Ana Luiza Gama de Sousa

Já foi a época de comer aquele iogurte sem graça, sem nada, né?!

Mas tambem já passou o tempo de você aprender a ler os rótulos e entender que os iogurtes saborizados não valem nada, então o melhor a fazer e deixar o seu iogurte natural turbinado!!

Já salva essas combinações maravilhosas aprovadas pela nutri:

1 - Iogurte + whey protein

2 - Iogurte + fruta + whey protein

3 - Iogurte + whey + granola sem açúcar

4 - Iogurte + granola sem açúcar + mel

5- Iogurte + geleia de frutas

6 - Iogurte + fruta + whey + granola

7 - Iogurte + fruta + pasta de amendoim/castanhas

Essas são só algumas das possibilidades que podemos fazer! Me conta, qual a sua combinação preferida? 😍 A minha tem que ser fruta e pasta de amendoim 😬

Separei algumas opções que vão deixar sua vida muito mais agilizada durante a semana corrida sem deixar de ser saudável, aliás, acredito que até possa te ajudar a incluir mais alimentos bons na sua rotina 😍

E não, legumes e frutas congeladas não perdem os nutrientes. Se comparados com os mesmo in natura, tem uma diferença sim, mas me fala uma coisa, é melhor você os comer congelados ou não comer?

Me conta aqui nos comentários, qual desses você já comprar ou vai comprar?👇👇

Desculpa, mas te enganei...

Provavelmente, se você já me acompanha, já percebeu que eu não fico classificando alimentos em "ruins ou bons", muito menos fazendo procurando por uma lista mirabolante de "alimentos mágicos" que você não pode comer... Logo eu que sou fã do de um pãozinho!

Eu falo sempre, e vou repetir quantas vezes forem necessárias: NÃO EXISTE ALIMENTO RUIM OU ERRADO. O que existe e devemos ter atenção e a frequência e a quantidade com que certos alimentos aparecem nas nossas alimentações.

Eu sei que você já ouviu mil vezes e agora tem uma crença muito forte ai dentro de você que no processo de emagrecimento você não pode comer pão ou arroz e feijão e que ovo emagrece, entre outras mil "fake news" que já soltaram e que ainda vão aparecer.

A grande questão é devemos ter um EQUILIBRIO na nossa alimentação, onde não é preciso excluir os alimentos (salvo exceções de restrições por patologias) ou só comer outros. Você pode sim comer seu pãozinho no café da manhã, é só balancear os outros macronutrientes necessários com o que vai acompanhar ele.

Me conta aqui nos comentários qual os alimentos que você já acreditou que iria te engordar ou emagrecer👇👇

E sabe qual é a melhor parte dessas dicas?

Se você se comprometer a fazer uma dessas mudanças HOJE, amanhã você se sentirá ainda melhor e sentirá vontade de cuidar de vocês mesma, ter autocuidado, e isso é ciclo maravilhoso✨

Você só vai entender o real sentido de um VIDA SAUDÁVEL quando você
Parar de treinar para emagrecer.
Parar de comer comida de verdade para emagrecer.
Parar de beber água para emagrecer.

Treine para ter qualidade de vida, para melhorar suas adaptações metabólicas, para melhorar sua sustentação/estrutura física (força, mobilidade e flexibilidade).
Coma comida de verdade para nutrir seu corpo, para ter um organismos saudável, um intestino que funcione.
Beba água porque é a base para todas as reações do seus organismo, não é atoa que somos formados por 70% da mesma.

Tenha ciência de que uma vida saudável não é só no “período de emagrecimento”, é para vida.

Constância: 1. qualidade daquele que não falta a uma tarefa, dever, tratamento, aula etc.; assiduidade, frequência."devido à sua c., seu tratamento será concluído em breve". 2. persistência, insistência, obstinação."ela não tem c., não termina nada que inicia".

Constância está longe de ter significado parecido com perfeição.

Em qualquer processo o resultado só é alcançando quanto você persististe nele, entende que a trajetória tem altos e baixos, tem momentos bons e momentos ruins.

