Anna Tymbota

Гречневая каша+ брокколи альденте+ авокадо+готовая мексиканская смесь с тунцом

✔️Правило тарелки решает сразу несколько задач:

🔸Помогает добиться нужной цифры на весах
🔸Делает питание сбалансированным
🔸Упрощает вашу готовку (тарелки собираются очень быстро)

Сначала мы выбираем диаметр тарелки.

🔻Для создания умеренного дефицита калорий:

🔸для женщин: 21-22 см
🔸для мужчин: 23-24 см

Менять диаметр ниже 19-20 см или на 25 см и выше допустимо. Зависит от ваших целей.

🔻Визуально делим тарелку на такие части:

🔸¼ - белок (рыба,молочные продукты, мясо,птица)
🔸¼- углеводы (все крупы и злаки)
🔸½ - овощи и фрукты
🔸Чайная ложка жира (растительного или животного)

☝️Вот так должны выглядеть завтрак, обед и ужин.

❕Обязательное присутствие белков, жиров, углеводов и клетчатки во все приемы пищи.

Кстати, кто худел по такому методу отмечают, что порции сытные за счет присутствия углеводов и большого количества клетчатки.

Вы наедаетесь и риск срыва и побега за добавкой сводится к нулю.

худеюсама #худеюсама #ппрецепты #ппдневник #ппзавтрак #салатпп #пп #ппеда #ппужин #ппрецепты #методпохудения #чтонаобед #худеюсама #рецепты #диетология #идеизавтрака #чтобыприготовить #ппдневник #ппрецепты #обед #ппеда #ппобед #ппзавтрак😋

Отварной картофель+ филе курицы+ салат капуста с греческим йогуртам

✔️Правило тарелки решает сразу несколько задач:

🔸Помогает добиться нужной цифры на весах
🔸Делает питание сбалансированным
🔸Упрощает вашу готовку (тарелки собираются очень быстро)

Сначала мы выбираем диаметр тарелки.

🔻Для создания умеренного дефицита калорий:

🔸для женщин: 21-22 см
🔸для мужчин: 23-24 см

Менять диаметр ниже 19-20 см или на 25 см и выше допустимо. Зависит от ваших целей.

🔻Визуально делим тарелку на такие части:

🔸¼ - белок (рыба,молочные продукты, мясо,птица)
🔸¼- углеводы (все крупы и злаки)
🔸½ - овощи и фрукты
🔸Чайная ложка жира (растительного или животного)

☝️Вот так должны выглядеть завтрак, обед и ужин.

❕Обязательное присутствие белков, жиров, углеводов и клетчатки во все приемы пищи.

Кстати, кто худел по такому методу отмечают, что порции сытные за счет присутствия углеводов и большого количества клетчатки.

Вы наедаетесь и риск срыва и побега за добавкой сводится к нулю.

худеюсама #худеюсама #ппрецепты #ппдневник #ппзавтрак #салатпп #пп #ппеда #ппужин #ппрецепты #методпохудения #чтонаобед #худеюсама #рецепты #диетология #идеизавтрака #чтобыприготовить #ппдневник #ппрецепты #обед #ппеда #ппобед #ппзавтрак😋

Рис+куриная котлета с морковью+капуста+ помидор+икра (из баклажанов, кабачка и перца)

Правило тарелки решает сразу несколько задач:

🔸Помогает добиться нужной цифры на весах
🔸Делает питание сбалансированным
🔸Упрощает вашу готовку (тарелки собираются очень быстро)

Сначала мы выбираем диаметр тарелки.

🔻Для создания умеренного дефицита калорий:

🔸для женщин: 21-22 см
🔸для мужчин: 23-24 см

Менять диаметр ниже 19-20 см или на 25 см и выше допустимо. Зависит от ваших целей.

🔻Визуально делим тарелку на такие части:

🔸¼ - белок (рыба,молочные продукты, мясо,птица)
🔸¼- углеводы (все крупы и злаки)
🔸½ - овощи и фрукты
🔸Чайная ложка жира (растительного или животного)

☝️Вот так должны выглядеть завтрак, обед и ужин.

❕Обязательное присутствие белков, жиров, углеводов и клетчатки во все приемы пищи.

Кстати, кто худел по такому методу отмечают, что порции сытные за счет присутствия углеводов и большого количества клетчатки.

