Fitlife Tugba

FİT MARATON
👉 8 kişilik Vip Gruplarda,
👉 Online Sıkı Takip Yaptığımız,
👉 Doktor ve Diyetisyen Eğitimlerine Katılarak,
👉 Kişiye Özel Program Versiğimiz,
👉Fit Traifler Paylaşıp,
👉 ŞAMPİYONA SÜPRİZ HEDİYE verdiğimiz,
👉 Eğlenerek KİLO KONTROLÜ sağladığımız bir yarıştır.

10 GÜNLÜK DEĞİŞİMİNİ BAŞLATMAK İÇİN
BANA MESAJ AT VE BİR SONRAKİ YARIŞTA SENDE YERİNİ AL..





















̇

Diyet yaparken dışarıda ne yenmeli sorusu hepimizin kafasını fazlasıyla meşgul etmektedir.

Diyetteyken, eve kapanma hali, dışarı çıkmak istememe gibi durumları çok sık yaşarız, çünkü dışarıda hem diyetin bozulma ihtimali söz konusudur hem de diyeti bozmamak için verdiğimiz çaba fazlasıyla yorucudur.

Ama şunu unutmayalım ki Dışarıda yemek, diyeti bozmaz. Sadece sağlıksız besinlerden uzak durulması gerekir. Diyetle beraber dışarıda tüketilebileceğimiz çok sayıda yiyecek vardır.

Ayrıca Diyet yaparken eve kapanmak, sosyal hayatı sıfıra indirmek psikolojik açıdan doğru değildir. Üstelik bu durum sıkıcı hale gelip, diyeti de çekilmez hale getirebilir.

Diyeti canımızı sıkan bir şey olmaktan çıkarıp hayatımızın bir parçası haline getirmek için kendimizi kısıtlamamalı; dışarıya çıkmalı ve diyette yemeye uygun bir şeyler tercih etmeliyiz. Böyle sosyal durumlar kendimizi iyi hissetmemize yarar.

Önce kendimizle barışmalı; diyette olduğunuz için çekinmekten vazgeçmeliyiz.

Yukarıda sıraladığım maddelere dikkat ederek sende, dışarıda sağlıklı beslenebilir, kendini kısıtlamadan kilo kontrolü yapabilirsin.

̧ardaneyiyeyim

Ramazan Bayramında Sağlıklı Beslenmek istiyorsan Açıklamada vereceğim İpuçlarını Oku..

Malum bugün Ramazan'ın son günü, yarın Ramazan Bayramı. Bu ay boyunca uzun süre aç ve susuz kaldık, ibadetlerimizi yerine getirdik. Böylelikle hem sevap kazandık hem de vücudumuzu resetleyip daha sağlıklı bir sindirim sistemine kavuştuk.

Ramazan Bayramının ilk gününden itibaren oruçlu beslenme biçminden çıkıp eski düzenimize geçeceğiz.

Bayramda normal düzenimize dönememize rağmen, bu Ramazan ayı boyunca edindiğimiz güzel alışkanlıklara devam etmemiz gerekiyor.

Bayramda dikkat etmeniz gereken ipuçları;
▪️Antioksidan alın. Mutlaka sebze ve meyveyi beslenme düzeninize ekleyin. 
▪️Salatalarınıza ekstra yağ ve sos eklemeyin. Her öğünde salata bulundurun. 
▪️10 adet yaprak sarma yerseniz beslenmenizden 2 dilim ekmek azaltın. 
▪️Baklava/ sarma/ börek/ pirinç/ beyaz unlu gıdaların yanına glisemik indeksi düşürmek için mutlaka ayran veya yoğurt ilave ediniz. 
▪️Bayram süresinde yeme isteğinizi iştahınızı ve tatlı isteğini bastırmak için günde 1-2 bardak karanfil tarçın limon ilaveli su içiniz.
▪️Bayramda içecek tüketimine dikkat limonata, komposto, hoşaf, gazlı içecekler yüksek şeker içerirler. 
▪️Pilav/makarna tüketiminiz  2 yemek kaşığını geçmeyiniz.
▪️Geç bir kahvaltı yaptığınızda öğlen yemeğini atlayabilirsiniz ancak ara öğün yapmayı ihmal etmeyiniz.
▪️Çok fazla çay/kahve içmek yerine maden suyu, bitki çayı ve su tercih ediniz. 

👉 Bayram sonrası uygulayacağınız detoks programları; hem kilo vermenize yardımcı olur hemde sağlığınıza olumlu katkı sağlar.

