Coach Minh Phương

3 thứ này trên mâm cơm việt kích thích đại tràng sản sinh polip mà bạn không hề biết👇

Vì sao thay đổi tư thế lại quan trọng?

Khi ngồi trên bồn cầu kiểu “ngồi ghế” như hiện nay, góc giữa trực tràng và ống hậu môn (gọi là góc hậu môn – trực tràng) bị gập lại khoảng 90°.
Điều này khiến đường thoát phân hẹp hơn, bạn phải rặn mạnh hơn để đẩy phân ra ngoài.

Ngược lại, khi ngồi xổm hoặc kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân để nâng đầu gối cao hơn hông, góc này được mở rộng ra khoảng 120°.
Khi đó, đường đi của phân thẳng hơn, giúp đi dễ dàng và tự nhiên hơn, giảm cảm giác “chưa đi hết”.

Các nghiên cứu cho thấy tư thế ngồi xổm:
+ Giúp rút ngắn thời gian đi vệ sinh và giảm lực rặn đáng kể.
+ Có thể giảm nguy cơ táo bón, nứt kẽ hậu môn và trĩ do rặn quá mức.
+ Là tư thế mà cơ thể con người được tiến hoá để đào thải phân tự nhiên như ngày xưa.

Tuy nhiên, không cần phải ngồi xổm hoàn toàn.
Chỉ cần kê ghế nhỏ 10–20 cm dưới chân khi ngồi bồn cầu cũng giúp đạt được hiệu quả tương tự mà vẫn thoải mái, an toàn hơn cho người cao tuổi hoặc người có bệnh khớp.

Cách áp dụng đơn giản tại nhà:
+ Kê ghế nhỏ (10–20 cm) dưới chân khi ngồi bồn cầu để đầu gối cao hơn hông.
+ Thả lỏng cơ thể, hít sâu, không cố rặn nếu chưa thật sự buồn đi.
+ Khi đã đi xong, ngồi thêm 20 - 30 giây để ruột co bóp tống nốt lượng phân còn lại.

Coach Trầm Dàng khuyên bạn đừng xem nhẹ tư thế khi đi vệ sinh, chỉ cần một thay đổi nhỏ có thể giúp hệ tiêu hoá hoạt động thuận tự nhiên hơn.
Hãy thử kê ghế nhỏ dưới chân, bạn sẽ thấy “đi dễ hơn, nhẹ hơn” và bảo vệ vùng hậu môn, trực tràng khỏe mạnh.

Ăn Rau Theo Cách Này Giúp Trẻ Lâu, Giữ Dáng, Phòng Bệnh.

Nhiều người cố gắng đủ kiểu để trẻ lâu, giữ dáng, phòng bệnh… nhưng thật ra một thói quen rất nhỏ trong bữa cơm hằng ngày đã giúp cơ thể khỏe hơn rất nhiều: ăn rau đúng cách và đúng thứ tự.

1. Ăn rau trước bữa – thói quen nhỏ, hiệu quả rõ ràng.
Một số nghiên cứu, trong đó có nghiên cứu của Đại học Tokyo, cho thấy: ăn rau trước khi ăn cơm có thể giảm khoảng 30% mức tăng đường huyết sau bữa ăn.
Nguyên nhân đơn giản: chất xơ trong rau đi vào trước, làm chậm việc hấp thu đường và tinh bột.
Nhờ vậy:
+ Đường huyết ổn định hơn, giảm nguy cơ tiểu đường.
+ Giảm tích mỡ vùng bụng và mỡ nội tạng.
+ Hệ tiêu hoá nhẹ nhàng hơn, đỡ đầy bụng và khó tiêu.

2. Chất xơ - nền tảng của ruột khoẻ.
Chất xơ không chỉ giúp đi tiêu đều đặn mà còn là nguồn “thức ăn” cho lợi khuẩn trong ruột – nơi chứa phần lớn hệ miễn dịch của cơ thể.
Hạn chế táo bón bằng cách làm mềm phân và tăng nhu động ruột.
Giúp lợi khuẩn phát triển, nhờ đó giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh đường ruột, bao gồm cả ung thư đại tràng.
Hỗ trợ giảm cholesterol xấu, tốt cho tim mạch và huyết áp.

