Healthy Alyona

10 WAYS to Sneak GREENS into Meals
10 СПОСОБОВ спрятать ЗЕЛЕНЬ в блюдах

You’ve probably heard more than once how important it is to include more green vegetables and leafy greens in your diet. But it’s not always easy to do. Some people don’t like the taste, while others find it hard to eat a lot at once. I’ve put together 10 simple and creative ways to add healthy greens to your meals so that neither you nor your loved ones will even notice they’re there!

Greens and leafy vegetables are a real treasure for your health! They’re packed with vitamins and minerals that help boost immunity, improve digestion, and keep your skin looking great. For example, spinach, arugula, or kale are rich in vitamins A, C, and K, as well as iron and fiber. Add greens to your dishes to take care of yourself and get the maximum benefits every day!

If you found this post helpful, I’d love to see your favorite health-related emoji in the comments! 🌿

1️⃣ Smoothies & Ice Pops: Add greens to smoothies or freeze them with fruits and yogurt.
2️⃣ Sauces & Soups: Blend greens into sauces, soups, or stews for a nutrient boost.
3️⃣ Baked Goods: Mix greens into savory muffins or bread.
4️⃣ Grains & Sides: Stir greens into rice, quinoa, or mashed potatoes.
5️⃣ Green Pesto & Spreads: Add greens to pesto, guacamole, or hummus.
6️⃣ Stuffed Dishes & Casseroles: Layer greens into lasagna or stuffed peppers.
7️⃣ Burgers & Tacos: Add chopped greens to veggie burgers, tacos, or burritos.
8️⃣ Pizza: Hide greens in pizza sauce or under toppings.
9️⃣ Salad Dressings: Blend greens into salad dressings for added freshness.
🔟 Breakfast Dishes: Add greens to pancakes, waffles, or tofu scrambles.

Вы знаете, как важно добавлять зелёные овощи в рацион, но это бывает непросто. Я подготовила 10 простых способов включить зелень в блюда так, чтобы никто даже не заметил её присутствия!

Зелень богата железом, клетчаткой, витаминами и минералами. Добавляйте её в блюда, чтобы укрепить иммунитет, улучшить пищеварение и поддерживать здоровье!

Если пост был вам полезен, буду рада увидеть в комментариях ваш любимый эмодзи, связанный со здоровьем! 🌿

Latest on my web site healthyalyona.com
• Top 75 Plant-Based Iron Sources•
by my husband Alan

https://www.healthyalyona.com/nutrition/top-75-plant-based-iron-sources/

Top 75 Plant-Based Iron Sources - Healthy Alyona Can you get enough iron without meat? Boost your iron intake with our list of top 75 plant-based iron sources. Improve iron absorption with these tips.

TOP 75 PLANT-BASED IRON SOURCES
ТОП 75 ИСТОЧНИКОВ ЖЕЛЕЗА

This article on my website healthyalyona.com was written by my husband, who researched the topic thoroughly to ensure accuracy.
For us girls, it’s especially important to get enough iron from food to prevent anemia and support overall health. In this post, you’ll find helpful tips on how to optimize absorption of non-heme iron from plant-based foods and learn which foods are the richest in iron.
Search “Explore Top 75 Plant-Based Iron Sources” on Google to read the full article.

I invited you to read, save this article and share it with I invite you to read, save, and share this information with your friends!

~•~•~

Эту статью на моем сайте healthyalyona.com написано мой муж, который тщательно исследовал информацию, чтобы сделать её максимально точной.

Для нас, девочек особенно важно получать достаточное количество железа из пищи, чтобы предотвратить анемию и поддерживать общее здоровье.

В этой статье вы найдете советы, как лучше усваивать негемовое железо из растительных продуктов, и узнаете, какие продукты наиболее богаты железом.

К сожалению статья только на английском языке, но её можно легко перевести на русский язык с помощью Гугл переводчика.

SUNBEAM JUICE
СОК «СОЛНЕЧНЫЙ ЛУЧИК»

Follow me for more delicious recipes and helpful tips! 😉

I’m absolutely loving my new AUTO10 juicer from It’s incredibly easy to use — just cut your ingredients, place them into the juicer hopper, press start, and the juicing begins!

