Lizabet_Energy

Как добиваться результата? ⚡️

В голове многих заложено - сделать что-то и сразу получить большой результат.

Очень часто, человек, не видя собственный результат не двигается дальше или вообще не делает ничего. Это основная ошибка 💁‍♀️

Мы всё усложняем и мешаем самим себе. А по факту путь к большой цели состоит из множества мелких действий на протяжении некоторого времени.

Смотрим на достижения других и не вдумываемся как человек пришел к этому. Считаем, что ему повезло.

Если мы на протяжении времени делаем действия, то они меняют наше сознание или тело. Мозг и тело запоминает ваши старания 🧠

Поэтому, если регулярно тренироваться, а не за один раз сделать все упражнения, которые только возможно, ваше тело начнет привыкать. Станет выносливее, сильнее. Вы станете здоровее и энергичнее 💪

Уже 9 лет спорт часть моей жизни и более 5 лет я помогаю девушкам изменить образ жизни и похудеть👌

Дайте себе время и потом вы сами увидите изменения!

Попробуйте поставить цель и напишите для себя время, за которое вы сделаете результат, но только реальный! 😌

И он вас точно порадует! ❤️

Можете написать свою цель в комментариях 😉👇

КОРОТКИЙ СОН И ЛИШНИЙ ВЕС 😴

Или как наш сон влияет на похудение, почему он важен❓

Продолжительность сна связана с потерей веса и здоровьем, если мы мало спим, то происходит следующее:👇

1️⃣ Замедляется обмен веществ, потому что повышается кортизол. Это сказывается на наборе лишнего веса и/или торможению процессов вашего похудения.

2️⃣ Повышается грелин. Гормон, отвечающий за чувство голода.

3️⃣ Снижается лептин. Гормон, который отвечает за чувство насыщения. Вместе с замедленным обменом веществ это быстрее приводит к набору лишнего веса из-за переедания.

4️⃣ Страдает иммунитет, нарушаются функции работы мозга, появляется повышенная усталость и утомляемость.

В дополнении ко всему, повышаются риски развития сердечно сосудистых заболеваний🫀

Чтобы выйти из замкнутого круга, когда мало спим и полнеем, 🔄 полнеем и мало спим, снизить риски заболеваний, связанных с нарушениями сна, необходимо высыпаться и не подвергать себя сильным стрессам 🙌

Высыпаетесь? 😴

Сколько часов в сутки обычно спите?🤔

5 БЛЮД ИЗ ТЫКВЫ 🎃

Тема осени не отпускает, еще целый месяц! 💃

Поэтому рецепты ребят, с тыковкой! 👉 😁

СОХРАНЯЙ ✅
ЦЕЛЫХ 5 КРУТЫХ РЕЦЕПТОВ❗️

Для красоты, молодости и хорошего настроения 😏

Знали, что тыква - это ягода? Их около 800 сортов, а есть можно 200. В ней много витаминов группы В, а также С, Е, К. Самое большое количество каротина, который в организме превращается в витамин А — мощный антиоксидант.

Семена тыквы богаты цинком. Элемент, необходимый для здоровых волос и ногтей 💇‍♀️

Еще цвет ягоды поднимает настроение, помогает бороться с депрессией, а также с ним можно красиво украсить дом/квартиру осенью ☺️

ЛИСТАЙ КАРУСЕЛЬ 👉

Предлагаю подборку простых рецептов из тыквы, которые легко приготовить в домашних условиях 👉 😋

ЦЕЛЛЮЛИТ 💦
КАК УБРАТЬ❓
⠀
Девочкам будет очень актуален этот пост 🔥
⠀
Целлюлит - локальное увеличение наших жировых клеток, это внешняя бугристость на коже в виде «апельсиновой корки»🍊
⠀
Нашла факты про целлюлит: 👇
1️⃣ Целлюлит НЕ является заболеванием и не требует лечения. Вопрос исключительно эстетический.
⠀
2️⃣ Может поражать и мужчин и женщин, но чаще встречается у женщин.
⠀
3️⃣От 80 до 90% женщин сталкиваются с целлюлитом в период после полового созревания.
⠀
Причины возникновения могут быть разные: пол, возраст, генетическая предрасположенность, образ жизни, масса тела.

