PADMA YOGA HIỆP THÀNH

✨ LỊCH TẬP TUẦN MỚI TẠI PADMA YOGA ✨
Tuần mới – năng lượng mới 🧘‍♀️🧘‍♂️
Mời cả nhà lên lịch tập luyện để nạp đầy năng lượng, cân bằng cơ thể và tinh thần cùng team PADMA nhé 💛

🌿 Đa dạng các lớp:
• Yoga cơ bản
• Yoga trị liệu
• Yoga bầu
• Yoga kids
• Dance Zumba
• Các lớp chuyên đề nâng cao

📍 PADMA YOGA – Hiệp Thành 3
📍 PADMA YOGA – Chợ Búng, Thuận An

☎ Hotline: 0919 947 227

Cả nhà nhớ lưu lại lịch để không bỏ lỡ khung giờ yêu thích nha 🥰

[ PADMA YOGA & COFFEE ]
📍 Địa điểm : PADMA HOUSE - Vòng xoay Khu dân cư Hiệp Thành 3, Đường Nguyễn Văn Trỗi, phường Phú Lợi, TP. Hồ Chí Minh
📍 Địa điểm : PADMA YOGA - 309/3C Khu phố Thạnh Bình, đường Nguyễn Chí Thanh, phường Thuận An, Thành phố Hồ Chí Minh
📞 Liên hệ (Mess/Zalo): 0919.947.227 hoặc 0989.204.639

🌿 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐆𝐢ú𝐩 𝐂ả𝐢 𝐓𝐡𝐢ệ𝐧 𝐍ộ𝐢 𝐓𝐢ế𝐭 & 𝐋à𝐧 𝐃𝐚 𝐍𝐡ư 𝐓𝐡ế 𝐍à𝐨?

Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao có những người tập Yoga đều đặn lại trông tươi tắn, da sáng, thần thái nhẹ nhàng hơn hẳn?
Không phải do “họ trang điểm giỏi”… mà vì Yoga tác động trực tiếp đến nội tiết tố và hệ thần kinh, từ đó cải thiện làn da từ bên trong.

Nếu bạn đang gặp tình trạng:

❌ da xỉn màu, nổi mụn
❌ mất ngủ, stress kéo dài
❌ kinh nguyệt không đều
❌ nóng trong, dễ cáu gắt
❌ tăng cân, rối loạn hormone

👉 thì Yoga có thể là “liệu pháp tự nhiên” rất đáng thử.

💛 1. Yoga giúp giảm stress – nguyên nhân số 1 gây rối loạn nội tiết
Stress làm cơ thể tiết ra nhiều Cortisol (hormone căng thẳng).
Khi Cortisol tăng cao, cơ thể dễ bị:

⚠️ mất ngủ
⚠️ rối loạn kinh nguyệt
⚠️ da tiết dầu nhiều → nổi mụn
⚠️ sạm da, lão hóa nhanh

Yoga giúp cơ thể thư giãn nhờ:
✅ hơi thở sâu
✅ chuyển động chậm rãi
✅ giảm kích thích thần kinh

📌 Chỉ cần 20–30 phút Yoga mỗi ngày cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn rõ rệt.

🌸 2. Yoga cải thiện tuần hoàn máu – da sáng lên tự nhiên
Làn da đẹp không chỉ nhờ mỹ phẩm, mà phụ thuộc vào máu và oxy đưa đến tế bào da.

Khi tập Yoga:
🩸 máu lưu thông tốt hơn
🫁 oxy đưa lên da nhiều hơn
✨ da hồng hào và căng mịn hơn

Đây là lý do nhiều người tập Yoga một thời gian sẽ thấy:
🌿 da bớt xỉn
🌿 ít mụn hơn
🌿 nhìn “có sức sống” hơn

🔥 3. Yoga hỗ trợ gan – thải độc tốt hơn, da giảm mụn
Gan hoạt động kém sẽ khiến cơ thể dễ bị:
❌ nóng trong
❌ nổi mụn lưng, mụn cằm
❌ da sạm và dễ dị ứng

Yoga có nhiều tư thế giúp kích thích hệ tiêu hóa và gan hoạt động hiệu quả hơn, đặc biệt là các tư thế:

🧘‍♀️ vặn xoắn
🧘‍♀️ gập người
🧘‍♀️ cúi sâu – kéo giãn vùng bụng

📌 Khi gan “khỏe”, cơ thể tự nhiên sạch hơn, da cũng đẹp hơn.

