Onda Green

Feliz! ☺️ Te comparto mi alegría de haber terminado una certificación increíble que me ayuda a acercarme a más personas en este camino del bienestar y la salud, para poder seguir aportando mi granito de arena para que más y más personas seamos conscientes de la importancia de tener un Intestino saludable y el impacto que tiene éste en nuestro cerebro y sistema inmune 🔝 .

💛No es la impermanencia de la vida la que nos hace sufrir. Lo que nos hace sufrir es querer que las cosas sean permanentes cuando no lo son.💛Thich Nhat Hanh. Así que día a día a VIVIR 💜 ¿qué haces día a día para recordarte que debes vivir al 💯?

A darle un boost a nuestra salud y a nuestro cuerpo con esta bebida que aparte de ser súper refrescante y rica 🧊 tiene ingredientes antiinflamatorios y deliciosos 😋💦! Sólo tienes que licuar :
💦Piña congelada 🍍
💦3 cm de jengibre en raíz
💦1 cdita. de cúrcuma en polvo
💦1 pizca de pimienta negra
💦mucho hielo 🧊
Y tú ¿qué haces para cuidar tu salud?

El nervio vago es el capitán de nuestro sistema nervioso 🧠 el mas grande de nuestro sistema. Encargado de activar nuestro sistema para-simpático, el que nos cambia a modo relax, lo que nos ayuda a eliminar los efectos del estrés. Es el responsable de la regulación de estrés y apetito, y ayuda con la absorción de nutrientes.
El nervio vago conecta nuestro Intestino con el cerebro 🧠 enviando señales bidireccionales todo el tiempo, así como neurotransmisores. El nervio vago puede debilitarse o bajar su tono, lo cual genera inflamación en el organismo, y esto se ve reflejado en nuestra digestión, estado de ánimo y motilidad intestinal. 💩
El exceso de comida picante 🌶 , alcohol 🍺 y estrés 😫pueden afectar negativamnervio vago.
Un nervio vago activo: libera citokinas anti-inflamatoriasente el . Estimularlo es una gran herramienta para tener una salud intestinal óptima.

Puedes estimular el nervio vago de forma natural haciendo esto: 👇🏻
1. Reír
2. Meditar o hacer yoga 🧘🏼‍♀️
3. Trabajo vocal: cantar 🎤 🎶, tararear
4. Tomar ducha 🚿 de agua fría
5. Practicar Tai-Chi
6. Respiraciones profundas

INCREÍBLE Experiencia! Súper recomendado el taller con se los súper recomiendo 🧊 ❄️!! Salir de tu zona de comfort, controlar tu mente y tu respiración wow 🤩! Este método funciona! Está comprobado! 👌🏼
Activar el sistema nervioso para-simpático en momentos de estrés. Tiene beneficios como:
🧊Mejorar el rendimiento deportivo
🧊Mejorar el estrés y ansiedad
🧊Subir tu sistema inmunológico 🔝
🧊Mejora la concentración
🧊Ayuda con dolores de fibromyalgia
🧊Mejora síntomas de depresión
🧊Mejora la calidad de sueño 💤
🧊Aumenta la energía

Sabiendo todo esto, te animas a probarlo verdad? 😜

Sabías que la calidad de tu sueño 💤 afecta el equilibrio en tu microbiota, el funcionamiento de tu cerebro 🧠, tus hormonas y tu sistema inmune?

💤Dormir menos de seis o siete horas por noche 🌙 destruye nuestro sistema inmunológico.

💤El sueño es lo más efectivo que existe para resetear nuestro cerebro 🧠 . Los humanos necesitamos más de siete horas de sueño cada noche para mantener el rendimiento cognitivo. Después de diez días de solo 7️⃣horas de sueño, el cerebro es tan disfuncional como lo sería después de estar sin dormir durante veinticuatro horas.😳

💤La falta de sueño 💤 es un factor clave en el estilo de vida que determina si se desarrollará o no la enfermedad de Alzheimer.

💤 La falta de sueño también altera las concentraciones de la hormona grelina que te hace sentir hambre mientras suprime la hormona leptina la cual manda el mensaje a nuestro cerebro 🧠 de que ya estamos satisfechos. A pesar de estar lleno, todavía quieres comer más 🍔.

💤El sueño mejora tu memoria y te hace más creativo. Te mantiene delgado y reduce los antojos de comida. Te protege del cáncer y la demencia. Protege de los resfriados y la 🤧 gripe. Reduce el riesgo de sufrir ataques cardíacos y derrames cerebrales, sin mencionar la diabetes. Te ayuda a sentirte más feliz, menos deprimido y menos ansioso. 😊

💤 Se han realizado estudios en la Universidad de California, que revelan la rapidez y la amplitud con que una breve dosis de sueño corto puede afectar las células inmunitarias que combaten el cáncer. Se demostró que una sola noche de cuatro horas de sueño, (ex. irse a la cama a las tres de la mañana y despertarse a las siete de la mañana) eliminó el 70% de las células asesinas naturales (killer cells) que circulan en el sistema inmune, comparado con una noche completa de 8 horas de sueño.

