optimum_fit.com.ua

🚨Как диагностировать проблемы с плечевым суставом?

🔴Попросите друга стать для вас сопротивлением. Затем отводите, приводите, тяните и/или жмите плечом - в общем делайте движения во все стороны, где участвует плечевой сустав, а друг пусть сопротивляется вашему давлению.

🔥Если почувствуете острую боль при выполнении любого из этих движений - у вас скорее всего есть проблемы. Не тяните, обратитесь к вертебрологу!

Это самый простой и довольно эффективный метод диагностики.

🚨Профилактика.
Ясное дело, основная профилактика - это правильная техника выполнения упражнений. Особенно четкой и вами изученной должна быть техника ТЯГОВЫХ упражнений. И особенно это относится к Махам(разведениям) гантелей через стороны(англ. lateral raises).

О технике этого упражнения мы обязательно поговорим в видео.

🚀Как в профилактике так и в лечении травм плечевого сустава применяется кинезитерапия - лечение движением. 🔥Идеально подойдут изокинетические, изометрические упражнения - различные стойки, удержания веса, попытки столкнуть неподвижный груз. Поможет также удлинение негативной фазы обычных упражнений на плечи(если вес не очень большой).

Упражнения. ⛔- условно опасные
✅ - относительно безопасные

⛔ Разведение гантелей через стороны (во всех вариациях)
⛔Отведение рукояти блочного тренажера одной рукой
⛔Пулловер(с нарушениями техники)
⛔Махи в наклоне на задние дельты
⛔Обратная бабочка
✅Армейский жим и другие жимы
✅Отжимания
✅Подьем груза перед собой(на пер. дельты)
✅Горизонтальная протяжка

✋Как уже говорилось, более подробно мы рассмотрим это в видео. Берегите себя.

📕Команда Optimum Fit заботится о здоровье всех пришедших и потому мы запускаем цикл постов о сохранении здоровья во время занятий спортом.

🚨Сегодня поговорим о плечевых суставах.

Плечевой сустав - самый подвижный в нашем теле. По сути, он только на 1/4 защищен костями. Остальную часть этого "шарика", то есть 3/4, защищают связки и хрящи. От их крепости зависит здоровье плечевого сустава.

🚀Структура плечевого сустава несколько отличается у разных людей, что, полагаю, обусловлено, генетически: если ваш предок в энном поколении был каменщиком, его плеч. сустав приспособлен так, если, скажем, рыбаком - то по - другому.

🔥Вышеупомянутое говорит о том, что плечевой сустав - самый незащищенный и требующий наибольшего внимания с нашей стороны.

🔴Самые распространенные проблемы с плечевым суставами - это impingement - синдром и травма "поворотной манжеты"(укр. обертальна манжета, англ. rotator cuff).

✅Все эти травмы довольно серьезны, особенно если своевременно не лечится. Как правило, по прохождении определенного времени, из за нарушения микроциркуляции в суставе, там происходят необратимые изменения.

Как этого избежать?
🚨Помните: Плечевой сустав - САМЫЙ ПЛОХОЙ РЫЧАГ В НАШЕМ ТЕЛЕ
Как знаем из физики, чем короче рычаг, тем меньше силы надо приложить, чтоб сдвинуть груз на его конце.
Поэтому, во время отведений плеча(например при разводке рук в стороны), сгибайте руку, укорачивайте рычаг. Старайтесь не перегружать этот сустав.
Если чувствуете неприятные ощущения - немедленно прекратите выполнение упражнения.

✋В следующем посте поговорим об опасных упражнениях и об укреплении плечевого сустава.
Еще, мы в скором времени поднимем эту тему на youtube - канале.

🚨Читинг я бы определил, как сознательное нарушение техники выполнения упражнения в целях продлить время нахождения целевой мышцы под нагрузкой.

📕На счет читинга много разных мнений. Некоторые категорически против, некоторые считают его хорошим методом "добивания" мышцы.

🔴Наше мнение таково: читинг можно использовать, но знать где и как.

