Iryna Iskra massage studio

7 добавок та їх дія - розбираємось глибше 💊

• Л-карнітин - транспортує жирні кислоти в мітохондрії, де вони використовуються як енергія, може підтримати жироспалення та витривалість

• Протеїн - джерело амінокислот для відновлення м’язових волокон після тренувань, сприяє росту та збереженню м’язової маси

• Таурин - регулює роботу нервової системи, підтримує серце та допомагає зменшити втому

• Електроліти (натрій, калій, магній) - відповідають за гідратацію, скорочення м’язів і роботу нервів, особливо важливі при інтенсивних навантаженнях

• Омега3 - знижують запалення, підтримують здоров’я серця, мозку та суглобів

• Креатин - збільшує запаси АТФ (енергії в клітинах), підвищує силу, вибухову потужність і допомагає м’язам рости

• Л-аргінін - розширює судини через вироблення оксиду азоту, покращує кровообіг і «памп» під час тренувань

✅як правильно приймати 💊

• Л-карнітин - 3 г за 20–30 хв до тренування

• Протеїн - 30 г після тренування або як перекус, якщо не добираєш білок з їжі

• Таурин - 500–2000 мг перед тренуванням або вранці для енергії

• Електроліти - під час або після тренування, особливо якщо сильно пітнієш

• Омега3 - 1000–3000 мг на день разом з їжею (краще з жирами)

• Креатин - 5 г щодня, у будь-який час (головне - регулярність)

• Л-аргінін - 6 г за 30–60 хв до тренування для кращого пампу

✅Важливо: пий достатньо води 💧 та дотримуйся системності, саме це дає результат і пам’ятай - ефект є тільки при регулярності, тренуваннях і збалансованому харчуванні

#добавки #спортхарчування #здоровя #фітнесукраїна #тренування

Вакуумний масаж - видимий результат вже після перших процедур

Хочете підтягнуту шкіру, легкість у тілі та більш виражені контури фігури?
Вакуумний масаж - одна з найефективніших процедур для глибокого опрацювання тканин.

Завдяки спеціальній техніці створюється вакуум, який активізує кровообіг, стимулює лімфотік та запускає природні процеси оновлення організму.

✨ Що ви отримуєте:

• зменшення проявів целюліту
• покращення тонусу та пружності шкіри
• зменшення набряків
• активізацію обмінних процесів
• легкість і розслаблення у тілі

Регулярні процедури допомагають покращити контури тіла та зробити шкіру більш гладкою і доглянутою.

💆‍♀️ Подаруйте своєму тілу турботу, на яку воно заслуговує.

#вакуумниймасаж #масажкиїв
#лікувальниймасаж #антицелюлітниймасаж
#масажтіла

✨ Ласкаво просимо до нашого нового масажного простору турботи та відновлення в жк "Комфорт Таун" ✨

Ми створили місце, де тіло розслабляється, а думки знаходять спокій.

Наш масажний кабінет — це поєднання професійності, затишної атмосфери та щирої уваги до кожного гостя.

Ми спеціалізуємось на медичному масажі, спрямованому на відновлення функцій тіла, зменшення болю та покращення якості життя.

💆‍♀️ Команда майстрів — кваліфіковані фахівці з медичною підготовкою та практичним досвідом, які працюють за індивідуальними протоколами:

• терапевтичний і реабілітаційний масаж
• робота з м’язовими дисфункціями та затисками
• відновлення після травм і перевантажень
• профілактика хронічного болю та напруги

Сеанс проводиться як одним майстром, так і в 4 руки, двома майстрами одночасно.

Ми віримо, що масаж — це не розкіш, а важлива частина відновлення в атмосфері комфорту, конфіденційності та турботи, бережіть і дбайте про себе 🤍

📍 Запис у Direct
Подаруйте собі час для відновлення та гармонії, інвестуйте у здоров’я

#медичниймасаж #преміуммасаж #масажкабінет #професійниймасаж #реабілітація

Твоє тіло - мапа життя

Тіло, особливо лице, людини зберігає не лише красу, а й всю історію життя:
-пережиті травми
-глибокі емоції
-забуті події, які пам'ять заблокувала для самозбереження

Чому ж тіло так показує все?

Емоції "застрягають" на тому рівні в тілі де людина їх не прожила.

Відбувається ніби "замороження" болю, гніву, страху в м' язах, органах, шкірі.

Через це:
Змінюється міміка, обвислості, перекоси тіла, починаються застійні і хворобливі процеси.

Баланс починається з розуміння себе, вивчення себе і прийняття індивідуальності через: розслаблення, дихальні практики, масаж, йога, спорт, зміна патерних звичок.

Емоційний вантаж звільняється і тіло починає сяяти, на обличчі спокій і світло, в тілі м'якість і свобода, рух вільний і вся гормональна система починає відновлюватися - в цьому вся краса.

Тому МАСАЖ є одним із основ зняття емоційних блоків, що дає людині щасливі відчуття вільного руху життя.

