drpaulpsique

¿No sabes cuales son las técnicas de relajación? Te digo varias aquí ⬇️

1. Meditación Guiada 🧘🏽‍♀️

La meditación guiada es una técnica en la que un terapeuta o una grabación te guía a través de un proceso de visualización y relajación. Esta práctica ayuda a reducir el estrés y aumentar la conciencia del momento presente.

2. Respiración profunda: 🌬️

La respiración profunda implica inhalar lenta y profundamente por la nariz, manteniendo el aire durante unos segundos y exhalando lentamente por la boca. Esta técnica ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad.

3. Relajación Progresiva Muscular: 🧎

La relajación progresiva muscular consiste en tensar y luego relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares del cuerpo. Este método es efectivo para aliviar la tensión física y mental.

🔵Si tu o alguien que conoces presenta estas señales no lo subestimes. Agenda consulta antes de que sea tarde. El número que está en mi perfil, no estas solo

Los 7 alimentos que mejoran y fortalecen la microbiota intestinal

Mantener una alimentación equilibrada puede resultar un desafío. Sin embargo, vale la pena tener y mantener hábitos alimenticios saludables.

La microbiota intestinal, compuesta por una amplia variedad de microorganismos beneficiosos, juega un papel esencial en la digestión, el sistema inmunológico y la salud en general. Algunos alimentos pueden tener un impacto positivo en la diversidad y el equilibrio de la microbiota, lo que a su vez puede influir en la energía, la función cerebral y la salud.

Entre los alimentos recomendados para potenciar la microbiota se encuentran:

1. Yogur y Kéfir
2. Frutas y verduras
3. Legumbres
4. Frutos secos y semillas
5. Granos integrales
6. Aceite de oliva extra virgen
7. Pescado graso

Mantener una alimentación equilibrada no solo es posible, sino que también puede ser delicioso. Al incorporar estos alimentos en su dieta, estará promoviendo una microbiota saludable que contribuirá a su bienestar general.

La historia del autismo se remonta al siglo XX. En 1943, Leo Kanner y Hans Asperger describieron casos de niños con características similares, lo que condujo al reconocimiento del trastorno del espectro autista (TEA).

El trastorno del espectro autista comprende afecciones que anteriormente se consideraban independientes, como el autismo, el síndrome de Asperger, el trastorno desintegrativo infantil y una forma no especificada de trastorno generalizado del desarrollo. Algunas personas aún utilizan el término «síndrome de Asperger» que generalmente se considera que está en el período final leve del trastorno del espectro autista

En los últimos años, el término "espectro autista" se ha adoptado para reflejar la variabilidad en la presentación y gravedad de esta condición.

La definición de autismo ha evolucionado con el tiempo, y se ha ampliado para incluir diversas manifestaciones y grados de severidad. Aunque hay expertos que consideran que el autismo es una enfermedad, desde hace unos años, dentro del paradigma de la neurodiversidad, el TEA se ha definido como una forma única de percibir, interactuar y comunicarse con el mundo (esto también puede ocurrir en la superdotación intelectual, por ejemplo). Desde este enfoque, se enfatiza que las personas con autismo presentan diferencias en áreas como la comunicación social, la sensibilidad sensorial y los patrones de comportamiento e intereses, pero estas diferencias no se consideran inherentemente patológicas, sino como parte del espectro de la diversidad humana.

Que bonito ser reconocido como padrino por primera vez desde que soy docente de la UCLA, hace ya unos cuantos años atrás. Pero mayor aún es la satisfacción por dejar un poquito de mi cada grupo de estudiantes con el que he tenido la dicha de compartir la docencia. Por aportar al menos un granito de arena en la formación de los médicos uclaístas y por dejar una pequeña huella e inspirar a algunos de ellos a que sean buenos médicos pero mejores seres humanos. Eso no tiene precio. Gracias muchachos de la y que Dios siga bendiciendo su camino.

Cómo reducir la ansiedad en momentos cotidianos

El problema de la ansiedad en la sociedad actual es real.

Según las encuestas, la ansiedad es el estado mental más citado por los españoles.

