W&M

之前分享了站立瘦身法、呼吸瘦身法，今天再跟大家分享另一個簡單又不花錢的瘦身方式～～快走瘦身法。
　
研究指出，快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。快走對瘦腰亦有有明顯的效果，不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。
　
方法很簡單，可不是小碎步走，更不是競步！
關鍵點在於快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地。以每分鐘120-140步左右的速度來步行，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以「快走」和騎室內腳踏車一樣，都是很棒的有氧運動，瘦身效果好、膝蓋負擔小，即使是過胖的人也適合喔！
　
快走不需要額外費用或器材，只要穿上運動服裝和鞋襪，立即可以開始。若遇到雨天，也能移到室內用跑步機進行。
　
若結伴同行（夜間較安全）或聽音樂（若在馬路上建議僅聽單耳較安全），時間很快就過去囉～
　
　
★ 大原則
　
速度：每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。
強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間：每次 30 分鐘以上、每週累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
　
　
★ 上半身
　
眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。
雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
　
　
★ 下半身
　
盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
　
　
其實生活中充滿了「快走」的好時機，不管是上班或回家的路上，都可以有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，更能夠健康瘦身、緊實窈窕唷！

靠牆站立，啟動超激瘦因子
　
　
一說到靠牆立正站好，小編就想起小時候父母就是這樣教的，讀書寫字時喜歡駝著背，就會被叫去貼牆站好，一站就是15分鐘。在學校老師也是這樣處罰的，上課調皮不認真，一罰就是一節課。
　
現在我們長大了，靠牆站立更多的只是為了讓自己的肚子小些，不是都說飯後直接坐著或躺著，不但影響消化，肚子會大起來嘛！
　
今天小編要跟大家分享，如何正確的靠牆站立，喚起我們體內的超激瘦因子！
非常的簡單又不花錢，每天2次，每次只要15分鐘，就能瘦身、調整體態喔！

【靠牆站立．喚起體內超激瘦因子】　
具體做法是，每天吃完午飯、晚飯30分鐘後，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面，並將腹部收緊，堅持靠牆站15分鐘，大約1～2週就能見到效果，不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也有變瘦。（請看圖片示意說明）

每天堅持靠牆站，會給我們的帶來很多好處。
首先，當我們靠牆站的時候，從頭到腳都是一條直線，可以預防駝背，調整並能及時糾正骨骼，練出優雅的身姿，從而提升氣質。
　
再來，對於減肥的人來說，每天飯後15分鐘靠牆站立，要用力收腹、提臀，使身體儘量貼緊牆面，這樣能消耗更多能量，會感覺全身都在用力，每天堅持，定能有助於減肥。
　
最後，現在大家幾乎都是低頭族，肩頸酸痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的酸痛感。
　
靠牆站立時，要穿平底鞋，剛開始15分鐘堅持不住，可以先嘗試5分鐘，以後再慢慢增加時間。
　　
　
這個簡單的動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都緊貼牆壁站好，注意收腹和提臀。注意要緊貼！留意身體的平衡，習慣做正確的姿勢很重要。
如果對這個姿勢讓妳感到難受的話，那代表妳的骨骼已經有了一些傾斜或是歪曲，務必多注意，及時調整，平日走路也不要彎腰走。
　
靠牆站不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用成本的日常減肥法，對產後的新媽媽收小腹也有很大幫助。
　
跟著圖中靠牆站的正確姿勢一起做吧，只有掌握正確的姿勢，才會有效果喔！
　
　
【文＆圖．摘自網路，W＆M整理製作】

