Oăn zamki

Thử thách 14 ngày ăn ngoan 🥦🍠🍎
Ngày 8:
- Sáng : Sữa chua + hạt
- Trưa: Bánh mì sandwich kẹp trứng( tui k có chụp)
- Tối : Thịt kho dừa + rau lang
- Thêm 3 miếng dưa gang + 2c bánh gạo
Tập luyện 1 tiếng thân trên🏋️🍼

Thử thách 14 ngày ăn ngoan 🥦🍠🍎
Ngày 7 :
- Sáng : Phở ngựa - ít phở - k húp nước
- Trưa: Thị vịt + nộm ( tui quên k chụp )
- Tối : cuốn ( tui ăn 3 cuốn + 1 hớp coca zero)
Nay quá nắng nóng nen ún 2 cốc nc mía + 4 múi mít 😢
ngày nghỉ nên khum có đi tập

Thử thách 14 ngày ăn ngoan 🥦🍠🍎
Ngày 6 :
- Sáng : Bánh mì kẹp trứng + sữa hạt
- Trưa: khoai + 1 quả trứng
- Tối : Bún gạo lứt + bí xanh + mọc
Nay khum ngoan lắm vì có ăn vài miếng bim bim 😭😭😭
1 tiếng tập thân dưới + 10p đi bộ dốc🏋️🍼

Thử thách 14 ngày ăn ngoan 🥦🍠🍎
Ngày 5 :
- Sáng : nửa xuất bánh khúc lứt + 1 hộp sc
- Trưa: trứng khoai combo quen thuộc
- Tối : cơm nha ( rau luộc - chả ức gà - chả lát nốt - nửa bát cơm trắng)
Nay tui ngày 🍓khum có đi tập

Thử thách 14 ngày ăn ngoan 🥦🍠🍎
Ngày 4 :
- Sáng : bún gạo lứt + bí xanh + mọc
- Trưa: 1 củ khoai + 1 quả trứng
- Chiều : 1 hộp sữa chua cốm
- Tối : Cơm nhà ( 1 bát canh rau + 3 con mực + 1 miếng đậu )
Tập luyện 1 tiếng 🏋️🍼

Thử thách 14 ngày ăn ngoan 🥦🍠🍎
Ngày 3 :
- Sáng : Nui sườn
- Trưa: Bánh mì + trứng
- Tối : bát bí xanh + sữa chua
Tập luyện 1 tiếng 🏋️🍼

Thử thách 14 ngày ăn ngoan 🥦🍠🍎
Ngày 2 :
- Sáng : cháo yến mạch ức gà
- Trưa: cơm công ty ( k ăn sườn + giá )
- Chiều : bánh mì + trứng
Tập luyện 1 tiếng 🏋️🍼

Thử thách 14 ngày ăn ngoan 🥦🍠
Ngày 1- Hoàn thành ✅
- Sáng : nui ức gà rau củ
- Trưa : 2 quả trứng + 1 củ khoai
- Chiều tối : Sữa chua + hạt+ xoài
- Phụ thêm : 5 quả mận
1 Tiếng tập luyện 💪🏻🏋️