lic.sofiadelcampo

¡Arriba la mano quien escuchó este mito alguna vez!🤚🤚🤚🤚

La RDA (la ingesta dietética recomendada) de Vitamina D para Adultos según el IOM es de 600 UI. No solo es importante que el aporte dietético esté presente sino la exposición solar.

La vitamina D juega un rol esencial en el metabolismo ÓSEO, regula las concentraciones de Calcio sanguíneas, preserva la mineralización de los huesos y promueve la generación de músculo.
Además de ello, facilita la secreción de insulina, contribuye con la salud cardiovascular y estimula la función del sistema inmune.

¡No dejemos afuera la VItamina D en el chequeo de sangre anual! ¡Es esencial!

¿Cuál les parece más rico?❓❓❓
Este es un buen ejemplo para ver que muchas veces no hay diferencias significativas entre productos light y clásicos...
🥄Y más cuando se trata en poca cantidad (en este caso, 1 cucharada sopera), 👉👉es preferible elegir el que nos parezca más rico.

También es muy común elegir un producto light y ponerle más cantidad... Ahí metemos la pata!

Es la CANTIDAD y la FRECUENCIA lo que hace a diferencia en este caso.

¡1 cucharada de queso, no nos va a mover la aguja!

Vemos al CAMBIO como un PROCESO, con un RESULTADO. ➡️=

Y todo comienza con la cabeza.🧠 Empieza cuando empezamos a definir QUÉ queremos, qué vamos a HACER para conseguirlo y ordenando nuestras PRIORIDADES. 📝

Empezamos a vencer los autosabotajes propios de la mente. Le encontramos la vuelta al "no tengo tiempo", al "no me gusta hacer actividad física", al "como por angustia o estrés".

🚫Si el cambio no nace de esa REPROGRAMACIÓN MENTAL, difícil será conseguirlo, y menos aun, MANTENERLO.

No nos olvidemos que es cuando el hábito de convierte parte de nuestra IDENTIDAD, es que se hace esa segunda piel que llevamos a todos lados.

Menos DIETAS y más CABEZA!🙅‍♀️🧠

¡Este snack para los más dulceros no falla!
Otra versión puede ser de manzana verde con mermelada light de frutos rojos… ¿qué les parece?

¿Prefieren desayunar dulce o salado? ❓

👌El menú de esta semana viene con ideas de desayuno (o para la hora del té). Todas están pensadas para ser completas en nutrientes; Fruta con fibra, Hidratos de carbono complejos y proteína. 🥛🥖🍇

Uno de mis preferidos es el Pan Tomaca 🍞🍎... Por un lado pongo el pan en la tostadora. Mientras tanto, licúo un tomate rápidamente, le agrego aceite de oliva, un poco de pimienta y lo utilizo para untar el pan. Queda de 10!

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¿Escuchaste alguna vez este dicho?

Está de más decir, que no significa que esté prohibido tomar alcohol, pero sí es necesaria la moderación. ☝☝☝

👉Otro punto polémico, que escuché muchas veces en las consultas:

🍷"Pero 1 copa de vino hace bien al corazón"... (característica atribuida por los efectos antioxidantes de las uvas)...

👉Cuánto mejor sería comer un racimo de uvas? Con la fibra que aportan, los fitoquímicos y sin el etanol!, ¿verdad? ¡ESA es una buena manera de proteger el corazón!🍇❤️

🧂La sal, por su contenido de sodio está asociada a la hipertensión y enfermedades cardiovasculares.💔 Con los patrones de alimentación y sedentarismo que encontramos hoy en día, la prevalencia de estas enfermedades crecen a pasos agigantados. 😕

El tema está, no solo en la cantidad de SAL que ponemos al cocinar o en la mesa, sino que por los ritmos agitados de vida, hay un aumento en el consumo de ULTRAPROCESADOS, comidas delivery, empaquetadas. 🍔🍕🍟🌭
Y estas mismas, tienen alto contenido en sodio. Ya sea como método de conservación o simplemente para que sean más palatables y adictivas.
Es por eso, que desde la nutrición, no solo se insiste en más comidas REALES, y CASERAS, sino también a acostumbrar el paladar a alimentos menos salados.

En este post, les dejo maneras de reducir el consumo de la sal!

A la hora de encarar un cambio, el MOTIVO, será nuestro MOTOR. ⚙️

El incorporar hábitos, requiere repetición de acciones, con consciencia y esfuerzo día a día hasta que se van automatizando. 🔁

👆Ya sea cual sea el objetivo; hacer más actividad física, comer más saludable, bajar el colesterol, dormir mejor o cambiar la composición corporal... Plantear el objetivo será el primer paso.

Entonces, más que nunca es necesario tener claro nuestro ✨PARA QUÉ✨.

Solo así, vamos registrando que este cambio es importante para nosotros mismos y vamos 📝ORDENANDO NUESTRA LISTA DE PRIORIDADES.📝

Por ejemplo... "Quiero comer mejor." 🤔¿Para qué?
🙋‍♀️-"Para que me duela menos la panza. Para tener menos acidez. Para no sentirme pesada al mediodía. Para contribuir a aliviar el dolor de mi rodilla...."

👉Cuanto más específicos seamos, MEJOR. Ya pensaron sus "Para qué"?❓❓❓

¿Qué pan integral compran ustedes? 🔎🔎🔎

Repitan conmigo... "nada engorda por sí solo". 🧘‍♀️🧘

Más allá de eso, SÍ influye en el peso cuando tomamos líquidos calóricos (jugos, gaseosas, exprimidos). ¡No importa en qué momento del día!

Por lo contrario, el agua, un líquido no calórico, no nos va a mover la balanza en ese sentido.
☝️Aun así, cuando tenemos mucho apetito y estamos buscando una reducción de peso, el acompañar la comida con agua puede ser una estrategia para tener más saciedad.

El subir de peso cuando envejecemos, es un proceso natural y fisiológico, propio del cuerpo humano. 
Esto no quiere decir que podamos retrasar y agregar salud a estos años. 

👌La gran clave está en el MOVIMIENTO! 
Recordemos que el músculo, no se hace solo por comer proteínas… Necesitamos movimiento y ejercicios de fuerza para fortalecer esas fibras musculares!
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