Nitya Health Coach

CHỌN KEM CHỐNG NẮNG AN TOÀN VỚI EWG GUIDE ☀️

🔅Kem chống nắng là một sản phẩm mà gần như bạn phải dùng mỗi ngày, vì vậy, việc lựa chọn một sản phẩm phù hợp và an toàn là ưu tiên hàng đầu. Ngoài chỉ số SPF, thương hiệu, chất kem, hãy đừng quên THÀNH PHẦN SẢN PHẨM là yếu tố quan trọng nhất.

🔅Hình ảnh của bài viết này, Nitya đã trích lược 1 số gợi ý an toàn khi chọn kem chống nắng của EWG, một tổ chức phi lợi nhuận của Hoa Kỳ, được thành lập năm 1993 với mục tiêu nghiên cứu và vận động chính sách về sức khỏe con người và môi trường.

🔅Theo EWG, trong số gần 2,800 sản phẩm kem chống nắng ở Mỹ mà họ xem xét, chỉ có đến 20% sản phẩm là đạt yêu cầu của EWG về tiêu chí thành phần an toàn và chống nắng cân bằng. Đây cũng là sản phẩm gây nhiều tranh cãi về thành phần sản phẩm giữa các tổ chức và khu vực. Nitya sẽ cập nhật nhiều thông tin chi tiết hơn trong các bài viết sau.

MÙA NÀO THỨC NẤY

Mùa hè đã đến rồi, thời điểm này ở Pháp, siêu thị ngập tràn các loại trái cây sặc sỡ và có hương vị tươi mát, ví dụ trái mận, đào, xuân đào, dưa, mơ…, rau củ có dưa leo, đậu que, ớt chuông…

Mình nhớ ở Việt Nam, gần như lúc nào cũng có rau củ trái cây quanh năm suốt tháng, muốn gì là có đó. Tuy nhiên, sự tiện lợi này thì hại nhiều hơn lợi. Trừ những cây có quả quanh năm thì có rất nhiều loại đã bị thay đổi gen và kích thích bằng hoá chất. Cây cối vận hành theo nhịp điệu của tự nhiên, chúng trổ bông, kết trái khi nào là theo đồng hồ của nó. Khi bàn tay con người tác động vào, mọi thứ sẽ không còn như trước nữa. Trái sầu riêng bạn ăn trái mùa nhờ hoá chất kích thích sẽ không bao giờ ngon và an toàn được như trái rơi rụng tự nhiên. Khi nông nghiệp ra sức theo đuổi sản lượng mà bất chấp môi trường và sức khoẻ, toàn bộ hệ sinh thái sẽ bị tác động tiêu cực, mà sau cùng thì hậu quả sẽ rơi hết về phía loài người.

Vậy tại sao ta không hoà theo nhịp của tự nhiên, cơ bản vì ta cũng là một phần của tự nhiên mà. Mua theo mùa, chúng ta mới biết trân trọng các thức quà tự nhiên, quý trọng công sức của người trồng trọt, biết giá trị của sự chờ đợi cũng như giảm gánh nặng cho ví tiền của mình.

Lần sau khi mua một loại rau củ trái cây nào đó, hãy tự hỏi, đây có phải là mùa của nó không.

NỀN CÓ CHẮC, TƯ THẾ MỚI VỮNG

Nitya nhớ những lớp Yoga mình từng học trước đây, khi thầy giáo nói đến tên tư thế nào, mọi người sẽ tự động vào thế thật là nhanh, như một cái máy được lập trình sẵn, hầu như ai cũng nhớ bài. Hay nhỡ ai có quên, thì ngó sang người bên cạnh, à chân họ để thế này, tay họ để thế kia, mình cũng để y vậy, vậy là xong tư thế. Đôi khi, thầy có xuống chỉnh cho mình thì thầy sẽ ấn tay này chân kia, vặn vẹo người học viên, mà cũng không hỏi xem mình có bị đau không. Nitya tin nhiều lớp Yoga bây giờ vẫn diễn ra như thế.

Nitya may mắn được học lại về Yoga từ đầu, từ những người thầy có tâm, có kinh nghiệm. Và Nitya hiểu ra, hoá ra những gì mình thực hành Yoga trước đây vẫn còn nông cạn và bề mặt quá. Hoá ra việc tập Yoga trước đây chỉ là việc nhớ cho chính xác cái hình dáng của tư thế đó, mà chẳng hiểu gì về cơ thể của mình, chẳng hiểu gì về việc để chuẩn bị cho 1 tư thế, nền móng của mình đã đủ vững chãi chưa.

