UrBest

🌈Cân nặng được cải thiện tốt nếu chúng ta áp dụng phương pháp giảm cân khoa học

→ Mỡ mới, mỡ cũ, mỡ lâu năm đều được chuyển hóa nhờ thay đổi chế độ ăn đúng cách.
→ Tăng độ đàn hồi của da, làm chậm quá trình lão hóa.
→ Không lo tăng cân trở lại vì đã được kiểm soát.
→ tinh thần luôn thoải mái, không áp lực
URBEST
“Bạn dám thử thách, tôi quyết đồng hành.”
[F]: URBEST
[IG]: .officialpage
[P]: 0906081629 - 0934241518
[E]: [email protected]

Thứ Bảy này chúng ta có gì? 😍😍😍

Cùng gặp gỡ đội ngũ Coach cá nhân của UrBest.
Chúng tôi cam kết đồng hành cùng bạn.

—————————
URBEST
“Bạn dám thử thách, tôi quyết đồng hành.”
[F]: URBEST
[IG]: .officialpage
[P]: 0906081629 - 0934241518
[E]: [email protected]

Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, giúp các cơ quan nội tạng thực hiện tốt các chức năng. Khi cơ thể thiếu nước chúng ta có các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và khó thở.

Với những vận động viên chuyên nghiệp, bổ sung đủ nước lại càng quan trọng, vì khi tập với cường độ cao, việc bù nước sẽ giúp:
- Đạt thành tích về thể chất và nhận thức
- Giảm mệt mỏi và căng thẳng
- Phòng mất nước liên quan đến tổn thương và cải thiện khả năng phục hồi cơ thể.

Hãy luôn bổ sung đủ lượng nước thích hợp trước, trong và sau khi luyện tập nhé!

Nguồn: Osteoberg (2010); Duvillard et al (2004); Rodriquez et al (2009)

Tinh thần ngày quốc tế 1.5 bất diệt.

🔸 Vận động kết hợp dinh dưỡng lành mạnh mới có vóc dáng và sức khỏe như ý!

🔸 Bí kíp ở đây là: bạn giảm cân hay không thì 80% quyết định ở chế độ dinh dưỡng, 20% là ở chế độ luyện tập. Vậy thì bạn biết mình phải làm gì rồi đó 😉 Tương tác với UrBest để có thêm nhiều kiến thức mới nha ❤️

—————————
URBEST
“Bạn dám thử thách, tôi quyết đồng hành.”
[F]: URBEST
[IG]: .officialpage
[P]: 0906081629 - 0934241518
[E]: [email protected]

