實驗組都可增加對 YAC-1 細胞的殺傷力(圖 5)。

期刊來源: Vetvicka V, Vetvickova J (2019) Effects of Transfer Factor Supplementation on Immune Reactions in Mice. J Nutr Health Sci 6(3): 301

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以上如有翻譯不貼切之處，歡迎留言告訴我們喔！

#5月5日為世界氣喘日
台灣現正經歷群體免疫的嚴峻過渡期，最新研究或許可參考作為日常多一層的保護力，俗話說70%免疫健康在腸道， #每天補充益生菌不僅可幫助維護腸道細菌叢健康進而增進免疫健康， #對於氣喘、 #新冠肺炎引起的呼吸道症狀也能具有良好的保護力。

2021年最新研究發現，腸道菌叢中微生物代謝物中的L-酪胺酸若增加，對於氣喘或新冠肺炎引起的症狀可能有所幫助，由澳洲墨爾本蒙納許大學(Monash University)對小鼠的臨床研究論文，刊登於Nature Immunology期刊中。原文 https://www.nature.com/articles/s41590-020-00856-3

研究人員將免疫缺陷小鼠的腸道菌移植至健康小鼠體內，觀察其免疫反應，發現腸道菌代謝產生的L-酪胺酸增加，並產生p-cresol sulfate(PCS)產物，同時發現PCS具有保護小鼠對抗過敏性呼吸道發炎作用，如氣喘。

主導此項研究的免疫病理學教授表示，PCS作用機制會影響腸道並直達到肺部，作用在呼吸道上皮細胞因而可預防氣喘發作。此外，研究團隊也使用急性呼吸窘迫症候群動物模擬研究，發現對新冠肺炎的相關症狀，在補充L-酪胺酸和PCS也具有保護作用。

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隨著確診人數逐日增加，為避免染疫除了做好防禦措施之外， #家中也應預備好一些食物、 #營養品和生活用品才不會因居家隔離或居家照護而措手不及，採購食物時應先考量是否可以久放，尤其天氣逐漸炎熱，新鮮蔬果不耐久放，萬一居隔不便外出採買，但此時的免疫力又與營養素息息相關，從營養師的角度來看，哪些營養補充品是此時家中必備的呢？

💪 #綜合維生素：維生素A, C, D, E與免疫細胞息息相關，礦物質鐵、鋅和硒參與體內免疫反應，而部分維生素B群與抗發炎和黏膜細胞健康有關，當不知道單一營養素使用劑量為何，也擔心瓶瓶罐罐麻煩又攝取過量時，建議仍以「綜合維生素」為首要選擇，一來不用自己計算每天所需的營養素量，二來經濟划算也不會需要吞服太多錠狀或膠囊。

💪 ：不論是否確診，當家中有人感覺虛弱無力、極度疲勞、肌肉痠痛，但快篩又是陰性時，此時建議可低劑量多次補充維生素B群。因B群具有調節新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康、增強免疫系統和神經系統等功能，且屬於安全的水溶性維生素，可藉由尿液排除，當攝取過多時不易累積於體內無法代謝。

💪 ：當有咳嗽及喉嚨不適等上呼吸道症狀時，先別太緊張，因為近期氣溫變化較大，也有可能是一般感冒引起，此時建議可補充維生素C。因維生素C有助增進黏膜健康，加強防禦外來的健康威脅，同時還可緩解疫苗施打後的發燒、頭痛等不適症狀。 #或可採買具高營養價值的冷凍莓果或果汁，比新鮮水果較容易存放，且富含維生素Ｃ、花青素、生物類黃酮、多酚等高抗氧化力物質，如巴西莓、石榴果、接骨木莓和藍莓等。

💪 #益生菌：人體70%免疫來自腸道，腸道健康免疫力自然增加，所以不論是否有腸胃不適問題，此時都更應該照顧好腸道健康。選擇益生菌產品時建議可注意是否有與上呼吸道相關的菌種，如嗜乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)、鼠李醣乳酸桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)及比菲德氏菌(Bifidobacteria)等，同時添加益生元幫助益生菌存活生長效果會更佳。

💪 #多醣體與傳輸因子：選擇具有專利的多醣體配方和傳輸因子營養產品，可直接提升免疫防禦力之外， #更可強化教育免疫系統辨識、 #反應與記憶的能力，適合所有年齡層補充，尤其對於家中有長輩和幼小孩童的照護者來說，更是全家大小方便又可增加保護力的方式。