Nền móng ở đây, Nitya muốn nói đến 2 chuyện.

Một là điểm tiếp chạm của cơ thể mình với mặt thảm. Bạn tưởng tượng bạn dựng một cái ghế 3 chân trên sàn nhà, mà trong đó chỉ cần 1 chân nó lung lay, thì cách gì nguyên cái ghế nó cũng không vững được để bạn có thể tự tin ngồi vào. Cơ thể mình cũng vậy, nếu nó không thể thiết lập được một điểm bám vững chắc trên thảm, thì bạn cũng sẽ ngả nghiêng nếu giữ tư thế lâu. Vậy thì hình dáng tư thế đúng còn có ý nghĩa nữa không?

Hai là tâm trí của bạn, thứ mà đôi khi bạn chẳng buồn để tâm khi tập Yoga. Bạn có đang dành sự chú tâm cho toàn bộ cơ thể mình khi tập không? Hay cơ thể thì đang loay hoay với tư thế nhưng cái đầu bạn nó cứ lo nghĩ đến chuyện khác, thành ra dù bạn có làm nền móng cơ thể vật lý chắc thế nào, tâm trí cũng sẽ đẩy bạn ra khỏi sự vững vàng mà bạn cần. Khi hơi thở và suy nghĩ đã lạc ra khỏi dòng chảy Yoga, bạn chẳng thể cảm nhận được tác dụng của asana nữa.

Nitya sẽ không vội bắt bạn vào tư thế, mọi thứ sẽ cần được thiết lập từng bước một. Hãy tham khảo lớp Yoga của Nitya để được chia sẻ và hướng dẫn kỹ hơn về nền móng bạn nhé.

YOGA KHÔNG PHẢI LÀ MÔN DÀNH CHO TÔI!

Nitya có dịp được trò chuyện với nhiều người về môn thể thao họ đang tập. Khi được hỏi vì sao bạn không thử Yoga, câu trả lời sẽ thường là:
- Yoga tập buồn ngủ quá, chậm quá, tập một lúc là chán.
- Mình thích môn gì đó sôi động, vui vẻ, còn Yoga như cho mấy người hướng nội tập thì hơn.
- Yoga không có build cơ như gym hay nhiều môn khác, tập thể thao thì phải build cơ mới khoẻ.
- Người mình không có dẻo như mấy cô dạy Yoga nên tập không phù hợp.
- Nữ tập Yoga chứ nam tập làm gì, thấy nó nữ tính quá.

Khi nghe những chia sẻ này, Nitya không thấy bất ngờ. Có lẽ thị trường và truyền thông Yoga hiện giờ khiến cho không ít người có những định kiến nhất định mà đâu đó thiếu đi sự hiểu biết đủ và sâu hơn về Yoga.

1. YOGA CHẬM?
Nhịp tập asana chắc chắn sẽ không nhanh giống như nhịp độ bạn chạy bộ hay các môn đối kháng cao như cầu lông, đá banh, những môn khiến bạn tập trung nhiều vào cardio và nhịp tim luôn được đẩy lên cao. Tuy nhiên, nếu quan sát kỹ, một buổi tập Yoga cũng sẽ có đủ các phần như các môn khác, gồm khởi động, tăng tốc và chuẩn bị cho kết thúc. Mức độ khó và nhịp độ tập tăng dần qua các phần và hạ dần khi về cuối. Đặc biệt, nếu bạn tập các trường phái Yoga như Astanga Yoga hay Vinyasa Yoga, mức độ liên tục, thay đổi của các tư thế sẽ dồn dập hơn Hatha Yoga nữa. Và mình tin nếu bạn đã trải nghiệm tập Yoga trọn vẹn, bạn cũng sẽ cảm nhận nhịp tim mình dồn dập, mồ hôi túa ra, không kém gì khi bạn tập môn khác. Yoga hướng bạn đến cảm nhận cơ thể sâu sắc hơn, nhịp khi nhanh khi chậm, nên nếu nói Yoga là môn chậm chạp, thì không đúng nhé.

