Dashko_fitness

f o r e v e r ❤️

ТЯГА К СЛАДКОМУ 🍰
⠀
Сладкое может нанести сильный удар по вашей внешности и самочувствию
⠀
Самые частые причины тяги к сладостям 🍩:
⠀
✔️недостаточное количество сложных углеводов в рационе (крупы, бобовые, корнеплоды)
⠀
✔️низкая калорийность рациона
⠀
✔️неправильно сбалансированная тарелка (не хватает либо жиров, либо белков, либо углеводов)
⠀
✔️ психологический фактор - заедание негативных эмоций сладким, стресс 🤯
⠀
✔️ недостаток сна и отсутствие гигиены сна 😴
⠀
✔️привычка с детства после еды съедать сладкое
⠀
✔️ недостаток магния (содержится в бананах, орехах, авокадо, тофу, шпинате, овсянке, чёрном шоколаде)
⠀
✔️ недостаток хрома (содержится в жирной рыбе и морепродуктах, субпродуктах, куриных яйцах, свекле, грибах, перловой крупе, картофеле, брокколи, редисе)
⠀
Обычно, когда закрываем все нормы и правильно формируем тарелку, желание объесться сладким пропадает
⠀
Если вы хорошо поели, но хочется сладкого - попробуйте переждать 10 минут, отвлеките себя чем-то приятным или полезным, можно делать глубокие вдохи и выдохи - часто за это время снимается компульсивный характер действия

ТЕСТОСТЕРОН У ДЕВУШЕК
⠀
Понятие «перекаченная» девушка очень относительное
⠀
У каждого свои идеалы и понимание красивой женской фигуры 🤷🏻‍♀️
⠀
Но если осмотреться, то вы увидите, что в большинстве тренажёрных залов и фитнес клубов, сложно перекачаться даже мужчинам, что говорить о женщинах, у которых и тестостерона примерно в 10-15% меньше, чем у мужчин
⠀
У мужчин от природы больше гормона тестостерона - именно этот гормон способствует формированию мышц и связан с количеством мышечной и жировой ткани
⠀
Благодаря бОльшему количеству тестостерона и активному метаболизму мужчины быстрее формируют мышечную массу
⠀
Если мы говорим о профессиональных выступающих спортсменках, то там действительно есть категория под названием Физик (Women's Physique)
⠀
Это та самая категория, о которой говорят «раскачалась, как мужик». Действительно, у спортсменок, выступающих в этой категории достаточно большой объем мускулатуры. Главные критерии здесь — объем мышц и рельефность
⠀
Но для женского организма подобные изменения невозможны без фармакологической поддержки (анаболических стероидов). Стероиды влияют на рост мышц даже без тренировок. Как правило, участницы этой категории имеют не только большой объем мускулатуры, но и грубый голос, атрофию молочных желез, изменение черт лица
⠀
Но занимаясь всего лишь 3 раза в неделю по часу в зале для своего здоровья, ни одна среднестатистическая девушка, и даже парень, так выглядеть не смогут
⠀
Поэтому не переживайте 🙏
⠀
Но, девчонки, если у вас все же повышен тестостерон, то причиной может быть:
⁃ нарушение работы ЩЗ и половых гормонов
⁃ гинекологические заболевания
⁃ стресс
⁃ избыточная масса тела
⁃ тяжелая физическая работа
⁃ болезни почек
⁃ новообразования гипофиза
⁃ поликистоз яичников
⠀
А среди признаков повышенного тестостерона у женщин наблюдается:
⁃ оволосение по мужскому типу
⁃ жирность кожи
⁃ акне
⁃ повышенное либидо
⁃ нарушения цикла
⁃ бесплодие
⁃ нарушения сна
⁃ выпадение волос
⁃ нарушения настроения
⠀
Умеренная физ нагрузка, антистресс методики, коррекция питания, полноценный отдых и сон помогут вам сбалансировать ваши гормоны, не только тестостерон😉

Nothing Breaks Like a Heart ❤️
⠀
Этот образ вызвал очень много реакций в сторис
⠀
Наверное, от части благодаря креативу, ведь платье было сделано из серебрянной фольги за 5 минут✂️
⠀
Я сохраняю все свои пародии на клипы и звёзд в highlights, но эту хочу оставить в ленте
⠀
Может, в скором времени, и Tik Tok займусь, чтобы поделиться своим творчеством 🎥
⠀
Это мое хобби и отдушина уже больше года ✨ и я знаю, что очень многие ждут по утрам эту музыкальную рубрику 💃🏼
⠀
Я не теряю надежду, что все же каким-то чудом увидит это видео 🤩
⠀
P.S. Чистила галерею телефона и по закону подлости случайно безвозвратно удалила оригинал видео 🤷🏽‍♀️

КАК ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ФИТНЕС РЕЗИНКИ

НЕ БЛАГОДАРИТЕ 😂
⠀
А если серьезно, не стоит зацикливаться на цифре на весах.
⠀
У двух человек с одним и тем же весом может быть совершенно разное телосложение и внешний вид.
⠀
Дело в соотношения жировой и мышечной ткани.
⠀
Чем больше мышечной ткани - тем больше вес, так как мышцы 💪🏼 гораздо тяжелее жира.
⠀
Самыми достоверными и показательными будут ваши замеры, ощущения и отражение в зеркале.

Фруктовые смузи 🍏 - продукты с невысоким содержанием полезных веществ.
⠀
Это продукты со сниженной нутритивной (питательной) ценностью за счет переработки (измельчения).
⠀
Добавление дополнительных ингредиентов в смузи - сахара, сиропов, мёда🍯, молока, йогурта, мороженого ещё больше снижает пользу.
⠀
Да, смузи лучше, чем компот или сок, но хуже, чем цельный фрукт 🍎
⠀
Фруктовые смузи не полезны, мы разрушаем клетчатку. Для смузи берётся большое количество фруктов, а в ответ получаем большую концентрацию сахаров.
⠀
Нам нужно есть цельные фрукты🥝, а не полужидкие, ведь процесс жевания для получения насыщения также очень важен.
⠀
Смузи из ягод 🫐 - это исключение, при измельчении улучшается биодоступность полезных веществ.
⠀
Балуйтесь иногда фруктовыми смузи, но не пейте их натощак или между приёмами пищи - слизистая пустого желудка передаст вам пламенный привет 👋🏼
⠀
Не ведитесь, что это помогает похудеть и очистить организм!
⠀
Питайтесь осознанно, чтобы прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь!
⠀
P.S. КАК ВЫ ПОНЯЛИ, РЕЦЕПТА НЕ БУДЕТ 😅

#зожпиздеж #пп #гибкийзож #спорт #тренер #фитнес #тренировки #марафонпохудения #марафонстройности #диетолог #нутрициолог #диета #взвешивание #фигура #сладости