☝Поясню: есть такие упражнения, где читинг допустим, но есть и такие, где он полностью запрещен. К примеру, от пары забрасываний штанги в подьеме штанги на бицепс, ничего опасного не произойдет. Но если вы захотите использовать инерцию в той же становой тяге - скорее всего получите очень серьезную травму, может даже с первого раза.

👉Поэтому, если разумно пользоваться читингом, можно несколько отдалить номинальный отказ. Это происходит за счёт того, что вы используете вспомогательные силы - силу других мышц либо же силу инерции.

🔹Напоследок, приведу список тех упражнений, где читинг КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕН, чтобы сохранить Ваше Здоровье.
⛔Становая Тяга(все виды)
⛔Присед(в любой вариации)
⛔Жим ногами
⛔Жим гантелей лежа
⛔ "Good Morning"

В других упражнениях он, в принципе, допустим.

💪Совет от команды Optimum Fit:
Используйте читинг приемущественно в изолирующих упражениях. Это наиболее безопасно в большинстве случаев.

🇺🇸Пост для думающих
🔴Автор картинки
Thanks a lot, James, keep it going!

🚀Ваша мотивация заниматься спортом

🔥Обьясняю, что изображено на картинке: Изображены поперечные разрезы ноги человека на МРТ от таза до колена.

🚨Слева вы видите неактивного 70 летнего мужчину. Он не занимается никаким спортом. Видим что жира вокруг мышцы очень много, он неестественного цвета и там явно проблемы с кровообращением. Мышца непонятной амёбообразной формы, кость в диаметре очень тонкая.

🔥Справа же - атлет, занимающийся СИЛОВЫМИ видами спорта. И ему тоже 70. Посмотрите разницу! Какая толстая кость, ровная, без конгломератов, большая сильная мышца. А вот эта тоненькая полосочка на краю, которую можно и не заметить - это жир.

🔴Согласитесь, это поразительно! Напомню, речь идет именно о ЖЕЛЕЗНОМ СПОРТЕ(конкретно: пауэрлифтинге). Человек справа занимался именно им. Без препаратов!

На картинке написано: Use it or lose it! что означает: Используй или лишишься! Это не только про мышцы, но и про тело в целом.

Задумайтесь, друзья.
#спорт #мотивация #ЗОЖ #жизнь #здоровье #секретыздоровья #долголетие

Виды грифов и их применение

Как вы знаете, в залах можно встретить огромное разнообразие грифов. Мы обсудим те из них, которые есть в зале Optimum Fit, то есть почти все.

Прямой гриф мы, пожалуй, обсуждать не будем, ведь это по сути просто горизонтальная палка.

Скажу только, что в нашем зале их много разных: - прямой олимпийский(20кг)
- олимп. женский(15 кг)
- прямой короткий(7 кг)
- прямой облегченный(7 кг)

EZ-гриф/Кривой гриф/Изогнутый гриф

Этот гриф вы можете видеть на первом фото. Он, как правило, короткий и предназначен для упражнений на бицепс и трицепс типо Франц. жима, Подьема штанги на бицепс и тому подобного.
Его плюс:
- он может более комфортно ощущаться на кистях(не выламывает их)
У EZ-грифа есть вариация - волнообразный гриф(примерно одно и то же)

Овальный гриф/Гриф с нейтральным хватом

Довольно редкий экземпляр для залов. Славится своей возможностью менять хваты с прямого или обратного на нейтральный - как при подьеме гантелей.
Это позволяет:
- проработать биц. и триц. под другим углом
- идеален для проработки брахиалиса
- при патологии в кистях, позволяет выполнять ранее недоступные упражнения
- можно выполнять даже упражнения типо Армейского жима(нейтральным хватом)
А на последнем фото, можете посмотреть наши грифы для тренажеров(рукояти)

Приятных тренировок!

Почему мы рекомендуем вам идти именно в наш зал?
Именно из за истинного бича большинства современных залов - 👹СОВЕТЧИКОВ.

В англоязычном фитнессе их иронично называют "gym bros" - "зальные братанчики".

