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31/08/2022
📸 Poste évolution 📸
- Première évolution au bout d'1 mois pour mon petit , on passe d'un tour de taille de 88 a 84 si vous souhaitez connaître d'autres informations sur ses mensurations on vous attend en commentaire 💪🏻
1. Sur la première photo : cuisses plus volumineuses , apparition du "V" , perte de masse grasse , abdos qui se dessinent progressivement , pectoraux plus développés ( focus a venir sur la partie haute la plus compliquée pour le 2 ème mois qui débute) , bras plus volumineux, épaules également et trapèzes dessinés.
2. Sur la deuxième photo : dos plus large et surtout beaucoup plus dessiné. On remarque également son côté droit légèrement plus haut que le gauche ce qui est dû à une contracture musculaire malheureusement donc au repos pendant un petit moment pour détendre cervicales et trapèze pour éviter une sur- blessure. Et les triceps qui ont gagné en volume.
3. Sur la troisième photo : on voit nettement son triceps dessiné et qui a gagné également en volume et une taille beaucoup plus affinée
📝 Loïc m'envoie un bilan tous les dimanches avec les points positifs et négatifs sur toutes les séances et chaque exercice ce qui me permet de lui apporter un suivi et des modifications adaptées afin de garantir des séances personnalisées au maximum.
🍣 Seul point négatif c'est qu'il est compliqué d'adapter la nutrition car pour des raisons professionnelles nous avons pas le choix mais on s'adapte
- On se retrouve dans un mois pour une nouvelle transformation 💪🏻 félicitations à toi mon poulet ne lâche rien tu es sur une bonne voie 🔥
- Rien n'est impossible quand on se donne les moyens d'y arriver !
31/08/2022
Premier mois de coaching a distance avec .bct qui a pour objectif une prise de masse et un focus jambe. Comme sur l'évolution de Loïc juste avant nous ne pouvons pas maîtriser la nutrition pour des raisons professionnelles mais on arrive tout de même a adapter.
Pour son premier mois de coaching voici sa première évolution.
👉🏻 Une nette évolution de ses jambes sur le volume mais aussi sur le tracé de ses quadris qui était un point important pour lui a développer avant le reste.
👉🏻 Pour le reste je vous laisse apprécier son évolution grâce aux AVANT / APRES .
👉🏻 Un dos plus volumineux et dessiné une paire de pecs bien imposante avec la partie haute du pec bien marquée . Peut être accentuer sur les trapèzes pour leur donner plus de volume et on sera pas trop mal 🔥
❗ On peut également constaté une maîtrise incroyable du bronzage de ce monsieur qui doit gérer parfaitement le monoï sur la plage 🤣
👏 Félicitations à toi poulet ne lâche rien pour ces 2 prochains mois ensemble 💪🏻🔥
Retrouvez moi sur Instagram : AD_FIT_COACH et go follow en masse 😈💪🏻💪🏻💪🏻
21/07/2022
💉👀 Check Veines 👀💉
☀️ Voilà ce qui m'arrive quand il fait un peu trop chaud !! Le retour de bodymappy merci la génétique en tout cas 🤣
💪🏻 Pas de trucage , pas de produits dopant juste moi et ma génétique qui essayons doucement mais sûrement de prendre 5 petits kilos !! Un avantage d'avoir un métabolisme rapide et une bonne intensité des séances me permettent d'avoir ce résultat mais une petite difficulté à prendre du poids mais j'y travaille afin de trouver le bon compromis et de pouvoir aider par la suite des personnes qui présentent une même morphologie 💪🏻 Je ne me vente pas sur mon physique car malgré tout même si j'en suis fier j'ai du mal des fois a aimer mon corps oui ça peut paraître incompréhensible mais les pratiquants savent ce que je veux dire 🤣 c'est comme ça jusqu'à ce que j'aurai atteint mon objectif 🔥
🎯 Encore 2 mois et demis pour sortir quelque chose de sympa avec ce nouveau rythme de vie je lâche pas et j'irai jusqu'au bout jusqu'à ce que j'arrive à mon poids de corps idéal a 80kg , moyenne de 2500 environ des fois je monte à 2600 mais tout dépend des journées et des séances en fonction des séances pour 1m84 et 74kg actuellement 🔥
💉 Alors ! Dopage ou pas dopage ? Dis moi ta réponse en commentaire 😈
Outfit:
18/07/2022
🥾☀️Randonnée du Lac Blanc☀️🥾
☀️ Très belle randonnée au départ du téléphérique de la Flegere, une montée tranquille pour apprécier le paysage magnifique du Mont Blanc , de la Mer de glace qui malheureusement n'est plus ce qu'elle était avant avec la fonte des glaces qui fait mal au coeur..
