Lifestyle - Better life

ব্যায়ামের পরে শরীর হালকা লাগে যেসব কারণে

খেয়াল করেছেন কী, ব্যায়ামের পরে শরীরটা হালকা লাগে? বিভিন্ন রকম শারীরিক ও রাসায়নিক পরিবর্তনের কারণে এমনটা হয়ে থাকে। চিকিৎসকেরা বলেন,‘‘শরীর হালকা লাগার পেছনে সবচেয়ে বেশি প্রভাব রাখে ‘এন্ডোরফিন নামক হরমোন’। এই হরমোন নিঃসরণ, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং মানসিক অবস্থার উন্নতির সম্মিলিত ফলাফল’’। এ ছাড়াও আরও কিছু কারণে শরীরে হালকা অনুভূতি হয়।

শরীর হালকা লাগলে মন ভালো হয়ে যায়। এজন্য যে ভারী ব্যায়াম করতে হয়, বিষয়টা কিন্তু তা নয়। ভার্জিনিয়া টেক বিশ্ববিদালয়ের সহকারী অধ্যাপক জুলিয়া ব্যাসো বলেন, ‘‘হাঁটাচলার মতো সহজ ব্যায়ামে মুড ভালো হয়। প্রাকৃতিক পরিবেশে কিছুটা সময় হাঁটলে মেজাজ ভালো থাকে।’’


রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি
ব্যায়াম করার ফলে পেশী এবং মস্তিষ্কসহ সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে অক্সিজেন এবং পুষ্টি উপাদান আরও কার্যকরভাবে সরবরাহ হয়, যা শরীরকে সতেজ এবং হালকা অনুভব করতে সাহায্য করে।

মানসিক চাপ হ্রাস

ব্যায়াম শারীরিক পরিশ্রম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের পর শরীর ও মন শিথিল হয়, যার ফলে ভারী বা ক্লান্তির অনুভূতি দূর হয়ে যায়।

পেশী শিথিলতা
ব্যায়ামের পরে পেশীগুলো কাজ করার ফলে যে টান বা জড়তা তৈরি হয়েছিল, তা ধীরে ধীরে শিথিল হতে শুরু করে। এই শিথিল অবস্থাও শরীরকে হালকা অনুভূতি দেয়।

শরীরের তাপমাত্রা বাড়ে

তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যায়ামের সময় শরীরের তাপমাত্রা বাড়ে এবং ঘামের মাধ্যমে শরীর তা কমানোর চেষ্টা করে। ব্যায়াম পরবর্তী শীতল হওয়ার প্রক্রিয়া শরীরকে আরামদায়ক এবং হালকা অনুভূতি দেয়।

উল্লেখ্য, ব্যায়ামের সময় মস্তিষ্ক থেকে এন্ডোরফিন নামক এক ধরণের হরমোন নিঃসৃত হলে শরীরের ব্যথা কমে আসে। মেজাজ ভালো লাগে যার ফলে এক ধরনের সুখ অনুভূতি হয়। এবং শরীর হালকা লাগে।

Send a message to learn more

দেশে মাঝারি থেকে তীব্র তাপপ্রবাহ বয়ে যাচ্ছে। ১৮ এপ্রিল থেকে তিনদিনের হিট অ্যালার্ট জারি করেছে আবহাওয়া অফিস। এই সময়ে রোদে বের হলে শরীরের তাপমাত্রা অতিরিক্ত বৃদ্ধি পেতে পারে। প্রচণ্ড গরম ও আর্দ্র পরিবেশে বেশি সময় অবস্থান বা পরিশ্রমের কারণে শরীরের তাপমাত্রা ১০৫ ডিগ্রি ফারেনহাইট ছাড়িয়ে গেলে হতে পারে হিট স্ট্রোক। শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণক্ষমতাও তখন নষ্ট হয়ে যায়। এ অবস্থায় অল্প কয়েকমিনিটের মধ্যে মানুষ জ্ঞান হারাতে পারেন।