減肥要學會巧吃！4類食物是「刮脂高手」，無需節食就能瘦下來
　
相信關注減肥的妳，已經看多了很多減肥文章，尤其是如何飲食幫助減肥的文章，比如這幾種減肥蔬菜幫妳降低體重，這些水果代餐多少天讓妳瘦下來。
這些文章無非是羅列一些低熱量的食材，然後告訴妳多吃這些食物能幫妳颳走脂肪，幫妳瘦身。
　
但是今天小編想跟大家分享的，是要告訴妳如何識別減脂食材，學到方法妳才能分辨哪些食材能吃，哪些食材不能吃。
　
4個飲食原則，4類有助於刮脂的食材，看懂了妳就知道如何挑選適合妳的食物，幫妳加速燃脂了。
　
　
1、飽腹感強、消化時間長的食物
　
減肥的人，最怕的是食物的熱量高，食物消耗速度又快，比如油炸食品，還有甜品、冰淇淋。這些食物會讓妳吃完不見飽，但是熱量攝入超標，讓妳體重一步步往上走。
　
因此，聰明的減肥人，應該選擇一些飽腹感比較長、耐餓的食物，最好是消化時間比較長的。這些食物就是複合碳水化合物！
　
什麼是複合碳水化合物？
就是消化速度比較慢、耐餓時間長的薯類食物、糙米、紅豆、燕麥片、玉米、各種豆類等食材，相比於精細簡單碳水（代表食物：米飯、麵條、饅頭等），複合碳水化合物含有更多的營養礦物質，而且攝入後身體的血糖上升速度比較慢，消化時間也比較長，會比米飯等精細主食更加耐餓。
　
所以，減肥的人在主食方面不要總是想著少吃點主食，過分減少碳水主食會讓妳的身體沒有足夠的動力進行代謝，反而容易增加暴食的幾率。
妳可以適量減少精細主食的攝入，替換成為複合碳水粗糧，為身體提供充足的代謝動力。
　
　
2、高纖維、低熱量的食物
　
高纖維的特性腸道無法吸收，進入腸胃後會產生飽腹感，消化時間長，能促進排便，吸收體內脂肪，有助於身體減肥。
　
我們知道，減肥的人多吃蔬果，就是為了多保證高纖維食材的攝入，而蔬果大部分的熱量都是比較低的。
　
而高纖維、低熱量的食物以蔬果最為多見，蔬菜如：花椰菜、空心菜、生菜、番茄、黃瓜、冬瓜，菌菇類如：香菇、杏鮑菇、木耳、紫菜，水果如：橙子、草莓、檸檬、葡萄柚等都是減脂食材的選擇。
　
但是值得注意的是，蔬菜進行烹飪的方法必須保證低油脂、低鹽，重口味的煎炸紅燒勢必會讓食材吸收大量的油脂熱量，導致原本低熱量的食材飆升，變成發胖食物。
　
　
3、高蛋白低脂肪的食物
　
很多人認為減肥期間不能吃肉，吃肉會讓妳發胖。但是妳卻不知道，一塊生肉的熱量其實比一些蔬菜水果（豌豆、菱角、榴槤、荔枝等）的熱量還低。妳認為吃肉會發胖，那是因為烹飪方法錯了導致熱量超標而已。
　
肉類食物中，雞胸肉、瘦肉、魚肉、牛肉、蝦蟹都具有高蛋白的特點，選擇肉類的食物只需要注意選擇脂肪少的部位即可。　
　
身體需要足量的蛋白供應，才能正常的運轉代謝。肉類可以為身體補充蛋白，蛋白給肌肉提供原料，有助於肌肉的生長，而肌肉越多的人，身材線條會顯得更加緊緻，身體的代謝也會越高，瘦下來就更快。
　
建議：魚肉、蝦蟹可以選擇清蒸的做法，避免了烹飪過程中熱量飆升。
雞胸肉、牛肉可以採用植物油進行烹飪，控制油脂的用量即可。
午餐跟晚餐的攝入量為一掌心即可，既保證了身體的營養，又不會導致長胖。
　
當然，除了肉類，蛋類、奶製品、豆製品等食材也富含了蛋白質，也是妳最佳選擇的食材之一。
　
　
4、沒有熱量、促進身體代謝的飲品
　
三餐之餘，飲品是很多人在夏日不可缺少的。身體需要足量的水分，來應對流汗導致身體的脫水，而充足的水分可以促進身體血液循環代謝。研究發現，每天喝足量水的人，減肥速度比不愛喝水的人要快得多。
　
但是，由於現在各種飲品的普及，很多人不愛喝水，而選擇了各種奶茶、可樂、雪碧、啤酒等飲料，這些帶熱量的飲料，時時刻刻在讓妳發胖。
　
聰明的人知道白開水才是減肥的最佳飲品，因為熱量是0，還能提高身體代謝速率。不愛喝水的人，也可以選擇檸檬水、茶水代替，但是一定要戒掉各種飲料。
　
掌握這4個減脂飲食原則，讓妳學會巧吃，學會正確的吃，這樣妳不用節食也能快速瘦下來哦！

