Haruko Yogalife

✨くびれを作るなら腹筋だけでなくこれやってみて！✨

「くびれを作る＝腹筋を頑張る」だけではありません。

実は、ウエストラインをきれいに見せるには
前鋸筋・背中・お尻も大切。

✔️ 前鋸筋を使って肋骨まわりを整える
✔️ 背中を鍛えて、ウエストとのメリハリを作る
✔️ お尻を引き上げて、腰からヒップへのラインを整える
✔️ そして最後に、腹部を適切に使う

身体はパーツごとに別々ではなく、
肋骨・背中・骨盤・お尻がつながって動いています。

だから私は、くびれのために
腹筋だけをひたすら鍛えるのではなく、
「身体全体のライン」を意識しています。

ヨガでしなやかに動ける身体を作り、
筋トレで必要なところに筋肉をつける。

年齢を重ねても、
無理に細くするのではなく
姿勢と筋肉で自然にメリハリのある身体へ。

「くびれ＝腹筋」から卒業して、
背中・肋骨・お尻まで一緒にトレーニングしてみてください♡

保存して、次のトレーニングの参考にしてね🫶

#くびれ作り #前鋸筋トレーニング #背中トレーニング #ヒップトレーニング #美ボディづくり

✨✨ボトックスやフィラーに頼らない
Natural Beautyのためにしていること５選♡

年齢を重ねても、無理に若く見せるのではなく
「肌・表情・身体そのものが健やかで美しい」
そんな自然な美しさを大切にしています🌿

私が毎日のスキンケアで意識している5つ。

① 紫外線から守る ☀️
何よりもまずUVケア。
毎日日焼け止めを使って、紫外線による肌ダメージをできるだけ防ぐ。

② 肌を乾燥させない 💧
洗いすぎない・こすらない。
保湿をしっかりして、肌のバリア機能を守る。水分補給して内側からのケアも忘れない

③ エイジングケア成分を取り入れる ✨
ビタミンC、ペプチド、レチノールなど、
肌のハリやキメを整える成分を、自分の肌状態に合わせて取り入れる。
特に今は朝も使えて刺激の少ない機能性ペプチドに注目❣️

④ 顔も身体も「巡り」を意識する 🌿
強くマッサージするのではなく、呼吸をしながら優しくケア。
ヨガやストレッチ、トレーニング🏋️‍♂️で身体を動かすことも、私の美容習慣のひとつ。
栄養を摂取して血流を促進して末端のお肌に届けます！

⑤ 睡眠・食事・ストレスケア 🌙
スキンケアだけではなく、
睡眠、栄養、運動、呼吸、心の余白まで含めて美容。
自分の好きなことに割く時間を惜しまない！

カラオケ🎤お友達とオシャレなカフェで☕️おしゃべりする時間⏰、自分1人で過ごす時間どれも幸せな時間を惜しみなく作る！笑い😆と声を出すことは私にとっての最高のストレス解消法です！

「何を塗るか」だけではなく、
どう生きるかが肌に表れると思っています。

年齢を重ねることを楽しみながら、
自分自身の肌と身体を大切に♡

Natural beauty, naturally. 🌿
#ナチュラルビューティー
#エイジングケア
#ペプチド美容
#大人の美容習慣
#美しく年齢を重ねる

🌿 普段のお尻トレーニングと楽しむ、5つのウェルネス習慣 🌿&私のお気に入り美容アイテムたち🥰

せっかくの小旅行だから、ただ観光するだけではなく、心と身体もリセット✨
普段のお尻トレーニング🏋️‍♂️で意識している「動く・整える・休む」を、旅先でも無理なく取り入れてみませんか？

① 外を歩いて、お尻を目覚めさせる 🚶‍♀️🌿
自然の中をゆっくり歩きながら、背筋を伸ばして、お尻を使うことを意識。
歩幅を少し広めにすると、ヒップや脚まわりにも心地よい刺激が入ります。
無理にたくさん歩くより、「気持ちいい」と感じるペースで。

② 旅先でもできる簡単お尻トレーニング 🏋️‍♂️
朝のストレッチに、スクワットやヒップリフト、バックキックをプラス。
普段のお尻トレーニングのように、回数よりもフォームを大切にして、ゆっくり丁寧に動きます。
旅行中も少し身体を動かすだけで、気分も身体もすっきり。

③ 地元の食材で身体を整える 🥗
新鮮な野菜や魚、良質なたんぱく質を選んで、トレーニング後の身体にうれしい食事を。
「食べない」より「何を選んで食べるか」を大切に♡
お尻トレーニングを続けるためにも、無理な制限をせず、バランスよく楽しみます。

④ 自然の中でリラックスして、身体を休める 🌳
木々の緑を眺めたり、深呼吸したり、何もしない時間も大切。
トレーニングで頑張ったお尻や脚まわりをゆっくり伸ばし、身体の声に耳を傾けます。
スマホから少し離れて、自然の音を楽しむだけでも気分が変わります。