🌙 4. Yoga giúp ngủ sâu – nội tiết ổn định hơn
Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân âm thầm làm:

⚠️ rối loạn hormone
⚠️ tăng cân
⚠️ nám da, sạm da
⚠️ da nhanh lão hóa

Yoga, đặc biệt là Yoga thư giãn (Restorative Yoga) giúp:
✅ điều hòa nhịp tim
✅ giảm căng cơ
✅ đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu

Ngủ ngon hơn → hormone cân bằng hơn → da đẹp hơn.

🌺 5. Yoga hỗ trợ hệ tuyến nội tiết hoạt động tốt hơn
Một số bài Yoga tác động lên:
✨ tuyến giáp
✨ tuyến thượng thận
✨ tuyến yên
✨ buồng trứng (ở nữ)

Nhờ đó giúp cải thiện:
🌸 chu kỳ kinh nguyệt
🌸 giảm đau bụng kinh
🌸 giảm rối loạn hormone
🌸 cân bằng cảm xúc

Đặc biệt phù hợp với chị em đang gặp tình trạng:
📌 tiền mãn kinh
📌 sau sinh
📌 rối loạn nội tiết tuổi 25–35

💎 6. Yoga giúp cơ thể “đẹp từ thần thái”
Điều tuyệt vời nhất Yoga mang lại không chỉ là da đẹp…Mà là:
🌿 dáng đứng thẳng hơn
🌿 ánh mắt bình yên hơn
🌿 gương mặt thư giãn hơn
🌿 năng lượng tích cực hơn

Nhiều người gọi đó là:
✨ “vẻ đẹp không cần cố gắng”.

📌 Tập đều 3–5 buổi/tuần, sau 2–4 tuần bạn sẽ cảm nhận rõ cơ thể “khác hẳn”.

Yoga không làm bạn đẹp trong 1 ngày…
nhưng sẽ giúp bạn đẹp một cách bền vững:

✨ đẹp từ hormone
✨ đẹp từ giấc ngủ
✨ đẹp từ tinh thần
✨ đẹp từ sự bình an

💚 Padma Yoga luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc thân – tâm – trí.
📩 Inbox để được tư vấn lớp Yoga phù hợp
✨ Trải nghiệm buổi tập thử cùng huấn luyện viên
Bắt đầu từ hôm nay, hãy chọn yêu thương chính mình 🌸
-------------------------------------------
PADMA YOGA & COFFEE
📍 Địa điểm : PADMA HOUSE - Vòng xoay Khu dân cư Hiệp Thành 3, Đường Nguyễn Văn Trỗi, phường Phú Lợi, TP. Hồ Chí Minh
📍 Địa điểm : PADMA YOGA - 309/3C Khu phố Thạnh Bình, phường Thuận An, Thành phố Hồ Chí Minh
📞 Liên hệ (Mess/Zalo): 0919.947.227 hoặc 0989.204.639

🌸 𝐕ì 𝐒𝐚𝐨 𝐏𝐡ụ 𝐍ữ 𝐒𝐚𝐮 𝐒𝐢𝐧𝐡 𝐍ê𝐧 𝐓ậ𝐩 𝐘𝐨𝐠𝐚?

Sau sinh, nhiều mẹ nghĩ rằng chỉ cần “nghỉ ngơi thật nhiều” là cơ thể sẽ tự hồi phục.
Nhưng thực tế, càng để lâu… cơ thể càng dễ gặp những vấn đề như đau lưng, stress, rạn da, tăng cân, mất ngủ và rối loạn nội tiết.

✨ Yoga sau sinh chính là “liều thuốc tự nhiên” giúp mẹ phục hồi toàn diện từ trong ra ngoài trong giai đoạn này! ✨

✅ 1. Giảm đau lưng – đau vai gáy cực hiệu quả
Sau sinh, mẹ thường phải bế bé, cho bú, cúi nhiều nên đau nhức vùng lưng và cổ vai gáy là chuyện rất phổ biến.
🧘‍♀️ Yoga giúp:
- Thả lỏng cơ bắp
- Giãn cột sống
- Giảm nhức mỏi vùng vai – thắt lưng
- Chỉ cần tập đều 15–30 phút/ngày, mẹ sẽ thấy cơ thể nhẹ hơn rõ rệt.