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參考資料 https://www.hwln.mohw.gov.tw/?aid=508&pid=79&page_name=detail&iid=392

新冠確診人數每天持續增加，國外完全接種疫苗者和感染過的康復者二次感染的病例增加再度引起關注， #感染痊癒後會不會再次感染？ #為什麼會重覆感染？英國BBC News將常見疑問整理如下：

📌///免疫力如何產生？///
無論是接種疫苗還是因感染產生抗體，結果都是身體對病毒有了免疫力。那麼，對新冠有了免疫力還會不會再次感染？

免疫系統是人體抵抗感染的防禦系統，當 #辨識發現病毒病菌入侵體內，免疫系統首先 #反應設法殲滅外敵。接著，適應性免疫反應包括產生標靶抗體的細胞，這些抗體可以粘附在病毒上並予以阻擊，還有能夠辨識病毒並定向攻擊受感染細胞的 T 細胞。研究顯示針對新冠病毒產生抗體大約需要 10 天，而病情最嚴重的患者會產生最強的免疫反應。如果這種適應性免疫反應足夠強大，那身體就會對感染有 #記憶，為未來提供保護。

📌///免疫力能持續多久？///
免疫系統的記憶力跟人的記憶力相似，它可能對有些感染記憶猶新，但也會忘記另外一些感染。例如麻疹，通常患過一次後可獲得終身免疫。但人體的免疫系統會遺忘許多其他病毒，例如兒童會在一個冬季多次感染呼吸道合胞病毒(RSV)。

如果適應性免疫反應足夠強大，可能會留下對感染的持久記憶，從而在未來提供免疫保護。輕症或無症狀感染者體內是否會產生足夠的適應性免疫反應，目前並不十分清楚。

其中有四種引起普通感冒的冠狀病毒，人體對此的免疫力很短。研究表明有些病人可以在一年之內反覆感冒，好在普通感冒的症狀較輕。

另外兩種冠狀病毒更厲害，一種是導致SARS(嚴重急性呼吸道症候群)病毒；另一種則是MERS(中東呼吸症候群)病毒，若感染這兩種病毒，幾年後康復者身體內仍然可以測到抗體。對SARS抗體的研究顯示，其免疫力可能會維持 1-2 年，但目前尚不確定。

新型冠狀病毒存在的時間還不夠長，無法知道免疫力最長能持續多久，而且各人的免疫反應不同，獲得免疫保護持續時間也會不同。英國公共衛生部 (PHE) 2021年下半年一項研究表明，大多數感染新冠病毒的人至少可以在5個月內避免再次感染該病毒。

📌///如果已有抗體能免疫嗎？會不會二次感染？///
無法保證，抗體只是有效免疫反應的衡量指標之一。雖然幾乎每個患者身上都能發現一些抗體，但有多少和強弱之別。

中和抗體是粘附在冠狀病毒上並能夠阻止其感染其他細胞的抗體，如果康復患者的中和抗體數量較低，則能提供的免疫保護就相對較弱。即使沒有症狀還是有可能再次感染，他們的鼻子和嘴巴也會攜帶較高量的病毒，這些病毒可能會傳染給其他人。

如果新冠病毒與1918年流感病毒的情況相似，那麼第二次感染會比第一次更溫和。如果參考其他導致類似症狀的病毒，如普通感冒免疫力記憶短暫，一年內可多次感染。已經有新冠康復後再次感染的病例，但經檢測兩次感染的病毒毒株不一樣。另一種觀點認為，病毒在第二次被活化前可能在身體內處於潛伏狀態。

📌///接種疫苗獲得的免疫力呢？///
專家建議即使曾經感染並痊癒而有了自身抗體的人，也應該接種疫苗，因為可增強免疫力。新冠病毒變異株也是一個重要原因，疫苗可以針對變異毒株提供相當程度的免疫保護，而曾經感染產生的抗體對不同變異株的免疫力並不清楚。

除了抗體，免疫保護還有另外兩個核心組成部分：殺病毒的 T 淋巴細胞和免疫記憶；只有免疫記憶才能啟動自身免疫系統自動辨識並迅速反應產生 T 淋巴細胞，以及生產抗體的B細胞。

研究顯示， ， #接種加強劑可以增強免疫保護減少突破性感染風險。當然，攝取完整均衡的營養素， #每天加強免疫系統辨識和反應以及記憶能力也很重要，畢竟 #多一層防護就能多一層保護力。