[UrBestShare] ĐẸP VÌ KHOÁNG, BÓNG LÁNG NHỜ VITAMIN, bạn biết chứ 🤔 (Phần 5)
🔸Các loại có thể tìm thấy ở đâu?
🔸Nguồn vitamin A: Trong thực phẩm có nguồn gốc động vật dưới dạng retinol, còn thức ăn có nguồn gốc thực vật ở dưới dạng Caroten tiền vitamin A). Retinol có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, pho mát,… Caroten có nhiều trong rau có màu xanh đậm, hoặc màu vàng: rau muống, rau ngót, rau cải xanh, rau dền, bí đỏ cà rốt, xoài, gấc,…
🔸Nguồn vitamin B1: có nhiều trong lớp vỏ cám và mầm của các loại ngũ cốc, trong đậu đỗ, thịt nạc,…
🔸Nguồn vitamin B2 có ở nhiều loại thực phẩm, tuy nhiên số lượng không nhiều. Chúng có nhiều ở thịt, cá, trứng, sữa, trong lớp vỏ cám và mầm của các loại ngũ cốc, rau cải xanh và rau muống.
🔸Nguồn vitamin B5 tìm thấy nhiều trong cả thực vật và động vật, bao gồm thịt, rau, ngũ cốc, các loại đậu, trứng và sữa.
🔸Nguồn vitamin B6 có nhiều trong thịt gia cầm, cá, gan, thận, khoai tây, chuối và rau muống,…
🔸Nguồn vitamin B9 có nhiều trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, nhất là phủ tạng, thịt nạc, hải sản, trứng và sữa.
🔸Nguồn vitamin B12 có nhiều trong măng tây, bông cải xanh, củ cải, men làm bia, các loại đậu, ngũ cốc, rau có màu sậm, nước cam, bơ đậu phộng, lúa mì,…
🔸Nguồn vitamin C có rất nhiều trong các loại trái cây và rau quả đặc biệt là quả chanh, cam, bưởi, dâu tây, cà chua, ớt chuông, quả kiwi, ổi, súp lơ xanh, súp lơ trắng,…
🔸Nguồn vitamin D: Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là từ ánh sáng mặt trời vì ánh sáng mặt trời giúp chuyển tiền viatmin D thành vitamin D3. Trong thực phẩm vitamin D có trong sữa, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, bơ,.…
🔸Nguồn vitamin E: có nhiều trong dầu thực vật như dầu đậu tương, ngô, hướng dương, oliu và bơ thực vật. Hạt ngũ cốc và đậu đỗ nảy mầm. Rau có màu xanh đậm (rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải) cũng là nguồn cung cấp vitamin E tốt. Ở động vật, vitamin E có trong gan, mỡ, lòng đỏ trứng.
🔸Nguồn vitamin K: Lượng vitamin K cao nhất có ở các lá xanh. Với đa số người, lượng vitamin K thỏa mãn nhu cầu khi chế độ ăn có nhiều rau xanh và hệ tiêu hóa bình thường, không cần thiết phải bổ sung vitamin K.
🔸Vitamin PP có nhiều trong thịt, cá, lạc, đậu đỗ, sữa và trứng có nhiều trytophan là tiền chất của vitamin PP.
🔸Nếu các bạn chưa tìm được cách bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể thì hãy để chúng mình giúp đỡ nhé
🔸Cập nhật thêm nhiều bí kíp eo thon dáng đẹp tại bạn nha ❤️
—————————
URBEST
“Bạn dám thử thách, tôi quyết đồng hành.”
[F]: URBEST
[IG]: .officialpage
[P]: 0906081629 - 0934241518
[E]: [email protected]

UrBest Run For Earth
Ngày Trái Đất (Earth Day) - là ngày để tất cả chúng ta cùng nhau tôn trọng và yêu quý hành tinh của chúng ta. Góp từng phần nhỏ làm Trái Đất sạch sẽ hơn, UrBest Team - các Mentors và các thành viên CLB Chạy vì Sức khỏe vóc dáng đã có một sáng Chủ nhật ý nghĩa khi cùng nhau chạy bộ và cùng nhau dọn sạch rác thải tại Công viên Hồ An Biên - TP. Hải Phòng.
Những bàn tay vạch từng gốc cây nhặt sạch những rác thải nhựa nằm len lỏi trong bãi cỏ, nụ cười và sự tươi tắn luôn thường trực trên gương mặt của các Mentors. Họ đang là những đại diện cho lối sống năng động lành mạnh và hôm nay họ đã lan tỏa giá trị của tinh thần vì cộng đồng. Thật ngưỡng mộ thái độ sống của đội ngũ Mentors!
UrBest không chỉ là giải pháp cải tiến vóc dáng. UrBest còn là lối sống thật năng động.
Hãy cùng UrBest tìm lại phiên bản tốt nhất của bạn!
—————————
URBEST
“Bạn dám thử thách, tôi quyết đồng hành.”
[F]: URBEST
[IG]: .officialpage
[P]: 0906081629 - 0934241518
[E]: [email protected]