今天小編要跟大家分享的是日本美容教主──佐伯千津　提倡的雙手美容法！
雙手是最好的美容工具，在塗抹精華液時，怎樣才能讓營養成分被更好地吸收呢？趕快來看看示範吧！
　
　
【佐伯流精華液按摩法】
　
STEP 1：手掌環繞臉頰，向上推送，促進護膚品吸收。
STEP 2：手指指腹輕觸於嘴角，向上提拉，緊緻法令紋。
STEP 3：手掌包裹臉頰，由內向外按摩，緊緻肌膚。
STEP 4：雙手手指置於太陽穴，由額頭中心向外按摩。
　
　
【注意事項】
1. 按摩前要確保雙手乾淨。在洗臉之前，先要做好手部的清潔。同樣的，髒手上的細菌，也會影響精華液的效果，所以塗抹前一定要確保雙手乾淨。
　
2.不管多累都要堅持按摩促吸收。塗抹精華時不要偷懶，每天堅持3分鐘的按摩，膚質會煥然一新。
　
3.精華液用量絕對不能省。使用適量的份量，給肌膚以足夠能量和營養，提高肌膚代謝的效率。所以該用時就要捨得用。

在生理時鐘影響下，肌膚的24小時狀與任務各不相同。只有了解肌膚每個時段的不同需求，並輔助相應的護膚保養方式，才能讓肌膚細胞時刻維持最佳狀態。
　
護膚保養的黃金時刻，按照生理時鍾展開美膚計劃吧！　

AM 6：00～7：00 細胞再生活動最低，水份積聚，淋巴循環緩慢，容易在眼部臉部產生腫脹
　　
人體腎上腺皮質素的分泌從凌晨4 點開始加強，至6-7點時達到了一天中的高峰期。

腎上腺皮質素能抑制人體的蛋白合成，使其再生作用減緩，細胞的再生活動在這個時刻也降到最低點。由於水分積聚於細胞內，淋巴循環緩慢，很多人的眼部、臉部會在這個時刻產生腫脹現象。
　
早晨的保養非常重要，妳必須給肌膚以足夠的滋養來應付一天中皮膚所承受的壓力。最好選擇功能性強的日霜，比如防曬、保濕、滋養多效合一的日霜。晨起眼睛容易浮腫的人則應該使用能增強眼部循環、分解積聚毒素和收緊眼袋的眼霜。

　　
小TIPS：
眼睛容易浮腫的人，可以在臨睡前把金屬湯匙放在冰箱裡，早上把冰過的湯匙置於眼皮上，有迅速消腫的功效。
　　
　　
AM 8：00～PM 12：00 皮膚機能運作，及抵抗力最強時刻，最適合做除毛、除班、去粉刺等項目
　
這個時間段是皮膚機能運作最好的時候，抵抗力最強，皮脂腺的分泌也最為活躍。
　
由於皮膚在這個時刻的承受力較強，如果有臉部和身體脫毛、除斑、脫痣及去除粉刺丘疹等美容項目，可以預約選擇在這個時間段進行。這樣不光效果好，肌膚恢復得也更快。

　
小TIPS：
多多喝水有助於肌膚的新陳代謝。一天之始，肌膚需要更多的水分來進行新陳代謝，所以不要顧忌口紅印在杯沿的不雅，大口大口地喝水吧！最好的選擇是清水或者較淡的茶水。
　　
　　
PM 1：00～3：00 血壓、荷爾蒙分泌降低。皮膚最容易出現小細紋，發生脫妝、浮粉
　
一天中，下午是我們工作效率最低的時候。
這是因為人體的血壓及荷爾蒙分泌在下午會降低，身體逐漸產生倦怠感，皮膚也易出現細小皺紋。辦公室女性的肌膚格外容易發生脫妝、浮粉等問題。
這時如果想使肌膚更有生氣，可先用噴霧化妝水為肌膚增添水分，之後補點粉，妳又會神采奕奕了。
　

小TIPS：
1.午餐不要吃得太飽，7分飽更有利健康。如果胃部撐滿了食物，血液就會集中到腸胃處幫助消化，大腦供氧不足，昏昏欲睡的感覺會更強烈，不利於集中精力進行下午的工作。

2.咖啡可以提神，但不宜多喝。因為咖啡因不但會加速體內水分的流失，而且會讓妳更加的口乾舌燥，一天超過5杯的話還會對身體造成不良的影響。

3.如果覺得臉部妝容缺乏透明感，妳可以把礦泉水噴在紙巾上，再輕輕按壓到臉上，妝容會更為自然貼服。
　
　
PM 4：00～8：00 肌膚吸收能力再度增強，最適合做美容保養

睏倦的下午很快就會過去，隨著人體微循環的增強，血液中含氧量也逐漸提高，胰腺開始變活躍，補充的營養能夠被充分地吸收。也就是說，這個時候肌膚的吸收能力又再度開始增強。

