Rationaln.food

ЛАПША С ГОВЯДИНОЙ ПОД СОУСОМ ТЕРИЯКИ
❤
Ккал: 300
Б: 16
Ж: 11
У: 33

Говядина 200гр
Лапша 100гр
Лук 1/2
Перец 1шт
Соус терияки 20гр
Чеснок 1зубчик

Протушить говядину, минут 20 чтобы расслаивалась на волокна. Варим лапшу до состояния al dente. Обжарить лук с перцем до золотистой корочки, добавить соус терияки,говядину и  чеснок. Всё перемешиваем лапшой. Посыпаем кунжутом.

#рецепты #лапша #марафон #ппрецепты

ИСТОЧНИКИ БЕЛКА
❤

Белки важная часть нашего питания.
Употребление в пищу продуктов богатых белком, способствует похудению, набору мышечной массы, а также обеспечивает защитные функции организма и играет важную роль в пищеварении👌

Чтобы поддерживать необходимый баланс белка в организме,  важно знать,  в каких продуктах и в каком количестве он содержится.

Норма потребления белка: 1; 1,2 гр на кг.

👉Для нашего организма нормой считается если употреблять:
50% белков животного происхождения
50% белков растительного происхождения.

❗А теперь о самих продуктов с высоким содержанием белка:

Красная икра 36г на 100гр
Сыр голландский 26,8г на 100гр
Тунец 22,7г на 100гр
Индейка 21,6г на 100гр
Сёмга 20,8г на 100гр
Курица 20,8г на 100гр
Телятина 19,7г на 100гр
Говядина 18,9г на 100гр
Творог 18г на 100гр
Свинина 16,4г на 100гр
Молоко 2,8г на 100гр
Арахис 26,3г на 100гр
Фасоль 22,3г на 100гр
Миндаль 18,6г на 100гр
Гречка 12,6г на 100гр
Овсянка 11,9г на 100гр
Брокколи 3г на 100гр

Добавляй в свой рацион эти продукты и твой организм скажет тебе спасибо 💕

#ппрецпты #марафонпохудения #спорт #зож

ДОБРОЕ ВОСКРЕСНОЕ УТРО
❤
Улыбнись🥰

МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА
❤
На 200гр.
Ккал: 125
Б: 23
Ж: 1.7
У: 1.9

Филе 1шт
Помидор 1шт
Шампиньоны 3шт
Сыр твёрдый 20гр
Греческий йогурт 20гр
Соль, перец

Замороженное филе, режим тонкими пластинами, когда оно замороженное легче нарезать тонкими пластинами. Выкладываем слоями, филе - помидор- шампиньон - йогурт. Соль перец по вкусу. Сверху посыпаем тёртым сыром и отправляем в духовку на 30 минут.
Приятного аппетита

#ппрецепты #рецепты #марафонпохудения #нутрициолог #худетьлегко

„НИКОГДА НЕ ПОЗДНО УЙТИ ИЗ ТОЛПЫ. СЛЕДУЙ ЗА  СВОЕЙ МЕЧТОЙ, ДВИГАЙСЯ К  СВОЕЙ ЦЕЛИ.“
  Джордж Бернард Шоу

ЧУВСТВО ГОЛОДА
❤
Хотели бы узнать от куда оно появляется?
Ставь ❤

Чувство голода, это выражение нашего организма в питательных веществах.

❗Голодом и насыщением заведует гипоталамус. Среди его подкорковых ядер находится пищевой центр.  👉 Его задача формирование пищевого поведения, т.е заботы о постоянной сытости.

