FATOUT. The school of changes
Share
Вдохновляющее пространство для получения знаний от на
В конце мая мы закрыли проект FATOUT.
⠀
Но конец чего-то — это всегда начало нового😊
⠀
Мы благодарны каждой ученице, каждому последователю, каждому, кто прислушивался к нашим советам, каждому, кто не боялся перемен и был готов к действиям. Но особенно благодарны мы тем, кто так и не решился изменить себя и свой образ жизни. Вы — наш двигатель и мотиватор и нам будет чем ещё вас удивить!
⠀
В этом видео - вся суть того, как это было! Любим сильно! ❤️
Твоя мечта - лучший мотиватор 💪🏼
03/04/2019
6 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СОДЕРЖАТ БОЛЬШЕ ВИТАМИНА С, ЧЕМ АПЕЛЬСИНЫ
⠀
Апельсины — не единственный продукт, богатый витамином С (60мг). Более того, цитрусовые даже не первые в списке лидеров по его содержанию. Ниже 6 овощей и фруктов, в которых содержится больше витамина С, чем в апельсинах.
⠀
🔸Болгарский перец
Содержание витамина С превышает содержание витамина в апельсине почти в три раза. При этом красный перец — важный источник витамина А, который способствует здоровью глаз.
⠀
🔸Капуста кейл (листовая капуста)
В кейле содержится в 2 раза больше рекомендуемой дозы витамина А и в 7 раз больше витамина К, капуста содержит около 80 мг витамина С. Листовая капуста также обеспечит большим количеством минералов и жирных кислот.
⠀
🔸Брокколи
Содержит 130 мг витамина С. К тому же, брокколи низкокалорийная и сытная. Обладает свойствами, предотвращающими развитие рака, и anti-age эффектом.
⠀
🔸Клубника
Чашка клубники содержит порядка 85 мг витамина С, фолиевую кислоту и другие соединения, укрепляющие здоровье и поддерживающие работу сердца. Кстати, преимущество клубники в том, что она помогает отбелить зубы естественным путем.
⠀
🔸Ананас
Содержит около 80 мг витамина С и пищеварительный фермент, помогающий предотвратить вздутие живота. Также ананас действует как естественное противовоспалительное.
⠀
🔸Киви
Два плода киви содержат примерно 135 мг витамина С. Кроме того, киви – источник калия и меди.
Диетолог Анна Синельникова знает толк в еде.
Любит после тяжелой тренировки заточить пироженку – такую с кремом, с повидлом. Особенно, если тренировка была ну оочень тяжелой. А особенно, если тренировка вообще плохо прошла. Надо же чем-то стресс заедать 😋
Изгибы твоего подбородка, как изгибы бургера, могут быть такими же сочными и мясистыми 🍔
Мы есть то, что мы едим. Тебе выбирать - яблочко ты или Биг Мак Меню 🤷🏼♀️
Сегодня день откровений.
⠀
Наш тренер Андрей Гусаренко любит иногда начать утро с пачки вкусных хрустящих чипсов и прохладного 🍺
⠀
Ну, не всегда же команде FATOUT быть спортивными и идеальными🤷🏼♀️
⠀
Впрочем, это еще цветочки. Хочешь покажем, чем на самом деле занимается администратор школы Maria Gusarenko в спортзале, а что кушает после тренировки Синельникова Анна?
30/03/2019
6 ОШИБОК ПРИ ПОХУДЕНИИ ⠀
Желание стать стройнее бывает настолько сильным, что в ход идет всё. Так какие ошибки мы чаще всего совершаем?
⠀
🌿Похудение в определенной части тела
Вечные запросы в гугл "как похудеть в бедрах / руках / животе". Знакомо? Но похудение происходит не так. Обычно задействовано все тело. Поэтому будьте готовы, что лишние сантиметры уйдут везде (даже там, где это не требуется).
⠀
🌿Голодание
Голодание или резкое сокращение калорий в начале процесса похудения - очень вредно для здоровья. Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому сжигание жиров почти полностью прекращается. В период голодания уходит только лишняя вода и потом процесс останавливается. Если начать есть как обычно, килограммов наберется еще больше.
⠀
🌿Отказ от дробного питания
Правильное питание предполагает три основных приема пищи и 2-3 перекуса (при условии возникновения чувства голода). А вот есть редко и очень плотно — еще одна ошибка худеющих. Употребление пищи каждые три часа позволяет контролировать чувство голода. Организм будет понимать, что ему голод не грозит, поэтому можно не запасаться дополнительными жирами.
⠀
🌿Неправильная физическая нагрузка
Физическая нагрузка должна быть посильной. Не стоит сразу начинать заниматься по несколько часов в тренажерном зале, таскать гири или бегать в высоком темпе. Надо начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Плюс, физическая нагрузка должна быть разнообразной.
⠀
🌿Постоянное недосыпание
Сон очень много значит для здоровья и фигуры. Во время сна в организме запускаются процессы восстановления - это необходимо для нормальной жизнедеятельности. Долгое бодрствование — это стресс для организма, поэтому он начинает накапливать жировые отложения.
⠀
🌿Излишняя жалость к себе
Не стоит постоянно думать о том, что себя приходится ограничивать в еде или заставлять заниматься. Это серьезная ошибка, которая очень мешает похудению и может все испортить. Стоит понять, что похудение необходимо именно вам: у вас улучшится здоровье, тело станет гибче, мышцы - крепче.
⠀
Худеть надо постепенно, без резких скачков веса и делать это в удовольствие, без надрыва. Именно этому мы учим на наших курсах правильного питания.
30/03/2019
МАРАФОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - 21 день
⠀
СТАРТ: 03 апреля
⠀
Марафон поможет вам не только похудеть, но и сохранить полученный результат. Он не о диетах, а о формировании новых привычек правильного питания.
⠀
Почему 21 день?
Если повторять одно и то же действие в течение 21 дня, оно откладывается в подсознании, и мы начинаем делать его на автомате. Так формируется привычка.
⠀
Мы создали марафон для тех, кто хочет за 21 день улучшить состояние кожи, волос и ногтей, изменить отношение к еде, убрать лишнее и стать сильнее.
⠀
ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:
⠀
✔️Рацион питания на каждый день
✔️7 видео-тренировок
✔️2 лекции от диетолога
✔️Постоянная связь в чате с диетологом и фитнес-тренером
✔️После прохождения курса доступ к закрытой группе Facebook c дальнейшими подсказками по питанию
⠀
🔹Цена: 550 грн.
⠀
Если тебе интересно, напиши + в комментарии, и мы расскажем тебе более детально.