2. YOGA CHÁN?
Nếu quan sát bên ngoài, bạn sẽ chỉ thấy giáo viên hướng dẫn động tác lúc thì vặn qua lại, rồi gập, nằm duỗi… Chán nhỉ, lại còn không có nhạc nữa, không giống như tập nhảy hay zumba thật là vui nhộn. Chia sẻ với các bạn, Nitya rất thích nhảy và âm nhạc, Nitya mong muốn mình sẽ nghiêm túc học 1 môn nhảy đàng hoàng. Nhưng điều đó không lấy đi sự yêu thích của Nitya với Yoga. Yoga có rất nhiều hình thái tập khác nhau, hiện nay có cả Yoga nhạc, Yoga bay… Bạn có thể thử các loại hình hiện đại này của Yoga. Và ngay cả với Yoga cổ điển hay các trường phái Yoga khác, cũng có rất nhiều chuỗi asana khác nhau để bạn tập, và tuỳ thuộc vào sự sáng tạo của người hướng dẫn nữa. Với Nitya thì việc tập 1 chuỗi Hatha Yoga 1 thời gian cũng chẳng hề nhàm chán, vì mỗi lần tập là mỗi lần mình lại cảm thấy có gì đó khác, trong cơ thể và tâm trí mình. Chán hay không, phần nhiều là cảm nhận chủ quan của người tập, chứ không phải việc tập luyện.

3. YOGA YẾU?
Tập Yoga thì cơ không khoẻ như tập gym được? Việc này còn tuỳ vào mục đích luyện tập của bạn nữa, nếu bạn muốn nhanh chóng phải có 6 múi thì tập Yoga không phù hợp. Nhưng mình chưa từng thấy ai tập Yoga đều đặn mà cơ không khoẻ cả, vì để lên được những động tác như đứng trên đầu, con công... thì cơ bạn phải thật sự đủ khoẻ mới làm được. Các asana trong Yoga đều có thể làm mạnh cơ của bạn với việc điều chỉnh tần suất và thời gian giữ thế, vì vậy, nếu nói tập Yoga không có lợi ích gì cho cơ là không đúng.

4. YOGA LÀ UỐN DẺO?
Mục đích tối thượng của việc tập Yoga không phải là để làm được các động tác uốn éo phức tạp, dù đó sẽ là kết quả đi kèm. Asana chỉ là một phần nhỏ của Yoga. Yoga hướng bạn đến sự cân bằng cơ thể và tâm trí, sự giải thoát, phúc lạc tuyệt đối thông qua triết lý 5 điểm Yoga. Khi tập asana, bạn phải làm việc với cả cơ thể và tâm trí mình, để giữ 1 tư thế lâu không phải chỉ gồng mình là làm được, đó là điều kỳ diệu của Yoga khi phải kết hợp giữa nỗ lực lẫn sự thả lỏng. Nếu chỉ chăm chăm đến việc phải tập được tư thế này tư thế kia, bạn sẽ đánh mất vẻ đẹp và lợi ích sâu sắc của Yoga mà những môn thể thao khác có thể không cho bạn.

5. YOGA NỮ TÍNH?
Yoga dành cho tất cả mọi người, không phân biệt giới tính hay tuổi tác. Đàn ông tại sao lại không tập Yoga được? Bạn có biết các Swami Yoga thời xưa toàn là nam giới và đàn ông có thể dẻo dai không kém gì phụ nữ nếu có sự luyện tập phù hợp. Cơ thể chúng ta là một cấu trúc cực kỳ phức tạp của hệ thống cơ xương khớp, dù là nam hay nữ, bạn cũng cần cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của mình, vì đó là điều kiện quan trọng của sự khoẻ mạnh, trẻ trung, ít bệnh tật. Bạn không thấy ngày nay rất nhiều người gặp vấn đề về thoái hoá cột sống và xương khớp sao, mà còn phải chấp niệm môn này môn kia chỉ dành cho nam hay nữ?

6. ĐÃ CHỌN MÔN THỂ THAO NÀO THÌ CHỈ THEO NÓ THÔI?
Một điều nữa Nitya muốn đề cập, về mặt rèn luyện thể chất, không nhất thiết chỉ tập 1 môn thôi mà hãy kết hợp nhiều môn thể thao vì chúng bổ trợ cho nhau rất nhiều. Yoga có thể giúp bạn rất nhiều khía cạnh khác nhau của thể chất, nhưng nó sẽ hoàn hảo hơn nếu bạn đi bơi, chạy bộ để tăng cường sức khoẻ tim mạch, tập gym để thêm sức mạnh cho cơ. Hãy kết hợp các môn thể thao theo nhu cầu của cá nhân bạn. Nếu chưa thử hay đã từng thử Yoga nhưng dừng lại, hãy thử bắt đầu lại và biết đâu bạn sẽ nhận ra Yoga là một môn rất lạ lùng và diệu kỳ, như cách mình thấy nó. Hãy đừng từ chối nó chỉ vì những điều mình nghe người khác nói hay những định kiến đã có sẵn.

KHÔNG PHẢI CÁI GÌ DƠ ĐỀU XẤU CẢ!