🤳 Eğer sende detoks programı uygulamak istiyor ama nasıl yapacağını bilmiyorsan bana mesaj at.

🍬🍭 🇩🇪

Detoks yaparak, vücudunuzda biriken zehirli kimyasalları vücüdunuzdan atabilirsiniz. Her yıl en az bir hafta kendinize detoks hediye etmek vücudunuza ve zihninize yapabileceğiniz en büyük iyilik. Mevsim başlangıçları, bunun için mükemmel zamanlardır.

Temel olarak, bedeninizin ve aklınızın bir molaya veya dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu hissediyorsanız detoks ve arınma programları uygulamanın tam zamanı olabilir.

Detoks yapmaya başladığınız andan itibaren enerji seviyeniz yükselmeye başlayacak. Her türlü kronik hastalığın ana sebebi olan enflamasyon azalacak, bağışıklık sisteminizgüçlenmeye başlayacak. Bunun yanında arınmak kilo vermenize, cilt kalitenizin yükselmesine, daha iyi sindirim yapmanıza ve uyku kalitenizin artmasına yardımcı olacaktır. Ama daha da önemlisi, zihinsel berraklığa kavuştuğunuzu hissetmeye başlayacaksınız.

Eğer detoks yapmakta zorlanıyor, kendinizi yalnız hissediyor ve nasıl detoks yapacağınızı bilmiyorsanız bana DM den ulaşabilirsiniz.

Yaza girerken, kış boyu unuttuğumuz kilolarımızı hatırlayarak bir telaş içerisine gireriz. Farklı diyetler ararız ve en fazla da salata tüketiminizi artırarak kilo vermeye çalışırız. Peki, gerçekten bol salata tüketerek zayıflayabilir miyiz?

SALATA AZ KALORİLİ BİR YİYECEKTİR AMA...
aşırı salata tüketimi tek yönlü beslenmemize neden olarak proteinle birlikte diğer besin öğelerinin yetersizliklerine neden olarak, çeşitli sorunları beraberinde getirebilmektedir.

Normalde yemeklerin yanında tükettiğimiz salatalar bir anda, ana ve tek yemek olarak tüketilmeye başlandı ve yapılan eklemelerle kalorisi arttı. Çok çeşitli ve kalorili malzemeler kullanılarak hazırlanan salatalar, sosları ile birlikte 1000 kkal’ye kadar ulaşan seçenekleri ortaya çıkardı.

Demek oluyor ki tek başına salata tüketimi, önerilen bir diyet seçeneği değil. Peki, ne yapalım?

Tabii ki salataları tek başına olmasa da midemizi doldurmak ve besin çeşitliğimizi artırmak için diyetlerimizde kullanmalıyız. Özellikle yemeklerin öncesinde, su ve çorba ile birlikte salata tüketimi, her zaman daha kolay doymamıza ve porsiyon kontrolünün sağlanmasına neden olmaktadır.

Salatanın içerisine eklenen malzemelere ve soslara çok dikkat etmeliyiz. Örneğin salataya eklenen ceviz, badem ve farklı tahılların kaloriyi çok fazla artırabildiğini unutmayalım.

Klasik salatanın çabuk sindirilip çabuk acıktırması nedeniyle, yanında proteinden zengin yiyeceklerin tercih edilmesi gerekmektedir.

Kafelerde, büyük porsiyonlarda ve içeriği çok yoğun olan salatalardan uzak durmalıyız. Bu salatalar dışında seçeneğimiz yok ise, yarım porsiyon isteyerek veya paylaşarak kalorisini azaltabiliriz.

Peki ya sen, salatalarına daha doyurucu olması için neler ekliyosun?


̈geanli

Başarıya Götüren Diyet Yöntemlerinde ilk sırayı ulaşılabilir, gerçekçi bir hedef koymak alır.

Eminim ki daha önce defalarca diyete başladınız ve çeşitli sebeplerle diyeti bıraktınız. Genellikle diyetin başlarında maksimum motivasyon olur, zamanla kilo verdikçe motivasyon devam eder ancak tam bu işin meyvesini toplayacağınız zamanda öyle bir an olur ki birisi bir kurabiye ikram eder, mecburen bir doğum günü pastası olur ve bir defadan bir şey olmaz diyerek başlarsınız. Bir bakmışsınızki tüm tabak bitmiş. Bu durumda nasılsa bozuldu diyerek tamamen bırakırsınız.
Diyet motivasyonu bu durumda en önemli noktadır. Tamamen bırakmak yerine, ertesi gün kaldığı yerden devam eder, motivasyonu yüksek kişiler.