Típs para un mejor sueño 🛏 💤
🌙 Ve a la cama todos los días a la misma hora. ⏰
🌙Mantén una temperatura de 18-19 🌡 grados en tu habitación. (Habitación fresca) así puedes tener un sueño más reparador.
🌙Evita la cafeína al menos 8 horas antes de dormir. Los efectos de la cafeína ☕️ tardan 8 horas en salir completamente de nuestro cuerpo.
🌙Usa tu habitación solo para dormir, no para leer 📖, no para trabajar 💻, ni ver la TV 📺. Ya que tu cerebro 🧠 se confunde y no reconocerá que ese lugar es para dormir 😴.
🌙Duerme 100% a oscuras. Apaga los teléfonos, todas las luces y opta por cortinas black out. De esta manera tu 🧠 empieza a producir melatonina y tu sueño será más reparador.
🌙Relax, respira, haz alguna meditación, escribe, toma un baño relajante ó un té para relajarte antes de dormir. 🫖 🧘🏼‍♀️
🌙Exponerte a la luz solar a primera hora del día por lo menos 30 minutos te ayudará para mejorar tu sueño y tu ritmo circadiano.

🍠Camote al cardamomo 🍠 (Receta al final 👇🏻)
Sabías que esta maravillosa planta ayuda muchísimo a quitar los antojos dulces 🧁, además de ser súper nutritivo, rico en fibra: soluble e insoluble, vitaminas, minerales y antioxidantes. Son ideales para la salud intestinal, ya que sus antioxidantes promueven el crecimiento de bacteria comensal (bacterias buenas ✔️ 🦠) incluidas algunas bifidobacterias y lactobacilus.

Son ricos en beta caroteno que ayuda a la vista y a tu sistema inmune, además de prevenir el daño celular.

Su cantidad de fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, promoviendo el movimiento regular intestinal. 💩
Te dejo aquí cómo los preparé hoy!!!😜 🍠
Corta los camotes en cuadritos pequeños, espolvorea canela y cardamomo sobre ellos, agrega 1 cdita. De aceite de coco 🥥 y revuelve bien. Hornea a 200 🔥 grados en el horno y disfruta!

Tú acostumbras comer camote? Cuál es tu receta favorita? 👇🏻

Sabías que abrazar un árbol 🌳 incrementa los niveles de la hormona oxitocina! Y es maravilloso para eliminar las radiaciones que recibimos diariamente 📡📲

La oxitocina es responsable de sentir la calma. Al abrazar un árbol, las hormonas serotonina y dopamina te hacen sentir más feliz. 😊

Los árboles vibran de una manera que tiene un impacto positivo en personas que sufren problemas como: el trastorno por déficit de atención con hiperactividad, falta de concentración, depresión y dolores de cabeza. 😩

Las personas que viven e interactúan en espacios verdes 🌳🌴informan que tienen más energía, gozan de mejor salud. La naturaleza tiene grandes beneficios para el cerebro humano 🧠.

🥑Agrégale a tus Avo-Toast 🍞 muchas semillas para maximizar el valor nutricional 🔝. Las semillas son ricas en potasio, grasas saludables, minerales, proteínas y antioxidantes; los cuales ayudan a reducir la inflamación y ayudan a proteger de radicales libres. Mis favoritas son las de ajonjolí, calabaza, linaza y girasol.
¿Cuáles son tus semillas favoritas?

M O R N I N G ☀️¿Cúales son tus pancakes favoritos? 🥞Éstos son un must en mi casa, a los niños les encantan y a nosotros también, y es el pretexto perfecto para meterles nutrientes desde temprano!! 🌱 🍌 aquí te va 👇🏻
Ingredientes:
🥞 2 tazas de avena molida
🥞1/3 taza de amaranto
🥞1 cda. de chia hidratada
🥞1 1/2 taza de leche vegetal
🥞3/4 de taza de espinaca (puedes cambiarlas por betabel para hacerlos rojos) 🔴
🥞1 plátano maduro aplastado o molido🍌
🥞1 pizca de canela
🥞berries 🫐 y coco 🥥 cómo topping (puedes usar los que quieras)

Ve poniendo todos los ingredientes en la licuadora excepto las berries y el coco, poco a poco ve agregando los ingredientes y muele.

Forma los pancakes 🥞 y deja unos minutos al fuego 🔥, voltea.

Sirve con tus toppings 🫐favoritos y unta un poco de spread ó crema de nueces 🥜.

¿Tú qué agregas a los tuyos?

SI existen las ensaladas deliciosas😋💦. Aquí te dejo una: 👇🏻😉

🥗 2 tazas de arúgula 🍃
🥗1 taza de garbanzos
🥗1/2 aguacate 🥑
🥗2 cdas de vinagre de manzana 🍏 (con madre)
🥗2 cdas de aceite de oliva 🫒
🥗Sal y pimienta al gusto
🥗jugo de 1 Limón 🍋
🥗1 cda. De pepitas

Mezcla bien todos los ingredientes y sirve 😋💦

Etiqueta a tu amiga que jamás la verás comiendo verduras 🏷

Me cuentan qué tal 😉

Sabías que el 8️⃣0️⃣%de nuestro sistema inmune está en el intestino? Todo comienza en el intestino... ahora es considerado nuestro segundo cerebro 🧠, ya que está conectado a éste por medio del nervio vago (eje -intestino- cerebro)
Muchos factores impactan nuestra salud intestinal, No es sólo lo que comemos 🥗, sino los resultados del estrés 🤯, la calidad de nuestro sueño 💤, las medicinas que tomamos, como están nuestras relaciones... etc. ¿Cómo consideras que está tu intestino? 💩