This vibrant yellow juice is packed with vitamins A and C, potassium, and magnesium. It was absolutely delicious!

Ingredients:
200 g mango (fresh on unfrozen)
200 g golden beetroot
200 g yellow carrots
70 g lemon, without skin
15 g ginger root
5 g turmeric root

1)Place all the ingredients into the juicer’s hopper.
2)Press the start button.
3)Enjoy the delicious bright yellow juice with some ice cubes!



~•~•~

Мне очень нравится моя новая соковыжималка AUTO10 от Он невероятно прост в использовании - стоит просто нарезать все ингредиенты, поместить их в бункер соковыжималки, нажмите кнопку запуска, и начинается процесс!

Этот яркий желтый сок содержит витамины А и С, калий и магний. Получается невероятно вкусно!

Ингредиенты:

200 г манго (у меня размороженный)
200 г золотой свеклы
200 г желтой моркови
70 г лимона, без кожи
10 г корня имбиря
5 г корня куркумы

1) Поместите все ингредиенты в бункер соковыжималки.
2) Нажмите кнопку «старт» и готово!
3) Наслаждайтесь вкусным ярко-желтым соком с кубиками льда!

https://www.instagram.com/reel/C_Ie7V7ONQx/?igsh=MWk3eHduN2o3OWU3Yw==

SUNBEAM JUICE СОК «СОЛНЕЧНЫЙ ЛУЧИК» Follow me for more delicious recipes and helpful tips! 😉 I’m absolutely loving my new AUTO10 juicer from @kuvings It’s incredibly easy to use — just cut your ingredients, place them into the juicer hopper, press start, and the juicing begins! This vibrant yellow juice is packed with vitamins A and C, potassium, and magnesium. It was absolutely delicious! Ingredients: 200 g mango (fresh on unfrozen) 200 g golden beetroot 200 g yellow carrots 70 g lemon, without skin 15 g ginger root 5 g turmeric root 1)Place all the ingredients into the juicer’s hopper. 2)Press the start button. 3)Enjoy the delicious bright yellow juice with some ice cubes! #kuvings #AUTO10 #kuvings_ambassador #kuvingsjuicer #ilovemykuvings #slowjuicer ~•~•~ Мне очень нравится моя новая соковыжималка AUTO10 от @kuvings Он невероятно прост в использовании - стоит просто нарезать все ингредиенты, поместить их в бункер соковыжималки, нажмите кнопку запуска, и начинается процесс! Этот яркий желтый сок содержит витамины А и С, калий и магний. Получается невероятно вкусно! Ингредиенты: 200 г манго (у меня размороженный) 200 г золотой свеклы 200 г желтой моркови 70 г лимона, без кожи 10 г корня имбиря 5 г корня куркумы 1) Поместите все ингредиенты в бункер соковыжималки. 2) Нажмите кнопку «старт» и готово! 3) Наслаждайтесь вкусным ярко-желтым соком с кубиками льда!

DIRTY DOZEN, CLEAN FIFTEEN

The Environmental Working Group (EWG) has released its annual Shopper’s Guide.

*Dirty Dozen:*

These 12 fruits and veggies have the highest pesticide residues. Try to buy organic or limit your consumption:

1. Strawberries
2. Spinach
3. Kale
4. Nectarines
5. Apples
6. Grapes
7. Peaches
8. Cherries
9. Pears
10. Tomatoes
11. Celery
12. Apricots

*Clean Fifteen:*

Clean Fifteen had the lowest amounts of pesticide residues, according to EWG’s analysis of the most recent USDA data.

Enjoy these with peace of mind:

1. Avocados
2. Sweet corn
3. Pineapples
4. Frozen sweet peas
5. Onions
6. Papayas
7. Eggplants
8. Asparagus
9. Kiwi
10. Cabbage
11. Cauliflower
12. Cantaloupes
13. Broccoli
14. Mushrooms
15. Honeydew melons

Remember, always wash your produce thoroughly, and choose organic when possible! 🥗

Source: EWG’s Shopper’s Guide to Pesticides in Produce 2024”