nutricion_nataliaraposo

Se acercan las fiestas y quería darles algunos nutritips: 🎄

💫 Come lo que tu cuerpo te pida, conscientemente y lo que más te guste.

💫 No hace falta que te mueras de hambre todo el día para a la noche comer eso que te gusta, es una ocasión especial, DISFRÚTALA, al día siguiente se retoman los hábitos.

💫 Nos mantengamos hidratados, seguramente va haber un poquito de alcohol de por medio 🤭.

💫 Deseo que pasen unas bellísimas fiestas y que el año entrante venga lleno de cosas lindas.

💫Vamos por más metas, más objetivos, más sueños y mucho positivismo.

Mandaselo a quien le pueda servir 🥰

Lic Natalia Raposo | MP 4558

𝑃𝑙𝑎𝑡𝑜 𝑓𝑟𝑢𝑡𝑎𝑙 🍉🍇🥝🍓

Dale a tu cuerpo frutas, vitaminas y cosas buenas 🤍🎶😍

Combina diferentes tipos y colores de frutas, ellas nos apoyan:

♡ Vitaminas
♡ Minerales
♡ Agua
♡ Fibra alimentaria

- Ideal para estos días de mucho calor-

Comencemos a utilizar como estrategia la 𝔻𝔼ℕ𝕊𝕀𝔻𝔸𝔻 ℂ𝔸𝕃𝕆ℝ𝕀ℂ𝔸 a la hora de alimentarnos..

👉🏼 Que es la densidad calorica? Es la cantidad de calorías que aporta un alimento en determinado peso (relación calorías/volumen).

👉🏼 Y porque es tan importante? Porque si nosotros elegimos diariamente alimentos  que tienen POCAS calorías pero MUCHO volumen vamos a lograr más saciedad, estar llenos la mayor parte del tiempo y así consumir tambien POCAS calorías.

‼️Esto nos va a servir cuando el objetivo que tenemos es PERDER GRASA‼️

Algunos ejemplos:
✔ Verduras y frutas: más fibras, más nutrientes, más volumen y menos calorías. Tienen baja densidad calorica,  en mucha cantidad pocas calorías.

✔ Alimentos procesados (hamb, helados, chocolates, etc): son bajos en fibra, contienen mucha grasa y azúcar, ocupan poco espacio y tienen más calorías.  Por ende tienen alta densidad calorica,  en una pequeña porción aporta muchas calorías y no nos logra llenar.

Así como se ve en la imagen se verían estos alimentos en nuestro estómago !

Se acercan las fiestas y quería darles algunos nutritips 🎄

💫 Come lo que tu cuerpo te pida, conscientemente y lo que más te guste.

💫 No hace falta que te mueras de hambre todo el día para a la noche comer eso que te gusta, es una ocasión especial, DISFRÚTALA, al día siguiente se retoman los hábitos.

💫 Nos mantengamos hidratados, seguramente va haber un poquito de alcohol de por medio 🤭.

💫 Deseo que pasen unas bellísimas fiestas y que el año entrante venga lleno de cosas lindas.

💫Vamos por más metas, más objetivos, más sueños y mucho positivismo.

Mandaselo a quien le pueda servir 🥰

Te lo desea de corazón la Nutri ❤

Lic Natalia Raposo | MP 4558

𝐓𝐨𝐫𝐭𝐢𝐥𝐥𝐢𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐳𝐚𝐩𝐚𝐥𝐥𝐢𝐭𝐨𝐬

Para los que pidieron la receta acá va 👇🏻

🧅 Ingredientes: cebolla, pimiento, zapallitos, huevo, condimentos a gusto.

🍳Procedimiento: rehogar la cebolla con el pimiento, una vez cocidos agregar los zapallitos ya cortados y cocinar todo a fuego lento hasta que el zapallito quede blandito.
Condimentar y agregar los huevos previamente batidos. . .
En una sartén poner un poquito de aceite calentarla y poner allí la preparación anterior.
Cocinar hasta que este listo ✅

¡¡¡ ʙᴜᴅɪ́ɴ ᴅᴇ 🍌 ʏ ɴᴜᴇᴄᴇs !!!

Super esponjoso 💣

📃 Vamos con la receta 📃

INGREDIENTES:
✏ Harina leudante 300
✏ Huevo 1 unidad
✏ Edulcorante 10 cditas al raz de líquido o azúcar 180 g (3/4 tazas aprox)
✏ Aceite 1 pocillo cafe o 1/4 taza
✏ Leche 1/4 de taza
✏ Banana 1 unidad, madura
✏ Nueces opcional y cantidad necesaria

PROCEDIMIENTO:
En un recipiente unir el huevo, edulc/azúcar y aceite. Agregar la leche y mezclar todo. Luego ir incorporando el harina hasta integrar todo y que se logre una preparación homogénea. Agregar nueces a gusto.