✅ 2. Giúp bụng săn lại – hỗ trợ giảm mỡ sau sinh
- Rất nhiều mẹ sau sinh bị:
- bụng nhão
- mỡ tích tụ vùng eo
- da chảy xệ
🌿 Yoga sau sinh giúp kích hoạt cơ bụng sâu, cải thiện vòng 2 săn chắc tự nhiên mà không cần tập nặng như gym.
Đặc biệt phù hợp cho mẹ không có nhiều thời gian.

✅ 3. Cải thiện tình trạng trầm cảm sau sinh
- Sau sinh, mẹ dễ bị:
- mất ngủ
- lo âu
- căng thẳng
- áp lực chăm con
✨ Yoga kết hợp hít thở sâu sẽ giúp:
- cân bằng cảm xúc
- giảm stress
- tăng serotonin (hormone hạnh phúc)
- Nhiều mẹ tập yoga xong nói rằng:
“Chỉ cần 30 phút yoga, mình như được sống lại!”

✅ 4. Hỗ trợ phục hồi sàn chậu – giảm nguy cơ sa tử cung
Đây là vấn đề rất quan trọng nhưng nhiều mẹ thường bỏ qua.
Yoga sau sinh giúp:
- tăng sức mạnh cơ sàn chậu
- giảm nguy cơ són tiểu
- phục hồi vùng bụng dưới và khung chậu
🌸 Tập đúng sẽ giúp mẹ tự tin hơn, khỏe mạnh hơn về lâu dài.

✅ 5. Ngủ ngon hơn – ít mệt mỏi hơn
Một trong những điều “đáng sợ” nhất của mẹ bỉm là thiếu ngủ.
Yoga giúp cơ thể thư giãn, điều hòa hơi thở, giảm căng thẳng thần kinh → ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn.

✅ 6. Tăng năng lượng – đẹp dáng – da dẻ hồng hào hơn
Yoga giúp lưu thông máu tốt hơn, hỗ trợ nội tiết ổn định hơn.
Kết quả là:
🌿 da sáng hơn
🌿 cơ thể săn chắc hơn
🌿 tinh thần tích cực hơn
🌿 vóc dáng gọn gàng hơn
Một mẹ khỏe – thì cả gia đình đều vui ❤️

Inbox ngay để được tư vấn lộ trình phù hợp theo từng giai đoạn sau sinh nhé!
🌸 Yoga không chỉ giúp mẹ lấy lại dáng…
Mà còn giúp mẹ lấy lại chính mình.
------------------------------------
PADMA YOGA & COFFEE
📍 Địa điểm : PADMA HOUSE - Vòng xoay Khu dân cư Hiệp Thành 3, Đường Nguyễn Văn Trỗi, phường Phú Lợi, TP. Hồ Chí Minh
📍 Địa điểm : PADMA YOGA - 309/3C Khu phố Thạnh Bình, phường Thuận An, Thành phố Hồ Chí Minh
📞 Liên hệ (Mess/Zalo): 0919.947.227 hoặc 0989.204.639