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資料來源：BBC News

今天4月22日是一年一度的世界地球日 #人類免疫要健康之前我們的地球更是要健健康康。

今年世界地球日主題為「 #投資我們的星球(Invest in Our Planet)」，非政府組織Earth Day Network在官網列出了呼應世界地球日52周年的「52個投資星球的方式」，包含： #植樹、 #淨灘、 #多吃蔬果、 #計算食物碳足跡、 #重複利用塑膠袋、 #認識環保議題、 #支持拒絕動物實驗、 #使用可分解包材等環境友善的品牌，呼籲大家一同響應環保行動。

小編認為每一天都是地球日，也希望你和我有相同的感受
希望你與我一樣，每一年、每一天、每個人都能對地球有小小的貢獻

了解更多👉https://www.earthday.org/earth-day-tips/

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疫情還未到高峰期，此時最要強化我們的免疫系統
#免疫系統是如何保護我們的呢？

TED 簡單5分鐘動畫，讓你快速了解免疫系統如何分工合作 https://reurl.cc/x9D55e

𝟯𝗥𝘀 -
快速辨識 𝗥𝗲𝗰𝗼𝗴𝗻𝗶𝘇𝗲
迅速反應 𝗥𝗲𝘀𝗽𝗼𝗻𝗱
永久記憶 𝗥𝗲𝗺𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿

中文字幕👉請將影片右下角 subtitles 打開ON
並選擇 “中文繁體"

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今天確診首次突破千人，指揮中心表示：高峰期還沒到
小編今天來回顧 #提升免疫的營養素有哪些

人體防禦力簡單的說分為兩道防線，
第一道防線為皮膚、皮下組織與黏膜等物理屏障，例如呼吸道黏膜膜纖毛細胞、腸道黏膜數百種微生物動態菌相平衡。
化學武器如皮膚具有殺菌功效、汗水可防止細菌生長、淚腺唾液腺與黏膜組織可溶解細菌的細胞壁；

第二道防線為各種免疫細胞組成，又可稱為「先天免疫力」，彼此依3步驟分工合作：辨識、反應與記憶，首先辨識是敵還是友、接著快速反應是否應抵抗消滅敵人，最後監視正常細胞是否變性癌化，並記憶紀錄曾侵犯過的敵人。

如何以營養提升整體的防禦力呢？
第一道防線所需的營養：維生素A、C、D、E、鐵和鋅，而腸道黏膜則靠好菌維持環境

第二道防線所需的營養：蛋白質、維生素A、B6、B12、葉酸、硒、鋅、銅、鐵與傳輸因子

#不論哪道防線整體健康均衡營養最重要，當生活忙碌無法兼顧均衡時，基礎仍應補充優質蛋白質、綜合維生素與益生菌，以維持先天免疫力的正常。

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人體防禦力簡單的說分為兩道防線，
#第一道防線為皮膚、 #皮下組織與黏膜等物理屏障，例如呼吸道黏膜膜有纖毛細胞，透過纖毛擺動可移除黏液與附著的異物；腸道黏膜棲息著數百種微生物數量驚人，維持動態菌相平衡。化學武器如皮膚具有油脂腺會分泌脂肪酸，具有殺菌功效；汗水中含鹽分，可防止細菌生長；淚腺、唾液腺與黏膜組織中具有溶菌酶，可溶解細菌的細胞壁；

#第二道防線為各種免疫細胞組成， #又可稱為先天免疫力，彼此依3步驟分工合作： #辨識、 #反應與記憶，首先辨識是敵還是友、接著快速反應是否應抵抗消滅敵人，最後監視正常細胞是否變性癌化，並記錄曾侵犯過的敵人。

如何以營養提升整體的防禦力呢？
第一道防線皮膚與黏膜組織所需的營養有維生素A、C、D、E、鐵和鋅，而腸道黏膜則靠好菌維持環境。

第二道防線所需的營養有蛋白質與維生素A、B6、B12、葉酸、硒、鋅、銅、鐵。

不論是哪道防線所需要的營養，整體健康與平衡才是最重要的，因為 #每種微量營養素與免疫細胞一樣在免疫系統中扮演著不同角色，因此， #健康均衡很重要，營養不良則會損傷免疫機能，若生活忙碌無法兼顧均衡，至少基本補充優質蛋白質、綜合維生素與益生菌，以維持先天免疫力的正常運作。