Sin ir mucho más lejos, la Organización Mundial de la Salud afirma que al menos uno de cada diez españoles sufre los síntomas del gran enemigo invisible.

Para saber cómo reducir la ansiedad en nuestra vida, primero tenemos que saber qué es.

La ansiedad es un estado mental que genera inquietud y una sensación general de inseguridad ante un peligro o amenaza (sea real o no). A pesar de ser un mecanismo defensivo que evolutivamente nos ha ayudado a sobrevivir, hoy en día se puede convertir en un problema real que no permite desarrollar una vida tranquila.

Por ello es importante saber cómo controlar la ansiedad en momentos críticos siguiendo los consejos de tu especialista de cabecera.

Cómo reducir la ansiedad ante situaciones cotidianas

#1.- Distraete, oblígate a centrar tu atención en otra cosa.

#2.- Controla la respiración aplicando el método de 4-7-8

#3.- Mentalízate ante las situaciones estresantes

#4.- Racionaliza tus emociones

#5.- Cuida la alimentación

#6.- Respeta tu sueño nocturno.

#7.- Dedica diez minutos a algo que te relaje

#8.- Toma el sol y realiza actividades al aire libre.

#9.- Habla con alguien

#10.- Hazte responsable de tu vida y busca soluciones en lugar de enfocarte los problemas. Recuerda que la preocupación es el estado previo a ocuparte en la resolución de la situación.

Cómo reducir la ansiedad en momentos cotidianos

El problema de la ansiedad en la sociedad actual es real.

Según las encuestas, la ansiedad es el estado mental más citado por los españoles.

Sin ir mucho más lejos, la Organización Mundial de la Salud afirma que al menos uno de cada diez españoles sufre los síntomas del gran enemigo invisible.

Para saber cómo reducir la ansiedad en nuestra vida, primero tenemos que saber qué es.

La ansiedad es un estado mental que genera inquietud y una sensación general de inseguridad ante un peligro o amenaza (sea real o no). A pesar de ser un mecanismo defensivo que evolutivamente nos ha ayudado a sobrevivir, hoy en día se puede convertir en un problema real que no permite desarrollar una vida tranquila.

Por ello es importante saber cómo controlar la ansiedad en momentos críticos siguiendo los consejos de tu especialista de cabecera.

Cómo reducir la ansiedad ante situaciones cotidianas

#1.- Distraete, oblígate a centrar tu atención en otra cosa

#2.- Cambiar truco por método.

#3.- Mentalízate ante las situaciones estresantes

#4.- Racionaliza tus emociones

#5.- Cuida la alimentación

#6.- Respeta tu sueño nocturno.

#7.- Dedica diez minutos a algo que te relaje

#8.- Toma el sol y realiza actividades al aire libre.

#9.- Habla con alguien

#10.- Hazte responsable de tu vida y busca soluciones en lugar de enfocarte los problemas. Recuerda que la preocupación es el estado previo a ocuparte en la resolución de la situación.

*Como afecta la salud mental de los jovenes la red social tiktok*

Amnistía Internacional advierte que TikTok es un peligro para la salud mental de los niños

En dos informes sobre la red social, Amnistía Internacional concluye que TikTok "amplifica contenidos depresivos y suicidas que podrían empeorar problemas de salud mental preexistentes".

Amnistía Internacional (AI) ha advertido sobre los efectos que provoca la red social TikTok entre los menores de edad. Según han denunciado, el sistema de recomendación de contenidos la plataforma y sus "prácticas invasivas de recolección de datos" representan un "peligro" para los jóvenes y menores.

Esto se debe a que las usan para "amplificar contenidos depresivos y suicidas que podrían empeorar problemas de salud mental preexistentes", tal y como han apuntado en dos informes. En los textos alegan que los jóvenes que ven contenidos relacionados con la salud mental en la página 'Para ti' de TikTok "se ven rápidamente abocados a una espiral de contenidos potencialmente nocivos, incluidos vídeos que idealizan y fomentan el pensamiento depresivo, las autolesiones y el suicidio".

¿Qué es el juggling y cómo puede afectar la salud mental?

