Ken's Shop

Đừng sợ cố gắng ngày hôm nay sẽ không đem lại kết quả
Vì…

Có thể ngày hôm nay bạn bị mắc kẹt trong một con đường và mãi không có sự thay đổi, thấy bản thân đã cố gắng đủ nhiều mà vẫn chưa nhận được thành quả gì.

Nhưng bạn biết không?

Mọi mục tiêu, mọi ước mơ đều cần sự kiên trì đủ nhiều, mọi mục tiêu đều cần thời gian để thay đổi.
Chính vì thế ngay cả khi bạn không thấy bất kỳ kết quả nào từ những nỗ lực của mình ngày hôm nay, hãy biết rằng mỗi bước tiến sẽ dẫn bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình.

Bạn có thể không nhìn thấy kết quả ngay lập tức, nhưng mỗi ngày bạn cố gắng một chút, bạn đang kéo khoảng cách của mục tiêu và ước mơ của mình gần hơn một chút là bạn đang có tâm thế của một người chiến thắng rồi.

Sẽ rất nhiều người nói với chúng ta rằng nỗ lực của chúng ta không quan trọng, rằng công việc của chúng ta không quan trọng, điều quan trọng là bạn sinh ra ở gia đình như thế nào, gia thế của bạn đến bao nhiêu. Nhưng điều này không đúng số người sinh ra ở vạch đích rất ít, mà số người nỗ lực để thành công thì nhiều.

Công việc khó khăn của ngày hôm nay sẽ không phải là vô ích vì ngày mai chưa chắc bạn cũng sẽ đến được đích, ngày kia cũng có thể vẫn gặp chông g*i. Nhưng mà mình dám chắc với bạn rằng những ngày sau này dù thành công hay thất bại bạn sẽ không bao giờ thầm cảm ơn vì bạn đã từng cố gắng.

Cố gắng đi, quyết liệt đi, kiên trì đi, không phải với công việc mình đang làm mà là với mục đích, mục tiêu bạn đang theo đuổi.

Hoàng Kim Ngọc

Thừa cân béo phì gây nhiều bệnh

Thừa cân béo phì đang thực sự trở thành nỗi quan ngại của y học, bởi tuổi của người mắc thừa cân béo phì ngày càng trẻ hóa và béo phì mức độ nặng ngày càng gia tăng.

Thừa cân béo phì đang thực sự trở thành nỗi quan ngại của y học, bởi tuổi của người mắc thừa cân béo phì ngày càng trẻ hóa và béo phì mức độ nặng ngày càng gia tăng. Đồng thời, béo phì còn kéo theo những hệ lụy về sức khỏe và gánh nặng bệnh tật mà nó gây ra.

Béo phì vì sao, ai dễ bị?
Thừa cân béo phì có thể xảy ra với bất kỳ ai. Dấu hiệu dễ nhận thấy của béo phì là gia tăng trọng lượng và tích tụ mỡ khắp cơ thể, đặc biệt tại vùng eo, bụng, đùi... Nguyên nhân chính của thừa cân béo phì là do sự mất cân bằng giữa năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao.

Các chất dinh dưỡng được cung cấp quá nhiều mà sự tiêu hao lại quá ít dẫn đến tình trạng tích lũy mỡ. Người có nguy cơ cao bị thừa cân béo phì bao gồm: người có thói quen dùng thức ăn nhanh, thức ăn giàu năng lượng, ăn nhiều chất béo, ăn ít rau, uống nhiều nước ngọt, bia rượu, người sống tĩnh tại, tuổi trung niên, phụ nữ sau sinh, trong gia đình có nhiều người bị béo phì, dân cư đô thị.

Môi trường làm việc văn phòng tĩnh tại, ít vận động hoặc lười tập luyện cũng là nguyên nhân của béo phì. Những người hoạt động thể lực thường ăn thức ăn giàu năng lượng, khi họ thay đổi lối sống, hoạt động giảm đi nhưng vẫn giữ thói quen ăn nhiều cho nên bị béo phì...

Béo phì là nguyên nhân của nhiều bệnh
Béo phì làm cơ thể mất cân đối, nặng nề, chậm chạp... Hậu quả của béo phì là sức khỏe kém, năng suất lao động giảm và chất lượng cuộc sống không thoải mái. Cùng với việc làm mất đi vẻ thẩm mỹ, người bị tăng cân và đang gặp tình trạng thừa cân béo phì sẽ có tỷ lệ bệnh tật cao hơn ở người bình thường, đặc biệt là các bệnh mạn tính không lây nguy hiểm.

Tác động tâm lý từ ngoại hình quá khổ: Thừa cân béo phì khiến cơ thể trở nên quá khổ, vì vậy chủ nhân luôn có cảm giác tự ti, cho rằng mình không hấp dẫn khi mất đi sự thon thả và những đường cong. Người thừa cân béo phì thường mất tự tin trong giao tiếp, ngại xuất hiện trước đám đông, căng thẳng, kém linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày... làm giảm sút hiệu quả công việc...

Bệnh xương khớp: Người thừa cân béo phì dễ bị thoái hóa khớp, loãng xương, đau nhức triền miên do trọng lượng cơ thể gây áp lực lên xương khớp. Khớp gối, cột sống tổn thương sớm nhất. Người thừa cân béo phì dễ mắc bệnh gout.

Bệnh lý tim mạch: Người béo phì thường đi kèm với bệnh rối loạn lipid máu hay thường gọi là bệnh mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Khi cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Mặt khác, ở người béo phì tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể và lâu dài gây quá tải cho tim do đó ở người béo phì dễ mắc các bệnh về tim mạch. Hiện tại, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch đang đứng đầu trong các nguyên nhân, trong đó rất nhiều ca là biến chứng của bệnh béo phì.

