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✳️LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN🥗

➖Muchas personas asocian el bajar el consumo de calorias con consumir menos alimentos, ¡Pero no es así!, simplemente trata de comer alimentos menos procesados, como verduras, frutas y hortalizas.
➖Si en tu rutina día a día consumes comida chatarra 4 veces a la semana, trata de disminuirlo a 2 y luego a 1 hasta que tu cuerpo se acostumbre a solo comer comida sana.
➖Te recomendamos realizar 3 comidas completas y 2 snacks, 1 entre cada comida. De esta manera tu metabolismo se mantendrá acelerado y te será mucho más fácil bajar de peso.

✅CURL DE BÍCEPS EN TRX💪

➖Sitúate de pie en frente del TRX, cógelo con ambas manos con los brazos extendidos hacia delante y las palmas giradas hacia arriba.
➖Después inclina el cuerpo hacia atrás. Manteniendo estables los brazos, flexiona los codos tirando de tu cuerpo, aproximando las manos a los hombros, mientras sueltas aire.

✅TRÍCEPS DETRÁS DE LA CABEZA💪

➖Coge la polea situada detrás y por encima de tu cabeza con ambas manos. Avanza unos pasos hacia delante y colócate: una pierna adelantada, abdomen bien activo y brazos elevados, a ambos lados de tu cabeza.
➖ Flexiona los codos, llevando las manos hacia atrás, sin modificar la posición de los brazos mientras coges aire. Suelta el aire mientras extiendes los codos, de nuevo sin modificar la posición de los brazos.

Fuentes de vitaminas en alimentos🥗🥕🍊🥦

🥦 🍗La cocina al v***r permite que los alimentos conserves todos sus nutrientes y sabor sin necesidad de grasas añadidas. Por eso las v***reras son el electrodoméstico indicado para comenzar con esos hábitos de comida saludable.

5⃣ tips de nutrición deportiva
1. Los hidratos de carbono son una fuente de energía
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía de un deportista ya que actúan de gasolina para los músculos. Es importante, eso sí, tomarlos en su justa medida.
Debemos apostar, sobre todo, por carbohidratos simples para actividades que requieran un gran esfuerzo en un período corto de tiempo. Estos los podemos encontrar, por ejemplo, en la fruta. En cambio, si vamos a realizar actividades que requieran resistencia, podemos incluir en la dieta carbohidratos complejos como los que contienen los cereales, la pasta, el arroz… ya que irán liberando energía según la vayamos necesitando

2. Las proteínas te ayudarán a recuperarte
Después de cada sesión de entrenamiento tu cuerpo necesita recuperarse. Las carnes magras y los huevos, proteínas de alto valor biológico, te ayudarán y potenciarán el correcto desarrollo de tus músculos.
Si no tomas productos de origen animal, también puedes encontrar proteínas en productos como los champiñones, los garbanzos o las lentejas.
De forma general, se recomienda consumir diariamente entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por cada kilo que peses

3. Las frutas, las verduras y las hortalizas te aportan vitaminas y minerales

Las frutas, las verduras y las hortalizas son imprescindibles en una dieta saludable y perfectas para los deportistas al ser ricas en vitaminas, sales minerales y fibra. Además, su alto contenido en agua favorece la hidratación necesaria durante cualquier ejercicio.
Dentro de esta familia, hay numerosos superalimentos que te ayudarán a rendir más y mejor. El plátano es, por ejemplo, uno de ellos por su alto contenido en potasio. Estos ayudan a prevenir calambres musculares y aseguran un buen nivel de glucosa en sangre.
Además, también puedes tomar frutas y verduras en forma de ensaladas, menestras o cremas como entrantes o guarnición

4. El agua cuida de tu cuerpo y tus articulaciones

Otro de los consejos de alimentación para deportistas tiene que ver con la ingesta de líquidos. Beber agua antes, durante y después de la actividad física es fundamental. Y es que los líquidos nos ayudan regular la temperatura de nuestro

✅ BENEFICIOS DE LA ZANAHORIA

🔸SALUD OCULAR

La vitamina A y los carotenoides actúan en el organismo de diversas formas, el betacaroteno actúa como compuesto antioxidante que se transforma en vitamina A, a la cual también se le conoce como retinol, la cual ayuda a promover el buen funcionamiento de la retina humana, misma que nos ayuda a ver mejor cuando hay poca luz

Al faltarte la vitamina A en el organismo podría ocasionarte xeroftalmina, una enfermedad ocular, y se caracteriza por provocar sequedad en la membrana conjuntiva, además de opacidad de la córnea

🔸VIGORIZA LA MENTE

Gracias a su alto contenido en potasio y fósforo, la zanahoria es regeneradora de los nervios, convirtiéndose así en un alimento perfecto para despertar aquellas mentes cansadas

🔸SALUD EN LA PIEL

Las vitaminas A, B y C en conjunto con nutrientes como los flavonoides tienen la capacidad de hacer que la piel se cure con mayor facilidad, esto en dado caso de sufrir una lesión externa, así como mantenerla sana. Esto se debe a que los alfa y betacarotenos que contiene la zanahoria son nutrientes súper beneficiosos para la salud de la piel, ya que se convierten en un antioxidante que ayuda a combatir radicales libres, reducir la inflamación en caso de lesión y acelerar el proceso de curación de la piel lesionada

La vitamina E que contiene promueve la formación de fibras elásticas y colágenas del tejido conjuntivo y al mismo tiempo combate la acción de los radicales libres, dando como resultado un antioxidante que ayuda a mantener la elasticidad y tersura de la piel