參考：BBC News、維基百科

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本土疫情持續激增， #共存 好還是 #清零 好？哪個適合台灣❓
不論要實行何種策略， #大家最該關心的是如何保持健康狀態，除了落實自我外在防護，勤洗手、戴口罩、保持社交距離和施打疫苗之外， #增強自我免疫力做好內在保護更是關鍵。

提升免疫力的基礎為均衡營養、充足睡眠、適度運動與保持平靜等良好的生活習慣，而攝取均衡且充足的營養在防疫期間扮演相當重要的角色，今天就來談談與免疫力相關的必備營養素。

📌優質蛋白質：蛋白質為肌肉生成的主要成分，不止如此， #蛋白質同時也是抗體的主要原料，因此優質好吸收的蛋白質可確保體內充足的抗體生成，不僅如此， #負責免疫細胞間傳遞訊息的傳輸因子也是由蛋白質的小分子胜肽所組成。

📌補好菌養好菌：人體腸道有70%的免疫細胞，也是最大的免疫器官，維持腸道內動態菌相平衡，可防止病毒入侵同時提升免疫力，除了 #每天補充益生菌之外也需多補充益生元，以幫助益生菌生長存活，打造完善的免疫系統。

📌多種維生素：維生素A參與呼吸道和腸道黏膜組織的合成，與免疫細胞分化成熟有關，維生素D參與免疫系統調節，維生素C與E為抗氧化能力強的營養素，具有抗發炎、減低細胞損傷功用。

📌多種礦物質：鐵、鋅和硒參與能量代謝與免疫作用。

📌必需脂肪酸：油脂攝取也需注意均衡，尤其必須脂肪酸(又稱多元不飽和脂肪酸)為製造前列腺素的必備原料之一，每日攝取Omega-6與Omega-3的理想比率為1~4:1，可幫助增加免疫細胞活性，降低體內發炎反應。

#總體來說營養均衡才最重要，因為各個營養素與免疫細胞一樣，在免疫系統中扮演著不同角色，每個都不能少、每個都很重要，因此，不偏食不挑食才能攝取到多種不同的營養素，倘若生活忙碌無法兼顧均衡營養時，則可選擇補充優質蛋白質、綜合維生素、傳輸因子、益生菌和魚油等營養補充品，以落實加強自我免疫力。

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白天忙於工作、晚上忙著追小孩、追劇、上網…，天天睡眠不足加上三餐老是在外簡單解決， #長期的疲勞加上長期營養不良往往會先反應在身體上，若一再地忽略這些症狀，會累積成慢性疾病與免疫力低下等問題。其實， #當身體有小症狀時可以藉由對應的營養素來補充，因此，若能了解症狀與維生素的對應關係，不僅能避免不適症狀，還能讓自己更健康喔！

🍎疲勞＆疲倦： 、 #鐵與鎂。但若總是睡不飽、越睡越累，甚至注意力記憶力衰退，並伴隨著肌肉痠痛、頭痛、關節或淋巴結腫痛等症狀，並長達六個月以上，就要小心可能是慢性疲勞症候群，生活型態與習慣可能也需要大幅度調整。

🍊嘴破：長輩常說是火氣大，這種口腔黏膜或舌頭、嘴唇的黏膜細胞產生白色塊狀的潰瘍 、 #菸鹼酸、 #鐵和葉酸有關，另外，相似的口角炎，症狀為嘴角紅腫、皮膚粗糙且張口疼痛，此與缺乏維生素B2或細菌感染有關。

🥕頭皮屑：造成的原因很多，若排除個人衛生因素， #與營養素相關的影響有生物素、 。

🦪掉髮、斷裂：造成的原因很多，若排除個人衛生因素， #相關營養素如鐵、 #鋅、 。

🍌頭痛：大多與環境變化、壓力焦慮、遺傳、眼睛不適或長時間用眼過度等有關，也可能因攝取過多咖啡因而引起， , ，對頭痛不適有舒緩作用。

🥛失眠：原因很多，但特別的是與疲倦所缺乏的維生素B群相同，因此有些人在睡前使用高劑量維生素B群可幫助入睡，但有些人反而會失眠，建議可以低劑量多補充來避免，另外，維生素D、鈣與鎂也有助改善失眠症狀。

總而言之，當不知道自己是缺乏哪些營養素時，單一補充營養素較容易造成某些營養攝取過多或不足，因此 #建議選擇綜合維生素方便簡單就可維持基礎健康並保持良好的免疫力。

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