Bệnh tiểu đường: Bệnh béo phì có liên quan mật thiết với bệnh tiểu đường týp 2 do gây đề kháng insulin ( hormon điều hòa đường huyết và đưa nhanh glucose vào tế bào để sử dụng) nên là nguyên nhân trực tiếp gây ra đái tháo đường týp 2 ở người béo phì.

Người thừa cân béo phì dễ mắc các bệnh lý đường tiêu hóa: Do béo phì làm cho lượng mỡ dư bám vào các quai ruột gây táo bón, dễ sinh ra bệnh trĩ. Sự ứ đọng phân và các chất thải độc hại sinh ra trong quá trình chuyển hóa dễ sinh bệnh ung thư đại tràng. Lượng mỡ dư tích tụ ở gan gây bệnh gan nhiễm mỡ nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến bệnh xơ gan... Rối loạn chuyển hóa mỡ sinh ra sỏi mật.

Béo phì gây suy giảm trí nhớ: Trẻ thừa cân béo phì thường có chỉ số thông minh thấp hơn trẻ có cân nặng bình thường. Người lớn bị béo phì có nguy cơ bị Alzheimer cao hơn so với người bình thường.

Bệnh lý đường hô hấp: Hoạt động của cơ hoành, khí phế quản của người béo phì thường hạn chế do “mỡ bám”, người béo phì thường bị rối loạn nhịp thở, ngáy, ngừng thở khi ngủ, béo phì càng nặng rối loạn nhịp thở càng nhiều.

Rối loạn nội tiết do thừa cân béo phì: Phụ nữ béo phì thường bị rối loạn kinh nguyệt, buồng trứng đa nang, khó có thai, nguy cơ vô sinh cao. Nếu có thai nguy cơ đẻ khó, con dễ bị rối loạn chuyển hóa. Nam giới béo phì thường yếu sinh lý, nguy cơ vô sinh.

Béo phì và nguy cơ ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa béo phì và ung thư như: thực quản, ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư gan mật và ung thư tuyến tiền liệt.

Giảm cân thế nào cho đúng?

Để giảm tác hại của thừa cân béo phì lên gánh nặng bệnh tật, mục tiêu giảm cân là cần thiết, tuy nhiên với mỗi người cụ thể cần lựa chọn cho mình biện pháp phù hợp.

Thông thường sau khi phát hiện các bệnh do béo phì gây ra, họ mới tiến hành luyện tập với tâm lý rất nóng vội muốn giảm cân, dễ dẫn đến tập quá sức.

Nhiều người cao tuổi vừa béo phì vừa bị đái tháo đường vừa tăng huyết áp tập luyện vài giờ trong ngày, trong khi chỉ định của bác sĩ chỉ là đi bộ bước nhỏ 30 phút mỗi ngày.

Hậu quả có thể là hạ đường huyết, tụt huyết áp đột ngột và có thể ngất xỉu, thậm chí đột quỵ. Tâm lý sợ bệnh tật còn khiến người béo phì có thể bị stress, dẫn đến hiệu quả tập luyện không như mong muốn và có thể mắc thêm chứng trầm cảm.

Giảm cân từ việc thay đổi lối sống, tập luyện (chọn môn thể thao phù hợp: đi bộ, chơi cầu lông, đạp xe...) phải diễn ra từ từ và cần sự kiên nhẫn của người bệnh.

Thay đổi chế độ ăn cũng là cách tốt để giảm cân. Thực đơn giảm cân cần tuyệt đối tuân thủ chỉ định của bác sĩ, trên cơ sở tăng cường chất xơ, uống nhiều nước...

Ăn ngủ điều độ giúp tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời hạn chế được việc cung cấp năng lượng vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Điểm danh những tác hại của béo phì đối với sức khỏe

Với guồng quay của cuộc sống hiện đại, nhiều người thậm chí không có thời gian cho việc chuẩn bị đồ ăn. Việc lười vận động, cộng với thiếu cân đối dinh dưỡng, phụ thuộc quá nhiều vào thức ăn chế biến đã gây ra nhiều hậu quả, trong đó có béo phì.

1. Thể trạng như thế nào được gọi là béo phì?

Các loại thức ăn nhanh ngày càng trở nên thông dụng vì chúng tiết kiệm được nhiều thời gian cho khách hàng, có thể sử dụng ngay trong văn phòng hoặc bất cứ vị trí nào có thể. Tuy nhiên với việc lạm dụng quá nhiều loại thực phẩm này, cùng với việc không luyện tập thể dục thể thao rất dễ khiến cơ thể bị béo phì.

Tình trạng thừa cân và béo phì có tính chất và mức độ khác nhau, có thể xác định thông qua cách tính toán chỉ số thể trọng BMI (Body Mass Index) được Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị như sau:
Với thể chất của người Việt Nam:
Phân loại BMI
Thể trạng gầy 35

Số đo BMI được đưa ra dựa theo công thức tính như sau:
BMI = cân nặng/chiều cao2 (đơn vị cân nặng: kg; chiều cao: m)
Ví dụ: một người có chiều cao 1m70, cân nặng 80kg sẽ được tính như sau:
BMI = 80/(1,70)2 = 27,6 (kg/m2)
Kết luận người này có thể chất béo phì độ I.

2. Nguyên nhân nào gây nên tình trạng béo phì?

Nguyên nhân khiến bạn béo phì thường bắt nguồn từ những thói quen xấu trong việc ăn uống mỗi ngày, cùng một số yếu tố khác như:
Chế độ dinh dưỡng

Thường xuyên sử dụng thực phẩm có hàm lượng chất béo cao đặc biệt là các loại đồ ăn chiên xào, có hàm lượng đường lớn như bánh ngọt, kẹo, các thức uống có gas, nước trái cây đóng hộp,…

Hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn không phù hợp dẫn đến việc dư thừa năng lượng và tích lũy vào cơ thể. Ngoài ra việc dùng bữa muộn, đây là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động ở mức độ rất thấp, khiến việc tích lũy năng lượng thừa diễn ra nhanh và hầu như không có tiêu hao năng lượng cũng làm tăng nguy cơ béo phì.

