Nutrindo Saúde- Por Joyce Mara

Quem aqui quase sofre um mini infarto ao subir na balança na segunda-feira e ver que "engordou" durante o fim de semana?

Vim tranquilizar seu coração!❤️
O peso na balança não está pesando só a sua gordura, o que você as vezes não sabe é que está pesando também a sua retenção hídrica, o 💩 que ainda não saiu 😬
E o volume de tudo o que comeu.

Para você de fato engordar pelo menos 1 kg durante o fim de semana, teria que consumir pelo menos 7.000 calorias a mais do que é a sua quantidade habitual.

Eu sei que essa oscilação assusta!
E aí já vem o desespero, o pensamento de dobrar o aeróbico, de cortar o arroz e também de fazer jejum.

Mas não precisa de nada disso, existem estratégias muito mais inteligentes e ef**azes para voltar ao peso e as vezes até cair um pouquinho mais😉

Quer saber quais são as estratégias que eu aplico para voltar ao peso sem pirar?

Quem quiser coloca "eu" nos comentários que vou te passar! ❤️

Duas gatinhas passando pelo seu feed!
E a autoestima está em dia!
😻😹

Aqui onde estou tem duas doguíneas que vocês já viram por aqui, a Luna e a July🐶🐶 e temos essa gatinha custosa, a Nina🐱

Me conta, por aí tem algum pet?
Qual o nome dele? 👀

Simplesmente não tenho palavras que descreva o que sinto quando recebo mensagens assim!

Eu só posso mesmo é agradecer pela oportunidade de ajudar pessoas a recuperarem sua saúde, sua autoestima, seu bem-estar!

Obrigada por compartilhar suas conquistas comigo!
Amo vibrar junto com vocês por cada vitória!

Ps: a Elis participou da 6° edição do Projeto Nutrindo Saúde e mesmo depois das 04 semanas de grupo seguiu aplicando tudo o que aprendeu e tendo resultados fantásticos dia após dia!

Dia 19/09/21 damos início a 9° edição e eu não poderia estar mais feliz e orgulhosa de vocês com todos os feedbacks que tenho recebido nos últimos dias.

Sério suas perfeitas, eu não brinco quando digo que vocês são MARAVILHOSAS!
❤️

E seguimos juntas Nutrindo Saúde!
🍉

No próximo encontro do projeto Nutrindo Saúde o foco será na nutrição e estética e nos alimentos industrializados.

Sobre os industrializados:
✔️Será que todo industrializado é ruim?
✔️Como saber qual a melhor opção?
✔️A marca julga na hora da compra?
✔️Tem vantagem em diet, light, sem gluten, sem lactose?
✔️Como fazer leitura de rótulo?
✔️O que é mais importante na lista de ingredientes?

Sobre nutrição e estética serão abordados temas sobre:
✔️Celulite
✔️Flacidez
✔️Pele
✔️Cabelos e unhas
✔️ Suplementação que funciona
✔️O que não funciona

Vou falar até secar a goela!😅

Próxima turma inicia dia 19/09
Se você deseja reeducar sua alimentação e emagrecer ainda esse ano, NÃO FIQUE DE FORA!

Vamos juntas NUTRIR SAÚDE! 🍉

Informações no link que está na Bio.

Para quem ama um pãozinho essa dúvida sempre surge e com tantas informações por aí (algumas até distorcidas) é comum se questionar qual a melhor opção.

Vamos então direto ao ponto⬇️

O pão industrial, mesmo que integral, não deixa de ser um alimento processado e muitos nem sempre terão uma lista de ingredientes bacana, daí a importância de aprender leitura de rótulo para conseguir escolher a melhor opção.

Por outro lado, o pãozinho francês que comemos hoje já não é mais o mesmo que de anos atrás, diversas panif**adoras já não produzem seus pães em suas cozinhas, compram de indústrias e logo esses pães já se encontram também com alguns aditivos.

Quando fazemos o pão em casa e usamos farinha branca e açúcar também estamos utilizando ingredientes processados.