3. Rau xanh – nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng.
Rau là nhóm thực phẩm nhiều người ăn hằng ngày nhưng lại chưa đánh giá đúng giá trị của nó.
+ Vitamin K, canxi, magie giúp xương chắc khoẻ.
+ Vitamin C, E và các chất chống oxy hoá giúp da sáng hơn và làm chậm lão hoá.
+ Kali trong rau lá xanh hỗ trợ hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim.

4. Ăn rau sao cho đúng?
+ Ưu tiên ăn rau trước, sau đó mới đến đạm, rồi tinh bột.
+ Ăn luộc, hấp, trộn… hạn chế xào với nhiều dầu mua sẵn.
+ Mỗi ngày nên ăn khoảng 300-400g rau, tương đương 2-3 chén đầy.

THÓI QUEN ĐI VỆ SINH BUỔI SÁNG – VIỆC NHỎ GIÚP ĐỠ TÁO BÓN RẤT NHIỀU

Nhiều người nghĩ đi vệ sinh lúc nào cũng được, không buồn thì thôi.
Nhưng thực ra, buổi sáng là thời điểm ruột hoạt động tốt nhất để đẩy phân ra ngoài.

Sau một đêm ngủ:
+ Ruột bắt đầu co bóp trở lại
+ Đại tràng sẵn sàng tống phân đi
+ Cơ thể bước vào nhịp thải bỏ tự nhiên

Nếu thường xuyên bỏ qua việc đi vệ sinh buổi sáng:
+ Phân nằm lâu hơn, khô và cứng
+ Ruột dễ hấp thu ngược chất cặn
+ Táo bón, đầy bụng, chướng hơi xuất hiện ngày càng rõ

Vì sao nên tập đi vệ sinh buổi sáng?
+ Ruột làm việc đúng nhịp sinh học
+ Đi tiêu dễ hơn, bớt phải rặn
+ Giảm đầy hơi, nặng bụng
+ Người nhẹ nhõm, dễ chịu hơn khi bắt đầu ngày mới.

Cách tập thói quen đi vệ sinh buổi sáng (rất đơn giản):
1. Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy. Giúp đánh thức nhu động ruột.

2. Vào nhà vệ sinh đúng giờ mỗi sáng. Dù chưa buồn nhiều cũng ngồi thử vài phút để tạo phản xạ.
Không rặn, không ép.

3. Kê chân cao nhẹ khi ngồi. Giúp đường ra của phân thẳng hơn, dễ đi hơn.

4. Không dùng điện thoại khi đi vệ sinh. Giữ tập trung cho phản xạ đi tiêu, tránh ngồi lâu gây hại ruột và hậu môn.

Những thói quen dễ làm táo bón nặng hơn:
- Nhịn đi vệ sinh
- Rặn mạnh
- Đi tiêu thất thường, không giờ giấc.

Ruột rất “thích” sự đều đặn.
Chỉ cần giữ thói quen đi vệ sinh buổi sáng liên tục 1–2 tuần, nhiều người thấy rõ:
+ Đi tiêu nhẹ hơn
+ Bụng bớt chướng
+ Ít khó chịu trong ngày
+ Giảm cấu gắt

Nếu bạn hay táo bón, đầy bụng hoặc tiêu hóa chậm, hãy bắt đầu chăm ruột từ việc nhỏ này trước tiên.

CHỈ CẦN LÀM 5 VIỆC NÀY VÀO BUỔI TỐI
Giúp giảm trào ngược – ngủ sâu hơn
1. Ăn tối sớm và nhẹ dạ dày
2. Đi bộ nhẹ 10–15 phút sau ăn
3. Kê cao đầu giường 10-15 cm khi ngủ
4. Khi ngủ ưu tiên nằm nghiêng trái
5. Thư giãn thần kinh trước ngủ (5–10 phút)

Vì sao 5 việc này giúp ngủ ngon hơn?
Ban đêm là lúc:
• Cơ thể phục hồi niêm mạc tiêu hóa
• Hệ miễn dịch hoạt động mạnh
• Tế bào sửa chữa tổn thương

Nếu acid trào ngược liên tục:
• Viêm kéo dài
• Giấc ngủ phân mảnh
• Giảm phục hồi miễn dịch
Ngủ sâu = phục hồi ruột tốt hơn = miễn dịch bền vững hơn.