Chế độ vận động
Không rèn luyện thể chất thường xuyên, ít tham gia các hoạt động ngoài trời, dành nhiều thời gian sử dụng các thiết bị điện tử nhằm mục đích giải trí và làm việc. Một số trường hợp do tính chất công việc tại văn phòng, môi trường công sở hoặc các công việc không thường xuyên di chuyển,… cũng khiến cơ thể tích lũy nhiều mỡ thừa.

Tinh thần
Áp lực từ xã hội, công việc, gia đình, cuộc sống dẫn đến tâm lý căng thẳng, mệt mỏi, nhiều người thường tìm đến các loại lượng thực phẩm nhiều đường và chất béo như thức ăn nhanh (xúc xích, khoai tây chiên, bánh kẹp,...), trà sữa, snack để giúp thư giãn, giải tỏa tinh thần. Vô tình khiến bản thân có nguy cơ cao bị béo phì.

Chế độ nghỉ ngơi
Có thể do thói quen thường xuyên thức khuya, tâm lý bất ổn hoặc một số bệnh lý khiển giấc ngủ không đảm bảo, ngủ khuya khiến cơ thể thèm ăn nhưng lượng dinh dưỡng không được chuyển hóa tốt.

Yếu tố độ tuổi
Đây cũng là một yếu tố dẫn đến việc béo phì. Nguyên nhân bởi độ tuổi càng cao, cơ thể dần lão hóa và suy yếu, khiến nhiều người không còn cảm giác thích thú với việc vận động thường xuyên.

Nếu hàm lượng dinh dưỡng mỗi ngày không được cân đối hợp lý, quá trình tích lũy mỡ thừa sẽ ngày càng tăng dần. Ngoài ra, béo phì ở người cao tuổi còn dẫn đến các nguy cơ về bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

Tuy nhiên, độ tuổi béo phì cũng đang dần trẻ hóa và trở nên thường gặp kể cả với độ tuổi thanh thiếu niên và trẻ em.

Yếu tố di truyền
Nếu bố mẹ là người có nguy cơ hoặc có bệnh lý béo phì thì thể chất con cái lúc sinh ra cũng sẽ có khả năng ảnh hưởng. Tỷ lệ này không phải thật sự quá cao nhưng cũng phần nào đáng lưu tâm đề phòng ngừa cho các bé nguy cơ mắc phải tình trạng béo phì và các tác động không mong muốn về sau.

3. Béo phì gây ra những tác hại gì đối với sức khỏe?

Béo phì có rất nhiều tác hại đến sức khỏe con người, có thể dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm với cơ thể :
* Hệ tiêu hóa: chế độ ăn giàu chất béo, ít bổ sung rau củ quả có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu, táo bón, hoặc các bệnh lý như viêm ruột, viêm dạ dày, trào ngược dạ dày - thực quản,…
* Hệ tuần hoàn: béo phì là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng cao huyết áp, cao mỡ máu,… dễ dẫn đến các bệnh lý như suy tim, nhồi máu cơ tim, gan nhiễm mỡ,…
* Hệ hô hấp: tác động của béo phì còn gây nên những hệ lụy đáng kể cho hệ hô hấp như gây ngáy ngủ, khó thở khi vận động kể cả trong thời gian ngắn, có thể dẫn đến khó/mất ngủ, một số trường hợp có thể ngưng thở trong thời gian ngắn do cơ thể quá nặng nề.
* Xương khớp: lượng thể trọng lớn còn gây áp lực lên xương khớp, nhất là các ổ sụn khớp. Đây là yếu tố nguy cơ cao dẫn đến các tình trạng thoái hóa sụn khớp, viêm khớp dạng thấp, đau thần kinh tọa,…
* Hệ sinh dục: người có thể trạng béo phì thường dễ đối mặt với tình trạng xuất tinh sớm, yếu sinh lý,… (ở nam giới) và rối loạn kinh nguyệt (ở nữ giới).
* Ngoài ra, nếu trẻ em bị thừa cân, béo phì sẽ làm trẻ chậm phát triển về chiều cao hơn, đồng thời gây mất sự cân đối trên cơ thể khiến phản xạ của trẻ chậm chạp hơn so với các bạn khác. Trẻ còn dễ gặp các áp lực tâm lý và sự tự ti nhất định trong môi trường học đường và xã hội.

Tác hại của béo phì đối với sức khỏe có tác động đáng kể đến chất lượng cuộc sống của mọi người, chưa kể đến các hậu quả và hệ lụy về sau . Vì vậy, nếu bạn kiên trì áp dụng các chế độ rèn luyện thể thao, cân đối dinh dưỡng hợp lý và thăm khám sức khỏe định kỳ tối thiểu 6 tháng/lần chính là cách ngăn ngừa tốt nhất dành cho bạn.

Nguồn: Bệnh viện đa khoa MEDLATEC

6 nguyên tắc vàng để giảm mỡ bụng

Chuyên gia dinh dưỡng Garima Goyal, chuyên về sức khỏe và thể hình của Ấn Độ, cho biết thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung thêm chất xơ và protein, giảm tiêu thụ rượu, tránh xa đường, giải quyết căng thẳng và tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp giảm mỡ bụng.

Mỡ bụng có thể gây ra một loạt bệnh từ tiểu đường, tim mạch đến ung thư vú. Ngay cả những người có cân nặng bình thường và không bị béo phì, cũng có thể bị béo bụng và gặp các vấn đề về sức khỏe.