➡️ Настоящее чувство голода-это физиологическое состояние, которое характеризуется снижением уровня глюкозы в крови. Так, наш организм подаёт нам сигнал, что пора пополнять энергетический запас ☝

Это чувство не надо обманывать, давая  конфетку или даже фрукт. ❗Произойдёт быстрый скачек глюкозы в крови и вы не получите от этих продуктов того насыщения, которое требует организм,  а наоборот, через 20 минут вы захотите съесть ещё больше 😔

Избежать чувство голода поможет рациональное питание.  👈
💥Необходимо соблюдать перерывы между приёмами пищи не больше 4х часов.
💥В каждый приём пищи включайте белки, жиры, углеводы и клетчатку.
💥 И незабываем о достаточном количестве воды, не менее 1,5л в день.
Соблюдая эти простые правила "голод не тетка в лес не убежит" 🤣

#ппрецепты #рецепты #марафонпохудения #худетьлегко

А ВАЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ?
❤

Для начала вопрос, а зачем нужны физические нагрузки,  если уже доказано,  что мы худеем если употребляем меньше калорий?

❗Да, но когда мы сокращаем калории, нашу энергию,  организм в первую очередь начинает избавляться от мышц. Потому что у организма жир стоит последним в очереди источников энергии,  а мышечная ткань вначале.

👉 Т.е при уменьшении калорий,  организм черпает необходимую ему энергию сначала из мышц.

☝🏋‍♀️ Тренировки и рациональное питание оказывают положительное влияние на метаболизм или наш обмен веществ.

А также сразу же меняется и наше тело 🧘‍♀️ Кожа становится подтянутой и упругой.

❗Вывод такой,  когда мы решаем похудеть,  уменьшить расход калорий,  не забываем активно двигаться и правильно питаться.  И успех не заставит вас долго ждать)😚
Было полезно? Жду ❤

Жизнь - это то, что с тобой происходит, пока ты строишь планы.

Джон Леннон

"ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ" ИЛИ 5 СПОСОБОВ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ!
❤

А вы знали,  что эта фраза принадлежит Гиппократу? И расшифровывается она согласно его мнению так: болезнь является в том числе и результатом нарушения питания.

Так что же все таки есть? 🤷‍♀️

Я рекомендую вам придерживаться таких принципов здорового питания,  чтобы быть здоровыми:

👉 1. Вода, это жизнь. 1,5-2 л в день.
👉 2. Овощи и фрукты это кладезь витаминов и микроэлементов, антиокстдантов. Овощи - это клетчатка. Рекомендую 600гр в сутки разных овощей.
👉 3. Злаковые. Все каши с не очищенной от зерновой оболочки. В ней не должно быть сахара, красителей, ароматизаторов и жиров.
👉 4.  Морепродукты. В Морепродуктах много полиненасыщенных жирных кислот, Омега. Источник минералов, витаминов и микроэлементов.
👉 5. Мясо. Это наш белок, строительный материал для организма.  Содержит железо.

Было полезно? Поставь любой смайлик в комментариях и буду больше делиться с тобой информацией 😍

#ппрецепты #тыточтотыешь

Кабачковые оладушки
❤
На 130гр
Б: 8
Ж: 5
У: 15

Кабачок 1шт
Петрушка пучок
Чеснок зубчика
Яйцо 1шт
Мука 1ст.л
Соль, перец

Трем кабачок на крупной тёрке, добавляем рубленную петрушку и  зубчик чеснока. Вбиваем яйцо, добавляем 1ст.л муки, соль, перец и  перемешиваем. Обжариваем по 1 минуте с каждой стороны.

Нравятся мои рецепты? Поставь ❤ я буду знать что готовлю для вас не зря 🥰

ДОБРОЕ УТРО
❤

Чтобы добиться успеха и быть счастливым, начинай каждый день так, будто это самый важный день в твоей жизни.
А сегодня тем более понедельник, самое время начинать изменять свое тело.
Планы на эту неделю:
👉выбросить пищевой мусор
👉 тренировка 3 раза в неделю
👉 рациональное питание

А какие у тебя планы на эту неделю?

ПЕЧЕНОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ
❤

Ккал: 160
Б: 18
Ж: 7
У: 8
Куриная печень 400гр
Лук 1шт
Мука 1ст.л
Яйцо 1шт
Соль, перец

Обжарить лук, пропустить через мясорубку или блендер печень и лук. Добавить яйцо, муку, соль и перец.  И обжариваем по 1 мин с каждой стороны.

#ППРЕЦЕПТЫ #печеночныекотлеты