La Méthode Ohana
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La Méthode Ohana propose des programmes de renforcement musculaire avant et après l'accouchement
06/06/2026
1. Sauf contre-indication médicale, une activité physique adaptée aide à réduire les douleurs, améliore le sommeil et prépare le corps à l'accouchement.
2. La grossesse demande beaucoup d'énergie. Accepter de l'aide et déléguer certaines tâches est essentiel pour préserver son bien-être.
3. Le périnée joue un rôle majeur pendant la grossesse, l'accouchement et le post-partum. Mieux le connaître et le préparer peut faire une vraie différence.
4. Préparer l'arrivée du bébé est important, mais préparer sa récupération l'est tout autant. Organisation, soutien et repos méritent d'être anticipés.
5. Chaque grossesse est unique. Les réseaux sociaux montrent souvent une version idéalisée de la réalité. Écoutez votre corps et votre propre rythme.
✨ La meilleure grossesse n'est pas la grossesse parfaite, c'est celle dans laquelle vous prenez soin de vous et de votre bébé.
💬 Selon vous, quelle est l'erreur dont on parle le moins pendant la grossesse ?
27/05/2026
Reprendre le sport après bébé, ce n’est pas “retrouver son corps d’avant”.
C’est de reconnecter avec son corps d’aujourd’hui 🤍
Pas besoin d’aller vite.
Pas besoin d’être parfaite.
Quelques mouvements, un peu de souffle, bébé à côté… et déjà, tu prends soin de toi 🌸
Chaque balade, chaque étirement, chaque séance improvisée entre deux siestes compte.
Tu ne construis pas seulement du muscle :
tu reconstruis de l’énergie, de la confiance et du bien-être ✨
Ton bébé n’a pas besoin d’une maman parfaite.
Il a besoin d’une maman qui se sent bien ❤️
Alors on reprend doucement, à son rythme, avec bienveillance… une séance à la fois 💪👶
On oublie pas les étirements et la mobilité 💪✨
Pendant la grossesse, ils sont essentiels pour soulager les tensions lombaires, pelviennes et apporter plus de confort au quotidien 🤍
Le travail de mobilité permet aussi de préparer le corps à l’accouchement :
✔️ mobilité du bassin
✔️ ouverture des hanches
✔️ respiration et relâchement
Chaque séance Ohana est composée :
🔥 d’un échauffement avec rappel de l’activation du périnée et du transverse.
🔥 d’une partie renforcement musculaire.
🔥 d’une partie étirements & mobilité.
Un vrai moment pour bouger, se renforcer et se reconnecter à son corps 🌸
Venez tester la séance gratuite en ligne 🔥💪
www.methode-ohana.ch
Et toi, c'est quoi ta team ?
✨ Après la fête des mères… on reprend de plus belle 💪🤍
36ème semaine de grossesse et toujours en mouvement ✨
À toutes les futures mamans 🌸
Continuez de bouger, même si ce n’est que 10 minutes par jour… c’est déjà énorme 🙌
Le renforcement musculaire pendant la grossesse permet de :
🤍 mieux supporter les changements anatomiques et physiologiques
🤍 soulager certaines tensions du quotidien
🤍 garder de l’énergie et de la mobilité
🤍 préparer le corps à l’accouchement
🤍 anticiper le post-partum en douceur
Chaque mouvement compte.
Pas besoin d’en faire “beaucoup”, l’important c’est la régularité et l’écoute de son corps ✨
🤰 Tu es enceinte (ou en post-partum) et tu ne sais pas quels exercices faire sans risque ?
Arrête de douter. Commence à te sentir forte, accompagnée et en sécurité 🤍
Avec La Méthode Ohana, tu as enfin un programme pensé pour TOI :
✔️ Adapté à chaque semaine de grossesse
✔️ Spécial post-partum pour une reprise en douceur
✔️ Accessible où tu veux, quand tu veux 📱
✔️ Sans prise de tête, même avec un emploi du temps chargé
🎯 Objectif :
Te soulager, te renforcer et préparer ton corps avant ET après l’accouchement
Fini les séances au hasard ou les exercices inadaptés ❌
Ici, tout est structuré, progressif et conçu pour ton corps de maman ✔️
✨ Rejoins dès maintenant des centaines de femmes qui se sentent mieux dans leur corps pendant leur maternité
👉 Clique ici pour commencer aujourd’hui
🌿 3 exercices pour libérer tes hanches en fin de grossesse :
À l’approche de l’accouchement, travailler la mobilité des hanches devient essentiel ✨
Pourquoi ? Parce que des hanches souples = plus d’espace, moins de tensions et un corps mieux préparé 💪
Dans ce réel, je te montre 3 exercices simples et efficaces pour :
🤍 Assouplir le plancher pelvien
🤍 Soulager les tensions du bas du dos
🤍 Améliorer la mobilité des hanches
🤍 Favoriser une meilleure posture pour bébé
Ces mouvements doux sont parfaits pour les dernières semaines avant l’accouchement 🌸
Enregistre ce réel pour le refaire à la maison 🏡
Et partage-le à une future maman qui en a besoin 💌
22/04/2026
À partir de la 34e semaine de grossesse, tu peux commencer le massage du périnée… et crois-moi, ton corps te dira merci 🤍
Pourquoi c’est intéressant ?
💫 Il aide à assouplir les tissus
💫 Il peut réduire le risque de déchirures ou d’épisiotomie
💫 Il te permet de mieux connaître ton corps et tes sensations
💫 Il favorise une connexion douce avec ton périnée avant le jour J
Mais attention, ce n’est pas tout 👇
Le massage est encore plus efficace si tu continues en parallèle à pratiquer des exercices de détente du plancher pelvien.
Parce qu’un périnée prêt pour l’accouchement, ce n’est pas seulement un périnée tonique… c’est surtout un périnée capable de se relâcher 🙏
👉 Respiration, relâchement, visualisation…
C’est ce combo qui fait toute la différence.
💬 Dis-moi en commentaire :
Est-ce que tu connaissais le massage du périnée ? Tu as déjà commencé ou tu hésites encore ?
❤️ Si ce post t’aide, pense à liker et à l’enregistrer pour y revenir plus t**d !
bienetre mamansuisse
19/04/2026
Si tu veux savoir quels exercices faire pendant ta grossesse pour préserver ton plancher pelvien et prévenir différents soucis consécutifs à la grossesse ou à l'accouchement : rendez-vous sur www.methode-ohana.ch 🔥🏋️♀️
Si tu as des questions, n'hésites pas à m'écrire 📨
13/04/2026
🚨 Dans quelques jours… ces ventres n’existeront plus.
Et pourtant, ce sera seulement le début.
On te parle de la magie…
Mais pas assez de ce qui vient après.
👉 Le corps qui change
👉 Les émotions qui débordent
👉 Cette sensation de ne plus être la même
💛 Devenir maman, ce n’est pas juste donner la vie…
C’est perdre une version de soi… pour en découvrir une encore plus forte.
Si tu es enceinte, lis bien ça :
👉 tu n’as pas à vivre ça seule.
📩 Écris-moi “MAMA” si tu veux être accompagnée dans cette transformation
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✨ Et toi… on t’avait préparée à l’après ?