Tuk Chanpen Bush สุขภาพและความงาม 50+

#ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย
จงเรียนรู้ที่จะพัก
แต่อย่าล้มเลิก

# “ ข้อดี “ กินมันฝรั่ง🥔

มันฝรั่งจะเป็นพืชที่ให้คาร์โบไฮเดรทสูง
และมีประโยชน์มากมาย เช่น

ช่วยบำรุงกระดูก เสริมสร้างกระดูก
ให้แข็งแรง เต็มไปด้วยกากใยหรือไฟเบอร์
และยังช่วยควบคุมความดันโลหิต เป็นต้น

1. บำรุงกระดูก

ในมันฝรั่งนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง

2. ควบคุมความดันโลหิต

โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมในมันฝรั่ง เป็นยาจากธรรมชาติที่ช่วยลดความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี เนื่องจาก ช่วยกระตุ้นการขยายตัวของหลอดเลือด หรือการขยายหลอดเลือดอย่างสม่ำเสมอ

3. ดีต่อใจ

มันฝรั่งมีไฟเบอร์จำนวนมากที่สามารถลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งช่วยลดอัตราความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ การวิจัยจาก NHANES กล่าวว่า การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม และลดการกินอาหารจำพวกโซเดียมเยอะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้

4. ช่วยรักษาอาการอักเสบ

หนังสือ Healing Foods ให้ข้อมูลไว้ว่า ในมันฝรั่งมีสารชนิดหนึ่งที่ชื่อ ‘โคลีน’ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้ออักเสบ ป้องกันโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้มันฝรั่งยังช่วยบรรเทาแผลในกระเพาะอาหาร และลำไส้เล็กอีกด้วย

5. ช่วยย่อยอาหาร

มันฝรั่งนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูก เสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร และยังเป็นแหล่งวิตามินบี 6
ชั้นดี ช่วยเผาผลาญพลังงานโดยการย่อยคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนออกเป็นกลูโคส และกรดอะมิโน สารประกอบขนาดเล็กเหล่านี้ร่างกายสามารถนำไปใช้ในร่างกายได้ง่ายขึ้น

6. ลดน้ำหนัก

เส้นใยในมันฝรั่งนอกจากจะช่วยย่อยอาหารแล้ว ยังมีฮอร์โมนชื่อ ‘Cholecystokinin (CCK)’ ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหาร รวมทั้งสายสุขภาพทั้งหลาย

7. ผิวสวย

ในมันฝรั่งนั้นเป็นแหล่งของ ‘วิตามินซี’ ชั้นดี ซึ่งทำหน้าที่ต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยป้องกันผิวมลภาวะต่างๆ ทั้งจากแสงแดด ควัน และริ้วรอย นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคอลลาเจน ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ผิวหน้าอีกด้วย

#ออกกำลังกายตามวัย
ฝึกแบบไหนดี!

5 วิธี เพิ่มเสน่ห์ในตัวเอง

1. ยิ้มเข้าไว้ อารมณ์ดี ยิ้มเก่ง ร่าเริง
เป็นอะไรที่ดึงดูดคนรอบข้าง
ใครเห็นก็ต้องตกหลุมรักน่าเข้าหา
รู้สึกสบายใจที่ได้อยู่ใกล้

2. มีน้ำใจ นึกถึงผู้อื่นก่อนเสมอ
ใครๆก็อยากเข้าใกล้
อยากสานสัมพันธ์ อยากคบหา

3. ดูแลตัวเอง ให้สวย สะอาดสะอ้าน
กินอาหารที่มีประโยชน์
ออกกำลังกาย รักษาหุ่น

4. แต่งตัวให้ดูดี เป็นตัวของตัวเอง
มีความมั่นใจ ดูน่าเข้าหา ดึงดูดผู้คน

5. มองโลกในแง่ดี มีทัศนคติดี

ถ้าไม่ลอง “ ก้าว “
..แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าเรา “ วิ่งได้ “

#สิ่งที่ดีที่สุด
ล้วนเกิดขึ้นกับคนที่ลงมือ
ทำให้มันดีที่สุด

เคยสงสัยกันมั้ย⁉️

กิน “ คอลลาเจน “
ยังไงให้ได้ผลดีที่สุด?

1. ดื่มน้ำตามมากๆ
คอลลาเจนต้องการน้ำ
ในการทำละลายให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ
คอลลาเจนที่กินเข้าไปจะไม่ได้ผล

2. กินคู่กับวิตามินซี
วิตามินซีมีส่วนช่วยดูดซึมคอลลาเจน
ควรกินคอลลาเจนคู่กับ
ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

3. กินขณะท้องว่าง
ควรกินคอลลาเจนขณะท้องว่าง
หรือก่อนอาหารเช้า 30 นาที
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ในการดูดซึมคอลลาเจนที่ดียิ่งขึ้น

เก่งเรียน

เก่งจำ

ก็สู้เก่งทำไม่ได้

เมื่อเรา คิดดี พูดดี

ทำดี… พลังงานแห่ง

ความดี… ก็จะดึงดูด

แต่สิ่งดีๆ คนดีๆ

มาหาเราเสมอ

นอนไม่หลับ แก้ได้ด้วยกลิ่น จริงเหรอ?

คุณกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับ
การนอนไม่หลับ อยู่หรือเปล่า

วันนี้ตุ๊กจะมาบอกกลิ่นหอมของดอกไม้
ที่จะช่วยให้คุณหลับสบาย
ตลอดทั้งคืนเลยค่ะ

เครียดนอนไม่หลับ วิตกกังวลกับบ้างเรื่อง คิดงานไม่ออก รู้สึกไม่สดชื่น
ไม่มีชีวิตชีวา ไม่มีสมาธิ

บางคนก็อาจจะแก้ด้วยวิธี
การออกไปเดินเล่น อ่านหนังสือ
กินอะไรที่ชอบ นอนเฉยๆ

แต่ถ้าเราไม่สามารถ ไปทำสิ่งเหล่านั้นได้ละ
เช่น ดึกมากแล้ว ต้องนอนแล้ว

ถ้าเป็นเวลากลางคืน
เราคงไม่สามารถออกไปเดินเล่น
เพื่อให้ง่วงนอนได้ หรือเวลาทำงานอย่างเคร่งเครียดก็ไม่อยากเสียเวลา
ลุกไปนู้นไปนี้ แล้วจะทำยังไงดีละ

วันนี้ ตุ๊ก ขอนำ “กลิ่น” มาช่วยทุกคน!!

กลิ่นต่างๆจากธรรมชาตินั้น
มีผลวิจัยจำนวนมากรับรอง

ว่าสามารถช่วยเรื่อง ผ่อนคลายอารมณ์
ลดความเครียด ช่วยให้สดชื่น
ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หลับลึก

กลิ่นที่ควรมีไว้ติดบ้านจะเป็น
น้ำมันหอมระเหย เทียนหอม
สเปรย์ปรับอากาศ ธูป
ก็สามารถใช้ได้ทั้งนั้นเลยค่ะ

กลิ่นลาเวนเดอร์ (Lavender )

กลิ่นจากดอกลาเวนเดอร์
ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
ความตึงเครียดต่างๆได้ดี

มีส่วนช่วยในการบรรเทา
อาการปวดศีรษะ ไมเกรน

ทำให้รู้สึกสงบทั้งร่างกายและจิตใจ
และส่งผลดีหากทำให้ห้องนอน
มีกลิ่นของลาเวนเดอร์

เพราะจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ลึกขึ้น
ซึ่งอย่างที่เรารู้กัน

การนอนคือจุดเริ่มต้นของวันใหม่
การนอนดีชีวิตในวันนั้นก็สดใส สดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมลุยงาน

ตุ๊กก็เป็นคนหนึ่งที่
เมื่อก่อนนอนไม่ค่อยหลับ
หลับๆตื่นๆ เหมือนหลับไม่สนิทค่ะ (วัยทอง)

ตุ๊กจะใช้น้ำมันหอมระเหย(โดเทอร์ร่า)
กลิ่นลาเวนเดอร์กับเครื่องดิวฟิวเซอร์
ก่อนนอนทุกคืนทำให้หลับง่ายขึ้น หลับลึก
หลับสบายถึงเช้าเลยค่าา😴

สิ่งที่วิเศษสุด
สำหรับการเรียนรู้

คือไม่มีใคร
สามารถเอามันไป
จากคุณได้ ✨🙇🏻‍♀️

#เคล็ดลับ “ หุ่นสวย หน้าใส”✨
ด้วยการกินแอปเปิ้ลเขียว 🍏

แอปเปิ้ลเขียว
ช่วยในการควมคุมน้ำหนัก
เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
จึงดีต่อการขับถ่าย

แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก ให้พลังงานประมาณ 80 แคลอรี่

การกินแอปเปิ้ลเขียวนั้น
ให้กินตอนท้องว่าง

เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับ
ผู้กำลังพยายามลดน้ำหนัก

กินหลังตื่นนอนตอนเช้า
จะเป็นช่วงดีที่สุด
ทำให้รู้สึกอิ่ม ไม่อยากอาหาร

ตุ๊กกินทุกวันหลังตื่นนอนตอนเช้า
แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล,น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
นำไปปั่นรวมกัน

ทำให้ผิวกระจ่างใสด้วยนะค่ะ❤️

จงเริ่มในจุดที่คุณยืนอยู่ ใช้สิ่งที่คุณมี
ทำในสิ่งที่คุณทำได้✨

#กางเกงยีนส์ซักบ่อยแค่ไหน?

#อารมณ์ดี_ทุกอย่างดี