Não adianta ficar esperando o momento perfeito para começar a treinar, o momento perfeito para mudar a sua alimentação… Esse momento não existe, ele é apenas o momento que você DECIDE fazer ser.

Quando você decide algo, não é um “escorregão” ou ao que não saiu como planejado que te faz chutar o balde longe e não querer buscar mais.

Constância não aquilo que é feito todos os dias do mesmo jeito, mas sim o que é feito sempre da melhor maneira possível.

Cada dia é um dia e imprevistos acontecendo, e como você lida com isso?

Não é porque você tá viajando que você precisa abrir mão do seu treino, ou caso não dê para treinar, precise abrir mão total da sua alimentação.

Você tem dificuldade de iniciar algo novo e fazer com que ele realmente se torne um hábito?

Meu carnaval começou assim 😍 Hambúrguer caseiro, calmaria e meu amor❤️
Onde vocês vão passar o carnaval?

FAÇA seu processo ser leve 🦋

Nem sempre vai ser como queremos.
Nem sempre vai ser da melhor forma com que imaginou.

Entenda seu processo, seu momento e que as coisas acontecem porque tem que acontecer, e não porque você é “menos” que alguém.

Quando mais doloroso, sofrido você torna o seu processo, mais tempo demora, mais vitima você se torna de você mesma e menos resultado e aprendizado você colhe.

Faça o que deve ser feito.
Faça da melhor maneira possível.
Faça com carinho, com amor.
Tudo é a energia que você coloca.

Permita-se fluir!

E hoje começou meu Open (os crossfiteiros entendem) adaptado, da melhor maneira que eu posso fazer. Queria fazer para me testar, para competir com a galera? Queria, mas estou respeitando meu momento e entendendo ele, porque se fosse antes, nem me cuidando eu estaria ou, provavelmente, estaria me colocando no lugar de vitimada e fazendo mimimi.

Não é sobre levar marmitas.
É sobre organização.
É sobre minimizar os erros e priorizar você.

Você não precisar ficar carregando marmita para cima e para baixo como uma obrigação, mas caso queira pode ser uma ótima opção.

A grande questão que quero trazer aqui é sobre você se organizar, saber facilitar sua rotina, facilitar sua decisões e minimizar deixar nas “mãos do acaso”.

Hoje eu sabia que ficaria o dia todo fora de casa e para não ter que me preocupe com o que eu ia comer, ficar pensando onde eu iria achar comida ou uma melhor opção para comer, eu preferir tirar 10 minutos da minha mãe, organizar o que queria ao longo do dia e levar comigo.

Quando você abre mão e deixa a “vida te levar”, ela leva pra ela quer e não para onde você foca. Mínimo os erros e facilite suas escolhas.

“Se você não sabe onde quer ir, qualquer caminho serve”

Como apreciar seu café e não engolir só por hábito?

Costumo brincar no consultório que café deve ser apreciado igual vinho e não tomar só por tomar, encher de açúcar/adoçante...

A maioria das pessoas não consomem café, consome uma "mistureba" de grãos ruins (e vai saber mais o que), que é excessivamente torrada e depois moída, para mascar tudo que pode ter dentro. deixando com uma qualidade ruim, um sabor (que nem dá para chamar de sabor) horrível e um cor de carvão.

Café é algo que quem consome, consome todos os dias, então devemos ter um carinho e atenção especial com ele. Todo aquele "ritual" com café não é mero charme, é justamente para conseguir uma qualidade bom e sabor ótimo.

Eu te DESAFIO a fazer essa troca UMA vez, investir um tempinho para o preparo correto e experimentar um sabor totalmente novo. Se você não perceber a diferença e não amar, eu te dou um café (será?) 👀

Um final de semana com muito amor✨
Muito trabalho.
Muito estudo.
Muita água.
E uma alimentação equilibrada.

Eu amo o que eu faço, eu amo o que eu estudo, eu amo o que eu vivo❤️

Seja na alimentação, no atituides, com pessoas negativas, em todas as aréas da sua vida: dizer não é LIBERDADE!
É a maior prova de amor que você pode dar a sí mesma ❤