Кто эти люди? Они могут выглядеть как угодно - хорошо или плохо, но основная их черта в том, что они начинают советовать вам настойчиво и часто, а суть их советов часто расходится с Вашим представлением.

Советы могут быть по поводу техники/ методики - чего угодно. Такие советы типо: "Не делай широкий хват - трапеция включится" или "Отдыхать дольше чем 30 сек не надо" и тому подобное.

Советчики - часто несерьёзные спортсмены и если вы определили в человеке такого "знатока" - не слушайте его советов. Однако тут есть ньюансы.

Один очень уважаемый мною человек как то сказал: "Прежде чем брать информацию - смотрите КТО вам ее дает". Это очень мудрая мысль.

Это не значит, что надо отвергать все советы, которые вам дают в зале.

Беспроигрышный вариант - слушать ТОЛЬКО своего тренера и проверять информацию у него же. Хороший тренер - защита вашей головы от непрадивой информации.

Справшивайте совета только у проверенных людей. Иногда, такие советы уберегут вас от травмы.

Доверяйте, но проверяйте.

Вывод: Без тренера, молодые, неокрепшие головы новичков часто становятся мишенью "советчиков".

В зале Optimum Fit, вы будете полностью защищены тренерами от подобного губительного влияния. Это гарантирует вам 100% защиту от вредной информации.

У многих новичков перед началом занятий возникают определенные вопросы о применении спорт. добавок и влиянии их на спортивный результат.

Прежде всего, вслушайтесь в название: спортивные ДОБАВКИ. Добавки к результату.

Вам необходимо сначала научится правильно тренироваться и, что еще важнее, питаться, а уж потом прибегать к применению тех или иных добавок.

Это как фундамент дома. Без него - даже из лучших кирпичей устойчивого строения не выйдет.

Всегда помните: Добавки ПОМОГАЮТ вашему результату, НО НЕ ЗАМЕНЯЮТ его.

В 70% случаев, сильной необходимости применять добавки новичку, нет. Если ваши фин. возможности позволяют его использовать - вы будете иметь ВОЗМОЖНОСТЬ спрогрессировать быстрее. Но только на фоне правильно построенного трен. процесса, это станет возможным.

Теперь разберемся в типах спорт. добавок. Их два. Это - СП(Спортивное Питание) и ААС(Анаболические стероиды). Вопреки расхожему мнению, это не одно и то же.

СП включает в себя компоненты, которые так или иначе натуральны для нашего тела. Они либо вырабатываются организмом, либо поступают в него через еду природным путем. Это протеин, глютамин, карнитин, креатин и тому подобное.

МИФ: спортпит очень вреден.
Это неправда. Такое можно услышать от людей, далеких от спорта и не отличающих СП от ААС. Сами подумайте: как может навредить человеку то, что вырабатывается в его организме?

Спортпит(СП) реально эффективен при правильном приеме и не вредит здоровью.

Что могу сказать об ААС? Мы - за натуральный спорт. Людей, употребляющих стероиды, называют "химиками".

Если вы не собираетесь стать профи спортсменом, не употребляйте их, особенно это табу в первые 5 лет ваших занятий.
Большая ошибка - думать будто стероиды сделают все за вас, ведь это мощные мед. препараты.
Но даже мощная химия НЕ ЗАМЕНИТ ЗНАНИЙ.

Резюме: Основа - это поставленный тренером тренировочный процесс. Добавки МОГУТ улучшить ваш результат, но НЕ ЗАМЕНЯТ правильного питания и тренировок.

Более подробно, мы разберем темы Спортивного Питания и Стероидов в отдельных постах или видео.

Друзья! Мы ежедневно работаем над тем, чтобы вам было удобнее получать наш опыт. Наши аккаунты пока что находятся
В СТАДИИ РАЗРАБОТКИ. В скором времени они будут наполнены контентом.

Вот ссылки на наши соцсети:
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCwfGXe4GjyFljZDDh-xeSVA

Facebook: https://www.facebook.com/optimumfitcomua/

E-mail: [email protected]

По любым вопросам, пишите нам, мы обязательно ответим на все(адекватные) вопросы. Спасибо что вы с нами.