Adelgazar_en_20_dias

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Smoothie verde con chía

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Vamos con la receta :

Ingredientes: (2 Porciones)

📍1/2 taza de leche de coco 🥥 , sin azúcar

📍1 aguacate 🥑

📍1 taza de agua de coco 🥥 , sin azúcar

📍2 apios, congelados

📍1 taza de kale

📍1 taza de pepino 🥒

📍5 cucharadas de chía

Preparación 10 mins

✔️Vierte la leche de coco en una charola para hielos y congela.

✔️Licúa los hielos de leche de coco con el aguacate, el agua de coco, el apio, el kale, el pepino y la chía hasta obtener una mezcla tersa.

✔️Sirve y disfruta.

Fantástica receta de smoothie verde 🥬 de te matcha, cortesía de .online

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Ingredientes para nuestro smoothie

🥬25 gramos de col rizada o kale
🥦10 gramos de rúcula
🍏1 manzana troceada
🍐1 pera troceada
🍋El zumo de 1 limón
🥥400 ml de leche de coco
🍵1 cucharada de matcha culinario

Su preparacion muy sencilla, batimos todo muy bien en una batidora de vaso y listo 😋

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Te dejamos la receta aquí :


Zumo detox de hinojo

Este zumo te vendrá genial si sueles tener digestiones pesadas ya que el hinojo equilibra el sistema digestivo. También es un buen remedio para el estreñimiento.

Ingredientes por zumo:

1 hinojo
2 manzanas
1 puñado de menta

Tortitas de avena con fresas 🍓

Para prepararlas, solo necesitarás:

📌 4 huevos 🥚
📌250 g de copos de avena triturados
📌2 cucharaditas de canela
📌1 cucharada de aceite
📌500 ml de leche 🥛 desnatada

La masa de las tortitas debe quedar algo espesa, ya que así te resultará más fácil manejarlas. Si fuera muy líquida, agrega algo más de copos triturados poco a poco, hasta dar con la textura justa.

Añade trozos de fresas y estarás aportando una dosis extra de nutrición.

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SMOOTHIE DE CHIA, FRAMBUESAS Y ESPINACAS


INGREDIENTES

100 gr semillas de
400 ml de leche vegetal o leche entera
100 gr espinacas congeladas o frescas
100 gr frambuesas o frutos del bosque congeladas o frescas

PREPARACIÓN

En primer lugar hemos de hidratar las semillas de chia. Para esto, en un bol, ponemos el doble de agua caliente, que de semillas, removemos y dejamos reposar, removiendo de vez en cuando mientras preparamos el resto de pasos. Puedes calcularlo con un vaso o midiendo las cantidades. En este caso pondríamos 200 ml de agua caliente para 100 gramos de semillas.
En un recipiente para batidora, vamos a mezclar las espinacas y la leche. Para ello, echamos las espinacas, y añadimos la leche poco a poco mientras lo trituramos. Echamos la mezcla en un bote o recipiente.
Hacemos exactamente lo mismo con las frambuesas, batimos con los 200 ml de leche y echamos en un bote diferente al anterior.
Repartimos mas o menos la mitad de semillas de chia en cada bote de batido, removemos y lo ponemos en la nevera a enfriar. Puedes dejarlo varias horas o durante la noche.
Para servir, echamos más o menos mitad y mitad de cada mezcla preparada y a disfrutar 🙂

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Overnight oats

El "overnight oats" es un desayuno 🥞 cuyo ingrediente principal es la avena 🥣 preparada la noche anterior, de ahí lo de "overnight".

Solo tienes que mezclar los copos de avena con yogur 🍦 , leche 🥛 o una bebida vegetal, dejarlos en remojo durante la noche para que se ablanden, y por la mañana añadir el topping que prefieras (fruta, semillas, frutos secos).

Este lo hemos hecho con yogur, fresas 🍓 , menta, y semillas de chía y amapola.

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Batido para adelgazar 👙y ponerte morena

La zanahoria 🥕 y el albaricoque 🍑 de este batido contienen betacaroteno, que ayuda a preparar la piel para recibir el sol ☀️, potencia el bronceado y protege de los efectos dañinos del sol.

Ingredientes:

✔️1 zanahoria 🥕
✔️1/2 albaricoque
✔️1/4 de mango 🥭
✔️4 fresas 🍓
✔️Agua 💧

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PUDDING DE CHIA 😋

Ingredientes
2 cucharadas soperas de Semillas de chía
150 ml de leche 🥛 de almendras (u otra leche)
1 cucharadita de sirope de ágave o miel 🍯 o
Fruta (en este caso mango 🥭 y moras congeladas)
Unas hojas de hierbabuena

Elaboración

Mezcla las semillas de chía con la leche 🥛 y una cucharadita de miel 🍯 o sirope de ágave. Remueve bien para que quede todo integrado.
Tapa con un film y mételo en la nevera. Debe reposar durante unas horas. Si lo vas a hacer para desayunar, déjalo toda la noche. Si no, calcula que necesitará unas 4 horas para hidratarse bien.
Pasado el tiempo, decora por encima con trocitos de fruta 🍇 .
En mi caso le he puesto mango 🥭 y moras congeladas, pero puede ser cualquier fruta que te guste. Al final un toque de menta.

Notas

Al sacar el pudding de chía de la nevera, puede que te encuentres con un exceso de leche. Escúrrela o remuévelo para integrarlo todo.

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