這是最適合到美容院做保養的時間，去健身房或者去洗個桑拿也是不錯的選擇。


小TIPS：
如果在下班後打算去健身的話，最好在下午4點左右享用一頓豐盛的下午茶，吃一些能增添能量的小點心，這會讓妳在健身房裡有更好的表現。帶著飢腸轆轆的身體去做運動很容易造成運動傷害，一定要避免這種情況的發生。
　
　
PM 8：00～11：00　　微血管抵抗力最弱，容易出現過敏、水腫、發炎
晚上8點後肌膚很容易出現過敏反應。因為這個時刻微血管的抵抗力降到了最弱點，血壓也開始下降，人體容易產生水腫、發炎的現象。
這個時候儘量不要刺激皮膚，以輕柔的按摩為主。


小TIPS：
1.清淡的晚餐可以避免晨起時面部及眼睛浮腫。
2.睡前應徹底清潔臉部化妝，帶妝過夜是肌膚迅速衰老的大敵！
3.洗澡後要用潤膚露按摩全身，再穿上溫暖的睡袍或浴衣。這樣護體產品才會被肌膚徹底吸收，使全身更顯光滑。

　
PM 11：00～AM 5：00　細胞生長和修復最旺盛，保養品吸收力最佳，是睡美容覺的最好時刻
這是細胞生長和修復最旺盛的時間段，因而肌膚對護膚保養品的吸收力也上升到了最佳點。如果能在11點前準時就寢，對妳的肌膚將大有好處。

這時，妳在睡覺前抹上的晚霜會使妳的保養效果發揮至最佳。良好的睡眠是女人最好的美容品，安心睡個美容覺吧！
　

小TIPS：
1.睡前可以用溫水浸泡過的茶袋壓住眼皮10分鐘，之後再塗眼霜效果更好。
2.在指甲根部抹維生素E油，輕輕按摩，再用護手霜按摩雙手。如果能戴上一副柔軟的棉手套效果更加。
3.睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳做5次，有助於緩解一天的疲憊，讓妳好好睡一覺。
4.容易失眠的人，睡前不妨喝杯熱牛奶，因為牛奶具有安神的效果。
5.每天要有充足的睡眠，不應少於8小時。
　

掌握好護膚保養的黃金時間，做好對肌膚、身體的保養，妳的肌膚也能細緻透嫩水噹噹！

🎀變美的６個美容習慣！

1：一杯白開水

至少早晚各一杯白開水，早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分。晚上的一杯，則能讓一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沈積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

２：一杯優格
　
從補鈣角度看，女生是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是優格，更容易被人體吸收，所以最好每天一杯優格。
　
３：一小杯醋 　　
　
女生還是有「醋意」的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生，已經是重覆多次的保健常識。自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。

４：一個番茄或者是蘋果
　
在水果和蔬菜中，番茄是維生素Ｃ含量最高的一種，所以每天至少一個番茄或者是蘋果，可以滿足一天所需的維生素Ｃ。
　
５：一杯茶　　　
　
女生一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女生，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麽比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

６：一個好的睡眠　　
　
睡眠對於女生來說是非常重要的，睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上１１時，因為從晚上１０時到第二天早上５時，是皮膚修覆的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。

🌧颱風天大家都還好嗎？🌪
雨天外出都要注意安全喔

【對抗水腫4祕技】
🟡《密技A》半身浴 - 半身浴可以加強下半身血液循環
🟡《密技B》壓縮襪＋抬腿-15分鐘，讓浮腫的雙腿血液回流。
🟡《密技C》紅豆水- 利尿排水的功效，幫助血液循環。
🟡《密技D》瑜伽運動＋穴道按摩- 幫助身體伸展

【對抗水腫4祕技】

🟡《密技A》半身浴
半身浴可以加強下半身血液循環，促進新陳代謝並改善手腳冰冷&幫助體內廢物的排出，對容易水腫的體質有非常大的助益。


🟡《密技B》壓縮襪＋抬腿
趁著身體還保持熱氣時，躺在床邊倒著穿上壓縮襪，之後將雙腳垂直靠在牆邊抬腿15分鐘，讓浮腫的雙腿血液回流。

🟡《密技C》紅豆水
中醫來說紅豆屬溫補，和薏仁都有著同樣利尿排水的功效，還可幫助血液循環。

🟡《密技D》瑜伽運動＋穴道按摩
利用10來分鐘做一些簡單的瑜伽，就可以達到拉伸筋骨舒緩肌肉的效果，除了幫助身體伸展，也能幫助心靈平靜;按摩穴道也是消水腫的好方法
1.膝關節內側的陰陵泉。
2.腳踝上方的三陰交，按壓這兩個穴位可改善腳部的水腫。