[UrBestShare] ĐẸP VÌ KHOÁNG, BÓNG LÁNG NHỜ VITAMIN, bạn biết chứ 🤔(Phần 4)
🔸Nhóm tan trong chất béo có trong thực phẩm chứa chất béo và không hòa tan trong nước. Cơ thể hấp thụ chúng giống như chất béo trong chế độ ăn. Chất béo cần cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ các vitamin này. Sau khi được hấp thụ, vitamin tan trong chất béo sẽ được vận chuyển trong máu nhờ Lipoprotein, lượng thừa sẽ tích trữ ở gan. Nếu dùng những vitamin này liều cao có thể gây ngộ độc.
🔸Vitamin B1 (Thiamine): Vitamin B1 tham gia chuyển hóa glucid và năng lượng. Khi thiếu vitamin B1, acid pyruvic sẽ tích lũy trong cơ thể gây độc cho hệ thống thần kinh.
🔸Vitamin B2 (Riboflavin): tham gia chuyển hóa glucid, lipid, protein, kích thích tăng trưởng. Tham gia quá trình tái tạo và bảo vệ tổ chức, đặc biệt là vùng da, niêm mạc, quanh miệng.
🔸Vitamin B5 (Axid pantothenic): giúp da, tóc và mắt khỏe mạnh; duy trì chức năng hoạt động của hệ thần kinh, gan và đường tiêu hóa; tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể; cũng như hỗ trợ các hormone ở tuyến thượng thận.
🔸Vitamin B6 (Pyridoxine) tham gia chuyển hóa protein và glucid. Vitamin B6 xúc tác quá trình chuyển hóa từ trytophan thành vitamin PP. Cần cho quá trình sản xuất một số chất dẫn truyền xung động thần kinh như Serotonin và Dopamin.
🔸Vitamin B12 (Cyanocobalamin): Tham gia vào quá trình sinh học cần thiết cho tổng hợp AND, tạo máu, tạo myelin,…
🔸Vitamin B9 (Acid folic): Cần cho quá trình tổng hợp ADN và chuyển hóa protein, cần cho quá trình tạo hemoglobin,…
🔸Vitamin PP: tham gia chuyển hóa năng lượng, phòng bệnh Pellagra. Khi thiếu vitamin PP gây mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, khó tiêu,… Trong trường hợp thiếu nặng và kéo dài có thể gây bệnh pellagra biểu hiện viêm da, tiêu chảy, chán ăn, chóng mặt, rối loạn tri giác,… Ở những vùng ăn ngô là chính khẩu phần ăn đơn điệu, nghèo nàn thường xảy ra bệnh này vì thiếu trytophan.
🔸Chúng mình còn phần tiếp theo nè. Cập nhật thêm nhiều bí kíp eo thon dáng đẹp tại bạn nha ❤️
—————————
URBEST
“Bạn dám thử thách, tôi quyết đồng hành.”
[F]: URBEST
[IG]: .officialpage
[P]: 0906081629 - 0934241518
[E]: [email protected]

[UrBestShare] ĐẸP VÌ KHOÁNG, BÓNG LÁNG NHỜ VITAMIN, bạn biết chứ 🤔(Phần 3)
🔸Nhóm tan trong chất béo có trong thực phẩm chứa chất béo và không hòa tan trong nước. Cơ thể hấp thụ chúng giống như chất béo trong chế độ ăn. Chất béo cần cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ các vitamin này. Sau khi được hấp thụ, vitamin tan trong chất béo sẽ được vận chuyển trong máu nhờ Lipoprotein, lượng thừa sẽ tích trữ ở gan. Nếu dùng những vitamin này liều cao có thể gây ngộ độc.
🔸Vitamin A: Tham gia chức năng thị giác, duy trì cấu trúc bình thường của da và niêm mạc, biệt hóa tế bào, đáp ứng miễn dịch, tạo máu, tăng trưởng, chống lão hóa, chống ung thư,…
🔸Vitamin D: Có 2 dạng chính (vitamin D2 và vitamin D3) giúp tăng cường quá trình cốt hóa xương, cân bằng calci nội môi, điều hòa chức năng một số gen,…. Vitamin D2 có nguồn gốc tổng hợp, thường có nhiều trong sữa và các thực phẩm khác. Vitamin D3 được tổng hợp dưới da nhờ tia cực tím, ánh sáng mặt trời chuyển tiền Vitamin D (7- dehydrocholesterol) thành vitamin D3 (cholecalciferol).
🔸Vitamin E: có chức năng chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư, ngăn ngừa bệnh tim mạch, chức năng miễn dịch, bảo quản thực phẩm.
🔸Vitamin K: Có 3 dạng gồm vitamin K1 có trong thực phẩm; vitamin K2 được sản xuất bởi các vi khuẩn ở ruột già và vitamin K3 là một loại thuốc tổng hợp. Chúng có vai trò trong quá trình đông máu, chuyển hóa xương và điều chỉnh nồng độ canxi trong máu. Nếu cơ thể thiếu hụt viatmin này thì thời gian đông máu có thể tăng lên dẫn đến tình trạng xuất huyết hay chảy máu.
🔸Chúng mình còn phần tiếp theo nè. Cập nhật thêm nhiều bí kíp eo thon dáng đẹp tại bạn nha ❤️
—————————
URBEST
“Bạn dám thử thách, tôi quyết đồng hành.”
[F]: URBEST
[IG]: .officialpage
[P]: 0906081629 - 0934241518
[E]: [email protected]

[UrBestMentor] Đây là Mai Điện - Mentor từ UrBest!