⑤ 夜は美容とセルフケア 🌹
お風呂でゆっくり温まったら、肌や身体をケア。
**CHARMME BEAU（シャルムボー）**でUVケアをして、
最後は LOA THE OIL LATTE ROSE を髪になじませて、ローズの香りに包まれる時間♡

外で歩いて、お尻を動かして、
自然の中で深呼吸して、
美味しいものを食べて、
最後はゆっくり休む。

普段のお尻トレーニングも、旅先では頑張りすぎず、楽しみながら続けることが大切。
そんな「動いて、整えて、休む休日」が、心と身体を整える小さなリトリートになる🌿✨

✨✨最近のお気に入り♡ Beauty & Wellness Items

毎日のセルフケアをちょっと心地よくしてくれる、お気に入りたち🫧🌿

🌿 Snow Lotus Triple Goddess Rose Oil
ローズエッセンシャルオイルとオーガニックヘーゼルナッツオイルをベースにした、デリケートな部分の保湿ケア用セラム。乾燥が気になる時のうるおいケアに。
Snow Lotus 公式・Triple Goddess Rose Oil

🍃 Tea Tree Essential Oil & Aloe Vera Gel
ティーツリーの爽やかな香りと、アロエベラのひんやりした使用感。肌やボディのケアに取り入れたい、シンプルなナチュラルアイテム。

✨ CHARMME BEAU
CHARMME BEAU 公式サイト
Luminous UV Protect Cream と Éclat Veil。
紫外線対策と肌を美しく見せるベースケアに。上品なパッケージもお気に入り♡

🌿 SABON
SABON 公式サイト
MintのCooling Scalp Shampoo、Shower Oilなど。
暑い季節にミントの爽やかさで、バスタイムをすっきり心地よく🛁
SABON ヘアケア・スカルプケア

🌹 LOA THE OIL – LATTE ROSE
髪・ボディ・ハンド・ネイルなどに使えるパフュームオイル。センティフォリアローズを中心に、ホワイトフローラルやシチリア産レモンが重なった、華やかで上品な香り。
LOA THE OIL “CARE” LATTE ROSE 公式商品ページ

🤎 LE LABO SANTAL 33
ウッディでスモーキー、少しスパイシーな香り。甘すぎない大人の香りとして、気分を変えたい日に。
LE LABO SANTAL 33 公式サイト

美容は「何を使うか」だけじゃなく、
香り・テクスチャー・使う時間そのものを楽しむことも大切♡

お気に入りを少しずつ取り入れて、
毎日のセルフケアを心地よい習慣に🌿✨



ウェルネス 小旅行 休日の過ごし方 健康的な生活 自然の中でリフレッシュ

痩せる！くびれヨガ

くびれを作るには〇〇を使う！！

腹筋運動だけがむしゃらにするだけでは残念ながらくびれは作れません💦😢

意識を向けるべきところを無視して運動だけしても効果は半減してしまいます

〇〇に入るところは…

「呼吸」

くびれを作るには「呼吸」を制すること。

「腹筋を頑張っているのに、なかなかくびれない…」
そんな方は、もしかすると呼吸と肋骨の位置を見直してみるといいかもしれません。

くびれを作るために大切なのは、
ただお腹をへこませることではありません。

ポイントは、
息を吐くことで肋骨を自然に内側へ収めること。

そして、ここで重要になるのが
「前鋸筋（ぜんきょきん）」です。

前鋸筋は、肋骨から肩甲骨につながる筋肉。
呼吸や肩甲骨の安定にも関わり、体幹を使ううえで大切な筋肉です。

息を吐きながら肋骨を適切な位置に戻し、
前鋸筋や腹部の筋肉が働きやすい状態を作ることで、

✔︎ 肋骨が開きっぱなしになるのを防ぐ
✔︎ お腹の前側だけでなく、脇腹まで使いやすくなる
✔︎ 体幹が安定しやすくなる
✔︎ 結果として「くびれ」を作りやすい身体へ

「くびれ＝腹筋をたくさんする」ではありません。

まずは、
正しく息を吐いて、肋骨を整える。

そこから体幹を使える身体にしていきましょう♡

今回使ったヨガマットはこちら💁‍♀️
小さい正方形に畳めるので持ち運びに便利！
厚みもしっかりあって裏に滑り止め加工もしてある優れものなのでもちろん自宅使いも⭕️