Khi đi siêu thị, Nitya rất thích lựa ở quầy cà rốt mà củ nào cũng còn lấm lem đất cát, so với khay cạnh bên củ nào cũng sạch sẽ tinh tươm. Và thật sự thì giá của quầy cà rốt dơ mắc hơn quầy cà rốt sạch. Khi mua về nấu ăn, Nitya cảm nhận rõ những củ rốt xấu xí này ngọt ngon hơn hẳn nhiều củ cà rốt sạch sẽ đóng gói.

Bạn có biết, cơ thể chúng ta chính là một môi trường sống bao la cho vô số các hệ vi sinh vật, vi khuẩn mà mắt thường không thấy được, nhưng nhờ chúng nó, chúng ta mới có thể duy trì sự sống.

Tôi đọc ở đâu đó, bạn chính là vi khuẩn của bạn. Tất cả những gì bạn ăn vào, bạn tiếp xúc đều ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật này. Và điều chúng ta cần, không phải là một môi trường sống, một món đồ ăn sạch tuyệt đối, vô trùng tuyệt đối, mà là một thứ sạch theo kiểu ít vi khuẩn có hại và đa dạng vi khuẩn có lợi. Như vậy, chúng ta sẽ tăng cường số lượng và chủng loại vi khuẩn có lợi cho cơ thể, từ đó tăng cường hệ miễn dịch.

Sự sạch sẽ thái quá đôi khi sẽ chỉ khiến bạn yếu đi.

Bạn có để ý không?

Những em bé sinh thường luôn khoẻ mạnh hơn em bé sinh đẻ vì được thụ hưởng nguồn vi khuẩn có lợi của mẹ qua âm đạo.

Những người ở nông thôn, đặc biệt ở những vùng canh tác sạch, có sức khoẻ rất dồi dào nhờ tiếp xúc với hệ vinh vật trong tự nhiên.

Những hũ sữa chua, phô mai, kombucha, dưa muối bạn ăn hằng ngày, đều là sản phẩm lên men của các vi khuẩn có lợi.

Vậy nên hãy cứ "sống dơ" một chút để khoẻ mạnh hơn bạn nhé!

Để con của bạn nghịch những trò chơi ngoài sân vườn.

Để cho đôi tay mình lấm lem nhiều hơn khi trồng cây, làm vườn.

Để những rau củ tươi nguyên còn đất cát vào giỏ đi chợ.

Để đôi tay trần của mình thoả sức sáng tạo với bột bánh, nguyên liệu nấu ăn.

Để đôi chân trần của mình tự do cảm nhận năng lượng mặt đất ở bãi cỏ, sàn nhà.

VỀ SỨC KHOẺ, VIỆT NAM HAY CHÂU ÂU MỚI LÀ THIÊN ĐƯỜNG ĐÁNG SỐNG?

Chào mọi người, đã lâu rồi Nitya mới quay lại viết bài. Cuộc sống của Nitya đã thay đổi hoàn toàn khi lựa chọn đến một đất nước ở tận vùng ôn đới để sinh sống. Câu hỏi ở đâu tốt hơn là một câu hỏi mình luôn nghĩ đến. Hiện tại dù chỉ mới thay đổi một thời gian nhưng Nitya nghĩ mình đã có câu trả lời.

1. THỰC PHẨM
Từ khi qua Pháp, Nitya mới nhận ra mình đã bỏ lỡ, thật sự bỏ lỡ một trong điều mà mình yêu thích nhất, đó là thực phẩm tươi sống của miền nhiệt đới, là rau củ và trái cây, là rau thơm, là những hải thuỷ sản vô cùng tươi ngon và đa dạng. Ở Pháp, sống trong vùng trung tâm, để mua sắm những món thực phẩm này ở siêu thị hay chợ châu Á là vô cùng xa xỉ nếu tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy, nhiều khi mình chỉ mua sắm thỉnh thoảng khi thèm quá thôi, còn lại mình phải làm quen và tận dụng những gì tự nhiên ưu ái cho vùng đất này. Nên ở Việt Nam, bạn hãy đừng quên chúng ta đang có đặc ân này.

Đổi lại thì ở Pháp, mình cảm giác được sự tự tin khi mua sắm, cảm giác an toàn mà ở Việt Nam mình phải cố gắng để có được. Tiêu chuẩn an toàn thực phẩm của Pháp thuộc top trên thế giới, thực phẩm nào nhãn mác gì, tất cả đều rõ ràng, minh bạch, khi bạn bỏ một khoản tiền ra, bạn biết chắc bạn sẽ nhận lại được gì. Mình sẽ chia sẻ nhiều hơn về trải nghiệm mua sắm ở Pháp.