𝐍𝐇Ữ𝐍𝐆 𝐍𝐆𝐔𝐘Ê𝐍 𝐍𝐇Â𝐍 𝐊𝐇𝐈Ế𝐍 𝐁Ạ𝐍 𝐓Ậ𝐏 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐌Ã𝐈 𝐌À 𝐊𝐇Ô𝐍𝐆 𝐓𝐇Ấ𝐘 𝐇𝐈Ệ𝐔 𝐐𝐔Ả 🧘‍♀️

Bạn đã tập Yoga một thời gian nhưng vẫn cảm thấy cơ thể chưa thay đổi nhiều?
❌ Không dẻo hơn, không giảm đau lưng, cũng chưa thấy vóc dáng cải thiện?
Đôi khi vấn đề không nằm ở Yoga – mà nằm ở cách chúng ta tập luyện. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người tập Yoga nhưng chưa đạt được kết quả như mong muốn.
1️⃣ Tập luyện không có mục tiêu rõ ràng
👉 Mỗi người tập Yoga với một mục tiêu khác nhau: giảm cân, cải thiện sức khỏe, giảm đau lưng hay thư giãn tinh thần.
👉 Nếu không xác định rõ mục tiêu, bạn sẽ rất dễ tập một cách ngẫu nhiên và khó thấy sự tiến bộ.
2️⃣ Không duy trì lịch tập ổn định
👉 Yoga cần sự đều đặn để cơ thể thích nghi và phát triển.
👉 Nếu bạn chỉ tập khi rảnh hoặc bỏ buổi thường xuyên, cơ thể sẽ khó đạt được sự linh hoạt và sức bền cần thiết.
3️⃣ Chỉ tập những bài mình thích
👉 Nhiều người thường chỉ tập các tư thế dễ hoặc quen thuộc.
👉 Nhưng Yoga cần sự kết hợp giữa giãn cơ, sức mạnh và cân bằng để cơ thể phát triển toàn diện.
4️⃣ Không chú ý đến sự thư giãn sau buổi tập
👉 Một phần quan trọng của Yoga là thư giãn và phục hồi cơ thể.
👉 Nếu bỏ qua giai đoạn này, cơ thể sẽ khó hấp thụ hết lợi ích của buổi tập.
5️⃣ Chưa kết hợp lối sống lành mạnh
Yoga sẽ hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với:
✅ Chế độ ăn uống hợp lý
✅ Ngủ đủ giấc
✅ Giữ tinh thần tích cực
Một lối sống cân bằng sẽ giúp Yoga phát huy tối đa tác dụng.
6️⃣ Tập một mình trong thời gian dài
👉 Tập tại nhà có thể tiện lợi, nhưng đôi khi bạn sẽ không nhận ra mình đang thực hiện chưa đúng kỹ thuật.
👉 Khi có hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ giúp bạn cải thiện nhanh hơn.
7️⃣ Thiếu sự kiên trì
👉 Yoga là hành trình thay đổi từ từ.
👉 Những lợi ích lớn nhất thường xuất hiện sau vài tuần đến vài tháng tập luyện đều đặn.
Kiên nhẫn chính là chìa khóa.
💚 Tại Padma Yoga, mỗi học viên đều được hướng dẫn theo lộ trình phù hợp với thể trạng và mục tiêu riêng.
Nếu bạn muốn tập Yoga đúng cách và hiệu quả hơn:
📩 Inbox để được tư vấn lớp học phù hợp
✨ Trải nghiệm buổi tập thử cùng huấn luyện viên
Đôi khi chỉ cần một hướng dẫn đúng, hành trình Yoga của bạn sẽ thay đổi hoàn toàn.
———————————————————
Trung Tâm PADMA YOGA
📍Address: Đường D2.N3, Khu dân cư Thuận Giao, phường Thuận Giao, TP. Hồ Chí Minh
📍Address: Vòng xoay Khu dân cư Hiệp Thành 3, Đường Nguyễn Văn Trỗi, phường Phú Lợi, TP. Hồ Chí Minh
☎ Hotline ZALO: 0919.947.227
🌐 website: www.padmayoga.com.vn
📩 Email: [email protected]

🧘‍♀️🌿

🌿 PADMA YOGA & DANCE – LỊCH TẬP TUẦN

📅 27/04 – 03/05/2026

⸻

🌅 BUỔI SÁNG

05:00 – 06:00

* Thứ 2: Sun Series 1 (Chào mặt trời) – Master Anil
* Thứ 4: Hip Opening (Mở khớp hông) – Master Sure

06:15 – 07:15

* Thứ 2: Yogi & I
* Thứ 4: Dance Zumba

07:30 – 08:30

* Thứ 2: Chaitanya Yoga – Master Anil
* Thứ 4: Bricks Yoga – Master Sure

09:30 – 10:30

* Thứ 2: Dance Zumba – Arman Pilar

⸻

🌇 BUỔI CHIỀU

15:00 – 16:00

* Thứ 4: Khiêu vũ

16:15 – 17:15

* Thứ 3: Prenatal Yoga (Cho mẹ bầu)

