FATOUT. The school of changes

6 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СОДЕРЖАТ БОЛЬШЕ ВИТАМИНА С, ЧЕМ АПЕЛЬСИНЫ
⠀
Апельсины — не единственный продукт, богатый витамином С (60мг). Более того, цитрусовые даже не первые в списке лидеров по его содержанию. Ниже 6 овощей и фруктов, в которых содержится больше витамина С, чем в апельсинах.
⠀
🔸Болгарский перец
Содержание витамина С превышает содержание витамина в апельсине почти в три раза. При этом красный перец — важный источник витамина А, который способствует здоровью глаз.
⠀
🔸Капуста кейл (листовая капуста)
В кейле содержится в 2 раза больше рекомендуемой дозы витамина А и в 7 раз больше витамина К, капуста содержит около 80 мг витамина С. Листовая капуста также обеспечит большим количеством минералов и жирных кислот.
⠀
🔸Брокколи
Содержит 130 мг витамина С. К тому же, брокколи низкокалорийная и сытная. Обладает свойствами, предотвращающими развитие рака, и anti-age эффектом.
⠀
🔸Клубника
Чашка клубники содержит порядка 85 мг витамина С, фолиевую кислоту и другие соединения, укрепляющие здоровье и поддерживающие работу сердца. Кстати, преимущество клубники в том, что она помогает отбелить зубы естественным путем.
⠀
🔸Ананас
Содержит около 80 мг витамина С и пищеварительный фермент, помогающий предотвратить вздутие живота. Также ананас действует как естественное противовоспалительное.
⠀
🔸Киви
Два плода киви содержат примерно 135 мг витамина С. Кроме того, киви – источник калия и меди.

6 ОШИБОК ПРИ ПОХУДЕНИИ ⠀
Желание стать стройнее бывает настолько сильным, что в ход идет всё. Так какие ошибки мы чаще всего совершаем?
⠀
🌿Похудение в определенной части тела
Вечные запросы в гугл "как похудеть в бедрах / руках / животе". Знакомо? Но похудение происходит не так. Обычно задействовано все тело. Поэтому будьте готовы, что лишние сантиметры уйдут везде (даже там, где это не требуется).
⠀
🌿Голодание
Голодание или резкое сокращение калорий в начале процесса похудения - очень вредно для здоровья. Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ. Поэтому сжигание жиров почти полностью прекращается. В период голодания уходит только лишняя вода и потом процесс останавливается. Если начать есть как обычно, килограммов наберется еще больше.
⠀
🌿Отказ от дробного питания
Правильное питание предполагает три основных приема пищи и 2-3 перекуса (при условии возникновения чувства голода). А вот есть редко и очень плотно — еще одна ошибка худеющих. Употребление пищи каждые три часа позволяет контролировать чувство голода. Организм будет понимать, что ему голод не грозит, поэтому можно не запасаться дополнительными жирами.
⠀
🌿Неправильная физическая нагрузка
Физическая нагрузка должна быть посильной. Не стоит сразу начинать заниматься по несколько часов в тренажерном зале, таскать гири или бегать в высоком темпе. Надо начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Плюс, физическая нагрузка должна быть разнообразной.
⠀
🌿Постоянное недосыпание
Сон очень много значит для здоровья и фигуры. Во время сна в организме запускаются процессы восстановления - это необходимо для нормальной жизнедеятельности. Долгое бодрствование — это стресс для организма, поэтому он начинает накапливать жировые отложения.
⠀
🌿Излишняя жалость к себе
Не стоит постоянно думать о том, что себя приходится ограничивать в еде или заставлять заниматься. Это серьезная ошибка, которая очень мешает похудению и может все испортить. Стоит понять, что похудение необходимо именно вам: у вас улучшится здоровье, тело станет гибче, мышцы - крепче.
⠀
Худеть надо постепенно, без резких скачков веса и делать это в удовольствие, без надрыва. Именно этому мы учим на наших курсах правильного питания.

МАРАФОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ - 21 день
⠀
СТАРТ: 03 апреля
⠀
Марафон поможет вам не только похудеть, но и сохранить полученный результат. Он не о диетах, а о формировании новых привычек правильного питания.
⠀
Почему 21 день?
Если повторять одно и то же действие в течение 21 дня, оно откладывается в подсознании, и мы начинаем делать его на автомате. Так формируется привычка.
⠀
Мы создали марафон для тех, кто хочет за 21 день улучшить состояние кожи, волос и ногтей, изменить отношение к еде, убрать лишнее и стать сильнее.
⠀
ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:
⠀
✔️Рацион питания на каждый день
✔️7 видео-тренировок
✔️2 лекции от диетолога
✔️Постоянная связь в чате с диетологом и фитнес-тренером
✔️После прохождения курса доступ к закрытой группе Facebook c дальнейшими подсказками по питанию
⠀
🔹Цена: 550 грн.
⠀
Если тебе интересно, напиши + в комментарии, и мы расскажем тебе более детально.