Bol sıvı tüketerek, kilo kontrolünün yanı sıra sağlıklı beslenmeyi de sağlıyorsunuz. Yeterince Su içmek, olmazsa olmazımızdır.

Bu yolda size eşlik eden kişiler oldukça önemlidir. Sürekli sizi sağlıksız yemekler yemeye davet eden moralinizi bozan insanlarla olmaz.

Eğer etrafınızda sizi destekleyen kimse yoksa, bir beslenme koçundan destek alıp, hem ihityacınız motivasyonu hemde size özel planlanan beslenme programı ile kilo kontrolü sağlayabilirsiniz..

Ramazan ayının bahar ayına denk gelmesiyle, hepimizi hem oruç tutup ibadetlerimizi yerine getirelim hemde kilo kontrolü sağlayalım diye bir telaşe sardı..

Uzun süren açlığı avantaja çevirip, halsiz ve yorgunluk hissetmeden, yağdan kilo kaybetmek istiyoruz hepimiz.. Çoğuna iftar ve sahur arasındaki kısa zaman diliminden dolayı bu imkansız gibi görünsede, benim koçluğum ile bu mümkün.

Ben ve danışanlarım 3 Yıldır, Hem iftar hemde sahurda dengeli beslenerek, açlık ve yorgunluk hissetmeden mükemmel bir Ramazan geçiriyoruz.

Sende bunu fırsata çevirmek, yaza fit girmek istiyorsan, benimle iletişime geçebilirsin. Hala geç kalmadın..

Peki ya sen, Ramazan ayında kilo kontrolü sağlayabiliyor musun? Deneyimlerini yorumlarda bekliyorum 😊

Ramazan ayının gelmesi ile birlikte niyet ettik zayıflamaya. Birçok kişinin hedefinde dini olarak sorumluluğunu yerine getirmekle birlikte kilo vermekte vardır.

Oruçla birlikte beslenme düzeninin değişmesi öğün saatlerinin farklılaşmasına yol açıyor. Bu durum vücud ağırlığınızı doğru şekilde takip etmeniz gereken saat aralığını da değiştiriyor.

Ramazan ayında en doğru tartım sonucunu iftardan 5-6 saat öncesinde elde ederiz. İftardan hemen önce veya sonrasında ölçülmek doğru sonuç vermez.

Öncesinde tartıldığınızda vücudunuzda mineral ve su kaybına bağlı olarak gördüğünüz değer düşüktür fakat doğru değildir. Sonra tartıldığınızda ise yüksek sayıları görebilirsiniz. Besin alımı ile birlikte gördüğünüz değerler motivasyonunuzu düşürmesin.

Eğer Ramazan ayı boyunca kilo kontrolü sağlamak ve zorlanmadan oruç tutmak istiyorsanız, benimle iletişime geçin..

Bir hayalin varsa, onu başarma gücüne de sahipsin.

- Richard Bach

Başarıya ulaşmak için şu cümleleri asla kullanma;
- Benim hatam değil,
- Yapamam,
- Deneyeceğim,
- Pazartesi başlıyorum,
- Hazır değilim..

Başarmaya odaklan sen yeterki..

İftara kadar acıkmamak için sahurda ne yemeli, ne yememeli?

Uykudan uyanarak yenen sahur yemeğinde tüketilecek olan besinlerin gün içerisinde uzun soluklu tok tutucu olması ve susuzluk hissettirmemesi önemlidir.

Sahurda yemek yapmak istemiyorum derseniz, aperatif olarak kahvaltılık tercih edebilirsiniz. Ancak yapabiliyorsanız, yumurta haşlayın ya da lif bakımından zengin olan kuru baklagilleri tercih etmenizde fayda var. Böylelikle doyurucu bir menü gerçekleştirmiş olacaksınız.

Probiyotik değeri zengin olan yoğurt besini rahat uyumayı sağlar iken kalorisi düşük olduğu için de kilo aldırmaz.

Kahvaltı sevmeyen ya da kahvaltı yerine yemek yemek isteyenler için önerilebilecek beslenme şekli de sebzeli et yemeği olabilir.

Sahurda tok tutan yemekler arasında mercimekli bulgur pilavının yanında ayran içebilirsiniz.

Eğer verdiğim bu tavsiyelere rağmen, oruç tutarken zorlanıyorsanız, gün boyu açlık çekiyorsanız, benimle programa başlayabilir, rahat bir Ramazan geçirebilirsiniz.



̈geanli