Anh ấy đã trở nên mạnh mẽ như thế, bạn thì sao? 🤔

🔸 Ảnh 1: Tháng 4/2022, dù đã là một runner siêng năng tập luyện, nhưng dáng người sập sệ, mặt bệu, da trùng,... Chạy Half marathon (21km) dưới 02 giờ vẫn chỉ là giấc mơ 🙂

🔸 Ảnh 2: Tháng 8/2022, cân nặng đã thay đổi, giảm 7kg, một cơ số mỡ bụng, nọng cằm đã chia tay, dáng vóc đỡ sập sệ hẳn,... Chạy Half marathon tại Nha Trang hết 2h09p, phát hiện cơ thể có thể duy trì sức bật khá ổn sau khoảng 15km

🔸 Ảnh 3: Tháng 12/2023, tiếp tục cải thiện tỷ lệ mỡ, cơ thể thon gọn lại thấy rõ,... Chạy Half marathon tại Cát Bà hết 1h59p, lần đầu nếm vị súp (Sub 2 trong chạy bộ) với địa hình dốc lên dốc xuống, rất biết ơn cơ thể mình 🥰

🔸 Ảnh 4: Tháng 2/2023, thử theo chúng bạn leo thử dốc núi Ba Vàng rồi Yên Tử, thấy khá ổn, cơ thể thích ứng nhanh, không có biểu hiện xuống sức nhiều như trước.

🔸 Ảnh 5: Tháng 3/2023, cơ thể đã dần săn chắc hơn, các khối cơ bắt đầu tích lũy ổn hơn,... Chạy Full marathon tại giải Tiền Phong - Lai Châu 2023 hết 4h42p, đạt Sub5 sau 3 lần tham dự cự ly 42km. Thật sự biết ơn cơ thể đã tiến bộ rất nhiều dù chạy tại miền biên ải đầy những dốc dài 🥰

Có người nói do tôi chạy nhiều nên cơ thể thon gọn đi. Điều đó chỉ đúng một phần, mà là một phần nhỏ thôi. Bởi phần lớn còn lại là do tôi đã thay đổi thói quen ăn uống khi duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, kết hợp vận động hợp lý.
Thay đổi căn bản lối sống đã giúp tôi trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều! Tôi đang tập luyện để hướng đến mục tiêu chạy 21km với 1h50p (sẽ thực hiện trong tháng 7/2023) và chạy 42km với 4h15p vào 12/2023 tại VNE Hải Phòng. Tôi tin tôi làm được!
Nếu bạn cũng mong muốn cải thiện vóc dáng và trở nên mạnh mẽ hơn, đừng ngần ngại cùng tôi tìm hiểu giải pháp mà URBEST sẽ mang lại cho bạn.

🔸 Anh ấy là người trao giải pháp, bạn có muốn nhận ?



—————————
URBEST
“Bạn dám thử thách, tôi quyết đồng hành.”
[F]: URBEST
[IG]: .officialpage
[P]: 0906081629 - 0934241518
[E]: [email protected]

[UrBestShare] ĐẸP VÌ KHOÁNG, BÓNG LÁNG NHỜ VITAMIN, bạn biết chứ 🤔 (Phần 2)

🔸 Vai trò của với cơ thể
- Giúp kiểm soát quá trình trao đổi chất.
- Tham gia xây dựng cấu trúc cơ thể.
- Giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng.
- Đóng vai trò là chất dẫn chuyển hoá thức ăn thành năng lượng cần thiết cho các tế bào.
- Tham gia điều hoà hoạt động của tim và hệ thần kinh.

🔸 Chúng mình còn phần tiếp theo nè. Cập nhật thêm nhiều bí kíp eo thon dáng đẹp tại bạn nha ❤️

—————————
URBEST
“Bạn dám thử thách, tôi quyết đồng hành.”
[F]: URBEST
[IG]: .officialpage
[P]: 0906081629 - 0934241518
[E]: [email protected]