Кожен може відчути щастя вільного руху за попереднім записом
в ,
чекаю вас, мої прекрасні люди в своєму місці сили ✨

#масаж #масажголосіївська #масаждеміївка #рекомендації #тілорух #здороветіло #вільнийрух #масажкиїв #звільненнявідболю #тригери #масажзагальнийкиїв #масажшиї #масажтіла #масажв4руки #масаждляпар

ПОЗНАЙОМТЕСЯ: М'ЯЗ, ПРО ЯКИЙ ВИ НЕ ЗНАЛИ, АЛЕ ВІН КЕРУЄ ВАШИМ ЖИТТЯМ

Це глибинна група м'язів всередині вашого тіла, з'єднує торс з ногами і керує вашим настроєм, диханням та навіть травленням - клубово-поперековий м'яз (або просто Psoas)

Це фактично ТРИ м'язи в одному костюмі:
1.Великий поперековий (головний герой)
2.Малий поперековий (є тільки у половини людей
такий собі VIP-варіант)
3.Клубовий (партнер по команді)

Разом вони тягнуться від вашого хребта до верхівки стегнової кістки, ховаючись за всіма внутрішніми органами.

Його називають "М'ЯЗОМ СТРАХУ" Коли щось лякає (навіть просто напруга на роботі, а особливо в наших реаліях війни), цей м'яз миттєво скорочується, готуючи вас до втечі або бою. Але він може "зависнути" в цьому стані на місяці!

Тому хронічний стрес = хронічно напружений psoas = вічне відчуття "я готовий до небезпеки, навіть коли лежу на дивані"

Доведено що при стресі він скорочується першим:
- Впливає на дихання через зв'язок з діафрагмою
- Може створювати "функціональну різну довжину ніг"
-Здавлює лімфовузли = набряки ніг

Як зрозуміти, що це перенапружений PSOAS:

- Болить поперек, особливо вранці
- Тягне в паху або передній частині стегна
- Важко встати з крісла після довгого сидіння
- Одна нога здається коротшою
- Постійно хочеться "згорнутися калачиком"
- Поверхневе дихання "під ключицею"

Перевірка: Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей. Якщо одразу полегшало то це перенапружений psoas!

ЧОМУ ЦЕ ВАЖЛИВО?
Цей м'яз як "коробка передач" вашого тіла.

Коли він працює правильно, ви рухаєтеся граціозно, дихаєте глибоко, і навіть кишківник працює як годинник

Що робити для пропрацювання Psoas:
1. Дихальні вправи (так, це не банальність!)
2. М'які розтяжки в позі "лицаря"
3. Масаж, фізіотерапія, остеопатія
4. Зменшити стрес, наскільки це можливо

Його неможливо "пром'яти" самостійно, звертайтеся лише до спеціаліста.

Таке глибинне пропрацювання у спеціаліста здійснюється кількома способами:
- Масаж ручної дії
- Електростимуляційний масаж
- Вібраційно-фасціальний масаж
- Голкотерапія
- Вакуумно-апаратний масаж.

Діагностика і підбирання індивідуальної терапії, в залежності до вашого стану, відбувається

Саяти - це відчувати вільність рухів тіла,
розслабленість м'язів і активність мозку.

В час напруження війни "зібрати" себе до цілісності допоможуть кілька варіантів, і найперший - це масаж, який налагоджує збалансованість нервової системи і дає ресурс на наповнення інших станів і сфер життя.

Бережіть і піклуйтесь про себе, ви особливі і унікальні на цілий всесвіт💗

Всіх своїх прекрасних людей обіймаю і чекаю в своєму місці сили 💗

#масаж #масажголосіївська #масажДеміївка #рекомендації #тілорух #здороветіло #вільнийрух #масажкиїв #звільненнявідболю #тригери #масажзагальнийкиїв #масажшиї #масажтіла

Як виникають складні почуття:

Наші емоції і стани всі карбуються в тілі, масаж, фізичні вправи, спілкування, нові захоплення, духовні практики - дають можливість їх вивільнити з тіла і підсвідомості.

Тому для своїх прекрасних клієнтів я підбираю цілий комплекс пропрацювань з тілом і психічним станом за допомогою масажних та апаратних технік, метафоричних асоціативних карт, звукотерапії, голкотерапії, цвяхостояння, нейропрактик і духовних практик, кожна людина особлива і унікальна, обожнюю вас, мої прекрасні люди💗🤗

✍️Для запису пишіть в пп

#масаж #масажголосіївська #масаждеміївка #масажкиїв #психічнездоровя #голкотерапія #цвяхостояннякиїв #духовніпрактики #апаратниймасаж #нейропрактики #співочічаші

✅Магній - один із важливих мінералів, який підтримує здоров'я серця, нервів, м'язів та імунітету, забезпечуючи нормальну роботу організму. У нервовій системі магній регулює активність нейронів, допомагає зменшити стрес і тривожність, покращує настрій.
Та цей мінерал буває різної форми, тому обираємо знаючи➡️