Вы наедаетесь и риск срыва и побега за добавкой сводится к нулю.

худеюсама #худеюсама #ппрецепты #ппдневник #ппзавтрак #салатпп #пп #ппеда #ппужин #ппрецепты #методпохудения #чтонаобед #худеюсама #рецепты #диетология #идеизавтрака #чтобыприготовить #ппдневник #ппрецепты #обед #ппеда #ппобед #ппзавтрак😋

Сегодня хотелось бы реанимировать репутацию инсулина и выяснить некоторые вопросы связанные с ним.

Инсулин- это очень важный гормоны, который обеспечивает нашу жизнедеятельность.

Инсулин- это пептидный гормон, белок, состоящий из двух полипетидных цепей. Главная задача инсулина- регулировать уровень глюкозы в крови.

Действует он в основном в органах мишеней печень, жировая ткань и мышцы. Именно здесь он регулирует углеводный обмен.

Отсутствие инсулина - несовместимо с жизнью.
Например, люди сахарным диабетом 1 типа (когда разрушаются В клетки поджелудочной железы секретирующие инсулин)- не смогли бы выжить.
Сейчас люди могут сами делать инъекции инсулина, а значит жить полностью полноценной жизнью.

Когда мы едим, пища переваривается в ЖКТ, углеводы распадаются до глюкозы и попадают в кровь, таким образом естественным образом повышается уровень глюкозы.

Далее в ответ на поступившую глюкозу в кровь поджелудочная железа из В- клеток выделяет -инсулин, понижающий глюкозу и он работает как дворецкий который открывает дверь в клетку, чтобы зашла глюкоза.

Сам инсулин не заходит в клетку, он является проводником и способствует ее усвоению, сама же глюкоза вступает в цикл Кребса, окисляется и из нее получается энергия, благодаря которой мы живем.
Так что инсулин все еще плохой нам товарищ?
#инсулин #инсулинрезистентность #инсулинорезистентность #инсулинорезистентности #зож #фитнес #диетологонлайн #нашкишечник #худею #эндокринолог #диетология

Суть кето диеты: очень мало углеводов и много жиров.

☝️Таким образом организм вводиться в состояние кетоза. Когда энергия берется не из привычных источников (углеводов - глюкозы), а из кетонов.

Кетоны вырабатываются в печени, когда не остается другого выхода.
Производятся кетоны из свободных жирных кислот, которые берутся из наших жировых запасов.

Вот так выглядит наш рацион на кето диете🔻

5-10% углеводов
75-85% жиров
10-15% белка

🤔И все бы хорошо, запасы жира сжигаются, мы худеем...Но что говорит наука по поводу такого питания❔

✔️На сегодняшний день есть самое авторитетное исследование опубликованное в известном научном журнале Lancet.

✔️Результаты их исследований показывают, что существует связь между продолжительностью жизнью и употребление углеводов.

✔️При чем, имеется ввиду как и высокое употребление углеводов (больше 55% от рациона), так и низкое употребление углеводов (меньше 40%).

Те, кто съедали больше или меньше энергии из углеводов показывали больше рисков по заболеваниям.

❓В чем хороша кето диета?

✔️Кетогенная диета- один из способов лечения эпилепсии у детей и взрослых. Диета может помочь облегчить и уменьшить приступы. Однако диета очень специфическая и должна соблюдаться только под наблюдением врача.

ВЫВОД

✔️Кето диета - это диета с конкретными лечащими целями. И как любая другая диета она работает на дефиците каких-то макронутриентов. На долгосрочной перспективе, как Вы видите из доказательных исследований, она не безопасна.

Поэтому, если диета не используется как протокол лечения, ее НЕ рекомендую не только я, а и авторитетные источники.
#кето #кетоз #кетоеда #смачно #смачного #смачної #смачного #смачнорівне #смачнопоїсти #смачнояквдома #смачноужгород #смачночернівці #смачноікорисно #худеемвместе #здоровоетело #нутрициологияодесса

#Завтрак

Ржаной хлеб+ омлет с овощами+ кукуруза+ горошек+листья салата+фасоль+огурец+помидор+сырный соус 1ст ложка.

#методтарелки #зож #пп #ппрецепты #ппзавтрак #ппужин #худею #худеемвместе #бадыкоторыеяем #здоровоепитание #здоровье #чтоприготовить #смачноікорисно

✨Простой и ненавязчивый метод похудения.

