Fit N Yummy by Irisvette

🌟 Hoy quiero hablarles sobre la Golden Milk, también conocida cómo leche dorada o cúrcuma latte. Es una bebida tradicional de la medicina ayurvédica que ofrece varios beneficios para la salud. Aquí les enumero algunos de los más destacados:

1.Propiedades antiinflamatorias: La cúrcuma, el ingrediente principal, contiene curcumina, un potente antiinflamatorio natural que puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor en el cuerpo.
2.Antioxidante: La curcumina también es un antioxidante fuerte que combate el daño de los radicales libres y protege las células del cuerpo.
3.Mejora la digestión: La cúrcuma puede estimular la producción de bilis, ayudando en la digestión y reduciendo problemas digestivos cómo hinchazón y gases.
4.Fortalece el sistema inmunológico: La cúrcuma y otros ingredientes cómo el jengibre y la canela tienen propiedades antibacterianas y antivirales que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
5.Mejora la salud del cerebro: La curcumina puede cruzar la barrera hematoencefálica y ha mostrado potencial para mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
6.Beneficios para la piel: Gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, la cúrcuma puede mejorar la salud de la piel, reduciendo el acné y otros problemas cutáneos.
7.Mejora el estado de ánimo y el sueño: La cúrcuma puede aumentar los niveles de serotonina y dopamina, mejorando el estado de ánimo y ayudando a combatir la depresión.
8.Propiedades cardioprotectoras: La curcumina puede mejorar la función del revestimiento de los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

¿Haz probado el Golden Milk? ¿La probarías?💛✨
Dale swipe➡️ para ver la receta ✍🏽.
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Manejar el tiempo hoy día es un desafío constante 🏃‍♀️😥⌛️.

Mantener una rutina saludable para toda la familia puede ser especialmente difícil, ya que implica dedicar bastante tiempo a la cocina. Tratar de equilibrar el trabajo, una alimentación sana, hacer ejercicio, meditar, leer un buen libro, dedicarte tiempo, etcétera, etcétera, parece casi un acto de magia🪄. Personalmente, lo vivo a diario🤯☝🏽.

Ese balance holístico es retador, aun cuando priorizamos, puede resultar abrumador. Pero con ayuda y algunas ideas, el camino puede ser más fácil.🙂🥰

Decidí poner a prueba el , para mi familia de 5. No sólo los adultos debemos acoplarnos a un estilo de vida sano sino que los niños también lo necesitan. Si logramos que ellos aprendan a cuidarse, estaremos construyendo un futuro saludable y de bienestar para ellos.💪

En este carrusel les comparto algunas ideas de comidas diarias para la familia entera.

Desayuno: Muffins de huevo con vegetales, pancakes de zucchini, espinacas y guineo🍌, una porción de fruta 🍊, yogurt griego con arándanos y agua.

Almuerzo: Papa rellena de queso cottage, pollo a la parrilla, brócoli, zanahoria y espinacas. Una porción de fruta 🍑y un vaso de agua.

Cena: Ensalada mixta con huevo y vegetales. Pollo a la parrilla, batata asada con queso cottage, cilantro y pistachos. Aguacate y un vaso de agua.

Snack: Banana split con yogurt, almendras y berries.

Déjame saber si han sido útiles estas ideas y comparte tu experiencia con el manejo del tiempo. 🥰🙏🏽

Pancakes de Remolacha Navideños 🎄🥞♥️

Ver vídeo en este enlace:⬇️

https://www.tiktok.com/t/ZPRckCnsQ/

¡Feliz Navidad! 🎄⭐️🙏🏽🍍

En esta época donde comienzan a cambiar las temperaturas🌡️ y las horas de exposición al Sol ☀️ disminuyen en algunas zonas, nuestro sistema de defensa se puede tornar un poco vulnerable. Es por eso que en el blog de Diciembre de UF, les doy unos tips y les comparto una receta para que no se les agüen las festividades con una gripita🤧.

Dale click al link: https://blogs.ifas.ufl.edu/brevardco/?p=3511

Healthy Halloween Tips 🎃👻

¡Octubre significa calabazas, disfraces y muchos dulces! Pero, ¿los ‘treats’ o dulces deberían ser sólo golosinas y chocolates llenos de azúcar? Este Halloween, aspiremos a ofrecer dulces que no afecten la salud de los nuestros.

¿Por qué deberíamos preocuparnos?

Halloween puede ser sólo una vez al año, pero el impacto a la salud puede durar mucho más. Los dulces tradicionales tienen demasiada azúcar, contribuyendo a la obesidad y problemas dentales, entre otros. Según el CDC, la obesidad infantil se ha triplicado desde los años 70. Por lo que estos dulces repletos de azúcar pueden contribuir a esta crisis.