No fim sempre temos que nos atentar a qualidade nutricional e olhar cada um de forma isolada e não apenas considerar que o caseiro é melhor que o industrial ou que o integral sempre será bom, pois mesmo estes podem ter baixíssimo valor nutricional.

Se for comprar o integral a dica é optar por aqueles que tem menor prazo de validade, geralmente estes tem pouco ou nada de aditivo industrial e se olhar a lista de ingredientes, não passa de farinha e sementes, outra recomendação é verif**ar se o primeiro ingrediente da lista se trata de farinha integral.

E se fizer em casa também é possível enriquecê-lo utilizando de boa farinha e agregando chia, gergelim, aveia...

Caso você ama o pão francês é possível melhorar a qualidade total da refeição, acrescentando ovos, alface, tomate e fazendo um sandubão.

A questão é: no fim das contas, comendo com moderação e optando pelas opções de bom valor nutricional (seja na preparação da massa ou na composição da refeição) não faz diferença qual será a escolha.

Pois como podem ver, não tem como classif**ar como um time, onde alguns são os vilões e outros os mocinhos, afinal nem todo industrializado é ruim, assim como nem todo caseiro é saudável.

Gostou desse post? Bora compartilhar?
Marca aqui aquela pessoa que você conhece que ama um pãozinho!
♥️🍞🙋

Se a sua dificuldade em manter a dieta são os lanches, seus problemas acabam hoje!

Esse é daqueles posts que a gente já chega salvando na bandeirinha pra não perder de vista.

➡️ Arrasta as imagens para conferir as opções de lanches que trouxe pra vocês! (inclusive com receitinhas)

Depois me conta nos comentários se você gosta desse tipo de conteúdo.
😉

Sabe quando você está acordado (a) e tem aquelas visões fantásticas de coisas que deseja para sua vida? Tenho certeza que você já viveu isso ao menos uma vez!

Esses sonhos são totalmente possíveis de transformar em realidade, essas sensações que você tem enquanto vive no imaginário, podem ser vividas aqui, na VIDA REAL!

Mas as vezes acontece que acreditamos que aquilo é grande demais para nós ou que é muito difícil, temos por vezes até vergonha de dividir essas imagens/pensamentos/sentimentos com outras pessoas, temos medo de nos tornarmos piada para os outros.

E aí paralisamos...Nem tentamos! E isso é o maior fracasso de todos!
Pois f**amos esperando o incentivo de outras pessoas para realizar sonhos que são só NOSSOS!

Esperamos o ambiente mudar para começarmos algo em nossas vidas, quando quem precisa mudar somos nós, nossas ATITUDES.

E quando enfim passamos a ter atitude e fazer algo por nós, surge outro problema: A NECESSIDADE DE APROVAÇÃO, DE RECEBER ELOGIOS.

O grande problema nisso é que se f**amos à mercê de elogios para realizar nossos objetivos, qualquer pequena crítica tem o poder de nos desabar.

Então hoje te digo: Eu não sei qual é o seu sonho, pode ser constituir sua família, passar num concurso, voltar a usar a calça que está no fundo do armário, mudar de profissão, adquirir bens materiais, viajar pelo mundo...

Eu realmente não sei se algum desses é o SEU SONHO, mas sei que para conquistar você não pode esperar por incentivo e elogios de pessoas que por vezes não compreende a grandeza que simplesmente é SER VOCÊ!

Não deixe nada te parar!
VAI PRA CIMA! 🔥🚀

Se a vida por aí está corrida e você não está conseguindo fazer comida todos os dias, ter marmitas prontas é uma excelente opção para manter a alimentação saudável.

➡️ Arrasta para conferir 05 opções gostosas e nutritivas que trouxe hoje para vocês, já aproveita para deixar tudo pronto no fim de semana.

Gostou? Compartilhe esse post para ajudar pessoas que estão na correria e que você sabe que iria gostar dessas opções.