17:30 – 18:30

* Thứ 2: Yoga For Abs – Master Anil
* Thứ 4: Wheel Yoga – Master Sure

⸻

🌙 BUỔI TỐI

19:00 – 20:00

* Thứ 2: Hatha Sport – Master Anil

[ PADMA YOGA & COFFEE ]
📍 Địa điểm : PADMA HOUSE - Vòng xoay Khu dân cư Hiệp Thành 3, Đường Nguyễn Văn Trỗi, phường Phú Lợi, TP. Hồ Chí Minh
📍 Địa điểm : PADMA YOGA - 309/3C Khu phố Thạnh Bình, đường Nguyễn Chí Thanh, phường Thuận An, Thành phố Hồ Chí Minh
📞 Liên hệ (Mess/Zalo): 0919.947.227 hoặc 0989.204.639

🔥 𝐓Ậ𝐏 𝐘𝐎𝐆𝐀 𝐂Ó 𝐆𝐈Ả𝐌 𝐌Ỡ 𝐁Ụ𝐍𝐆 𝐊𝐇Ô𝐍𝐆? 𝐒Ự 𝐓𝐇Ậ𝐓 𝐊𝐇Ô𝐍𝐆 𝐏𝐇Ả𝐈 𝐀𝐈 𝐂Ũ𝐍𝐆 𝐁𝐈Ế𝐓! 🔥

Rất nhiều người bắt đầu tập Yoga với hy vọng:
👉 bụng nhỏ lại
👉 eo thon hơn
👉 cơ thể gọn gàng và săn chắc

Nhưng câu hỏi phổ biến nhất vẫn là: Yoga có giảm mỡ bụng thật không?
✅ Câu trả lời là: CÓ, nhưng không phải kiểu “giảm nhanh trong vài ngày”.

🌿 1. Yoga không đốt mỡ kiểu “đốt cháy” như chạy bộ
Nếu bạn so Yoga với cardio hay HIIT thì lượng calo tiêu hao có thể thấp hơn.
Vì vậy, tập Yoga không phải là cách giảm mỡ bụng cấp tốc.

🔥 2. Yoga giảm mỡ bụng bằng cách tác động vào nguyên nhân gốc
Điểm mạnh của Yoga là giúp cơ thể thay đổi từ bên trong:

💪 Siết cơ bụng sâu (core)
Nhiều động tác Yoga bắt buộc bạn giữ thăng bằng, gồng bụng và kiểm soát thân người.
Lâu dần vùng bụng sẽ săn chắc rõ rệt.

😌 Giảm stress – giảm mỡ bụng
Stress kéo dài khiến hormone cortisol tăng cao, làm mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.
Yoga giúp thư giãn, ngủ ngon → cơ thể giảm mỡ dễ hơn.

🍃 Hỗ trợ tiêu hóa, giảm bụng phình
Không ít người bụng to do đầy hơi, táo bón, khó tiêu.
Yoga giúp kích thích hệ tiêu hóa → bụng gọn lại tự nhiên.

⚡ 3. Muốn eo thon nhanh, phải chọn đúng bài Yoga

Không phải tập nhẹ nhàng là sẽ giảm mỡ bụng.
Bạn nên ưu tiên các bài:

🔥 Yoga Flow
🔥 Vinyasa Yoga
🔥 Power Yoga
🔥 Core Yoga (tập trung vùng bụng)

✅ Yoga có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng điều tuyệt vời nhất là:
✨ giảm mỡ bền vững
✨ dáng đẹp hơn
✨ bụng săn chắc hơn
✨ tinh thần nhẹ nhõm hơn

📌 Chỉ cần duy trì đều đặn 3–5 buổi/tuần, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi từng ngày.