#магній #здоровехарчування #здоров'ямозку #здоровийсон #заспокійливе #рекомендації #знайсебе #здоров'я

Майстер масажу - це не просто професія, це про життя, про тих людей, до яких торкаються мої руки і їх життя стає часточкою мого, про щирість, про учасність, про довіру, про здоров'я🤗
І ось так сталось, що мені заподіяли дуже неочікуваний біль зради, кричати від болю хотілось на весь світ, душу понівечино... Та наскільки мої прекрасні дівчата та хлопці мене підтримали, кожен вніс свою "ниточку" для латання мого розбитого серця, у кожному слові підтримки відчувалася щирість і любов, моя цінність була підсвічена кожною людиною, яка чула мій крик душі від болю, це неймовірна підтримка всіх вас, щаслива що ви всі є в мене, щиро дякую за кожне ваше тепле слово і обійми🤗❤️🥰

#іринаіскра, #щирість #любов #обійми #моїпрекраснілюди

Навчання новому спонукає до до дій по-новому, до нових ідей і нового шляху.

Ідея додати до своїх інструментів допомоги людям ще таке потужне психологічне направлення - Метафоричні Асоціативні Карти (МАК), виникла на прикладі, коли один із моїх клієнтів, майже завжди, приходив до мене після психологічних сесій і ми ще півгодини до масажу або після сеансу масажу аналізували рефлексію.

І на сьогодні багато до мене приходять людей зі станом навантаженості, або різних думок чи питань в глухому куті, і я можу допомогти виявити причини і рішення не тільки тілесно, а й психологічно, додавши роботу з МАК до сеансу масажу.
Ну і далі навчання, три місяці потужного занурення в розширення можливостей.

Дуже щаслива що, вже в процесі навчання, багато хто з моїх друзів і клієнтів дали мені можливість пройти з ними практичні сесії і вже отримати певні кейси результату в розумінні наскільки МАК є дієвим інструментом.

Тому тепер є сеанси масажу з пропрацюваннями питань і просто - сеанс масажу, хто не готовий або нема запиту на психологічні пропрацювання.

Важливий наголос - я не психолог за освітою, тому виявивши питання більш глибинні з різними розладами, я рекомендую звернутися до класичної психології, до терапії та професійного лікування цих розладів.

Всіх обіймаю і бажаю якнайефективніше пізнавати себе, своє тіло і думки, запис в пп🖋️

#метафоричніасоціативнікарти #роботазісвідомістю #психологія #масаж #масажголосіївська #масажДеміївка

🔴Що таке тригерні точки і як вони виникають?

🔴Тригерні точки  - це гіперзбудливі ділянки з локальним м’язовим напруженням, що розташовуються в скелетних м'язах і в асоційованих з ними фасціях. Їх можна виявити за допомогою пальпації, тригерна точка відчувається як щільна ділянка м’язу, яка викликає сильний біль при натиску. Утворюється вона внаслідок постійного спазму м’язів при однотипному навантаженні, перенапруженні та неправильному положенні тіла. В область тригерної точки перестає надходити кров з киснем, м’яз не може  розслабитись та ущільнюється.
Тригерна точка за розміром всього кілька міліметрів, але біль сильний, він робить м’яз слабким, обмежує амплітуду його руху та змушує інші м’язи компенсувати його роботу. 

Тригерні точки викликають іррадіюючий біль, тому якщо вони є на шиї, - вас може боліти голова, а тригери у м’язах плечей спричиняють біль та затерпання рук. Через таку особливість люди часто шукають причину болі не там де вона є насправді.

🔴Як саме проявляється біль тригерної точки:

Біль у м’язах який часто дає про себе знати, а при натисканні викликає різкі больові відчуття.

Біль зазвичай тупий, ниючий, інколи це може бути печіння.

Якщо тригерна точка розташована на кінцівках, ви відчуваєте в них слабкість, важкість, напруження та затерпання.

Біль в основному виникає в певній області з досить чіткою локалізацією.

Загострення болю починається коли ви довго перебуваєте в одному положенні, або ж після фізичних навантажень.

Біль в основному епізодичний.

Біль може переміститися, навіть на іншу сторону тіла.

Після самостійного промасовування біль тимчасово минає 

Гаряча ванна та душ полегшують біль.

🟢Розблокувати тригерну точку вам допоможе:

Лікувальний масаж. Під час натиску в ділянку надходить кров і корисні речовини які допомагають розслабити тригерну точку та повернути м’яз в нормальний стан. Масаж може бути як ручний так і з використанням банок чи додаткових приладів, а також мануальна терапія

Фізичні вправи з  послідовним розширенням амплітуди рухів та вправи на розтяг м’язів

Корекція постави. При правильном розподілі навантаження на м’язи можна уникнути утворення тригерних точок та інших порушень опорно-рухового апарату