Nutri Joyce Mara | CRN9: 25448
🍉

Se a sua dificuldade para manter a dieta é a correria do dia a dia, no caso falta tempo para se dedicar ao preparo dos alimentos, ter marmitas prontas vai te ajudar a emagrecer, por esses 3 motivos:

1. Organizar e separar as porções em marmitas individuais, garante que estará consumindo a quantidade necessária para sua necessidade, encerrou a marmita não tem o: "vou repetir só mais um pouquinho".

2. Tirando um dia na semana para preparar todas as refeições te sobrará que seja 20 minutos por dia para se dedicar em colocar o corpo em movimento, assim aumentará o gasto energético.

3. Na pressa ou cansaço depois de um dia de trabalho, estamos propensos a querer coisas fáceis, abrir um pacote de salgadinhos pode parecer tentador, para quem deseja emagrecer isso pode sabotar o processo, pois além de pouco nutritivo esses alimentos também possuem alto valor calórico. Tendo suas marmitas prontas é só aquecer e comer!

Dica: se você deseja melhorar a qualidade da sua alimentação e facilite o que será bom pra você e dificulte o acesso a alimentos que quando não se tem controle na ingestão, te afasta do seu objetivo.

Deixe frutas e vegetais já higienizados, de preferência no jeito para comer, tenha uma garrafa de água sempre a vista.

Quanto as guloseimas, limite a quantidade que entra dentro de casa.

Facilite o que te ajuda e dificulte o que te afasta do seu objetivo!

E vamos juntos nutrir saúde!🍉

Ps: fotos das marmitas preparadas por .calvo participante da 8°Ed do PNS
ARRASOU! 😍

Compartilhe se você acha que vai ajudar alguém!😉

Não nego...
Estou aproveitando delas para trazer beleza a esse feed 😍

Luna e July
🐶♥️🐶

Hoje tive oportunidade de falar sobre alimentação num contexto de vida saudável com os alunos e professores da Escola Estadual Olinda Correa Borges da cidade de Honorópolis, município de

Meu coração transborda de alegria e gratidão por esse momento.

Agradeço a pelo convite e também a todos que estiveram presentes.

Obrigada!
Vamos nutrir saúde!
♥️🍉

Se meu desejo é chocolate, me recuso a comer brigadeiro de biomassa de banana.
➡️Arrasta as imagens para entender o porquê.

Fez sentido pra você?
Compartilhe com seus amigos!

Feliz quinta!
🤗🌻

Você já perdeu peso mas a barriga ainda não definiu?

➡️Arrasta as imagens para entender o porquê e começar a seguir hoje mesmo os 3 passos que vai te levar a conquistar a barriga dos teus sonhos!

de um amor assumido 😍

☕Café preto
☕Café quente
☕Café gelado
☕Capuccino

Para mim o "café preto" é sem açúcar, mas o capuccino gosto docinho😋

Passou por aqui? Me conta então... Quem é você quando o assunto é café?

1. O que ama e nunca recusa
2. O que não gosta nem do cheiro
3. O que bebe por beber

E quanto ao açúcar como é?
1. Sem açúcar é claro
2. Com açúcar é óbvio

☕

Sobre gostar de doce, isso não é um vício como muitos acreditam, é uma preferência pelo sabor.

E não é ele quem sabota o emagrecimento, mas sim a forma como consumimos, este ou qualquer outro alimento.

Acontece que os doces têm uma grande concentração de calorias por porção e se exageramos extrapolamos nossas calorias diárias e dificultamos o emagrecimento.

Algumas atividades ajudam no sentido de diminuir o consumo e não se sentir "dependente" desse alimento.

Para começar:
✔️Trabalhar o sentimento de escassez, pois este faz com que o ato do comer se torne inconsciente, f**a aquela sensação de ter que aproveitar o momento ao máximo, como se ele não pudesse acontecer novamente sendo que no outro dia o alimento continua disponível, o sentimento de escassez anda de mãos dadas com a visão de que o alimento proibido.