Метод здоровой тарелки.🍽️

Для тех, кто по какой-то причине не хочет считать калории и взвешивать порции.

✔️Правило тарелки решает сразу несколько задач:

🔸Помогает добиться нужной цифры на весах
🔸Делает питание сбалансированным
🔸Упрощает вашу готовку (тарелки собираются очень быстро)

Сначала мы выбираем диаметр тарелки.

🔻Для создания умеренного дефицита калорий:

🔸для женщин: 21-22 см
🔸для мужчин: 23-24 см

Менять диаметр ниже 19-20 см или на 25 см и выше допустимо. Зависит от ваших целей.

🔻Визуально делим тарелку на такие части:

🔸¼ - белок (рыба,молочные продукты, мясо,птица)
🔸¼- углеводы (все крупы и злаки)
🔸½ - овощи и фрукты
🔸Чайная ложка жира (растительного или животного)

☝️Вот так должны выглядеть завтрак, обед и ужин.

❕Обязательное присутствие белков, жиров, углеводов и клетчатки во все приемы пищи.

Кстати, кто худел по такому методу отмечают, что порции сытные за счет присутствия углеводов и большого количества клетчатки.

Вы наедаетесь и риск срыва и побега за добавкой сводится к нулю.

Метод имеет единственный минус - нет точных цифр. Ориентируемся мы "на глаз". Если вы любите точные цифры и цели, то вам больше подойдет подсчет калорий.

Зато тем, кто хочет меньше заморочек в похудении метод идеален.
#методздоровойтарелки #методтарелки #правильноепитание #зож💪 #ппрецепты #похудение #худею #ппужин #худеемвместе #допосле #спортпит #диетолог #диетология

О ДИЕТАХ

Диет существует тысячи. Но принцип похудения при любой диете ОДИН.

✔️Создавать дефицит калорий

Если мы потребляем меньше калорий, чем тратим - начинаем худеть.

☝️Поэтому, если вы будете сидеть на: белковой, низкоуглеводной, кето, английской, гречневой, кефирной, сметанной, фруктовой, диете из сала...
..и при этом будет ДЕФИЦИТ калорий - вы начнете худеть.

🤔Вопрос в том, какой ценой вы похудеете?

❔Будете ли вы при этом сбалансированно питаться или устроите себе дефицит не только калорий, но и витаминов, микронутриентов, бжу?

❔Как быстро вы будете сбрасывать вес? По 5-7 кг в неделю, которые, скорее всего вернуться в плюсе при очередном срыве?

❔Или умеренно, по 1-2 кг, маленькими шагами, прививая здоровые привычки, постепенно приучая себя к здоровому образу жизни.

Я знаю много сторонников популярных диет.

🤗Чтобы ни с кем не спорить и не начинать бесполезные дискуссии, я хочу показать вам доказательные статьи и факты.

И вы сможете опираться не на мое личное мнение, а на выводы ВОЗ, медицинской науки и Американской ассоциации диетологии.

🔴Подробно разберу самые популярные диеты, их плюсы и минусы в Сторис😉

👇Поделитесь, пожалуйста, на каких вы сидите/сидели диетах и как ваши впечатления?
#диеты #диетынеработают #диетыдляпохудения #диетыдлябыстрогопохудения #полезныепривычки #похудение #мотивация #ппужин #тольковперёд #худеемвместе #спортпит #мода #диетология #молодостьикрасота #здоровоетело #нутрициологияодесса #нутрициология

Как привить здоровые привычки?

✔️Каждая привычка - это сформированная нейронная связь в мозге.

Так говорит нейропсихология (наука о мозге).

Например, если утром хотите выпить кофе, значит эти действия связаны с образом пробуждения в мозге.

☝️Избавится от вредной привычки можно, если заменить эту нейронную связь на новую, полезную.

Перестать делать что-то "плохое" и начать делать "хорошее", постепенно закрепляя связь в голове.

Например, вместо печенек с чаем по вечерам выйти на прогулку.

Звучит легко, но на деле сложнее. Менять привычки - это стресс для нас.

Но, если мы проинформированы и готовы менять привычки, то становится легче!

✔️То, что точно поможет нам формировать здоровые привычки и избавляться от старых👇

🙋‍♀️Мы можем осознанно начать изучать информацию о похудении.

Создать такие обстоятельства, в которых похудение будет в фокусе нашего внимания.