Mặc dù việc tích tụ mỡ bụng là điều khó tránh khỏi, nhưng xem nhẹ nó có thể dẫn đến những hậu quả tai hại. Chuyên gia dinh dưỡng Goyal tiết lộ 6 nguyên tắc vàng để giảm mỡ bụng như sau, theo Hindustan Times.

Chế độ ăn nhiều chất xơ
Ăn đậu, salad, trái cây và rau để tăng lượng chất xơ hòa tan. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Mọi người có xu hướng ăn ít hơn nhờ chế độ ăn nhiều chất xơ. Ngoài ra, nó làm giảm lượng calo hấp thụ từ thức ăn.

Tránh chất béo chuyển hóa
Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) đã cấm sử dụng chất béo chuyển hóa trong các sản xuất thực phẩm. Thực phẩm đóng gói và chế biến, các loại bánh quy ngọt, khoai tây chiên, đồ chiên và bơ thực vật có chứa chất béo chuyển hóa. Hãy đọc nhãn thực phẩm một cách cẩn thận, tránh loại có nhãn “trans fat” hoặc “chất béo hydro hóa một phần”. Nó gây mỡ bụng, bệnh tiểu đường và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, theo Hindustan Times.

Giảm uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng vòng bụng. Hãy giảm uống rượu, và nếu được thì bỏ rượu.

Ăn nhiều đạm
Tăng lượng tiêu thụ protein vừa phải là một chiến lược giảm cân hiệu quả và hợp lý. Tiêu thụ protein có thể giúp tăng cảm giác no và tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng thúc đẩy xây dựng khối lượng cơ lớn hơn trong khi giảm khối lượng chất béo. Ưu tiên thịt nạc và trứng, cá và các loại đậu.

Giải quyết căng thẳng
Căng thẳng kích hoạt sản xuất cortisol trong cơ thể, còn được gọi là hoóc môn căng thẳng. Hoóc môn này sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ. Giảm thiểu căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động yêu thích, tập yoga và thiền.

Tránh đường
Đường dẫn đến tăng cân. Có 2 loại đường là đường glucose và fructose, trong đó, đường fructose gây ra nhiều bệnh tật, dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ, theo Hindustan Times.

Tại sao bạn khó giảm mỡ bụng?

Bạn đã thử nhiều cách khác nhau để giảm mỡ bụng nhưng vẫn không thành công, thậm chí bạn đã từng nhịn đói và ăn ít đi nhưng lớp mỡ vẫn nằm ở đó, không có sự thay đổi nào cả. Điều này có thể do một hoặc một số yếu tố sau đây:

* Tập luyện sai cách: Có rất nhiều người thắc mắc rằng đã đã thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên thậm chí còn tập luyện với cường độ cao nhưng không thấy giảm mỡ bụng mà chỉ thấy giảm mỡ ở các vùng khác trên cơ thể.
Lời khuyên dành cho bạn đó là bạn hãy tập luyện các bài tập tập trung tác động vào vùng bụng thì mới mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.
Vùng cơ bụng là vùng ít chịu tác động nhất của cơ thể, đây cũng là vùng đốt cháy ít năng lượng nhất. Chính vì vậy việc tập luyện cơ bụng cần phải có sự kiên trì mới có thể đem lại hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên chỉ luyện tập các bài tập cơ bụng, mà bạn cần phối hợp với các bài tập các nhóm cơ khác như vùng lưng, vùng hông,... Bởi nếu bạn chỉ chăm chú vào tập luyện một vùng sẽ bỏ quên đi nguyên tắc đốt cháy calo, do đó không mang lại hiệu quả, thậm chí còn có thể khiến bạn gặp phải chấn thương.

* Chế độ ăn uống không hợp lý: Một chế độ ăn hợp lý quyết định đến 60% kết quả giảm mỡ bụng của bạn. Do đó bạn hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý với nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa ít tinh bột, sử dụng chất béo có lợi, đồng thời hạn chế tối đa các thực phẩm được chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Những loại thực phẩm được chế biến sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ, dễ gây tích tụ mỡ ở bụng. Chế độ ăn ít rau xanh cũng sẽ khiến cho vòng 2 của bạn ngày càng lớn hơn.
Bạn cần ăn đủ lượng thức ăn trong ngày để chắc chắn rằng bạn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày và không cảm thấy đói trước khi đi ngủ. Khi bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn sẽ ăn đêm, việc làm này sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa không được hiệu quả.
Năng lượng được hấp thu từ bữa ăn đêm sẽ chuyển thành chất béo để tích lũy, chủ yếu là ở bụng và đùi. Vì vậy nếu bạn cảm thấy quá đói và điều đó khiến bạn không ngủ được, bạn chỉ nên ăn vài miếng trái cây nhỏ để hết cảm giác đói và đi ngủ.

* Sử dụng rượu bia, đồ uống có ga: Người gầy nhưng bụng dưới to, đây là tình trạng của không ít người, nó là hậu quả của việc bạn uống nhiều rượu bia, đồ uống có ga.
Trong khi rượu, bia làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể và gây cản trở quá trình đốt cháy năng lượng thì các loại đồ uống có ga lại chứa nhiều đường khiến cơ thể hấp thu nhiều calo hơn mức bình thường từ đó gây tăng cân, tích lũy mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới. Lượng đường trong các loại đồ uống có ga còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.

* Thiếu ngủ: Chất lượng giấc ngủ của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những người ngủ từ 5 – 6 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ béo bụng dưới cao hơn nhưng người ngủ từ 7 – 8 tiếng/ ngày.
Khi thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh với mục đích giúp cơ thể bạn vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Hormone này còn làm tăng đường huyết, phá vỡ các liên kết protein và làm tập trung mỡ ở vùng bụng.
Hormone cortisol cũng được sản sinh ra khi bạn gặp nhiều stress, căng thẳng. Vì vậy việc giữ cho đầu óc, cơ thể bạn trong trạng thái thoải mái là điều cực kỳ quan trọng và đơn giản để giúp giảm cortisol và mỡ bụng.