↓

Yuren Yoga

https://www.amazon.co.jp/dp/B0GNHXQ3TF

くびれは「鍛える」だけではなく、
呼吸から作る。

#くびれ作り #くびれトレーニング #呼吸トレーニング #肋骨締め #肋骨ケア

🌴 リゾートで身体が整う過ごし方 5選🌿
夏☀️大好き女子必見❣️

① 朝日を浴びながら深呼吸☀️
朝の光は体内時計をリセットし、自律神経やホルモンバランスを整えるサポートに。
海辺で5分歩くだけでも気分がスッキリ。

② 海辺を歩く👣
砂浜を歩くことで足裏の筋肉が刺激され、体幹や姿勢の改善にも◎。
波の音にはリラックス効果もあります。

③ 水分＋ミネラルをしっかり補給💧
暑い場所では汗と一緒にミネラルも失われます。
お水だけでなく、ココナッツウォーターや電解質入りの飲み物もおすすめ。

④ カラフルなローカルフルーツを楽しむ🍍🥭
ビタミンや抗酸化成分が豊富。
旅行中こそ新鮮な食材で体の内側からリフレッシュ。
アサイーボウル、ベリー系で抗酸化
強い日差し浴びたら内側からケアしていきましょう！

⑤ ジムで走る、筋トレ、ストレッチ🌅
股関節・胸・背中をゆっくり伸ばして、一日の疲れをリセット。
睡眠の質も高まりやすくなります。

#ウェルネス旅 #リゾートライフ #健康習慣 #自律神経を整える #ホルモンバランス

心と身体を整えて無理なく痩せ体質になる習慣　in NY✨✨

① 朝の光を浴びる　公園でストレッチや軽いヨガで目覚め自律神経スイッチオンに

②タンパク質、野菜多めの食事
毎週なるべく15-20gのタンパク質を！
ゆで卵一個でやく12gのタンパク質

③日中は身体を動かす
水泳、走る、歩くなどの有酸素運動で身体脂肪燃焼スイッチオンに

④新鮮な水をたくさん飲む→代謝促す
老廃物流す
睡眠7時間→成長ホルモン分泌痩せ体質へ

⑤好きなリラックスする香りを身につける
安眠、精神安定、気分を上げるなど香りは脳内ホルモンスイッチを入れてくれるアイテムです❣️

⑥ 遠赤外線サウナ、スチームサウナを日常生活に取り入れて基礎体温をあげる

🧖✨✨ゲランスパ
GUERLAIN WELLNESS SPA AT WALDORF ASTORIA NEW YORK ⋅ GUERLAIN

今回行ったホテルとサウナはここ👆

22,000sq ftの広さにモロカンサウナ、遠赤外線サウナ、ラウンジなどがありゲランのスキンケア、ヘアケア、香水全て使用できるのも嬉しい☺️

ゲランのブラックロイヤルハニー🍯入りのスキンケアで全身しっとりツルツルになりました🥰

⑦ 新しいこと、気分が落ち着くこと、気分が上がることを見たり触れたりして五感を刺激する

Astoria New York

⑦身体のラインのわかる服を着てみる

あえてボディラインがわかる服を着てみるのもモチベーションが上がる

隠すより魅せるようにして自信をつける

ぜひできる所からやってみてくださいね✨✨

#痩せ体質習慣 #整え習慣 #ゲランスパ #代謝アップエクササイズ

✨自律神経を整える
“丁寧な暮らし” 5つの習慣🌿

自律神経を整える事はホルモン、免疫力も整えます！

① 朝起きたら太陽の光を浴びる☀️
体内時計がリセットされて、自律神経のバランスが整いやすくなります。
まずは5分でも外の空気を感じるのがおすすめ。

軽い有酸素運動をプラスしてあげる幸せホルモンのセロトニンも分泌されて更に整います

② 深呼吸する時間を作る🫧
忙しい時ほど呼吸は浅くなりがち。
「吸う」よりも“ゆっくり吐く”を意識すると、副交感神経が優位になり心も身体もリラックス。

③ 温かい食事と飲み物を選ぶ🍵
冷たいものばかりだと身体が緊張しやすくなることも。
内側を温めることで巡りも整いやすくなります。

朝は消化の良い発酵食品納豆、漬物、お味噌汁を中心に頂きます

④ 骨盤ゆらゆらストレッチ

骨盤周りが固まると血流や呼吸も浅くなりやすいです。

✔ 椅子に座って骨盤を前後にゆらす
✔ 左右に小さく揺れる
✔ 1〜2分ゆったり

「頑張る」より“力を抜く感覚”が大事😊

⑤ 頑張りすぎない日を作る🌙
ずっと全力でいると心も身体も疲れてしまいます。
「今日はゆっくりする」も大切なセルフケア。

自分だけの好きな時間を満喫するなど気分が安らぐ時間を作りましょう
私の好きなオフ日の過ごし方
- [ ] 岩盤浴に行く
- [ ] お気に入りのカフェでゆったり過ごす
- [ ] 自然の中に溶け込む

自律神経が整うと、
睡眠・肌・気分・姿勢まで変わっていく✨

まずはできることを1つから🌿

#自律神経 #丁寧な暮らし #ウェルネス #健康習慣 #ヨガライフ