Thu Trần Yoga

Lợi ích Tư thế chó úp mặt là một trong những tư thế nền tảng của yoga vì tác động đến gần như toàn bộ cơ thể.

* Kéo giãn cột sống: Khi đẩy hông lên cao và kéo dài thân người, cột sống được giải phóng khỏi áp lực, giúp giảm cảm giác căng cứng lưng, đặc biệt sau thời gian ngồi hoặc đứng lâu.
* Mở vai và ngực: Tư thế giúp kéo giãn cơ vai, ngực và vùng nách, cải thiện độ linh hoạt của khớp vai, hỗ trợ cải thiện tình trạng vai gù, lưng tròn do ngồi nhiều hoặc sử dụng điện thoại, máy tính thường xuyên.
* Kéo giãn mặt sau cơ thể: Gân kheo, bắp chân, gân gót và cơ mông được kéo giãn nhẹ nhàng, giúp tăng độ dẻo dai và giảm cảm giác căng cơ.
* Tăng sức mạnh phần thân trên: Vai, cánh tay, cổ tay và cơ lưng phải hoạt động để nâng đỡ trọng lượng cơ thể, từ đó giúp tăng sức mạnh và sự ổn định.
* Kích hoạt cơ lõi: Để giữ tư thế đúng, cơ bụng sâu và cơ lưng cùng tham gia giữ cột sống ổn định, góp phần cải thiện tư thế và khả năng kiểm soát cơ thể.
* Cải thiện tuần hoàn máu: Vì đầu ở vị trí thấp hơn tim, tư thế có thể giúp tăng lưu thông máu lên vùng đầu, mang lại cảm giác tỉnh táo và thư giãn cho nhiều người.
* Hỗ trợ giảm căng thẳng: Khi kết hợp với nhịp thở đều và sâu, tư thế giúp cơ thể thả lỏng, giảm căng cơ và tạo cảm giác bình an sau buổi tập.

Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương cổ tay, vai, tăng nhãn áp, hoặc huyết áp không ổn định, nên tập dưới sự hướng dẫn của HLV hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh tư thế phù hợp.





゚

Bụng nhô ra dù không béo? Có thể nguyên nhân không phải do mỡ!

Bạn tập đều, không thừa cân nhưng bụng vẫn nhô khi nhìn nghiêng? Rất có thể nguyên nhân nằm ở tư thế và cách cơ thể kiểm soát khung chậu, chứ không chỉ ở mỡ bụng.

Dấu hiệu thường gặp:

* Bụng nhô dù ít mỡ.
* Thắt lưng ưỡn nhiều.
* Khung chậu nghiêng ra trước.
* Mông nhô, căng phía trước hông.
* Dễ mỏi lưng dưới khi đứng hoặc tập.

Khung chậu đổ trước không phải là bệnh và cũng không phải ai cũng cần “sửa”. Điều quan trọng là cơ thể có thể kiểm soát và thay đổi vị trí khung chậu linh hoạt khi vận động.

Yoga có thể hỗ trợ bằng cách:

* Cải thiện nhận thức và kiểm soát khung chậu.
* Kích hoạt cơ bụng và cơ mông hiệu quả.
* Giảm bù trừ ở lưng dưới.
* Giúp cơ thể vận động ổn định, nhẹ nhàng hơn.

Đừng chỉ chăm chăm tập bụng. Khi cơ thể vận động đúng cách, phần bụng sẽ có cơ hội cải thiện một cách tự nhiên và bền vững.





゚