Orientações nutricionais para incluir o doce na dieta de forma mais saudável:
✔️Consumir o doce junto com refeições proteicas e rica em fibras
✔️Se possível escolher um com melhor qualidade nutricional, chocolate acima de 70% é um bom exemplo
✔️Melhor momento para consumir o doce é na refeição que acontece após o treino
✔️Se a vontade é específ**a não adianta comer outra coisa para "tapear", vai comer a outra coisa e depois ainda vai comer o doce, acaba ingerindo mais calorias do que se já comesse logo o doce de forma moderada
✔️Proteína em pó é bem bacana para inserir o sabor doce com melhor qualidade nutricional
✔️Facilite a vida. Se sabota facilmente com a disponibilidade? Evitem ter em casa!

Por fim, não se culpe por gostar de doce, você não é uma pessoa viciada, doce é gostoso mesmo😅

Não veja como proibido, dessa forma vocês dão um poder para o alimento que ele não tem, o negócio é consciência, quando comer coisas diferentes tenha clareza, digam para si:
"Eu escolho comer (brigadeiro, mousse, pudim, bolo...) nesse momento em quantidade moderada e terminando essa refeição eu escolho comer outro alimento mais nutritivo"

Quando você escolhe, você assume a responsabilidade e com essa clareza descobre que não é o doce que sabota o emagrecimento, mas sim a forma como lida com ele.
☺️

Qual seu doce preferido?
Os meus:chocolate e bolinha de🧀

Ontem fui surpreendida com um lanchinho vegano 🤤

O que eu acho o máximo nos veganos é a forma como preparam seu lanches, abrem a geladeira e o que tiver disponível se torna recheio.

Como podem ver aí tem o chuchu do almoço, couve manteiga e o hambúrguer é de ervilha.
A combinação parece estranha, mas ficou sensacional.

Foi uma refeição diferente das habituais e estou até esse momento pasma com o sabor, ganhou de muitos lanches tradicionais.

O que mais me surpreendeu foi a leveza que senti no estômago depois de comer, mesmo com a batata palha que é um industrializado que pode gerar desconforto.

Desde 2017 tenho um pouco de dificuldade em comer carne vermelha e desde que estou convivendo com uma pessoa vegana, tem me despertado ainda mais o interesse pelos vegetais, não vou entrar aqui nas questões ambientais e outros...

Mas é certo que estou querendo testar novas receitas, quem sabe iniciar uma "SEGUNDA SEM CARNE"! Já ouviram falar?

Diversos estudos demonstram que uma dieta mediterrânea que é aquela mais rica em vegetais, frutas, boas gorduras e com menor índice glicêmico e baixa em gordura saturada, refinados e industrializados é a mais favorável para nossos marcadores de saúde, inclusive quando falamos de microbiota intestinal.

E é exatamente um protocolo assim que estarei seguindo nos próximos dias, a maior mudança será no consumo de carne vermelha, que já era baixo e vou diminuir ainda mais e estarei diminuindo também alimentos que contem farinaceos (mesmo os integrais, pois ainda que possuem maior qualidade nutricional, ainda assim são ultraprocessados), no lugar dos pães estarei colocando mandioca, batata e milho.
Estarei comendo algo diferente (que tenha farinha) quando realmente tiver vontade, não gosto de pensar que algo é proibido.

Lembrando que pode sim comer pão e inclusive prescrevo para meus pacientes que amam e não abrem mão, apenas estou num outro momento e quero aplicar em mim um novo protocolo.

Para conhecer um pouquinho mais sobre vocês, me contem aqui nos comentários, como é o seu consumo de carne atualmente?
Você gosta muito de carne?
Prefere as vermelhas?
Prefere as brancas?
Ou você não gosta muito?