* Tuổi tác: Khi càng lớn tuổi, bạn thường mắc phải một số căn bệnh như cao huyết áp, tim mạch hay béo phì đặc biệt là tình trạng tích lũy mỡ thừa ở bụng.

Giảm mỡ bụng là cả một quá trình cần nhiều nỗ lực và thực hiện đúng cách, đúng phương pháp bạn mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Nguồn: Bệnh viện đa khoa Quốc tế Vinmec - Vinmec.com

Các kiểu béo bụng và cách khắc phục

Bị béo bụng đôi khi là nỗi lo lắng về hình thể của không ít người và ai cũng mong muốn tìm cách mau chóng giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, có các loại mỡ bụng khác nhau, tùy vào đặc điểm cơ thể, cách ăn uống và lối sống từng cá nhân. Do đó, mỗi người cần biết cách nhận ra bản thân mắc loại mỡ bụng nào để xây dựng kế hoạch khắc phục béo bụng phù hợp.
1. Kiểu bụng béo có ngấn
Đặc điểm
Kiểu bụng béo có ngấn tạo thành nhiều ngấn trên vòng bụng, quan sát rõ ở hai bên bụng, nhất là khi ngồi
Nguyên nhân
• Lối sống ít vận động
• Ăn nhiều chất ngọt với chế độ ăn có nhiều đường và tinh bột (bánh quy, bánh ngọt và bánh mì trắng) hoặc tinh bột (mì ống và gạo)
• Uống rượu quá mức
Cách khắc phục
Tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý là đủ để giảm mỡ bụng cho kiểu bụng béo có ngấn. Cả hai điều này sẽ cho phép bạn thấy bụng của mình giảm kích thước và điều đó sẽ giúp bạn có sức mạnh để tiếp tục.
Uống ít rượu. Uống vài ly rượu 3-4 lần một tuần dẫn đến "vòng eo rượu" với hai bên bụng ngấn mỡ. Vì vậy, cần ngừng uống rượu hoàn toàn trong hai tuần và sau đó nhớ sử dụng bia rượu hay thức uống có cồn điều độ hơn.
Suy nghĩ lại chế độ ăn uống. Tránh các sản phẩm ăn kiêng đặc biệt và thực phẩm ít chất béo. Chọn trứng, thịt nạc và rau cũng như chất béo tốt, chẳng hạn như quả bơ, các loại hạt và cá giàu chất béo.
Dành thời gian để tập thể dục. Thay vì cần phải đến phòng tập thể dục, đi bộ đường dài vẫn có thể giảm mỡ bụng cũng như thực hiện các động tác nhào lộn, ngồi xổm và chống đẩy ngược tại nhà.
2. Kiểu bụng béo lan tỏa
Đặc điểm
Kiểu bụng béo lan tỏa có phần mỡ thừa tập trung nhiều quanh rốn và thành bụng dày, không lỏng lẻo.
Nguyên nhân
• Cuộc sống nhiều áp lực, phải chịu tình trạng căng thẳng mãn tính (nồng độ cortisol cao).
• Thường xuyên nhịn ăn.
• Uống nhiều cà phê.
• Mắc phải hội chứng ruột kích thích.
• Tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh (các loại hạt muối, khoai tây chiên, v.v.).
Cách khắc phục
Những hoạt động giúp thư giãn như tập yoga và kéo giãn cơ thể, uống một ít trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ làm giảm cortisol và giúp cơ thể bình tĩnh lại.
Đi ngủ sớm. Tình trạng ngủ ít kéo dài và bị căng thẳng làm gián đoạn sản xuất leptin, một loại hormone giúp điều chỉnh sự thèm ăn và sự trao đổi chất.
Thư giãn trước khi ngủ. Các bài tập thở, tắm ngâm mình hoặc thiền định đều có tác dụng. Những thói quen hữu ích như vậy sẽ giúp cơ thể ngủ ngon. Hạn chế uống cà phê vào ban đêm (không uống quá 2 tách mỗi ngày).
Không vận động cơ thể quá sức. Tập luyện quá mức sẽ chỉ làm tăng mức cortisol trong máu. Tập yoga, đi bộ đường dài, thậm chí là một buổi tập thể dục sẽ giúp cơ thể bình tĩnh lại, chỉ cần đừng lạm dụng nó.
Bổ sung magie trong chế độ ăn uống. Magiê là một khoáng chất "thư giãn" có trong các loại rau xanh đậm, các loại hạt và cám lúa mì.
3. Kiểu bụng béo phần thấp
Đặc điểm
Trong kiểu bụng béo phần thấp, toàn bộ cơ thể vẫn thuộc dạng mảnh mai nhưng phần bụng dưới lại hơi nhô ra.
Nguyên nhân
• Sau khi mới sinh con
• Tập thể dục đơn điệu và quá gắng sức trong phòng tập thể dục (gập bụng nhiều và sử dụng bánh xe chống đẩy)
• Không thay đổi chế độ ăn uống
• Cong vẹo cột sống
Cách khắc phục
Xây dựng thực đơn lành mạnh, tập trung chất xơ. Rau xanh, bánh mì nguyên hạt và các nguồn chất xơ khác rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, nên uống nhiều nước hơn và chọn thức ăn dễ tiêu, protein nhẹ như từ cá và thịt gà.
Từ bỏ tập squats. Có thể bản thân đã thực hiện chúng không đúng cách, cố gắng quá sức ở phần lưng dưới, làm trầm trọng thêm tình trạng cong vẹo cột sống và khiến vùng bụng nổi rõ hơn. Theo đó, nên thay thế các bài tập squats bằng plank.
Phân phối đều các bài tập. Đừng vận động quá mức bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Hãy thử luyện tập đa dạng giúp tập trung được mọi nhóm cơ.
4. Kiểu bụng béo như bụng bầu
Đặc điểm
Sau khi sinh, bụng vẫn trông như còn đang mang bầu.
Nguyên nhân
• Sản phụ sau sinh quá ít thời gian cho bản thân. Tử cung tự hạ thấp sau khi sinh và việc hồi phục lại như trước khi mang thai thường rất khó khăn. Thông thường sẽ mất ít nhất 6 tuần để trở lại kích thước tử cung như trước kia.
• Đã bắt đầu tập luyện quá sớm. Tốt hơn hết sản phụ nên nghỉ ngơi khoảng 2-3 tháng sau khi sinh trước khi tập thể dục gắng sức.
• Yếu cơ xương chậu.
Cách khắc phục
• Hãy thử tiêu thụ chất béo lành mạnh mỗi ngày: các loại hạt, dầu thực vật và ô liu cũng như bao gồm dầu cá nên hiện diện trong chế độ ăn uống. Điều này còn có thể giúp chống lại sự mệt mỏi và còn bổ sung dưỡng chất cho các mẹ sau sinh.
• Hãy thực hiện bài tập Kegel. Các động tác này hoạt động giống như một chiếc áo nịt ngực tự nhiên cho cơ thể. Căng và thư giãn cơ sàn chậu 15-20 lần, lặp lại bài tập này 5 lần một ngày.
• Vỗ vào bụng. Đó là một thói quen lành mạnh sẽ làm săn chắc cơ bắp mà không cần vận động quá sức.
• Từ bỏ các động tác ngồi xổm và gập bụng. Đây là những điều tồi tệ nhất đối với cơ thể sau khi sinh. Tốt nhất là hãy để thành bụng có thời gian phục hồi.
• Thư giãn hợp lý: Nên có thời gian tranh thủ chợp mắt trong ngày. Cần nhớ che rèm cửa sổ khi ngủ để đảm bảo một giấc ngủ ngon. Các hormone tạo ra trong giấc ngủ sẽ tăng cường đốt cháy chất béo.
5. Kiểu bụng béo dao động
Đặc điểm
Kiểu bụng béo dao động không có hình dạng duy trì ổn định. Bụng trông có vẻ phẳng vào buổi sáng nhưng lại to ra trong ngày, bất kể hình dáng cơ thể có thừa cân hay không.
Nguyên nhân
• Dị ứng thực phẩm.
• Lối sống thụ động
• Rối loạn sự ổn định của các chủng vi sinh vật đường ruột.
Cách khắc phục
• Loại trừ các loại thực phẩm không tốt đối với cơ thể, như bột chứa nhiều gluten (bánh mì, mì ống, bánh kẹo), rượu, men (bánh ngọt, bia) và các sản phẩm từ sữa đã chế biến (pho mát, sữa, bơ).
• Lựa chọn các loại thực phẩm là rau củ, thịt trắng như gà và cá. Cố gắng tránh bánh mì và bánh ngọt trong 2 tuần và xem vòng eo có giảm mỡ bụng hay không.
• Đừng bỏ bữa sáng. Hãy biến nó thành bữa ăn lớn nhất trong ngày vì quá trình tiêu hóa đạt đỉnh điểm vào buổi sáng. Không ăn đêm. Nhai kỹ thức ăn và uống nhiều nước.
• Chăm sóc vi khuẩn đường ruột. Bụng béo dao động có thể là dấu hiệu của hệ vi khuẩn đường ruột bị mất cân bằng. Bổ sung pre và probiotics là giải pháp dễ dàng nhất từ các sản phẩm tự nhiên như dưa chua và một số loại trái cây, rau quả bao gồm bắp cải, tỏi và hành tây. Một dạ dày khỏe mạnh là một dạ dày phẳng.
• Tập thở. Thực hiện các bài tập cho hệ hô hấp vào mỗi buổi sáng: nằm ngửa, thư giãn hoàn toàn và hít vào rồi thở ra thật sâu, lặp lại 10 lần. Nên đứng lên đi dạo sau khi dùng bữa xong.
Tóm lại, có nhiều lý do khiến mọi người bị tăng mỡ bụng, bao gồm chế độ ăn uống không hợp lý, lười vận động hay căng thẳng. Qua đó, nếu biết các loại mỡ bụng mà bản thân mắc phải và chủ động khắc phục béo bụng bằng việc cải thiện dinh dưỡng, tăng cường hoạt động và thực hiện các thay đổi lối sống khác sẽ sớm đem lại hiệu quả, vừa giúp sở hữu một vòng eo thon gọn, vừa bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Nguồn: Bệnh viện đa khoa Quốc tế Vinmec - Vinmec.com

ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG
1. Giảm lượng calo tổng thể
Đây là quy tắc số 1 để giảm cân nói chung cũng như cách giảm bụng dưới nói riêng.
Bởi để giảm mỡ, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều đó có nghĩa là ăn ít hơn; nhưng không có nghĩa là phải ăn kiêng hoặc bỏ bữa.
Có thể giảm 0.5kg tuần bằng cách ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày.
Nếu ngại việc tính toán lượng calo tiêu thụ, có thể giảm bớt khẩu phần ăn và ăn vặt ít đi.
Thay vào đó, hãy chọn những món ăn lành mạnh và ít calo hơn như rau củ. Hãy phân tích bài viết Hướng dẫn cách tính để giảm lượng calo tổng thể giảm cân để hiểu rõ hơn.
2. Cắt giảm carb đơn giản trong thực đơn
Bạn “không bắt buộc” phải ăn ít carb để giảm mỡ trong cơ thể và giảm mỡ bụng.
Nhưng cắt giảm carb đơn giản có thể giúp đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Các thực phẩm chứa carb đơn giản nên tránh để giảm béo bụng dưới gồm:
• Bánh mì
• Cơm trắng
• Mì gạo, mì ý…
• Bánh ngọt
Trong một nghiên cứu năm 2014, những người tham gia ăn chế độ ăn ít carb giảm cân nhiều hơn so với những người ăn chế độ ít chất béo.
3. Tăng cường tiêu thụ protein
Thêm protein nạc vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ sẽ giúp cảm thấy no lâu hơn.
Protein cũng giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ nạc khi giảm cân. Thậm chí, protein còn có thể giúp tăng cường trao đổi chất.
Bạn có thể tính lượng protein bằng công thức 1g protein tương ứng 0.5kg trọng lượng cơ thể. Nếu thường xuyên vận động, tập luyện; công thức có thể tăng lên 1.5g protein.
Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc đỏ (lợn, bò…); thịt gia cầm; cá; đậu; trứng và sữa chua… rất tốt cho việc đốt mỡ bụng dưới.
4. Ăn nhiều chất xơ
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả là giảm lượng calo nạp vào.
Thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường tinh luyện không thực sự giải quyết cơn đói. Vì vậy kết quả là sau khi ăn những thực phẩm đó bạn cảm thấy nhanh đói và thèm ăn hơn.
Để ngăn chặn điều này, hãy ăn các thực phẩm nhiều chất xơ tốt như yến mạch; rau; trái cây; các loại đậu; hạt chia và bánh mì nguyên hạt.
Đặc biệt; với những người khó tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt; đơn giản thực đơn giảm cân bằng cách chỉ tăng lượng chất xơ vẫn có thể dẫn đến giảm cân.
5. Ngừng tiêu thụ calo lỏng
Bạn có biết đồ uống có chứa calo có thể làm chậm hoặc làm đình trệ quá trình giảm cân; khiến không thể giảm mỡ bụng dưới?
Trừ nước, trà không đường và cà phê đen; mọi loại đồ uống đều chứa đường và một lượng khá lớn calo.
Chẳng hạn, một ly capuchino size L 500ml uống vào buổi sáng có thể chứa khoảng 250 calo. Một ly trà sữa có đường sau giờ làm việc có thể chứa 300, 400 hoặc thậm chí 500 calo.
Ngay cả nước ép trái cây không đường lành mạnh cũng chứa một lượng calo đáng kể.
Nếu đang uống những loại đồ uống này; chỉ cần loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn là đã có thể làm tan mỡ trên toàn cơ thể rồi đấy.
6. Tránh thực phẩm có đường
Nói không với đường là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất:
• Ghi lại các loại đường đã ăn để tránh ăn nhiều. Các thành phần như xi-rô ngô fructose cao (HFCS) hay Fructose là thứ bạn nên chú ý nếu muốn giảm cân.
• Tiêu thụ nước tăng lực như Gatorade hay tiêu thụ HFCS quá nhiều. Không chỉ làm tăng vòng eo, còn góp phần gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
• Đường và tinh bột tinh chế có thể làm tăng đột biến mức insulin trong cơ thể. Báo hiệu cơ thể tích trữ chất béo (Theo Loma Linda University Health)