Гормональные факторы - целлюлит усиливается во время беременности, кормления и менопаузы.
⠀
✅Как же убрать целлюлит?

Какое-то количество целлюлита должно присутствовать, это нормально 👌Не устану повторять про важность питания.

Исключайте трансжиры, слишком большое количество вредных жиров, углеводов способствует появлению целлюлита 🌭

Тренируйся, качай мышцы. Это сделает твою кожу ровнее и целлюлит будет менее заметен.

Не стоит резко начинать худеть, опять же целлюлит станет заметен.

Очень помогает ежедневный уход за телом: скрабирование, обертывание, крема и лосьоны 🚿

Как боретесь с целлюлитом? 😐😬

ПРОДУКТЫ - ВРАГИ ДЛЯ ФИГУРЫ 🍔

Мысль, что поправляются от определенных продуктов не верна. Поправляются от переедания в целом.

Можно питаться только лососем, авокадо и набирать вес. Дело в количестве! 😉

Часто слышу, что от этих продуктов быстро набирают вес. Сегодня хочу выступить в защиту обвиняемых в наборе веса.

И так, разберем? 👇
⠀
✅КАРТОФЕЛЬ
Почему-то картофель один из первых входит в список запрещённых продуктов.
🔸Высокой гликемический индекс? Здоровому человеку не обязательно обращать на него внимание.
🔸Высокая калорийность? В 100 граммах примерно 80 ккал.
🔸Пустые калории? Картофель имеет высокую пищевую ценность, а также является важным источником калия и витамина С.
⠀
✅ МАКАРОНЫ
🔸Калорийность 100 грамм сухих макарон составляет около 350-370 ккал. Кажется, зачем есть такой калорийный продукт?
🔸Но порция макарон на человека это 50 грамм в сухом виде. А это уже 175-185 ккал.
🔸А если ещё выберете макароны с добавлением цельнозерновой муки, добавьте нежирный соус и овощи, то и вовсе получите вкусное и полезное блюдо.
⠀
✅ СЛИВОЧНОЕ МАСЛО
🔸Калорийность высока, 750 ккал.
🔸Рекомендуемая порция в сутки около 10 грамм, а это уже 75 калорий.
🔸Но возьмём кокосовое масло, которое все едят столовыми ложками, его калорийность 850-870 ккал, а количество насыщенных жиров и того больше 🤷‍♀️
🔸Так почему мы боимся именно сливочного масла?
⠀
✅ БЕЛЫЙ РИС
🔸Калорийный? Нет! 130 ккал на 100 грамм отварного риса.
🔸Может быть бесполезный? В белом рисе и правда мало клетчатки, но если вы достаточно едите, почему не разнообразить свой рацион рисом?
⠀
Ставьте в комментариях ➕ если понравился разбор ❤️

Делать такие еще? 👇

АВОКАДО ТОСТ С ЯЙЦОМ 🥑

Ловите вкусный и сытный завтрак с полезными жирами! 🍳

Это очень вкусно!
Авокадо + яйцо+ горячий хрустящий хлеб просто 🔥

Готовим:👇

1. Зерновой хлеб обжариваем с двух сторон до хрустящей корочки
2. Спелый авокадо нарезаем ломтиками и выкладываем сверху зелени
3. Готовим яйцо пашот. Можно в скорлупе опустить в кипящую воду и отварить ровно 5 минут, затем аккуратно почистить. Или в целлофановый мешочек, разбить яйцо, завязать и опустить в кипящую воду на 4,5 минуты
4. Выложить яйцо на бутерброд

Можно украсить кунжутом для красоты и вкуса 😋

Другие варианты завтраков тут 👉

Приятного аппетита! ❤️

КАК ПОБОРОТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ❓
⠀
Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, но при этом:👇