Luego como la banana era grande, la corte a la mitad, una mitad la pise y la incorpore en la preparación y la otra mitad la corte en rodajas finas para ponerla luego en el molde.

Aceitar y enharinar un molde, poner la preparación hasta la mitad, agregar las bananas en rodajas y luego completar con lo que quedó de preparación.

⏱ horno mínimo 1 hora.

Es muy fácil y rico, hacelo 😉 espero tu 📷.

🅑🅞🅛🅘🅣🅐🅢 🅓🅔 🅐🅥🅔🅝🅐
Sin manteca 😊😉

Les dejo la receta, salieron exquisitas.

INGREDIENTES
💥1 taza de avena instantánea
💥2-3 cucharadas de dulce de leche
💥3 cucharadas de leche descremada
💥1 cucharada de cacao
💥Coco rayado cantidad necesaria

PROCEDIMIENTO
👩🏻‍🍳 Colocar en un recipiente la avena, agregar el dulce de leche y revolver hasta unir todo, agregar la leche de a poco y seguir removiendo.
Por último agregar al cacao y una vez la mezcla formada armas bolitas del tamaño deseado y pasarlas por Coco rayado.

Viste que fácil? Y encima caseras y sin manteca.
Comencemos a consumir
y !!!!

La organización y planificación es fundamental para lograr realizar el plan de alimentación. . .

🅃🄾🅁🅁🄴 🄳🄴 🅅🄴🄶🄴🅃🄰🄻🄴🅂 🧅🍅🍆

Lleva re pocos ingredientes y se hace en un ratito...

Ingredientes: para una fuente pequeña.
- Cebolla 1 unidad
- Zapallito 1 unidad
- Berenjena 1 unidad chica
- Tomate 1
- Queso cantidad a gusto.

Procedimiento:
1- Cortar las verduras (zapallito, berenjena y tomate en rodajas).
2- Rehogar la cebolla ya condimentada con sal y provenzal o orégano.
3- En una plancha dorar la berenjena y el zapallito, también condimentados.
4- Una vez todo cocido ir armando la torre en una fuente apta para horno.
Yo puse una capa de berenjena, una de cebolla, otra de zapallito , una de tomate y volvi a poner en el mismo orden otra capa más de cada uno.
Poner queso en el medio y arriba.
5- Lo ponemos en el horno y una vez dorado el queso lo sacamos y listo para comer. 🤤

Hoy toco cocinar un Lunes y de vacaciones 🍃💆🏼‍♀️

Después de un finde de comer cosas ricas y fuera de lo habitual volvemos a retomar los hábitos saludables.

Les dejo esta receta que es para chuparse los dedos...

𝑻𝒐𝒓𝒕𝒊𝒍𝒍𝒂 𝒅𝒆 𝒂𝒄𝒆𝒍𝒈𝒂 𝒂 𝒍𝒂 𝒑𝒊𝒛𝒛𝒂

Ingredientes:
🥬 Acelga cantidad a gusto
🥬 Cebolla 1 unidad
🥬 Pimiento rojo chico 1/2 unidad
🥬 Ajo 2 dientes
🥬 Huevos 2 unidades
🥬 Queso cremoso
🥬 Salsa de tomate

Procedimiento: rehogar con un poquito de aceite (yo use oliva) la cebolla, el ajo y el pimiento.
Por otro lado hervir la acelga unos minutos, previamente lavada y cortada.
Mezclar todo ya cocido y agregar los huevos. Si vemos que es mucho relleno y hace falta agregar un huevo se le agrega. Condimentar a gusto (sal, pimienta y oregano).
Llevar a una sartén de teflon con un poquito de aceite y cocinar hasta que se pueda dar vuelta. Una vez dada vuelta poner salsa de tomate y queso.
Listo a comer esta riquísima tortilla 😋

Nos cuidemos 🙏🏻

Te dejo algunas recomendaciones para pasar la ola de calor 🌡

🎄 Se acercan las fiestas y quería darles algunos nutritips 🎄

💫 Come lo que tu cuerpo te pida, conscientemente y lo que más te guste.

💫 No hace falta que te mueras de hambre todo el día para a la noche comer eso que te gusta, es una ocasión especial, DISFRÚTALA, al día siguiente se retoman los hábitos.

💫 Nos mantengamos hidratados, seguramente va haber un poquito de alcohol de por medio 🤭.

💫 Deseo que pasen unas bellísimas fiestas y que el año entrante venga lleno de cosas lindas.

💫Vamos por más metas, más objetivos, más sueños y mucho positivismo.

Mandaselo a quien le pueda servir 🥰

Te lo desea de corazón la Nutri ❤

Lic Natalia Raposo | MP 4558


#2022