Diyetisyen Ezgi Aydın

Sıcak havalarda sulu/sıcak yemek tercih etmek istemediğimiz anlar için en sağlıklı, dengeli seçeneklerden biri de 👆
🍓 Meyveli Yulaf Lapası
1 su bardağı süte 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi(inçe öğütülmüşte tercih edilebilir)
Dilerseniz Hindistan cevizi ekleyerek pişirebilirsiniz.
🍓Üzerine değişim miktarına dikkat ederek meyve eklemeniz vitamin ve mineral dengesini, günlük meyve ihtiyacınızı karşılar.
‼️ Kilo verme sürecinde bal, fıstık ezmesi gibi elementler eklemek yerine kakao eklenebilir.
‼️ Kilo alma sürecinde bal, fıstık ezmesi, pekmez ye da reçel eklenebilir.

Günün enerjisini mis gibi bir havada dengeli bir kahvaltı ile depola ☀️

🌽

Yarın kurban telaşı ile öğününü atlamıyoruz 🤩
✔️Dengeli
✔️Hafif
✔️Klasik
Herkeseee şimdiden musssmutlu bayramlar ❣️

Yazın serinleten en güzel lezzetlerinden biri Reyhan şerbeti olabilir 🌸
Rengi, kokusu ve bence eşsiz tadı ile diğer tüm şerbetlere kafa tutabilir 😎
Şerbet sevmeyenlerden olarak ilk tattığımda “ben bunu içerim” dediğimi hatırlıyorum. 😍
🍯 Ancak yaparken şeker yerine 2 tatlı kaşığı bal eklerseniz beni daha mutlu edersiniz 😍😍
Herkese şimdiden Keyifli hafta sonu dilerim 🌸

🍒 KENDİSİ KÜÇÜK İŞLEVİ BÜYÜK 🍒
Pazar, market hatta sokaklarda bile sarı, kırmızı bol bol kiraz gördüğümüz zamanlardayız bu durumu değerlendirelim derim efenim.
🍒 Antioksidan desen bol
🍒 Vitamin mineral zengini
🍒 O muhteşem lezzeti ile tatlı isteklerine birebir
🍒 Kan şekerimizi de düzenlemeye yardımcı oluyor
👩🏼‍⚕️ Diyetisyeniniz Ara-Ana öğünlerinizde kirazın en güzel zamanında sizde yer verin der ve kaçar 🖐

☕️

🍇🍒Çalışırken atıştırmalık severlere soruyorummm seçimlerimizi sağlıklı yönde kullanıyoruz değil miii ?
🍀Dut antioksidan bakımından zengin meyvelerden biri olması ile birlikte bir çok vitamin ve mineral barındırmaktadır bu sayede vücudu ve bağışıklık sistemini desteklemektedir.
🎯 bu haftaki hedefimiz sağlıklı atıştırmalılar tercih etmek olsun 🥰

🐟 “Hafta da en az 2 kez balık” hatırlatmasını uzuunn zamandır yapmıyordum.
🐟 pişirme yöntemi olarak balığın mevcut yapı haricinde yağ eklemeden ızgara ya da fırın kullanılmalıdır ki gereğinden fazla yağ almayalım 🤩
🐟Yanında bollll yeşillik ve limon tüketelim ki balığın o muhteşem besin öğelerinin vücuttaki biyoyararlanımını artıralım.
🐟Görselde bulunan garnitür gibi sizde sebze haşlama gibi yancılar ekleyerek hem dolu tabak görmüş hem de tokluk mekanizmanızı mutlu etmiş olursunuz.
🐟Yaz aylarından öğle yemeklerini daha hafif geçirmek isterseniz bir önceki postta bulunan ton balıklı salata tercih edebilirsiniz.
❗️1 öğün için tüketilmek gereken balık miktarı her zaman ki gibi kişiye özeldir.
Herkese güzel hafta sonları 💙

Deneyin Denettirin Efenim 😋 Mercimek köftesi tarzında mantı tadında tüm “kısır mı yesem, Mantı mı yesem?” isteklerini baskılayan. Hem bedeni rahat hem vicdanı rahat ettiren bir tarif hemen tarifini bırakıyorum 🤩
Mercimek Mantı 🥟
1 porsiyonu yaklaşık 185 kcal
🖊Malzemeler
🔻1 su bardağı kırmızı mercimek
🔻2 su bardağı su
🔻baharat (kimyon, biber, nane, tuz)
🖊Üzeri için; isteğe bağlı 2 diş sarımsak, tereyağı, biber, nane İyice yıkanmış kırmızı mercimeği suyunu çekene kadar haşlıyoruz Baharatları ilave edip karıştırıyoruz. hafif soğuyunca yuvarlayıp sarımsaklı yoğurtla servis edebiliriz.
📍Üzerine tereyağlı sos çok yakışıyor isterseniz yağda kavrulmuş salçalı soğan ve kıyılmış maydanoz da ekleyebilirsiniz, deneyen herkese afiyet olsunn🙏🥰

Kakaonun o muhteşem kokusu geldi diyenleri görelimmmm ❤️
Çikolata, tatlı ve üretebildiğiniz diğer “krizlere” birebiiirr 🤤
🍫Öncelikle muzu ve yulafı (yulaf unu da kullanabilirsiniz) macun kıvamına getiriyorsunuz.
🍫İsterseniz içine de kakao ekleyin. (Bence ekleyin 😀)
🍫 Şeklini verip kakao ile kaplayın ve bitti bir de şade Türk kahvesi yanına 2-3 adet şundanımız da olursa efff-saaa-neee
̧kı ̧ikolatakrizi ̈veniyorum ̈neriyor ̈yükdestekçim