Arleta Jaskuła- Trener Personalny/EMS

Uwielbiam swoją pracę ❤️‍🔥🥹

Za te spojrzenia pełne determinacji 👀🔥
Za śmiech między seriami 😂
Za pot, który leje się litrami 💦
Za moment, kiedy mówisz „nie dam rady”… i jednak dajesz 💪💥

To nie są zwykłe zajęcia.
To jest kobieca siła 👑
To jest energia, która rozwala system ⚡🔥
To jest ekipa, która wspiera, motywuje i ciśnie do końca 🤝🚀

Jestem dumna z każdej z Was ❤️
Z postępów 📈
Z charakteru 🔥
Z tej niesamowitej atmosfery, którą razem tworzymy ✨

Turbo Pupa 🍑🔥
📅 Poniedziałek 17:00
📅 Środa 18:00

Nerw błędny a adaptacja treningowa 🧠

W świecie treningu mówimy o objętości, intensywności i progresji.

Rzadziej zadajemy pytanie:

Czy organizm w ogóle ma zdolność do adaptacji?

Jednym z kluczowych elementów tej zdolności jest nerw błędny (n. vagus) — główna struktura układu przywspółczulnego.

To on odpowiada za:
✔️ obniżanie tętna
✔️ zwiększanie zmienności rytmu serca (HRV)
✔️ regulację osi podwzgórze–przysadka–nadnercza (HPA)
✔️ kontrolę odpowiedzi zapalnej (tzw. cholinergiczna droga przeciwzapalna)
✔️ prawidłową pracę przewodu pokarmowego

Wysoki ton nerwu błędnego = wysoka zdolność regulacyjna organizmu.

Co dzieje się dziś?

Większość ludzi funkcjonuje w przewlekłej dominacji układu współczulnego ⚡

Stała stymulacja.
Presja.
Niedobór snu.

Intensywne treningi bez realnej regeneracji.
Nadmierna ekspozycja na bodźce cyfrowe.

Efekt?
📌 podwyższony kortyzol
📌 obniżona HRV
📌 gorsza regeneracja powysiłkowa
📌 zwiększona produkcja cytokin prozapalnych
📌 większa podatność na zaostrzenia chorób autoimmunologicznych

Organizm w stanie chronicznej mobilizacji nie buduje formy.
On zarządza przetrwaniem.

Dlaczego niektórzy nie progresują mimo „dobrego planu”?

Bo adaptacja zachodzi w stanie dominacji przywspółczulnej 🌿

Nie w trybie walki.

Badania pokazują, że wyższa HRV koreluje z:
✔️ lepszą tolerancją obciążeń
✔️ szybszą regeneracją
✔️ większą odpornością na stres
✔️ stabilniejszą odpowiedzią hormonalną

Obniżona aktywność nerwu błędnego obserwowana jest m.in. w:

– przewlekłym stresie
– zaburzeniach lękowych
– depresji
– chorobach autoimmunologicznych (w tym Hashimoto)

To nie kwestia „słabej psychiki”.
To neurofizjologia.

Nowoczesny trening zaczyna się od regulacji.

Prawdziwe pytanie nie brzmi:

„Jak zwiększyć bodziec?”

Prawdziwe pytanie brzmi:
„Czy organizm potrafi go zregulować?”

Bo bez regulacji:
intensywność = kolejne przeciążenie.
Z regulacją:
intensywność = bodziec adaptacyjny.

Forma zaczyna się w układzie nerwowym.
Nie w mięśniu. 💭

👉 A co jeśli problemem nie jest Twój plan treningowy, tylko przeciążony układ nerwowy?

Siła nie zna wieku.
Zna za to systematyczność, uśmiech i wspólną energię ❤️

„Aktywny Senior” – to właśnie tutaj, w każdy poniedziałek o 10:00, środę o 11:00, i piątek o g. 10:00 spotykamy się, żeby zadbać o to, co najważniejsze – zdrowy kręgosłup i sprawne ciało.

Pracuje z osobami z problemami kręgosłupa, rwą kulszową, napięciami i przeciążeniami.
Mobilizujemy, wzmacniamy mięśnie głębokie, poprawiamy stabilizację i uczymy ciało pracować mądrze – bez bólu, bez pośpiechu, ale skutecznie.

To nie są zwykłe zajęcia.
To czas dla siebie.
To inwestycja w sprawność, niezależność i dobre samopoczucie.

Jest ruch, jest praca, jest koncentracja…
ale przede wszystkim jest wspólnota i ogrom pozytywnej energii ✨

Jestem dumna z tej grupy.
I wdzięczna, że mogę być częścią ich drogi do zdrowia.