👉5-10% от рациона допустимо отводить на добавленный сахар
👉выбирайте сладости, которые любите и хотите в данный момент (не надо есть зефир, если хотите шоколад)
⠀
✅Заменяйте сладкое фруктами можно и нужно! Не бойтесь фруктозы в целых фруктах, клетчатка замедляет процесс всасывания.
⠀
✅Ешьте долгие углеводы: крупы, хлеб, макароны, чтобы организм не "просил" их в быстрой форме. Углеводы должны составлять около 50% от рациона.
⠀
✅Ешьте белок! Протеин помогает сохранять чувство насыщения.
⠀
✅Берегите организм и старайтесь избегать стрессов, хотя бы не голодайте, высыпайтесь и не изнуряйте себя нагрузками.
⠀
✅Переключайте внимание: выпейте воды, позвоните подруге, выйдите на прогулку. Найдите то, что доставляет вам удовольствие, кроме еды.
⠀
✅Чай/кофе с десертом после обеда - ритуал. Необходимо убрать эти ритуалы вовсе или заменить. Например, нарежьте дольками фрукты и ешьте вместо печенья, после обеда.

❗️Не держите на виду сладости, лучше орехи/фрукты и перекус будет полезнее. Чтобы побороть тягу к сладкому нужно время, в какой-то момент вы привыкнете , всё получится 😉

Можно начать с замены обычного сахара в десертах на сахарозаменитель и попробовать приготовить что-то из моих рецептов: 👉

Ставьте любой смайл в комментах👍, если тема для вас полезна 🤗

КАКИЕ ВИТАМИНЫ Я ПЬЮ 💊

Недостаток витаминов сказывается сильной усталостью, обильным выпадением волос, сухостью кожи итд.. Поделюсь как помогаю организму и восстанавливаюсь после тренировок 🏋️‍♀️

Один из простейших способов быстро улучшить свое состояние, заменить рацион и кушать более насыщенные питательными веществами продукты.

Обычные виновники в этой области - закуски - чипсы и газированные напитки. Замена их такими альтернативами, как запеченный картофель и минеральная вода, обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.

Если недобираете в нужном количестве белок, некогда покушать или вы тренируетесь, можно пить протеин 💪

Мой любимый протеин фирмы "myprotein" и "optimum nutrition". Одни из самых качественных производителей , пью после тренировки , для того чтобы мышечное восстановление проходило быстрее, т.к. протеин - белок, который быстро усваивается.
⠀
✔️ПОЛИВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
Ни одна диетологическая Организация НЕ рекомендует приём поливитаминов у здоровых людей с полноценным питанием. Конкретно витаминные комплексы я не пью.
⠀
✔️ОМЕГА - 3
👉Две порции жирной рыбы в неделю дают мне достаточное количество Омега-3, беру производителя "now foods". Если рыба не нравится, есть другие источники: орехи, льняное масло, семена чиа.
⠀
✔️ВИТАМИН D.
Тот же производитель now foods. Покупаю на i herb или в магазинах спортивного питания. Для профилактики дефицита пью 600-800 МЕ или 1000-2000 МЕ.

Эти добавки улучшают иммунитет, сердечно сосудистую систему и улучшают обмен веществ! 🧬

Чтобы правильно подобрать какие дозировки нужны именно вам, обратитесь сначала к врачу.
Бады и витамины не нужно принимать без назначения.

Пишите в комментариях, как помогаете организму восстанавливаться? ✊

Пьете витамины или бады? 💊👇

ВОЗДУШНЫЕ ПП СЫРНИКИ 🫓
⠀
Берите творог максимально сухой, жирностью 5%! ✔️

При формировании сырников не смачивайте руки водой, можно смазать немного маслом, чтобы не прилипало.