̉mbéo

Vì sao khó giảm mỡ bụng?

Béo bụng đặc biệt có hại, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa béo bụng với các bệnh như đái tháo đường loại 2 và bệnh tim mạch. Do vậy, giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Vì sao khó giảm mỡ bụng dưới?
Có nhiều nguyên nhân ra tình trạng tập hoài không giảm mỡ bụng, bao gồm:
• Sử dụng các loại thức ăn sai cách: Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tích tụ mỡ vùng bụng. Quá nhiều carbohydrate, tinh bột và chất béo xấu cũng là nguyên nhân khiến phần bụng to ra. Chính vì thế, hãy ăn nhiều rau, chọn protein nạc và tránh xa chất béo từ các loại thịt đỏ., đồng thời ưu tiên chất béo lành mạnh trong những loại thức ăn để việc giảm mỡ bụng được hiệu quả.
• Chỉ tập trung vào đồ ăn: Việc chỉ tập trung vào loại thực phẩm, đồ ăn nào đó được cho là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và khó giảm mỡ bụng dưới. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì bạn cần phải lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh hơn.
• Hút thuốc lá: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hút thuốc lá có thể dẫn đến tích tụ nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn. Chính vì thế, muốn giảm mỡ bụng dưới thì cần phải bỏ thuốc.
• Căng thẳng tâm lý: Khi hormone căng thẳng cortisol được sản xuất, chất béo sẽ tích tụ nhiều hơn trong bụng và đây được xem là nguyên nhân khiến cho việc giảm mỡ bụng không hiệu quả.
• Luyện tập thể dục sai cách: Khối lượng cơ càng nhiều thì cơ hội đốt cháy nhiều calo càng tăng. Nếu chỉ có thể tập một bài tập để giảm mỡ bụng, hãy chọn thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc chạy bộ bởi chúng là những bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả. Nên tạo thói quen và từ từ tăng cường độ để đạt được kết quả như mong đợi.
• Uống rượu bia: Không chỉ bia và carbs trong bia mới khiến “bụng bia” xuất hiện. Thực tế, tất cả các loại rượu đều có calo, nếu bạn nạp quá nhiều calo từ rượu mà không tập thể dục và ăn uống đầy đủ thì sẽ dẫn đến tăng cân và việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
• Uống nhiều đồ uống thể thao và thức uống năng lượng: Đồ uống thể thao có thể chứa nhiều đường và cung cấp lượng calo lớn. Do vậy, nếu bạn uống quá nhiều những thứ này, lâu dài sẽ dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
• Không uống đủ nước: Các nghiên cứu cho thấy, lười uống nước sẽ khiến việc giảm cân và giảm mỡ bụng gặp phải khó khăn. Do vậy, nếu có ý định giảm mỡ bụng dưới thì cần uống đủ nước.
• Di truyền: Các đặc điểm di truyền học ảnh hưởng đến tỷ lệ mắc béo phì và nơi mà mỡ tích tụ bên trong cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có thể tạo sự cân bằng phù hợp giữa lượng calo nạp vào từ chế độ ăn uống và lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục để giúp không tăng cân và cải thiện tình trạng tập hoài không giảm mỡ bụng.
• Ngủ không ngon: Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bắt đầu bị kích thích sản xuất hóc môn căng thẳng, dẫn đến việc tích tụ chất béo và khiến cho việc giảm mỡ bụng gặp khó khăn hơn.
• Đôi khi, việc bị ám ảnh bởi số cân nặng cũng khiến quá trình giảm mỡ bụng dưới bị ảnh hưởng.