Do zobaczenia na zajęciach Aktywny Senior 💪

23 luty Światowy Dzień Walki z Depresją

Depresja nie jest słabością.
Nie jest brakiem motywacji.
Nie jest „lenistwem” ani chwilowym spadkiem nastroju.

To choroba. Realna. Biologiczna. Psychologiczna. Społeczna.

Według World Health Organization depresja należy do najczęstszych chorób na świecie i jest jedną z głównych przyczyn niesprawności oraz utraty jakości życia.

Dotyka ludzi silnych, ambitnych, aktywnych. Sportowców. Liderów. Rodziców. Nastolatków.

Większość ma twarz osoby, która „świetnie sobie radzi”.

Jako trener i człowiek pracujący z ciałem wiem jedno: psychika i ciało nie funkcjonują oddzielnie.

Przewlekły stres, brak regeneracji, tłumione emocje – to wszystko zapisuje się w napięciu mięśni, w bezsenności, w spadku energii, w chronicznym zmęczeniu.

Regularny ruch:
✔️ obniża poziom kortyzolu
✔️ zwiększa wydzielanie endorfin i serotoniny
✔️ poprawia neuroplastyczność mózgu
✔️ wzmacnia poczucie sprawczości

Ale chcę to podkreślić z pełną odpowiedzialnością — trening nie leczy depresji.

Może być potężnym wsparciem, elementem procesu, częścią drogi do zdrowia. Jednak w wielu przypadkach kluczowa jest psychoterapia, a czasem także farmakoterapia.

Największym problemem depresji jest jej niewidoczność.
Nie ma gipsu. Nie ma opatrunku. Często nie ma łez.
Jest za to cisza. Wycofanie. Poczucie pustki.

Dlatego dziś apeluję:

🖤 Zadbaj o siebie nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.
🖤 Nie bagatelizuj długotrwałego smutku, bezsenności, utraty energii.
🖤 Jeśli ktoś obok mówi, że jest mu ciężko — nie dawaj rad. Daj obecność.

Siła to nie zaciskanie zębów.
Siła to powiedzenie: „Potrzebuję pomocy”.

A jeśli właśnie to czytasz i zmagasz się z czymś w środku — pamiętaj: to, co czujesz, jest ważne. I zasługujesz na wsparcie.

Zdrowie psychiczne to fundament.
Bez niego nie ma formy, sukcesu ani jakości życia.

Dziś solidaryzuję się ze wszystkimi, którzy codziennie walczą po cichu.
Widzę i czuje Was. 🤍

Nie każdy ból zaczyna się w tkance.
Nie każde napięcie wynika z braku mobilizacji.
Nie każdy brak progresu to kwestia planu.

Czasem problemem nie jest mięsień.
Problemem jest układ nerwowy 🧠

W pracy trenera widzę to regularnie.

Osoba trenuje poprawnie.
Technika jest dobra.
Objętość dopasowana.

A mimo to:
– kark jest stale napięty
– plecy „nie puszczają”
– regeneracja jest słaba
– organizm reaguje zmęczeniem zamiast adaptacją

Dlaczego?

Bo ciało nie funkcjonuje w próżni.
Funkcjonuje w kontekście stresu, emocji, relacji, presji i historii, którą niesiemy.

Psychosomatyka to nie metafizyka.
To fizjologia 🔬

Przewlekły stres powoduje:
– stałą aktywację układu współczulnego
– podwyższony poziom kortyzolu
– wzrost napięcia mięśniowego
– gorszą regenerację i obniżoną tolerancję wysiłku

Organizm przechodzi w tryb „przetrwania”. ⚠️
A w trybie przetrwania ciało nie buduje formy. Ono się broni.

Dlatego w mojej pracy trening to nie tylko bodziec mechaniczny.

To również regulacja.
Zanim zwiększę obciążenie, sprawdzam:

✔️ jak klient śpi
✔️ jak reaguje na stres
✔️ czy jego ciało potrafi się rozluźnić
✔️ czy zmęczenie jest fizyczne, czy neurologiczne

Bo czasem dokładanie serii pogłębia problem.
A czasem zmniejszenie intensywności przynosi przełom.

Jako trener i osoba żyjąca z Hashimoto wiem, jak bardzo ciało reaguje na napięcie emocjonalne.
Jak bardzo stres potrafi nasilić objawy.
Jak bardzo brak poczucia bezpieczeństwa odbija się w tkankach.

Ciało nie zapomina.

Pamięta:
– presję
– lęk
– długotrwałe przeciążenie
– brak regeneracji

I dopóki nie poczuje, że może wyjść z trybu walki —
będzie trzymało napięcie.

Dlatego w nowoczesnym treningu nie chodzi o to, by „cisnąć”.