RECEITA: COUVE-FLOR GRATINADA VEGANA/SEM LACTOSE

➡️ Ingredientes
1 couve-flor grande
3 caixinhas de creme vegetal - usamos de amêndoas da
2 col de sopa rasa de farinha de trigo
3 col de sopa de azeite
5 dentes de alho
2 col de sopa de mostarda
1 col de sopa de páprica doce
sal, pimenta-do-reino, chimichurri, noz moscada ralada, orégano a gosto

➡️ Modo de preparo
1. Separe as flores da couve-flor e tempere com sal, chimichurri e pimenta do reino. Espalhe em um refratário untado.
2. Amasse os alhos com a páprica. Junte 1 colher de azeite e misture. Pincele a mistura nas flores de couve-flor.
3. Molho branco: Em uma panela coloque 2 col de sopa de azeite + a farinha, leve ao fogo e mexa por 1 minuto. Acrescente o creme de leite, a mostarda, a noz moscada, pimenta e sal a gosto. Mexa por aproximadamente 3 minutos.
4. Espalhe o creme por cima da couve-flor, salpique orégano e leve ao forno por 1 hora a 180° ou até dourar.
5. Agora é só deliciar! 😋

Obs: vocês encontram o creme vegetal em Campina Verde no

Créditos da receita: tia maravilhosa ❤️

Quem fizer não esquece de nos contar o que achou heim!
Por aqui nós amamos! 😋

Preparadas para a nova edição do PROJETO NUTRINDO SAÚDE?

Coloquei meu coração nesse projeto, então f**a até difícil eu mesma falar sobre ele, sou suspeita né rs

Arrasta então as imagens para conferir o que outras mulheres estão falando❤️

Eu só posso te afirmar que, apesar de ser um programa de reeducação alimentar e emagrecimento, este projeto nunca foi e nunca será apenas sobre comida e o comer!

Você não precisa apenas de mais uma dieta, um plano alimentar é só um papel, sabe quando a mudança realmente chega?
Quando giramos a chave mental e somamos isso ao conhecimento e real motivo pra fazer acontecer.

Ficou confuso? Vem comigo que te explico na prática!

Em 04 semanas coladinha com a nutri, você vai compreender porque todas as dietas que fez até hoje não deu certo, com isso vai desbloquear seu emagrecimento e ouso dizer que vai até curtir o processo.

Ouse tentar!
Te ajudo a ter um bom relacionamento com a comida e resgatar sua saúde, autoestima e bem-estar.

Hoje aquele convite clássico:
"Vamos juntas nutrir saúde?"
🍉

Para informações e inscrições acessar o link que está na bio.

Se tem algo que me deixa triste é ouvir o termo "dia do lixo" ou "alimento lixo" ou "refeição lixo"

Por mais que seja apenas um termo para se referir a uma refeição que está fora do plano alimentar, estamos falando de um alimento que pode até ser pouco nutritivo, mas que muito provavelmente agrada o paladar de quem come, além é claro de também matar a sua fome.

Esse termo é extremamente ofensivo, principalmente ao pensar que infelizmente diversas pessoas de fato precisam revirar algum lixo em busca do SEU ALIMENTO.

De verdade... Nesse post nem vai rolar cta, foi mesmo um desabafo de quem um dia na infância comeu fubá e a "mistura" por vezes era mamão verde refogadinho e embora ter esses alimentos no prato nunca foi uma tristeza, comer pizza nessa época era sim um luxo, jamais seria um lixo.

Por uma nutrição com mais ciência em prol da saúde e menos modismo, terrorismo e termos ultrapassados e ofensivos.
❤️🙏

Meta pra vida: fazer mais daquilo que me faz sorrir!

Um lindo fim de semana a todos nós! 🌻

Por aqui aquecendo essa tarde com cházinho 😍

Meus preferidos do momento: hortelã, cidreira, erva-doce, camomila, gengibre, casca de abacaxi...

Além de aquecer, os chás são um excelente complemento para uma vida mais saudável.

Você já tem o hábito de tomar chá? Qual o seu cházinho preferido?