Trucos Nutritivos para tus ‘Treats’

1. “Treats” a Base de Frutas
En lugar de dulces, ¿qué tal paletas de frutas? Puedes decorar plátanos con forma de fantasma o rodajas de manzana que parezcan monstruos. Las frutas ofrecen vitaminas y fibras y tienen mucho menos azúcar que los caramelos y son súper yummy😋.
2. Mezclas de Nueces y Semillas
Combínalas con almendras, semillas de calabaza y arándanos secos. Tal vez incluso añade unas chispas de chocolate oscuro. ¡Haz paquetitos llenos de grasas saludables y proteínas!
3. Chocolate Oscuro
Elige chocolate oscuro (70-80%) en lugar de chocolate con leche. ¡Mientras más oscuro, mejor! El chocolate oscuro es rico en antioxidantes cómo los flavonoides.

Receta Monstruos de Manzana
•2 manzanas rojas o verdes grandes
•4 rodajas pequeñas de plátano o arándanos
•1/2 taza mantequilla maní o almendra (opción sin nueces, mantequilla semillas de girasol)
•Semillas de calabaza o girasol
•Rodajas de fresa o uva

Instrucciones:
1. Lava y seca las manzanas.
2. Corta las manzanas en cuartos y quita las semillas.
3. Corta una pequeña cuña del lado de la piel de cada cuarto de manzana para hacer una boca.
4. Llena las bocas con mantequilla de maní o tu elección.
5. Añade los dientes usando semillas de calabaza.
6. Añade una rodaja de fresa o uva cómo lengua.
7. Crea los ojos usando dos rodajas de plátano o arándanos.
8. Coloca los ojos usando un palillo.

Comparte y comenta cuál de las ideas te gustó más.

Oficialmente llegó la temporada del “Pumpkin Spice”. 🍁🍂

La canela… ese sabor cálido y ese aroma inconfundible en los platillos otoñales nos recuerdan lo cerca que está la Navidad🙂.

¿Sabías que esta especia es también un aliado en tu salud? 🌟 La canela no sólo realza tus postres, sino que es reconocida por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres. Además, estudios indican su potencial para regular el azúcar en sangre, ideal para quienes tienen resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.

Pero recuerda, cómo con todo, la moderación es clave y si tienes condiciones de salud particulares, consulta a un profesional antes de hacer cambios en tu dieta. ¡Disfruta y cuida de tu salud este otoño! 🍎 🥧

¿Cómo disfrutas la canela? A mí me encanta en la avena y en el té de jengibre.😋

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En la foto de 2021 se ve un cuerpo construido con esfuerzo en el gym 4-5 días a la semana, con una alimentación balanceada y algo de tiempo para mimarme con yoga y pasatiempos. Tenía dos preadolescentes y un ritmo de vida diferente.

En la segunda foto, tomada recientemente, muestra a una mamá de tres, 10 meses después de dar a luz a mi bebita. Mi rutina de gym es inconsistente, pero encontré momentos para hacer squats en mi ducha (ya les he contado en mis stories). Mi tiempo libre es limitado y, a pesar de no poder ir al gym, ni practicar yoga cómo quisiera, estoy a 3 meses de obtener un nuevo título universitario💪. Pensar esto me motiva cuando llega a mí la frustración de no poder ser tan activa físicamente cómo me encanta ser. Algo que me ha ayudado mucho es que cuido lo que como. Soy consciente, intuitiva y balanceada. ¡Otra cosa! sigo lactando a Esthela y complemento con sólidos. La lactancia me ayuda muchísimo a mantener mi peso ideal.

Estas imágenes son un recordatorio de que la vida evoluciona, nuestros compromisos y circunstancias cambian, pero siempre podemos encontrar maneras de cuidarnos y amarnos. La consistencia no siempre significa hacer las mismas cosas, sino adaptarnos y encontrar nuevos ritmos que funcionen para nosotros. Les confieso que no es tan fácil cómo parece ni cómo se escribe, pero si el compromiso y la disciplina es la prioridad, ¡sí que se puede!💪

A todas las personas que leen esto: no importa en qué etapa te encuentres, encuentra esos pequeños momentos para ti, celebra tus logros, y recuerda que cada paso, por pequeño que sea, cuenta.

💪❤️🌼

Este es el primer Blog de 12, en el que he estado trabajando cómo parte de mi contribución para el University of Florida, Brevard Extension.

Mucha información de nutrición, salud, bienestar y una que otra receta.👩‍🍳🍍☺️

Vayan a leerlo y si les gusta me regalan un ❤️ al final del escrito, después de las referencias 🙂.

Chequea el link: ⬇️

https://blogs.ifas.ufl.edu/brevardco/2023/09/06/celebrating-national-cooking-day-the-magic-of-cooking-at-home/

Una dieta alta en azúcares añadidos puede predisponer a las personas a desarrollar cálculos renales.

Estudio 📖🧫revela que aquellos que consumen el 25% o más de sus calorías diarias de azúcares añadidos tienen un riesgo mayor.

Imagina 🤔tomar un refresco 🥤grande en el almuerzo y luego un Frappuccino🧋de Starbucks por la tarde; con sólo esas dos bebidas podrías estar acercándote al 25% o más de tus calorías diarias provenientes de azúcares añadidos.

¡Este hábito podría aumentar tu riesgo de cálculos renales en un 39%!

Si te parece interesante y útil esta información dale like ❤️y comparte con alguien que le guste educarse.