হিটস্ট্রোক প্রতিরোধের উপায়:
গরমের দিনে কিছু নিয়ম মেনে চললে হিট স্ট্রোক প্রতিরোধ করা যায়। ঢিলেঢালা হালকা রঙের সুতি কাপড় পরা। যথাসম্ভব ঘরের ভেতরে বা ছায়াযুক্ত স্থানে থাকতে হবে। রোদে বাইরে যাওয়ার সময় টুপি, ক্যাপ অথবা ছাতা ব্যবহার করা উচিত। প্রচুর পরিমাণ পানি বা খাওয়ার স্যালাইন অথবা ফলের রস পান করতে হবে। রোদে দীর্ঘ সময় ঘোরাঘুরি করা যাবে না। গ্রীষ্মকালে তীব্র ও দীর্ঘ শারীরিক পরিশ্রম অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে।

হিটস্ট্রোক এর লক্ষণ:
মাথা ঝিমঝিম করা, বমি, ক্লান্তি ও দুর্বলতা, মাথাব্যথা, মাংসপেশির খিঁচুনি দেখা দিতে পারে। এ সময় রোগী চোখে ঝাপসা দেখতে পারেন ইত্যাদি। দীর্ঘ সময় রোদে থাকলে হিটস্ট্রোকে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বেশি। এর কোনো একটি লক্ষণ দেখা দিলে থার্মোমিটার দিয়ে রোগীর শরীরের তাপমাত্রা মেপে দেখতে হবে।

হিটস্ট্রোক হলে করনীয়:
শীতল যা ছায়াযুক্ত জায়গায় নিয়ে যেতে হবে।
রোগীর শরীর থেকে ভারী জামাকাপড় খুলে দিতে হবে।
গায়ে ঠান্ডা পানি ঢালতে হবে।
অথবা স্পঞ্জ করে দিতে হবে।
রোগীর বগল ও ঊরুর ভাঁজে বরফ বা ঠান্ডা পানিতে ভেজানো কাপড় দিতে পারেন।

হিট স্ট্রোকে অনেক সময় বড় ধরনের ক্ষতি, এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। গরমের এই সময়টায় তাই সাবধানে থাকতে হবে। দ্রুততম সময়ে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা ও হাসপাতালে ভর্তি করে সঠিক চিকিৎসা নেওয়া গেলে বেশির ভাগ রোগীই সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে ওঠে।

Chili fish recipe

Chili Fish recipe and test review || 🐟 𝑪𝒉𝒊𝒍𝒊 𝑭𝒊𝒔𝒉 𝑹𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 🐟 || Live to Eat - 𝕃𝕥𝔼©™️" 🐟 𝑪𝒉𝒊𝒍𝒊 𝑭𝒊𝒔𝒉 𝑹𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 🐟Chili Fish recipe. The total process shown in step by step. The description explained in details way to make the proces...

পাঁচ ভুলে যে কারণে আপনাকে ‘বুড়ো’ দেখায়
---------------------------------
তারুণ্য ধরে রাখতে কেনা চায়? নিজেকে ফিট ও আকর্ষণীয় রাখতে মানুষের চেষ্টারও কমতি নেই। কারণ দ্রুত বুড়িয়ে যাওয়া কেউই পছন্দ করেন না। এ জন্য অনেকেই অনেক খাবার এড়িয়ে চলেন, কেউ শরীরচর্চা করেন, কেউ আবার বিভিন্নভাবে শরীরের যত্ন নেন নিজের মতো করে। তারপরও কি বয়স ধরে রাখা সম্ভব? আয়নার সামনে দাঁড়ালে শরীরে বয়সজনিত পরিবর্তন চোখে পড়ে। তবে হ্যাঁ, এটা ঠিক, প্রতিদিনের কিছু অভ্যাসের জন্যই আপনি দ্রুত বুড়ো হচ্ছেন। অর্থাৎ আপনাকে বয়স্ক মনে হচ্ছে। খুব সাধারণ এসব অভ্যাস হতে পারে আপনার অকাল বার্ধক্যের কারণ। যেমন:

মিষ্টিতে লোভ: মিষ্টি দেখলেই জিভে জল আসে আপনার? আপনি যদি অতিরিক্ত মিষ্টি খান তাহলে দ্রুত বুড়িয়ে যাবেন। অতিরিক্ত মিষ্টি শরীর বার্ধক্যের দিকে ঠেলে দেয়।

মেকআপ: নিজেকে মেকআপ ছাড়া কল্পনা করতে পারেন না অনেকেই। দিন শেষে সেই মেকআপ তুলতেও অনীহা। এই অভ্যাস থাকলে খুব দ্রুতই বুড়ো হবেন আপনি।

সানস্ক্রিন ব্যবহার: সানস্ক্রিন ব্যবহারে অনেকেই আলসেমি করেন। বেশির ভাগ মানুষ ভাবেন সানস্ক্রিন শুধু রোদে ত্বক যেন না পোড়ে এ কারণে ব্যবহার করা হয়। কিন্তু জেনে রাখা ভালো- সানস্ক্রিন ব্যবহার না করলে ত্বক দ্রুত বুড়িয়ে যায় এবং বলিরেখা পড়ে সহজেই।

ব্যায়ামে বেখেয়াল: অনেকেই ভাবেন ব্যায়াম শুধু মোটা মানুষের জন্য; আসলে তা নয়। আপনি যদি শরীরচর্চা না করেন তবে দ্রুতই আপনি বুড়ো হয়ে যাবেন। ফিট ও আকর্ষণীয় থাকতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই।

সারাদিন ভাবনা: ক্যারিয়ার ভাবনায় সারাদিন বিভোর থাকেন আপনি, যন্ত্রের মতো খাটাখাটি করেন। পরিবার কিংবা বন্ধুদের জন্যও সময় নেই। এই ধরনের অবস্থা হলে আপনি দ্রুত বুড়ো হয়ে যাবেন।

যেসব বিষয়ে কৈফিয়ত দিতে আপনি বাধ্য নন
আপনার পছন্দ আপনার নিজস্বতা। সুতরাং নিজস্ব পছন্দ নিয়ে কারো কাছে ব্যাখ্যা নয় বরং আত্মবিশ্বাসী হয়ে এগিয়ে চলা উচিত। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু বিষয়ের কথা যেগুলো নিয়ে আপনি কারো কাছে কৈফিয়ত দিতে বাধ্য নন।

ধর্মীয় এবং রাজনৈতিক আদর্শ
আমাদের দেশসহ বিশ্বে ধর্মীয় বিশ্বাস এবং রাজনৈতিক ভিন্নমতাদর্শের জন্য খুব অস্থিতিশীল এবং অসহিষ্ণু পরিস্থিতি তৈরি হচ্ছে। কিন্তু আপনি কোন আদর্শে চলবেন সেটা ঠিক করার অধিকার শুধু আপনার। কারণ এটা আপনার ব্যক্তিত্বের পরিচয়। এজন্য আপনি কারো কাছে ব্যাখা দিতে বাধ্য নন।

আপনার সম্পর্কের জন্য
সম্পর্কের নিয়ন্ত্রণ সব সময় নিজের হাতে রাখুন। কোন সম্পর্ক আপনাকে সুখী করবে, কোথায় আপনি অসুখী হবেন সে সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার একান্ত আপনার এ বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে বন্ধুদের ওপর বা অন্য কারো ওপর নির্ভরশীল হলে চলবে না। কারণ, আপনি মানুষটাকে যা দেখে পছন্দ করেছেন তারা হয়তো সেটা নাও দেখতে পারে। তাই সম্পর্কের বেলায় নিজের সিদ্ধান্তকে গুরুত্ব দিন। আপনি স্বাধীন, স্বনির্ভর। হয়তো আপনি আপাতত একা থাকতেই স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করছেন কিংবা মনের মতো কাউকে খুঁজেই পাননি এখনো। আপনি কেন একা, বয়স হয়ে যাচ্ছে- এসব প্রশ্ন হয়তো শুনতে হয় পরিবার বা বন্ধুদের কাছ থেকে। কিন্তু আপনি কিসে সুখী, কেন সম্পর্কে জড়াচ্ছেন না, এ সিদ্ধান্ত শুধুই আপনার। এসব ব্যাপারে কাউকে জবাব দেওয়ার জন্য আপনি মোটেই বাধ্য নন।

