Aivars, Food and Health

Viss vēl procesā 💪🏻🔥
Nav ātri un nav īpaši viegli, bet galvenais nepadoties ☀️

7,5 nedēļas no 15 nedēļām pagājušas.
Nomesti 15,9kg - turpinu cītīgi ēst, cītīgi trennēties un skatīties, kas tad paliks pāri no manis :D

7.5 weeks out of 15 weeks gone.
Lost 15.9 kg - I continue to eat hard, train hard and see what will be left of me 😀

Ko es ēdu dienās kad nav treniņu un esmu uz kcal deficīta? 8 olas un 120g siera 😅

What do I eat on days when there is no training and I am on a kcal deficit? 8 eggs and 120g of cheese 😅

Joprojām turpinu aktīvi pārbūvēt sevi. Pēc ziemas posma kurā gāju uz masu, lai censtos uzaudzēt arī kādu muskuli, tagad ir sācies lieko tauciņu nost dzīšanas posms. 3 nedēļās -8kg - domāju, ka ir ļoti labi 🙂

I am still actively rebuilding myself. After the winter phase in which I went to mass to try to build some muscle, now the phase of shedding excess fat has begun. In 3 weeks - 8 kg - I think it's very good 🙂

Ēdu un tievēju 🤩

Dotajā momentā cenšos tievēt tā, lai maksimāli saglabāth iegūto muskuļu masu - kas nozīmē, ka jābūt gan paaugstinātai olbaltumvielu uzņemšanai, gan kcal deficītam 😊
Zin... nav lēti 😃

Nu ko - muskuļu audzēšanas/svara uzņemšanas cikls noslēdzies. Mainu ēšanu un pārslēszos uz liejo tauku kausēšanu nost 🤩
Izejas svars -118kg .

Kas ir grūtākais? Hmmm... Nepadoties gados ierastajam... Grūtākais ir audzināt sevi... un neaizmirst visu laiku iemācīties ko jaunu 🤗

Move Gym

1300kcal - .lv gaļa, Jūrmalas ķirbis, Bērzaines kartupelis un pirkta bietīte (jo slinkums vārīt🤣)
Pārtikas daudzveidība -easy 💪

Labrīt. Kādu laiku nekas nav postots. Vēlējos painformēt, ka joprojām turpinu veselīgi ēst un sportot, lai sasniegtu savu nostādīto mērķi. Protams, esošā situācija traucē optimāli to sasniegt - trenniņu ziņā, BET tā nekādā veidā netraucē veidot savu ķermeni virtuvē - mikroelementi, vitamīni, labie tauki un citi labumi, kā arī nedaudz pasekot kcal daudzumam, jo ja trenniņi izpaliek, bet našķošanās paliek - ai ai ai :)
Tiem, kas te seko un iečeko - kā Jums veicas? Varbūt ir vēlme, lai iepostoju par kādām konkrētām lietām vai kādi citi jautājumi?

P.S šeit manas vakariņas - uz 1900 kcal.
Mana ikdienas aktivitāte APTUVENI patērē aptuveni 3000kcal, attiecīgi saudzīgi metot svaru (lai pasargātu sevi no relatīvi lielas muskuļu masas zaudēšanas arī, bet nu no tā izvairīties nesanāks pilnībā), mana ēšana ir uz aptuveni 2500-2700kcal pa dienu :)

Kad BEIDZOT pieejama Tava mīļākā garšiņa 🔥🔥🔥🤣

#

And how you follow your kcal? 😅

My 3 meals. Around 2100kcal

Doing also my Daily 4,8km walk.

Hello healhy eaters 😅

Today I had 2 trainings - first was some strenght training for chest and hands, second - 30 min midrange cardio. Used up around 880kcal in total.

Breakfast was like always - 154g eggs, 100g veal liver/beef heart scones, 275g avocado and 27g tomato souce.
Evening meal - 276g veal liver/beef heart scones, 350g Romaine lettuce, 240g cucumber, 100g pesto souce, 680g beetroot soup and 40g whey protein.
Also had NAC, vitamin D 20000 IU and 400mg magnesium.

TOTAL 2039kcal.