Нож оставляем сухим. Если налипла масса, помойте его и вытирайте насухо.💧

Сохраняйте рецепт ♥️
⠀
Ингредиенты:
🔸500 гр. творога
🔸 1 яйцо
🔸 4-5 ст.л рисовой муки
🔸 подсластитель
⠀
Способ приготовления:
1️⃣ Добавить яйцо в творог, разомните руками, добавьте подсластитель и 3 ст.л муки. Опять все перемешайте рукой и отправьте массу на полчасика в холодильник.
2️⃣ Потом отщипните небольшое количество творога, скатайте шарик и с помощью ножа и 2 ст.л муки сформируйте сырники.
3️⃣ Разогрейте хорошо сковороду, смажьте каплей масла, выложите сырники.
4️⃣ Жарьте на медленном огне, с двух сторон до золотистости. Перевернуть, накрыть крышкой и жарить с другой стороны.
⠀
Вкусные сырники готовы! Приятного аппетита😋 Больше моих рецептов тут 👉

Ставьте 🥑в комментариях, если ждёте новых рецептов от меня! ❤️

Приложения для подсчета БЖУ и калорийности ✅

Похудеть бывает сложно и муторно. Это редко приносит удовольствие. Худеют результативно только те, кто действительно этого хочет 🤷‍♀️

Чтобы облегчить этот процесс, нужно научиться подсчитывать БЖУ. Я считаю это очень простой функцией, не требующей много времени. Также, важно разбираться сколько калорий необходимо потреблять и контролировать это 📉

Ниже приложения, которые помогают легко подсчитывать калорий и БЖУ. Дисциплинировать себя и максимально эффективно достигнуть поставленной цели:👇

✅YAZIO
✅MyFitnessPal
✅FatSecret

Важно:
👉 понять принцип подсчета
👉 делать все по схеме (понимать какое БЖУ должны выдерживать)
👉 не лениться и делать подсчёт на регулярной основе

Чтобы похудеть нужно менять пищевое поведение, научиться анализировать свой рацион, четко знать сколько двигаться и сколько есть 🥣

В плане движений мне очень помогает фитнес браслет. Сейчас есть разные бренды, которые производят эти умные гаджеты ⌚️

Кроме того, что с их помощью вы можете быстро рассчитываться в магазине, отвечать по смс, просыпаться, они показывают ваши шаги за день, помогают отслеживать календарь женского цикла, меряют пульс, есть разные тренировочные режимы.

Пользуетесь фитнес приложениями или другими гаджетами?😉📲

ПП-ТОРТ ПАНЧО 🍰
⠀
Похоже мой "Pinterest" скоро лопнет от количества сохраненных в нем рецептов 😋

Сегодня поделюсь с вами еще одним тортиком 🍮

Добавляйте любые фрукты, ягоды и орехи 🤗 будет вкуснее и сохраняйте рецепт, чтобы приготовить✅
⠀
Какие ингредиенты нужно купить в магазине ✔️

Для бисквита:
🔸Яйцо 4 шт
🔸Мука рисовая 100 г
🔸Какао 25 г
🔸Разрыхлитель 1/2 ч.л.
🔸Подсластитель
🔸Молоко 70 г

Для крема:
🔹Мягкий творог 500 г
🔹Подсластитель- по вкусу
🔹Ванильный экстракт (можно без него)
🔹Ягоды по желанию
⠀
Способ приготовления:
⠀
1) Для бисквита отделяем белки от желтков. Белки взбиваем до крепких пиков.
2) Желтки смешиваем с подсластителем, мукой, разрыхлителем, какао. Перемешиваем и добавляем молоко.
3) Аккуратно добавляем взбитые белки. Перекладываем по 2-м формам, у меня силиконовые 16 см. Ставим в духовку и выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем.
4) Для крема смешиваем все ингредиенты.
5) Собираем торт 1 коржа нарезаем бисквит на мелкие кусочки.

Что делаем дальше👇

Глубокую тарелку застилаем пищевой плёнкой и поочередно выкладываем, крем, дольки фруктов/ягод и кусочки бисквита и в конце выкладкам корж 🥮 Потом нужно убрать в холодильник на пару часов. Готово!

Выбираю для вас несложные и крутые пп рецепты, которые не прибавят сантиметров в талии!

Всё тут 👉 👈

Какой рецепт выложить следующим?
Пишите в комментариях ❤️