Yohann Dumont

⚽ Exercice U10 : vitesse de décision + explosivité

Ici, on ne travaille pas seulement la technique.

Les joueurs doivent :
✅ analyser rapidement la situation
✅ orienter leur prise de b***e vers l’avant
✅ accélérer sur les premiers appuis
✅ attaquer l’espace avant que le défenseur ferme la porte

Le défenseur, lui, travaille :
🔒 la réaction rapide
🔒 la fermeture d’espace
🔒 les angles de course défensifs

➡️ Un exercice simple mais très complet pour développer des joueurs plus rapides dans leur tête et dans leurs jambes.

📍Accompagnement sur Lille et sa métropole
👤 Suivi individuel possible
💻 Coaching en ligne disponible

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⚽️Jeune gardien de football: comment améliorer la projection vers l’avant sur ballon au sol ? ⚽️

Sur cet exercice, on travaille la capacité du jeune gardien à pousser fort sur son appui avant pour aller chercher un ballon au sol vers l’avant.

Le départ se fait en position contrainte :
• jambes décalées,
• un genou au sol,
• avec une résistance vers l’arrière.

L’objectif est de développer une meilleure projection vers l’avant, une meilleure force horizontale, et une gestuelle plus efficace pour le poste de gardien de foot.

Ce type d’exercice peut aider à améliorer :
• le premier appui,
• la poussée dans le sol,
• la capacité à attaquer un ballon au sol,
• et la coordination spécifique chez le jeune gardien.
Chez les jeunes , le plus important reste de proposer un travail adapté, progressif et maîtrisé, au service de la technique et du développement athlétique.

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‼️J’accompagne les jeunes joueurs et jeunes gardiens en préparation physique football sur Lille et dans la métropole lilloise. ‼️
‼️Un accompagnement à distance est également possible. ‼️

👉Toutes les informations et tous les liens sont disponibles dans ma bio.

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metropolelilloise
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COORDINATION & DISSOCIATION 🧠⚡️

Travail ici sur échelle de rythme avec un basketteur :
➡️ Bas du corps → rythme, appuis, changements de direction
➡️ Haut du corps → dribbles main droite / main gauche

👉 On est sur un travail de coordination avec une dominante de dissociation haut / bas du corps.

Le bas du corps suit un schéma imposé (échelle), pendant que le haut du corps gère une tâche différente avec le ballon.
Objectif : rendre ces actions indépendantes et efficaces simultanément.

⚠️ L’échelle de rythme reste un outil.
Je ne l’utilise pas systématiquement, mais ponctuellement pour cibler coordination, rythme et contrôle moteur.

Pourquoi c’est intéressant ?
• Améliore l’indépendance haut / bas du corps
• Développe la fluidité dans les enchaînements
• Favorise la prise d’information en mouvement
• Transfert vers des situations réelles (match)

👉 Chez les enfants :
Base essentielle du développement moteur. Plus c’est travaillé tôt, plus les capacités sont solides.

👉 Chez les sportifs :
Permet d’être plus fluide, plus rapide et plus efficace sous contrainte.
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📍 Coaching en préparation physique à Lille & métropole
💻 Accompagnements hybrides à distance
👉 Infos via le lien en bio

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🌟 Développer la stabilité et la proprioception pour une meilleure performance athlétique 💪

Le travail sur l’équilibre et la stabilité est essentiel pour améliorer non seulement la performance sur le terrain, mais aussi la prévention des blessures.

Dans cette vidéo, on voit un basketteur avec lequel nous travaillons spécifiquement sur l’amélioration de sa proprioception et de sa stabilité. Ce type de travail est crucial pour :

🏀 Prévenir les blessures : Renforcer la stabilité des articulations et améliorer la gestion des appuis permet de diminuer les risques de blessures,

💡 Améliorer la performance : Une meilleure stabilité et un meilleur contrôle de son corps permettent de réaliser des mouvements plus fluides et plus puissants, comme les sauts, les pivots, et les changements de direction.

🔄 Exercices variés : Nous utilisons différentes méthodes pour perturber l’équilibre:
• Des surfaces instables (coussins) pour solliciter les muscles stabilisateurs.
• Des perturbations externes (passes et pushs avec un Swiss ball, résistance élastique)
• Des appuis unipodaux, avec et sans ballon de basket
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📲 Tu cherches à améliorer ton équilibre et ta stabilité ?

Je propose des accompagnements en préparation physique personnalisée, à Lille et la métropole lilloise et aussi en distanciel !

Pour plus de détails sur mes programmes de préparation physique, consultez tous les liens dans ma bio 👆.

📩 N’hésitez pas à me contacter pour un coaching personnalisé en présentiel ou un suivi à distance !

⚽️ Échauffement appuis & coordination – U10

Un exemple de travail 100% sur place pour démarrer une séance efficacement.

🎯 Objectifs :
• Développer des appuis rapides et réactifs
• Améliorer la coordination (corps + ballon)
• Activer les joueurs

🔁 Consignes simples :
• Aller le plus vite possible
• “Sol brûlant” → contacts courts, pas de talons
• Utiliser les bras pour coordonner le mouvement

💡 Pourquoi ce travail ?
• Plus de répétitions → progression plus rapide
• Meilleure qualité d’appuis
• Développement du contrôle et de la coordination
• Base essentielle pour la vitesse et les changements de direction

✔️ Idéal en début de séance chez les jeunes

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📍 Accompagnement individuel – Lille & métropole lilloise
💻 Suivi à distance possible
📩 Toutes les infos via le lien en bio

Un bon joueur ne contrôle pas seulement le ballon

Il contrôle aussi l’information.

Sur cet exercice, on travaille la prise d’informations avant réception (scan) :
👉 observer pendant le temps de passe
👉 identifier une information (ici : couleur)
👉 adapter sa prise de b***e et sa décision

Méthodologie :
✔ Travail isolé pour créer l’habitude (répétition)
✔ Puis ajout d’une légère pression
✔ Objectif final : transfert vers le jeu réel

➡️ Le but n’est pas seulement d’exécuter un exercice,
mais de développer un comportement utilisable en match.

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Tu veux faire progresser ton enfant sur sa vision du jeu et sa prise de décision ?

👉 Accompagnement individuel possible
• en présentiel (métropole lilloise)
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📩 informations sur mon site :
https://yohann-coach.fr/contact-coach-sportif-lille/

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