2. Y TẾ
Chắc bạn cũng quá quen với câu chuyện nhiều người Việt ở nước ngoài hay phải bay về VN để khám chữa bệnh. Bạn không nghe lầm đâu. Dù rằng hệ thống y tế của châu Âu là một hệ thống miễn phí cho người dân, cái giá của nó là thời gian, là chất lượng khám. Bạn bị đau cái chân, ở VN bạn chỉ cần đặt lịch hẹn qua điện thoại rồi hôm sau được khám ngay, có thuốc mang về. Còn ở Pháp thì bạn phải đặt lịch hẹn với bác sĩ gia đình, phải chờ đợi khá lâu, cho đến khi gặp được bác sĩ, phải đợi bác sĩ chỉ định bác sĩ chuyên khoa tiếp theo, cũng là lúc chân bạn đã hết đau.

Khám chữa bệnh ở VN quá tiện lợi, nhanh chóng, nhưng mặt trái của nó là sức khoẻ của người Việt chưa chắc tốt hơn người châu Âu. Vì việc mua kháng sinh và thuốc kê đơn quá đơn giản ở tiệm thuốc, thành ra việc bị lệ thuộc và lờn thuốc trở nên dễ dàng. Còn ở Pháp, bạn phải có chỉ định của bác sĩ mới được mua thuốc chứ không phải tự nhiên cứ ra nhà thuốc muốn mua gì là có. Việc giáo dục nâng cao sức khoẻ chủ động rất phổ biến ở Pháp, nên bạn sẽ không lạ khi thấy nhiều cụ già 80 tuổi vẫn chơi thể thao, leo núi ầm ầm.

3. MÔI TRƯỜNG SỐNG
Ánh nắng là một điều xa xỉ ở châu Âu, đậc biệt là vào mùa đông nhưng lại vô cùng dư dả ở những nước châu Á như VN. Vì vậy, hãy trân quý và sử dụng nguồn vitamin D không bao giờ cạn này nhé.

Cảm nhận của Nitya là ở châu Âu, cụ thể là ở Pháp, họ quy hoạch không gian sống rất thông minh. Bạn sẽ luôn tìm thấy một công viên, một không gian xanh gần nơi mình sống hoặc đi đến dễ dàng. Bạn sẽ không phải sợ mỗi lần ra đường xe này xe kia chạy ẩu, kẹt xe rất lâu, khói bụi ô nhiễm. Và ở VN gần như mong muốn đi bộ nhiều hơn là rất khó. Ở Pháp vẫn có những người chạy ẩu nhưng nhìn chung việc đi lại rất thuận tiện, an toàn, vd như đi bộ sang đường thì xe hơi sẽ nhường, thậm chí đạp xe đạp họ cũng nhường đường cho mình. Bạn có thể thư thả tản bộ tập thể dục, hay vào công viên chơi hóng gió khi thích, thậm chí là đạp xe, hiking trong rừng, tha hồ hít hà thiên nhiên.

Còn nhiều chi tiết khác Nitya sẽ chia sẻ sau, nhưng nhìn chung, ở đâu cũng sẽ có điểm thuận lợi và bất cập cả. Thiên đường hay không, một phần lớn là do khả năng chúng ta thích nghi với nó và không ngừng nâng cao nhận thức và kiến thức của mình để chủ động thay đổi cuộc sống của mình tốt hơn, mặc cho ngoại cảnh có thế nào.

Chúc bạn luôn tìm thấy thiên đường sống cho cuộc đời của mình.

Vì sao Savasana là tư thế quan trọng trong Yoga?

Tư thế thư giãn x.a.c ch.e.t là một tư thế mà gần như ai trong chúng ta cũng mong chờ để được tập trong lớp, vì cơ bản là chúng ta được thả lỏng, nằm nghỉ ngơi dễ chịu mà không cần làm động tác gì. Tuy vậy, tư thế đó sẽ phức tạp hơn bạn nghĩ nếu bạn thư giãn đủ 3 tầng theo lý thuyết Yoga cổ điển.

Hãy xem thêm ở phần comment về bài viết này nhé.

🌿 𝑁𝑖𝑡𝑦𝑎 𝐻𝑒𝑎𝑙𝑡ℎ 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ - 𝑌𝑜𝑢𝑟 𝑊ℎ𝑜𝑙𝑒𝑛𝑒𝑠𝑠 𝐶𝑜𝑎𝑐ℎ