耳朵「拉一拉」紓壓真輕鬆🤗

要使耳根附近僵硬的肌肉放鬆，只要以正確的方式拉一拉耳朵即可。
　
首先，用一隻手輕輕捏住同一邊耳朵的內外兩側，然後順勢朝外拉拉看。在你的手放開後，是不是有覺得耳朵附近比較放鬆，脖子僵硬的情況也消除了不少呢？
就像這樣的差異，我想你應該可以明白自己的耳朵承受的壓迫有多少了吧！
　　
接下來，我們側躺下來做。
　
請找個類似枕頭或坐墊的東西墊在頭部下方，並讓頸部保持挺直。
也可以再準備一個枕頭或坐墊，讓雙腳夾住，如此一來可以讓身體穩定，輕鬆維持側躺姿勢。
就這樣保持輕鬆，用大拇指和中指用食指也可以捏住耳根的部位。
請先輕輕捏住就好，還不要出力。
接著，拉著耳朵順勢將耳根往上輕拉，不需要拉太多，上拉的程度，只需要將耳根稍微拉離頭部幾公厘而已。
　
之後就可以保持這樣的力道開始上下、前後拉一拉，好讓耳根附近的肌肉能夠充分獲得伸展。
　
每隻耳朵進行2至3分鐘，請務必輕柔地慢慢做。
　
等到側躺著做熟練上手了，就可以開始嘗試坐著進行兩耳一起拉一拉的紓壓動作喔！
　
更厲害時，還可以一邊走路一邊做，到時候，你將會發現對於調整骨盆姿勢不正，也可以有意想不到的效果。
　
【文．《這個動作！立刻消除肩、頸、腰、背痠痛》一書，W＆M整理】
【圖．W＆M Pretty Group 製作】

🤔你知道自己的皮膚狀態和毛孔類型是什麼樣子的嗎?
快來看看內文吧!
#角質型毛孔粗大
#出油型毛孔粗大
#乾燥型毛孔粗大
#老化行毛孔粗大

聯繫小編LINE:

頸總是很僵硬，有沒有什麼辦法能紓緩呢？
聽說按摩胸部有豐胸效果，該怎麼按才正確呀？　
　
今天小邊就跟大家分享，專屬女生的「六大穴位」按摩術，不但能放鬆肩頸，在中醫學理上也有豐胸效用喔，非常簡單易學，女孩們跟著一起學吧！
　
★ 前胸按摩術
　
久坐駝背容易讓胸口氣血不循環，只要按壓胸前兩側的「鷹窗」、「天谿」、「乳根」、「壇中」，除了能疏通氣血循環，緩解胸悶，對女生最重要的功能，就是通乳、豐胸的效果了。
　
按摩這些穴位能通順乳房的氣血、疏通乳腺，讓養分有效輸送到胸部組織，自然會 up up 囉！
　
按摩技巧：
　
❶ 將食指、中指兩指合併，以指腹溫柔按壓。
可單點按壓或用畫圓的方式，每個穴位按壓 5～10 秒，做 3～5 個循環。
　
❷ 按壓記得不要太用力，否則會使微血管破裂，導致瘀青，只要感到痠痠脹脹、微微痠痛的力道就可以了。
　
❸ 由於胸前、背後肌肉不多，肋骨可能會直接受到壓迫，所以記得不要使用指節、按摩器具用力搓揉唷！
　　
★ 後背按摩
　
要解決惱人的肩頸痠痛，可按壓背後兩側「風池」、「膏肓」，按摩這兩個穴位能讓肩頸肌肉放鬆、促進氣血循環，消除上班一整天的痠疲，還能緩解因為肩頸緊繃造成的頭痛喔！
　
建議大家可以在洗完澡後試試看，在肩頸放鬆之後，晚上會睡得更好呢！
　
按摩技巧：
　
❶ 每個穴位按壓 5～10 秒，做 3～5 個循環。
　
❷ 風池穴可將雙手十指交扣於後頸，用大拇指指腹輕柔按壓。
　
❸ 膏肓穴在背後較難按摩，可以用有彈性的「網球」放在背後，以身體的重量輕壓，要小心別太大力，才不會壓迫到肋骨。
　
這些穴位在妳追劇、玩手機時都可以按壓，是非常方便的保健方式。想要紓壓的同時還能美胸，就把這些技巧跟著做一遍吧！

【文．摘自網路，W＆M整理】【圖．W＆M Pretty Group 製作】