El término juggling, que se traduce como hacer malabarismo, se refiere a una conducta que algunos consideran habitual, como es tener citas con varias personas a la vez hasta decidirse por alguna de ellas.

De acuerdo con expertos, a menudo este tipo de práctica se desarrolla sin que las otras personas involucradas en la relación sepan de la existencia de las demás. Esto puede tener un impacto en la salud mental de los involucrados si se llegan a enterar que están en medio de la indecisión de la pareja.

De acuerdo a los especialistas, el juggling implica equilibrar las demandas emocionales, físicas y temporales de múltiples parejas o amantes. Esto puede incluir citas, encuentros íntimos, comunicación constante y el manejo de las expectativas individuales de cada relación.

Los posibles efectos negativos del juggling en la salud mental de quienes lo practican radican en las tensiones emocionales y los conflictos internos que pueden derivarse, además, la necesidad de dividir el tiempo y la atención entre diferentes parejas puede llevar a la persona a experimentar sentimientos de culpabilidad, estrés y agotamiento emocional.

El trastorno de personalidad narcisista (TPN) consiste en un patrón en el cual la persona tiene una percepción exageradamente eleveda e importante de si mismo, lo cual le hace pensar que es superior al resto. Además tienen un requerimiento exagerado de atención, admiración y adulación por parte de los demás, carecen de empatía y de remordimiento. Tal vez, su principal característica es la de explotar a las demás personas con el objeto de lograr sus altas expectativas de éxito.
Sin embargo, detrás de esta fachada de excesiva autoconfianza y alta autoestima existe una percepción de inferioridad, lo cual les lleva a necesitar constantemente reconocimiento y aceptación a través de sus logros.
Lógicamente, las personas con TPN presentan dificultades en las relaciones interpersonales y tienen poca o nula conciencia de enfermedad, lo cual les impide buscar ayuda y generar cambios.
Es importante aclarar que este trastorno ( y ningún otro trastorno de la personalidad, a excepción del disocial) debe diagnosticarse en la infancia o en la adolescencia. De hecho, en esta etapa de la vida es normal y natural tener una visión egocéntrica del mundo, lo que algunos autores llaman alta centración emocional.
El tratamiento para el TPN se centra principalmente en la psicoterapia, especialmente la de corte cognitivo.

Microbiota intestinal y salud mental:

La microbiota intestinal se define como la población de microorganismos (principalmente bacterias como Lactobacillus, Bifidobacterium y Bacteroides) que viven en nuestro intestino y contribuyen en la salud o la enfermedad.

Existen millones de microorganismos residiendo en nuestro sistema gastrointestinal, algunos de ellos llamados patógenos, influyen directamente en la aparición de diversas enfermedades, incluyendo la esfera mental.

En los últimos años la evidencia científica demuestra que la microbiota juega un rol importante en el desarrollo de enfermedades mentales como la depresión, trastornos de ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, trastornos de la conducta alimentaria, trastorno del espectro autista (TEA).

Además de otras patologías neurológicas como la epilepsia, Parkinson y la esclerósis múltiple.
Esto ocurre porque un buen porcentaje de neurotransmisores tan importantes como la dopamina, la serotonina o el GABA son producidos por estos microorganismos, por lo tanto el déficit de algunas bacterias intestinales se traduce en una disminución de estos neurotransmisores.

Por ejemplo, en el caso de los pacientes con TEA se observa que su microbiota es distinta a la de aquellos que no tienen la enfermedad, presentando bajos niveles de Bifidobacterium y crecimiento excesivo de Clostridium.

La importancia de lo que comemos radica en que hay alimentos que favorecen la formación de microorganismos patógenos y alimentos que promueven la formación de microorganismos no patógenos (comensales o simbióticos).

Posteriormente les comentaré qué alimentos producen unos u otros microorganismos.

*****CONSULTA PREVIA CITA*****

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Dr. Paúl Sánchez
Especialista en Psiquiatría

Consultas: Lunes, Miércoles y Viernes
Horario: 8:30am a 1:30pm
Telf: 0414 5220866
Dirección: Urb. El Parral, Centro Comercial El Parral, Piso 1, Oficina 103 - Barquisimeto

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