Nakawa VN

9 dấu hiệu cảnh báo bạn bị thiếu VITAMIN!

Top 9 loại hạt mẹ có thể bổ sung trong suốt thai kỳ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, thai nhi phát triển toàn diện 🥰🥰🥰🥰

📌NGOÀI VIỆC XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN PHÙ HỢP VÀ ĐẦY ĐỦ CHẤT DINH DƯỠNG THÌ MẸ BẦU CẦN LƯU Ý TRÁNH ĂN PHẢI MỘT SỐ LOẠI THỰC PHẨM SAU ĐÂY:
❌Phô mai mềm: Thường được làm từ sữa chưa tiệt trùng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe
❌Bột lúa mì: Khó tiêu hóa và có thể gây táo bón trong thời kỳ mang thai
❌Cá biển: một số loại cá biển có thể chứa methylmercury gây chậm phát triển trí não ở thai nhi, thay vào đó có thể thay thế bằng các loại cá nước ngọt
❌Các món ăn đường phố: Có thể chứa nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe thai phụ vì không có nguồn gốc rõ ràng và không được chế biến kỹ lưỡng
❌Trái cây sấy: Mặc dù là một loại thực phẩm tốt cho cơ thể nhưng trái cây sấy lại chứa các chất gây nóng cho cơ thể vì vậy mẹ bầu cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều trong ngày.
❌Cam thảo: Là loại thảo dược có thể gây kích thích cơn co thắt nên mẹ bầu nên tránh các thực phẩm có chiết xuất từ cam thảo như kẹo, kem đánh răng,...

NHỮNG MÓN NGON, RẺ LẠI VÔ CÙNG GIÀU CHẤT SẮT, MẸ BẦU ĐÃ BIẾT ĐẾN CHƯA ??
👇👇👇

MẸ BẦU NÊN ĐI BỘ NHƯ THẾ NÀO TRONG 3 THÁNG ĐẦU THAI KỲ:
Mẹ nên lưu ý đi giày thấp, vừa chân, cổ giày cao vừa đủ ôm và bảo vệ mắt cá chân và các ngón chân.
Bảo vệ da với kem chống nắng dù là mùa nào và thời tiết thế nào đi chăng nữa; riêng mùa hè nên đội mũ có vành để tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.
Mẹ nên đi bộ từ 15 – 20 phút mỗi ngày và 3 ngày/tuần. Sau đó, tăng lên 4 ngày/tuần và mỗi ngày đi thêm 5 phút. Sau vài tuần, bạn có tăng lên 5 ngày/tuần.
👣👣👣👣👣

BẠN CÓ ĐANG BỊ NGHÉN KHI MANG THAI ???
LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM BỚT NGHÉN ???
👇👇👇👇👇

3 THÁNG ĐẦU THAI KÌ MẸ NÊN BỔ SUNG CÁC LOẠI QUẢ NÀO ???
1. Quả nho: trái nho có chứa rất nhiều những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: pholbaphene, fructose, axit oxalic glucose, axit silicic, canxi, magiê, sắt và các loại Vitamin B1, B6, B2, B12, K, A, P, C, PP…và một số enzyme quan trọng.
2. Quả chuối: Chuối có chứa hàm lượng cao các Vitamin C, B6; các khoáng chất như magie, folate, kali nên rất tốt với sức khỏe của mẹ và bé.
3. Quả táo: Táo có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh như hen suyễn, chàm ở trẻ sơ sinh rất hiệu quả vì có chứa các loại Vitamin A, D, E; các khoáng chất như kẽm.
4. Quả xoài: xoài có chứa rất nhiều vitamin C, B6, A, chất xơ…giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, đặc biệt tốt khi ăn vào 3 tháng đầu để tăng cường hệ miễn dịch; đồng thời phòng ngừa các dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
5. Quả lựu: Lựu rất tốt cho hệ tim mạch, giúp cân bằng huyết áp vì có chứa lượng lớn dưỡng chất như: sắt, canxi, protein, folate và Vitamin C…

Các loại cá mà mẹ nên tránh ăn vì có hàm lượng thủy ngân không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé :
1. Cá kiếm: 0,995 ppm
2. Cá mập: 0,979 ppm
3. Cá thu vua: 0,730 ppm
4. Cá ngừ mắt to: 0,689 ppm
5. Marlin: 0,485 ppm
6. Cá ngừ đóng hộp: 0,128 ppm
7. Cá tuyết: 0,111 ppm
8. Tôm hùm Mỹ: 0,107 ppm
9. Cá trắng: 0,089 ppm
10. Cá trích: 0,084 ppm
11. Hake: 0,079 ppm
12. Cá hồi: 0,071 ppm
13. Cua: 0,065 ppm
14. Haddock: 0,055 ppm
15. Cá thu Đại Tây Dương: 0,050 ppm
16. Tôm càng xanh: 0,035 ppm
17. Cá da trơn: 0,025 ppm
18. Mực: 0,023 ppm
19. Cá hồi: 0,022 ppm
20. Cá cơm: 0,017 ppm
21. Cá mòi: 0,013 ppm
22. Hàu: 0,012 ppm
23. Sò điệp: 0,003 ppm
24. Tôm: 0,001 ppm

GỢI Ý CHO MẸ CÁC THỰC PHẨM TỐT TRONG 3 THÁNG ĐẦU MẸ NÊN ĂN:
1. Súp lơ
2. Họ hàng nhà Đậu
3. Các loại hoa quả có nhiều múi
4. Trứng
5. Cá
6. Thịt
7. Sữa chua
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là bước đệm quan trọng để thai nhi phát triển tốt trong các giai đoạn tiếp theo, chính vì vậy các mẹ bầu cần có một chế độ độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ này để giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ phát triển. 🌞🌞🌞

Gợi ý món buổi sáng cho mẹ bầu có đủ dinh dưỡng bắt đầu ngày mới 👉👈