💬 Bạn đang muốn giảm mỡ bụng hay siết eo? Comment “YOGA” để mình gợi ý bài tập phù hợp cho người mới nhé! 🧘‍♀️💛
------------------------------------
PADMA YOGA & COFFEE
📍 Địa điểm : PADMA HOUSE - Vòng xoay Khu dân cư Hiệp Thành 3, Đường Nguyễn Văn Trỗi, phường Phú Lợi, TP. Hồ Chí Minh
📍 Địa điểm : PADMA YOGA - 309/3C Khu phố Thạnh Bình, phường Thuận An, Thành phố Hồ Chí Minh
📞 Liên hệ (Mess/Zalo): 0919.947.227 hoặc 0989.204.639

🔥 CHIÊU SINH LỚP DANCE – NHẢY LÀ MÊ, KHỎE LÀ GHIỀN 🔥

Bạn đang tìm một nơi vừa tập luyện, vừa giải stress, lại có hội chị em vui hết nấc? 💃
👉 Lớp Dance tại PADMA chính là lựa chọn dành cho bạn!

✨ Lợi ích khi tham gia:

* Đốt mỡ, giữ dáng, tăng sức bền
* Giải tỏa căng thẳng sau ngày dài
* Tăng sự tự tin & thần thái
* Kết nối bạn bè, năng lượng tích cực mỗi ngày

🕘 Khung giờ:

* Sáng: 08h30 – 09h30
* Tối: 19h30 – 20h30

👯‍♀️ Phù hợp:

* Người mới bắt đầu đến nâng cao
* Không cần biết nhảy vẫn tham gia được

📍 Địa điểm: PADMA YOGA
📞 Liên hệ (Mess/Zalo): 0919.947.227 – 0989.204.639

💥 Đăng ký ngay để giữ chỗ – lớp luôn full rất nhanh!

[ PADMA YOGA & COFFEE ]
📍 Địa điểm : PADMA HOUSE - Vòng xoay Khu dân cư Hiệp Thành 3, Đường Nguyễn Văn Trỗi, phường Phú Lợi, TP. Hồ Chí Minh
📍 Địa điểm : PADMA YOGA - 309/3C Khu phố Thạnh Bình, đường Nguyễn Chí Thanh, phường Thuận An, Thành phố Hồ Chí Minh
📞 Liên hệ (Mess/Zalo): 0919.947.227 hoặc 0989.204.639

🔥 BIG SALE ĐÓN LỄ 30/4 - 1/5 🔥

🇻🇳 Nghỉ lễ chưa biết đi đâu? Đi tập Yoga liền 😆

🔥 DEAL KHÔNG CHƠI CHƠI:
💥 499K/tháng – tập thoải mái
💥 3 tháng chỉ 1.339K – quá hời luôn!

👉 Nghỉ lễ người ta đi chơi
👉 Còn mình đi tập cho đẹp dáng – xinh da 😌

⏳ Áp dụng đến 09/05 thôi nha!

📩 Đăng ký lẹ kẻo hết ưu đãi!

📌 ĐIỀU KIỆN ÁP DỤNG ƯU ĐÃI

✔ Áp dụng cho khách hàng đăng ký mới hoặc gia hạn trong thời gian khuyến mãi
✔ Thời gian áp dụng: 27/04 – 09/05
✔ Gói tập có hiệu lực ngay sau khi đăng ký
✔ Không giới hạn số buổi tập trong thời gian gói
✔ Không quy đổi thành tiền mặt
✔ Không áp dụng đồng thời với các chương trình ưu đãi khác
✔ Vui lòng thanh toán trước 100% để giữ ưu đãi
✔ Không chuyển nhượng

[ PADMA YOGA & COFFEE ]
📍 Địa điểm : PADMA HOUSE - Vòng xoay Khu dân cư Hiệp Thành 3, Đường Nguyễn Văn Trỗi, phường Phú Lợi, TP. Hồ Chí Minh
📍 Địa điểm : PADMA YOGA - 309/3C Khu phố Thạnh Bình, đường Nguyễn Chí Thanh, phường Thuận An, Thành phố Hồ Chí Minh
📞 Liên hệ (Mess/Zalo): 0919.947.227 hoặc 0989.204.639

Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu nên đi theo hướng nhẹ nhàng – đúng kỹ thuật – đều đặn. Bạn không cần dẻo hay khỏe sẵn, chỉ cần kiên trì là cơ thể sẽ thay đổi rõ rệt 🌿

⸻

🧘‍♀️ 1. Nguyên tắc quan trọng

* Thở đúng: hít sâu bằng mũi, thở chậm ra bằng mũi
* Không cố quá sức: đau là dừng, căng nhẹ là đúng
* Tập đều: 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi 20–40 phút
* Tập trung vào cơ thể: không so sánh với người khác