Chodzi o to, by nauczyć organizm wracać do równowagi 🤍

Siła bez regulacji to droga do przeciążenia.
Siła z regulacją to trwała adaptacja.

Jeśli Twoje ciało nie reaguje tak, jak kiedyś —
to nie znaczy, że jest słabe.

Może po prostu zbyt długo było silne dla wszystkich. 💛

Przez lata funkcjonowałam w świecie sportów sylwetkowych.

Dyscyplina. Plan. Kontrola. Wynik.

Dwukrotnie zdobyłam Vice Mistrzostwo Polski i reprezentowałam Polskę na Mistrzostwach Świata w Hamburgu.

Dziś, jako trener personalny, instruktor siłowni i trener EMS, pracuję z klientami indywidualnymi i grupowymi.

Ale przede wszystkim mówię ze swojego doświadczenia, bo sama od 3 lat żyję z Hashimoto i niedoczynnością tarczycy.

Organizm z Hashimoto i niedoczynnością tarczycy nie reaguje jak „książkowy organizm fitness”.

To oznacza, że:
– intensywny trening może podnieść kortyzol i pogłębić zmęczenie
– zbyt duża objętość wysiłku może nasilić stan zapalny
– brak regeneracji pogarsza pracę układu nerwowego
– presja na wynik zwiększa napięcie w ciele

A napięcie to coś, co przy lęku i chorobach autoimmunologicznych ma ogromne znaczenie.

Dlatego w pracy z osobami z Hashimoto i niedoczynnością tarczycy nie skupiam się wyłącznie na spalaniu czy formie.

Skupiam się na:
✔️ regulacji układu nerwowego
✔️ odpowiedniej objętości treningowej
✔️ monitorowaniu reakcji organizmu
✔️ pracy z napięciami psychosomatycznymi
✔️ regeneracji jako części planu, nie dodatku

Bo ciało w chorobie nie potrzebuje presji.
Potrzebuje strategii.

Dobrze dobrany trening może:

– poprawić wrażliwość insulinową
– wesprzeć metabolizm
– zmniejszyć napięcia mięśniowe
– ustabilizować nastrój
– realnie zwiększyć poziom energii

Hashimoto i niedoczynność tarczycy nie wykluczają formy.

Wymagają mądrego prowadzenia i zrozumienia własnego ciała.
To właśnie jest kierunek mojej pracy.
Od estetyki do równowagi.
Od wyniku do zdrowia.

Jeśli czujesz, że Twoje ciało reaguje inaczej niż kiedyś — to nie słabość.
To sygnał, że potrzebuje innego podejścia.

Mówię o tym też ze swojego doświadczenia – bo sama codziennie uczę się żyć i trenować w zgodzie z Hashimoto.

Cześć, nazywam się Arleta Monika Jaskuła 💎

Jestem Trenerką Personalną i Instruktorką Siłowni , Trenerką EMS z 10-letnim doświadczeniem w pracy z ludźmi.

Moją pasją jest łączenie treningu siłowego, EMS i zajęć grupowych z indywidualnym podejściem do zdrowia hormonalnego i psychicznego, tak aby każda osoba mogła osiągnąć siłę, energię i pewność siebie w bezpieczny sposób. 💪

Specjalizuję się w pracy z osobami wymagającymi szczególnej troski przy treningu:

✔️ z niedoczynnością tarczycy
✔️ z Hashimoto
✔️ z depresją lękową
✔️ seniorami, którzy chcą poprawić siłę, mobilność i zdrowie stawów 🧘‍♀️

Moja misja to dostosowanie treningu do indywidualnych potrzeb organizmu, a nie odwrotnie. Każda sesja jest spersonalizowana – uwzględniam Twój metabolizm, kondycję, regenerację i styl życia 🌿

💪 W swojej pracy łączę:

🏋️‍♀️ trening siłowy dopasowany do wieku i możliwości

⚡ trening EMS – nowoczesną metodę aktywacji mięśni głębokich i wsparcia metabolizmu

👭 zajęcia grupowe w Xtreme Fitness Chełm – efektywność połączona z motywacją grupy

Dzięki doświadczeniu sceny fitness, pracy z setkami osób oraz ciągłemu rozwijaniu wiedzy, potrafię bezpiecznie wspierać osoby z zaburzeniami hormonalnymi, tak aby osiągały realne efekty i czuły się silne oraz pewne siebie 🌟

Jeśli czujesz, że potrzebujesz bezpiecznego, indywidualnego wsparcia w treningu – zapraszam do kontaktu 📩
Wspólnie znajdziemy rozwiązanie dopasowane do Twojego zdrowia i możliwości.

„Siła zaczyna się od równowagi.” ⚖️