🌊 Mais une fois en haut encore un spectacle magnifique avec le lac Blanc vu Mont Blanc de nouveau après 2h de marche , une chaleur supportable avec le vent qui nous a donné de belles couleurs 🤣
🤌🏻 Point du Lac Blanc a 2350m d'altitude de bonheur avec ce panoramique extraordinaire !!
Si un jour vous avez l'occasion hésitez pas à faire cette marche magnifique !!
👀 J'espère que vous avez passé un bon weekend de votre côté et un bon lundi pour attaquer cette nouvelle semaine , personnellement je vais aller mettre de la Biafine 🤣
#
01/07/2022
🤪 CRAZY CRAZY 🤪
😁 Pas grand chose d'intéressant dans cette publication a part la nouveauté vestimentaire de chez et ma tête d'un gars qui a bien bossé et avancé dans ses programmes 💪🏻
👉🏻 Passez un bon week-end la team profitez bien , reposez vous !!
🤩 Pour moi ce weekend c'est finalisation des programmes relecture etc.. et dimanche journée en Namoureux pour nos 2 ans 🙊😍
🤔 Quoi de prévu pour vous ce weekend ?
☝️
24/06/2022
🤪 Hard Training 🤪
😂 Je sais pas ce qui est le plus fou dans cette photo , le bratassss congestionné ou alors ce fabuleux double menton qui tente de s’échapper de mon cou !!!
🤔 On valide l’échappée du menton ?
🙌🏻 Passée un bon week-end l’équipe profitez de vos proches , prenez soin de vous !!
👉🏻 On se voit mardi pour la publication sur la prise de masse 💪🏻
💡 4 points sur la perte de poids 💡
- Objectif très connu mais souvent mal préparé c’est pourquoi je te donnes 4 points sur ce sujet .
1️⃣ Tu es en perte de poids lorsque tu es en déficit calorique. Tu dois donc connaître ta dépense énergétique totale pour avoir un bon apport calorique. Ne néglige pas les féculents et même le soir ! Ils sécrètent l’hormone du sommeil : la mélatonine.
2️⃣ Le sommeil a un rôle important dans une perte de poids car un manque de sommeil peut avoir des conséquences sur votre métabolisme en modifiant les hormones qui régulent le poids. Un manque de sommeil diminue la sécrétion de : Là leptine : hormone qui diminue la prise alimentaire et augmente la dépense énergétique et AUGMENTE la gréline qui stimule l’appétit.
3️⃣ Pratiquer une activité physique augmente votre métabolisme et Donc une consommation de calories. C’est pour cela que les apports en calories doivent être inférieurs aux dépenses.
4️⃣ Les NEAT : porter les sacs de courses , téléphone en marchant dans sa maison , prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ( sauf si vous êtes au 40ème je vous comprends 😂) il s’agit là de toutes ces actions de la vie quotidienne qui vous font dépenser des calories sans devoir faire du sport. Favoriser la marche , le vélo pour aller faire 2-3 courses si vous le pouvez 👌🏻 moins de pollution et c’est meilleur pour la santé !
💬 Dis moi en commentaire si ce contenu t’a plu !
❤️ Hésites pas liker ce poste si tu veux d’autres informations de ce genre !
- See you la team 💪🏻
🍔 Je t’explique ici comment calculer tes calories pour parvenir au mieux à ton objectif 🍔
- Certains te diront qu’il est inutile de calculer ses calories et ils ont leur raisons que je respecte
- Personnellement je pense qu’il est préférable d’avoir des bases pour évoluer correctement afin de savoir où l’on va et sans faire du à peu près c’est pourquoi je te conseille de connaître ta dépense énergétique journalière pour réussir ton objectif de perte de poids ou de prise de masse.
-
🎥 Résumé de la vidéo :
1️⃣ Calculer son métabolisme de base ( une formule pour les hommes et une formule pour les femmes )
2️⃣ Ajouter un niveau d’activité physique (N.A.P)
3️⃣ Dépense énergétique totale
👉🏻 Ajoute 300 calories pour une prise de masse.
👉🏻 Retire 300 calories pour une perte de poids.
⚠️ Si tu souhaites avoir plus de conseils sur comment faire évoluer ta nutrition au fil des semaines je t’invite à me contacter et je t’aiderai avec grand plaisir .
😁 Si tu as aimé ce poste je t’invite a me le faire savoir en likant cette publication ❤️ et tu peux aussi me laisser un commentaire pour t’exprimer et je te répondrai avec grand plaisir 💬
🤩4 Nouveaux conseils 🤩
🎥 Je te détail tous ces points dans la vidéo afin que tu puisses comprendre au mieux ces 4 conseils importants.