⸻

🌞 2. Bài tập yoga cơ bản (dễ cho người mới)

1. Tư thế em bé (Child’s Pose)

* Giúp thư giãn, giãn lưng
* Ngồi gập người về trước, trán chạm thảm
⏱ Giữ 30–60 giây

⸻

2. Tư thế mèo – bò (Cat – Cow)

* Giúp cột sống linh hoạt
* Hít vào võng lưng (bò), thở ra cong lưng (mèo)
⏱ 8–10 nhịp

⸻

3. Tư thế chó úp mặt (Downward Dog)

* Giãn toàn thân, đặc biệt chân và vai
* Đẩy hông lên cao, tay chân tạo hình chữ V ngược
⏱ 20–40 giây

⸻

4. Tư thế chiến binh 1 (Warrior I)

* Tăng sức mạnh chân, cải thiện thăng bằng
* Bước 1 chân lên trước, tay giơ cao
⏱ 20–30 giây mỗi bên

⸻

5. Tư thế cây (Tree Pose)

* Giữ thăng bằng, tập trung
* Đặt 1 chân lên đùi/chân còn lại
⏱ 20–30 giây mỗi bên

⸻

6. Tư thế xác chết (Savasana)

* Thư giãn hoàn toàn sau buổi tập
⏱ 3–5 phút

⸻

📅 3. Lịch tập gợi ý cho người mới

* Tuần 1–2: 15–20 phút/buổi (làm quen động tác)
* Tuần 3–4: 25–30 phút/buổi
* Sau 1 tháng: tăng dần thời gian & độ khó

⸻

⚠️ 4. Lưu ý nhỏ nhưng quan trọng

* Không tập khi quá no hoặc quá đói
* Mặc đồ thoải mái
* Nếu có bệnh nền (xương khớp, huyết áp…) nên tập nhẹ và hỏi ý kiến trước
* Có thể dùng gối, gạch yoga để hỗ trợ dễ hơn

[ PADMA YOGA & COFFEE ]
📍 Địa điểm : PADMA HOUSE - Vòng xoay Khu dân cư Hiệp Thành 3, Đường Nguyễn Văn Trỗi, phường Phú Lợi, TP. Hồ Chí Minh
📍 Địa điểm : PADMA YOGA - 309/3C Khu phố Thạnh Bình, đường Nguyễn Chí Thanh, phường Thuận An, Thành phố Hồ Chí Minh
📞 Liên hệ (Mess/Zalo): 0919.947.227 hoặc 0989.204.639

🩷 YOGA VỚI GẬY - vừa hỗ trợ tư thế vừa tăng độ dẻo và kiểm soát cơ thể. 🩷

🌿 Lợi ích của yoga với gậy

* Giữ thăng bằng tốt hơn, đặc biệt với người mới
* Mở vai, giãn cột sống hiệu quả
* Hỗ trợ chỉnh form chuẩn trong các động tác khó
* Tăng sức mạnh tay – vai – lưng
* Giảm chấn thương khi tập nâng cao

🧘 Một số bài cơ bản

* Gậy qua đầu: mở vai, giãn ngực
* Gập người giữ gậy: kéo giãn lưng và chân sau
* Xoay người với gậy: tăng linh hoạt cột sống
* Plank với gậy: tăng sức mạnh core

📌 Phù hợp với ai?

* Người mới bắt đầu yoga
* Người cần cải thiện tư thế (gù lưng, vai cứng)
* Lớp yoga cộng đồng, yoga trị liệu

[ PADMA YOGA & COFFEE ]
📍 Địa điểm : PADMA HOUSE - Vòng xoay Khu dân cư Hiệp Thành 3, Đường Nguyễn Văn Trỗi, phường Phú Lợi, TP. Hồ Chí Minh
📍 Địa điểm : PADMA YOGA - 309/3C Khu phố Thạnh Bình, đường Nguyễn Chí Thanh phường Thuận An, Thành phố Hồ Chí Minh
📞 Liên hệ (Mess/Zalo): 0919.947.227 hoặc 0989.204.639