2. Các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Nhiều người sở hữu vòng 2 lớn thường than phiền tập hoài không giảm mỡ bụng. Thực tế, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà nếu áp dụng tốt các gợi ý sau:
• Bổ sung thêm chất xơ: Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu đều rất tốt để loại bỏ chất béo tích tụ ở bụng. Do vậy, bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày là việc làm cần thiết.
• Quên đi các quan điểm sai lầm: Không có “siêu thực phẩm” nào đốt cháy chất béo nội tạng và không có động tác cụ thể nào có thể làm giảm mỡ bụng tức thì. Thay vào đó, hãy tìm cách cải thiện thói quen ăn uống và bổ sung hoạt động thể chất mỗi ngày. Đặt ra một mục tiêu trung bình trong mỗi tuần để phù hợp với bản thân.
• Lựa chọn kỹ các thực phẩm chứa chất béo: Bạn vẫn có thể cần bổ sung chất béo trong quá trình giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, hãy hạn chế loại chất béo bão hòa có trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật, dầu dừa, dầu cọ và sữa nguyên chất. Thay vào đó, hãy tìm chất béo tốt hơn cho bản thân, chẳng hạn như chất béo từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu giàu omega-3.
• Ngừng cố gắng tập luyện quá sức: Nghiên cứu cho thấy rằng, 1 vài đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn - chẳng hạn như chạy nước rút 30 giây hoặc tập hít đất - có thể mang lại nhiều hiệu quả hơn và dễ dàng thích nghi với những người có lịch trình bận rộn. Bạn có thể thêm các đợt cường độ cao hơn vào bất kỳ bài tập nào, chỉ cần tăng tốc độ hoặc làm việc chăm chỉ hơn trong một thời gian ngắn, sau đó quay trở lại tốc độ nhẹ nhàng hơn và lặp lại cũng có thể giúp cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
• Giấc ngủ ngon - Công thức Goldilocks: Khi nói đến tăng cân, việc nhắm mắt cũng giống như ăn cháo: Quá ít - ít hơn 5 giờ - có nghĩa là nhiều mỡ bụng hơn. Nhưng quá nhiều - hơn 8 giờ - cũng có thể gây ra điều tương tự. Một giấc ngủ vừa phải nên được duy trì khoảng 6-8 giờ. Nếu hiện tại bạn không ngủ nhiều hoặc nếu bạn có xu hướng trằn trọc, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút, thư giãn trước khi đi ngủ, giữ phòng ngủ thoáng mát và cố gắng không nhắn tin hay email ngay trước giấc ngủ để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhờ đó mà giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Quên các phương pháp giảm cân nhanh chóng: Phẫu thuật thẩm mỹ không nên xem là giải pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bởi thực tế, phẫu thuật hút mỡ không có khả năng tiếp cận được các mô mỡ sâu hơn bên trong thành bụng nên không thể loại bỏ được tổ chức mỡ bao quanh bên trong các cơ quan hay mỡ nội tạng. Tương tự, chế độ ăn kiêng giảm cân cũng không phải là giải pháp. Bạn nên lựa chọn một phương pháp giảm mỡ bụng chậm và ổn định hơn, như việc thay đổi lối sống và duy trì thực hiện được trong suốt một thời gian dài để có được hiệu quả cao.
• Tránh căng thẳng trong cuộc sống: Một người béo bụng nên bắt đầu thiền, tập thể dục, nghe các bài nhạc yêu thích hoặc tìm những cách lành mạnh khác để thư giãn và nghỉ ngơi, tránh căng thẳng trong cuộc sống. Việc làm tưởng chừng đơn giản này lại có ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
• Suy nghĩ lại về các loại đồ uống: Cho dù đó là một ly cà phê/ soda thông thường, một cốc bia/ một ly rượu...thì đều chứa calo. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng dưới, hãy suy nghĩ kỹ trong việc lựa chọn đồ uống của mình.
• Đừng hút thuốc lá: Hút thuốc không chỉ khiến bạn có nhiều khả năng tích mỡ ở bụng hơn là ở hông và đùi mà còn là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch hay phổi. Nếu không muốn tập hoài mà không giảm mỡ bụng thì hãy từ bỏ thuốc lá ngay bây giờ.
• Cử tạ: Bạn có thể nghĩ đến việc tập gym thay vì chạy theo lối mòn để có thể giảm mỡ bụng. Kết quả một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đàn ông trung niên khỏe mạnh với thói quen tập tạ 20 phút mỗi ngày sẽ có ít mỡ bụng hơn những người đàn ông dành cùng thời gian để đi xe đạp. Tương tự, việc tập luyện sức bền cũng tốt cho phụ nữ, không chỉ với sức khỏe mà cả việc giảm cân cũng dễ dàng hơn.
Nguồn: Bệnh viện đa khoa Quốc tế Vinmec – Vinmec.com
̉mcân