👉🏻 Après une première publication dans laquelle je vous ai donné 4 conseils pour commencer le sport voici les 4 nouveaux qui restent dans la continuité et vous aideront dans vos objectifs .
1️⃣ Pourquoi les entrainements à la maison ?
2️⃣ Quel est l’intérêt de L’échauffement , l’hydratation et la nutrition ?
3️⃣ Comment garder sa motivation ?
4️⃣ La perte de poids , dois-je arrêter de manger ?
🙏🏻 Merci d’avance aux personnes qui prendront le temps de regarder cette vidéo jusqu’au bout , oui oui je peux voir tout ça 😎😈
❤️ Double tap si tu aimé cette vidéo !
💬 Laisse un commentaire pour me faire ton retour sur cette publication !
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01/06/2022
📸 AVANT / APRÈS 📸
✅ 26 jours de motivation , de régularité , de discipline , d’envie et voilà un très bon résultat pour ce début de coaching en ligne ! Oui même en ligne on peut avoir de très bon résultat à raison de détermination et un bon mental pour parvenir à son objectif 🔥
🔥 Adaptation du programme par rapport à l’activité professionnelle, intensité adaptée à son objectif, mélange entre poids de corps et cardio malgré la difficulté de la nutrition à cause de son travail il se donne à 300% sur chaque session et ça en vaut la peine 🤩
🔜 Poursuite de l’objectif sèche musculation + poids de corps jusqu’à fin juin et à partir de juillet on attaque un mois dédié au poids de corps pour faute structure sportive là où il sera en vacances mais on s’adapte et on changera les méthodes de travail 💪🏻
😎 Fier de voir ces résultats et de pouvoir commencer à les partager avec vous toujours avec autorisation des coaché(e)s
❤️ Like si tu valides ce début de transformation !
💬 Commentes pour me dire ce que tu en penses !
🤔 Les morphotypes 🤔
🔹Correspond à un ensemble de caractéristiques physiques qui définissent un individu grâce à la génétique.
🔹Voici les 3 types de morphotypes et leur caractéristiques :
👉🏻Les ECTOMORPHES possèdent :
- Un système nerveux actif
- Une faible masse musculaire et ossature fine
- Métabolisme de base rapide ( dépense beaucoup d’énergie et brule beaucoup de calories)
- Une difficulté à prendre du poids
🔺ENTRAÎNEMENT :
- Physique plutôt adapté aux sports d’endurance
🔺Musculation :
- Objectif prise de masse ? Séances courtes et intenses et éviter le cardio
🥗 NUTRITION :
- favoriser les glucides et les lipides sans négliger les lipides
👉🏻ENDOMORPHE :
- corps enrobé et musculature peu développée
- Métabolisme lent donc stockage rapide des aliments
- Importante ossature
🔺ENTRAÎNEMENT :
- Mixe cardio et musculation en séries longues pour brûler plus de calories
🥗NUTRITION : les lipides et les protéines sont plus importants que l’apport en glucides
👉🏻MESOMORPHE :
- musculature naturellement développée
- Silhouette athlétique
- Prise rapide en masse musculaire
🔺ENTRAÎNEMENT :
- Mixe cardio et musculation avec des séances courtes et intenses afin de favoriser une prise de masse musculaire
🥗NUTRITION :
- Bon équilibre entre les macronutriments ( Protéines Lipides Glucides ) J’espère que cette publication vous a apporté des informations supplémentaires si c’est le cas je t’invite à ..
❤️ LIKER si tu as apprécié ce poste
💬 COMMENTER si tu savais déjà ton morphotype et si tu veux avoir des informations supplémentaires hésites pas à venir m’en parler en privé !
🙌🏻 A très vite la team !
🎥 Épisode 4 .. the Last ? 🎥
🥹 On termine ce challenge abdos pour ce mois de mai qui est passé à une vitesse f***e !
🍫 J’espère que tu as apprécié ces différentes vidéos que tu peux retrouver dans mon feed et pense à les enregistrer si tu souhaites les faire plus t**d !
😎 Je te propose ici 4 exercices abdos à faire en TABATA avec 20 secondes d’effort et 10 secondes de récupération avec 3 tours soit un total d’environ 12minutes de séances 🔥
- AU MENU DE CETTE SÉANCE -
1️⃣ J’appelle ça le Rameur and twist 🤣
2️⃣ Clap your legs.. encore un truc inventé ça 😂
3️⃣ Gainage et levé de fessier
4️⃣ Plank jack and inside…
❤️ Oublies pas de liker si tu as aimé cette vidéo !
💬 Commente si tu souhaites avoir encore des vidéos pour cet été ☀️
🙌🏻 À bientôt l’équipe !