🔸Регулярно изучать все о правильном питании из проверенных источников
🔸О последствиях неправильного питания
🔸Про ожирение, болезни и рак

✨Таким образом, вы будете нацелены на здоровый образ жизни. Формировать здоровые привычки осознанно - легче.

Постепенно здоровые привычки войдут в вашу жизнь и останутся с вами навсегда.
#привычки #курпатов #правильноепитание #зож #зож💪 #ппрецепты #худеемвместе #марафон #тольковперёд #диетолог #эндокринолог #мода #диетология

Омега-3 добавки💊 Стоит ли принимать?

Врачи назначают Омега - 3 в виде добавок пациентам для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В частности тем, у кого повышен уровень триглицеридов в плазме.

❗Но! Безопасность приема омега-3 жирных кислот была поставлена под сомнение!

Недавние исследования обнаружили: у тех, кто принимал омега-3 добавки усилилась аритмия, в сравнении с группой людей, которые принимали плацебо.

Как именно прием омега-3 ведет к увеличению аритмии - пока неизвестно.🤔

☝️Все это говорит о том, что необходимы дополнительные исследования.

А пока медицинская наука разбирается, нам с вами уж точно не стоит принимать такие добавки просто так, без назначения врача.

🙋‍♀️Пока ведутся исследования, мы можем восполнить дефициты безопасно, с помощью еды:

✔️кушаем рыбу/ жирную рыбу/ морепродукты 2 раза в неделю по 140 гр (порция).

🔗Ссылку на исследования, как всегда, бросаю в Директ.

🔻Напишите + в комментарии, кому ссылку.
#бады #бадыдляпохудения #омега3 #нутрициологияукраина #нутрициология

Все хотят быть здоровыми, красивыми, молодыми и энергичными.
С этим помогут полезные привычки!☝️

Если у вас нет таких привычек в повседневном рационе, то сейчас настало время задуматься и постараться внедрить их:

▫️1. Я почти не пью или пью совсем мало соки и газировку;
▫️2. Не пью алкоголь или пью не более 2-3 бокалов в неделю;
▫️3. Ем ежедневно 4-5 порций овощей и фруктов;
▫️4. Ем регулярно рыбу, 2-3 раза в неделю;
▫️5. Ем красное мясо до 400 гр в неделю максимум;
▫️6. Ежедневно ем продукты богатые растительным белком (нут, чечевица, тоффу);
▫️7. 50% энергии получаю из цельнозерновых, цельных продуктов;
▫️8. Ем сладости умеренно, до 10% от общего рациона;
▫️9. В моем рационе много продуктов богатых пробиотиками (кисломолочные);
▫️10. Употребляю соль не более 5 гр (чайная ложка) в день;
▫️11. Во время приготовления использую специи;
▫️12. Стараюсь готовить еду при умеренной температуре.

❔Какие у вас полезные привычки?
#полезныепривычки #привычки #привычкиуспешныхлюдей #привычкибогатых #привычкипитания #привычкимиллионеров #привычкибогатыхлюдей

Нужно ли пить 1,5-2 л воды в день?🤔

НЕТ! - говорит Всемирная организация здравоохранения и Национальная академия медицины*☝️

Сколько нужно пить воды?🤷‍♀️

Пейте столько, сколько хочется. Ориентируйтесь на чувство жажды.
Вливать в себя воду через силу не нужно!

💧Моменты, когда нужно позаботиться о питьевом режиме:

▫️Жаркая погода;
▫️Интенсивная тренировка;
▫️Кормление грудью;
▫️Возраст старше 70-ти (может притупляться чувство жажды;
▫️Пищевое отравление (высокий риск обезвоживания при рвоте и диарее);

⛔️Чем опасно обильное питье через силу?

▪️Вода разжижает кровь, снижается уровень натрия;
▪️Отеки. Даже в головном мозге. Кровь становится менее соленой, чем жидкость внутри клеток - вода устремляется в клетки - они разбухают;
▪️Внутричерепное давление. Из-за тех же отеков, когда черепная коробка давит на отекший мозг;
▪️Водная интоксикация.

*Доказательные статьи отправляю в Директ.
#вода #водадляжизни #водаэтожизнь #полезныепривычки #фитнес #диетологонлайн #худею #ппужин #мотивация #похудение #худеемвместе #тольковперёд