СОК ИЛИ ЦЕЛЫЕ ФРУКТЫ?
⠀
Съесть свежий фрукт или выпить свежевыжатый сок. Давайте разбираться в этом вопросе с нашим диетологом
⠀
ПОЛЬЗА КОЖУРЫ
⠀
Кожура фруктов, таких как черника, яблоки, абрикосы, груши, виноград, сливы имеет важное значение в жизни фрукта. Через кожуру фрукт взаимодействует со светом и производит различные цветные пигменты.
⠀
Эти пигменты, включая флавоноиды и каротиноиды, являются важными для здоровья веществами. Кожура винограда, например, защищает от ультрафиолета и помогает снизить риск возникновения рака. К сожалению, когда из фруктов выжимают сок, кожуру часто удаляют.
⠀
ПОЛЬЗА МЯКОТИ
⠀
Помимо кожуры, которая является главным источником клетчатки, мякоть также содержит клетчатку и другие питательные вещества. Апельсиновый сок — хороший пример пользы от мякоти. Белая часть апельсина является важным источником флавоноидов. Сочные яркие части апельсина содержат большую часть витамина С. В организме флавоноиды и витамин С работают вместе для поддержания здоровья.
⠀
Если белую часть удалить во время приготовления сока, флавоноиды потеряются. Поэтому лучше есть апельсины целиком, даже если белой части вы съедаете совсем немного.
⠀
ОТЖИМ ФРУКТОВ снижает содержание клетчатки
⠀
Знаете,сколько клетчатки теряется в процессе отжима сока?В стакане яблочного сока без мякоти клетчатки практически нет.Для получения 230-граммового стакана яблочного сока нужны примерно 4 яблока.В них содержится около 12-15 граммов диетической клетчатки.Практически все 15 теряются при производстве сока.Эти 15 граммов клетчатки удвоили бы среднее ежедневное потребление клетчатки.
⠀
ВРЕДЕН ЛИ СОК?
⠀
Ответ зависит от того, что им заменять и как его пить.Сок,из которого убрали клетчатку и многие питательные вещества,это просто источник сахара, в котором не хватает нужных веществ для его усвоения. ⠀
⠀
Фруктовый сок повышает сахар в крови быстрее, чем целые фрукты, и в целом уровень сахара в соке выше,чем во фруктах.К тому же многие соки в продаже содержат лишь малое количество настоящего сока,но содержат искусственные подсластители.В результате из этих напитков можно легко получить кучу калорий,не получив при этом полезных веществ. Внимательно читайте этикетки

9 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ТЕХ, КТО В СТРЕССЕ
⠀
Сейчас почти все находятся в состоянии постоянного стресса. Качественные продукты восстанавливают силы и противостоят усталости и отвратительному настроению.
⠀
1. КИСЛЫЕ ФРУКТЫ
Цитрусовые, яблоки, клюква, киви и ананасы содержат много витамина C. Он отвечает за иммунитет и сопротивляемость организма.
⠀
2. КАКАО-БОБЫ
Вы можете употреблять сырые какао-бобы, экстра черный шоколад или готовить какао без молока. Какао-бобы содержат много железа. Дефицит этого элемента вызывает слабость и апатию.
⠀
3. АВОКАДО
Богат полезными жирами и микроэлементами. Он хорошо насыщает организм и выводит вредный холестерин, тяжелые металлы. Йод, который содержится в его кожуре – необходимое вещество для работы мозга и нервной системы. Калий регулирует работу сердцу.
⠀
4. ПРОРОСТКИ И ЗЕЛЕНЬ
В стеблях растений содержатся почти все питательные вещества, которые нужны организму. Петрушка, укроп, шпинат, кинза и руккола – это высокие дозы аминокислот, клетчатки и витаминов.
⠀
5. КОКОС
Витамины B1, В2, B3, B5, B6, B9, E, H, которые содержатся в кокосе хорошо восстанавливают силы, питают сердце и мозг.
⠀
6. МАК
В нем много кальция, йода и железа. А в семенах содержатся полезные жиры, такие как омега-3. Этот набор веществ хорошо помогает при головных болях, бессоннице и повышенных нагрузках.
⠀
7. ИМБИРНЫЕ НАПИТКИ
Имбирь – тонизирующий корень, который стимулирует иммунитет и приводит в тонус весь организм. Самое полезное в нем – сок.
⠀
8. ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Количество омега-3 в этом масле, превышает даже его содержание в рыбе. Недостаток этого вещества может проявится в усталости, нервозности и апатичности.
⠀
9. ФИНИКИ
Они содержат огромное количество триптофана. Этот провитамин помогает клеткам синтезировать серотонин. Употребление фиников имеет антидепрессивный эффект, улучшает сон, в том числе, и состояние кожи, волос и ногтей.
⠀
ЛЮБИТЕ СЕБЯ И СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ, так как от этого зависит качество вашей жизни🌿