মতের মিল না হওয়ার জন্য
আপনি যদি মন থেকে অনুতপ্ত বোধ না করেন তাহলে কাউকে স্যরি বলার কোনো মানে নেই। বন্ধুদের মধ্যে হয়তো এমন একজন আছে যে সব সময় ভাবে সে নিজেই সঠিক এবং চাওয়া হোক বা না হোক সব বিষয়েই সে নিজের মত জাহির করতে উদগ্রীব থাকে। তবে সবসময় তার মতের সঙ্গে একমত না হওয়ার অধিকার আপনার অবশ্যই আছে। যে কোনো বিষয়ে নিজের মতামত জানাতে কখনো দ্বিধা করবেন না।

বেশভূষার জন্য
স্বাচ্ছন্দ্যবোধ হয় এমন পোশাক পরুন। যে মেকআপে ভালো লাগে সেভাবে সাজুন। নিজের ওজন নিয়ে চিন্তামুক্ত থাকুন। আপনি দেখতে কেমন সেটা একান্তই আপনার ব্যক্তিগত বিষয়। আপনি এ নিয়ে অন্যদের কখনও ব্যাখা দেবেন না। আপনার নিজের সম্পূর্ণ অনন্য এক অবয়ব নিয়ে গর্ব করতে পারেন।

ক্যারিয়ার নিয়ে
আপনি যদি আপনার স্বপ্নের চাকরি পেয়ে থাকেন, তাহলে ভালো। যদি না পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে কোনো প্রফেশনে ঢোকার আগে সেটা নিয়ে ভালোভাবে চিন্তাভাবনা করতে হবে। সব কিছু ভেবে তারপর কোনো একটা প্রফেশনে ঢুকবেন। হতে পারে আপনি অনেক টাকা আয় করেন না, কিন্তু নিজের কাজ নিয়ে আপনি খুশি। অথবা আপনি আপনার কাজে বোর ফিল করেন কিন্তু স্যালারিতে আপনার পরিবার বেশ ভালো আছে। তবে ঘটনা যেটাই হোক অন্য কারো কথায় নিজের পেশা পরিবর্তন করবেন না। এ নিয়ে কাউকে জবাবদিহি করতে আপনি বাধ্য নন।

আর্থিক অবস্থার জন্য
হতে পারে আপনার ব্যাংক ব্যালেন্স বেশ ভালো অথবা আপনি সঞ্চয় ছাড়াই দিনযাপন করছেন। কিন্তু এটা নিয়ে আপনাকে কেউ জেরা করার অধিকার রাখে না, আর আপনিও কাউকে এসব ব্যাপারে জানাতে বাধ্য নন। একজন মানুষের মূল্য তার অর্জিত টাকার চেয়ে অনেক বেশি। নিজের আর্থিক অবস্থা নিয়ে তাই কখনো হীনমন্যতায় ভুগবেন না।

জীবনের লক্ষ্য নিয়ে
লক্ষ্যগুলো হতে পারে আপনার জীবনের লক্ষ্য অথবা ব্যক্তিগত লক্ষ্য। এ লক্ষ্যগুলোই বেঁচে থাকার শক্তি যোগায় এবং স্বপ্নগুলো সত্যি করার জন্যই আপনি দিনরাত পরিশ্রম করেন। আপনার জীবনের লক্ষ্য নিয়ে যাদের সমস্যা, তাদের হয়তো জীবনে কোনো লক্ষ্যই নেই। আপনার আর আপনার স্বপ্নগুলোর মাঝে কাউকেই আসতে দেবেন না।