Para acelerar o metabolismo não existe truquezinhos que realmente terão grande significância para seus resultados, você pode tomar termogênico, chá, acrescentar pimenta e gengibre na alimentação, nada disso vai te trazer o resultado que tanto deseja, se você realmente deseja acelerar seu metabolismo e/ou destravar seu emagrecimento, antes de pensar na cereja do bolo se atente a seguir esses passos para resultados de fato expressivos:

➡️ DORMIR BEM
Se o sono não estiver adequado, os hormônios e sínteses de enzimas também f**arão desregulados, inclusive o aumento do hormônio cortisol favorece o aumento e estoque de gordura abdominal.

➡️ GANHAR MÚSCULOS
Para construir e manter músculos gastamos energia, se temos uma quantidade considerável de musculatura desenvolvida, logo aumentamos o nosso gasto energético.

➡️ AUMENTAR O MET GERAL
Se você aumenta o nível de atividade diária (além dos exercícios programados) você também aumenta seu gasto energético total, como por ex: andar com o doguinho, lavar louça, limpar a casa, subir escadas, descer um do ônibus um ponto antes...

➡️ AJUSTAR PROTEÍNA
A proteína é o macro que mais demanda energia para ser digerido e metabolizado, inclua uma boa fonte de proteína em todas as refeições do dia.

➡️ ÁGUA
Pela termogênese nosso corpo queima calorias para regular a temperatura interna e isso acontece também quando bebemos água. Também devemos ajustar a ingestão de água pois todos os processos metabólicos dependem de água para acontecer de forma adequada. Para saber sua quantidade mínima ideal multiplique seu peso por 35, o resultado é a quantidade de água que você deve beber.

💧Vamos começar então pelo mais simples deles? Multiplicando seu peso por 35 qual o resultado de água que você deve beber por dia? Me conta nos comentários se essa meta você já está conseguindo bater todos os dias.

Para quem estava esperando ver um plano alimentar completo de 1500 calorias, aqui uma opção deliciosamente flexível.

Poderia ser arroz, feijão, batata doce, mandioca, bife, carne de panela, leite...

Essas foram apenas algumas sugestões que muitas pessoas amam mas se sentem culpadas ao comer por considerar que é muito calórico.

Para maior saciedade é indiscutível: vegetais são reis e rainhas 😍
Capricha neles👏👏👏

E o brigadeiro entra na flexibilidade de uma estratégia 90/10 diária.

Sim esse é um plano que se for ajustado a correta necessidade da pessoa, ela consegue emagrecer.

Se libertem da crença de que dieta é sem gosto e algo horrível de fazer!
Vem comigo que você consegue emagrecer mesmo comendo os alimentos que você ama!
😋

Querem mais posts assim?
Plano com quantas calorias gostariam de ver por aqui e incluindo qual tipo de alimento?
Deixa nos comentários, o seu plano gratuito pode ser o próximo a aparecer aqui 🤩

Quando falamos de mudança de hábitos alimentares, nem sempre o início vai ser agradável.

A verdade precisa ser dita, você acha mesmo que sair de uma rotina de pizzas, hambúrgueres, brigadeiros, açaís com muita meleca, fins de semana regados a álcool e noitadas... Para frutas, vegetais, cereais integrais, carnes magras, água, descanso...
Vai ser incrível no início?

É claro que não, principalmente pelo fato do seu paladar estar habituado aos sabores fortes, a comida natural vai te parecer sem graça e também pelo costume de pegar tudo pronto, afinal é só desembalar ou pedir, cozinhar pode ser um grande desafio.

Precisamos parar de romantizar a nossa falta de vontade e disciplina.
E é aí que entra o "Você não precisa fazer tudo com amor..."
O que precisamos é FAZER!
Se não gosta do processo, foca no OBJETIVO.

Se espera mudança na saúde, na composição corporal, no seu bem-estar, só precisa FAZER o que tem que ser feito!

Assim como por diversas vezes fazemos várias coisas na vida sem amor, mas por necessidade ou por compromisso, com a mudança de hábitos alimentares é o mesmo e nesse caso o compromisso é com VOCÊ!

Não espere amar o processo para começar, apenas comece que talvez no meio do caminho os resultados que você vai obter te faça amar seu novo estilo de vida!

Que tal se comprometer essa semana com pelo menos uma dessas opções?
1. Vegetais no almoço e jantar.
2. Dormir até 23:00 horas
3. Exercícios 3 vezes na semana.
4. Substituir pães e bolos por frutas.
5. Substituir o refrigerante por água com com gás e limão.

Qual dessas você escolhe? 🌻

Tem dias que bate as lembranças da infância e hoje me lembrei dos almoços de domingo.

Eu ainda peguei a fase de que o almoço de domingo com macarronada, frango e as vezes salada de maionese eram muito especiais.

Era uma tradição!
E refrigerante era apenas uma garrafa que dividia entre todos (quando tinha)...

Ninguém se preocupava se ali tinha muito carbo e/ou gordura, esse era apenas o almoço de domingo 😍

Puts que nostalgia galera🍃

Conta aqui, você também tem alguma lembrança desse tipo da sua infância?

Ps: a foto é do google, infelizmente hoje não vai rolar macarrão e frango por aqui kkkk

O emagrecimento em si é somente a ponta do iceberg, devemos focar mais no que antecede esse resultado para que ele realmente seja efetivo.

1. Para começar a primeira mudança deve acontecer na MENTE.
É necessário tomar consciência de que, somente com atitudes diferentes pode-se obter novos resultados, reconhecendo a necessidade da mudança é o momento de se questionar o porquê se come tanto, pois somente assim é possível administrar o comer emocional, que é o que de fato muitas vezes leva ao ganho de peso, dessa forma é possível superar os antigos comportamentos perante o alimento e conseguir instalar novos hábitos (pode ser necessário acompanhamento profissional para identif**ar os gatilhos emocionais).

2. Passado a primeira fase foca-se na mudança de HÁBITOS ALIMENTARES, visto que nenhum alimento isolado tem o poder de emagrecer ou engordar, parte-se para a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, onde você compreende que pode comer todos os alimentos, porém em quantidades equilibradas, mantendo em maiores quantidades os alimentos mais nutritivos e em quantidades signif**ativamente baixas as guloseimas e/ou industrializados.
Evitar enxergar o novo padrão que se deseja instalar como algo que causa dor torna a transição muito mais tranquila e agradável.

3. Junto com a inserção de novos hábitos alimentares, também se estimula a PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, pois com o corpo em movimento aumenta-se o gasto energético total, facilitando o emagrecimento. Além disso, proporcionará outros benefícios como maior capacidade cardiorrespiratória, bem estar devido a liberação de hormônio como a endorfina, disciplina, saúde mental, liberação de estresse.

Para que o emagrecimento seja efetivo esses três pilares devem ser trabalhados em conjunto e constância, ou seja:
DIA APÓS DIA!
O resultado não acontece se fizer bem feito um dia somente.
E não adianta também esperar mudar toda uma vida desregrada em uma única semana, comece aos poucos, mude um hábito por vez e quando menos esperar a mudança aconteceu! ❤️

Me conta nos comentários: Qual novo hábito saudável você escolhe inserir na sua vida a partir de hoje? 🤗

➡️DICA DO DIA
Excelente opção de lanche! 😃

A goiaba de polpa vermelha apresenta uma grande quantidade de licopeno, um nutriente antioxidante potente na prevenção do câncer e doenças cardiovasculares, as sementes possui Ômega 6, possui ainda as vitaminas: A, E e COMPLEXO B (exceto B12).

Minerais como: cálcio, ferro, magnésio, fósforo e potássio em pequenas quantidades.

Benefícios: possui baixo índice glicêmico e é rica em fibras, sendo excelente opção para diabéticos, pessoas com colesterol alto ou ainda em fase de emagrecimento, já que suas fibras garante maior saciedade.

Ajuda na saúde da pele, prevenindo o envelhecimento precoce, melhora a digestão e é excelente para o intestino, pois as fibras garantem um bom trânsito intestinal (não se esqueçam da água heim para não acontecer o efeito contrário).

Sobre as castanhas em outra postagem! 😉

Você sabia de todos esses benefícios da goiaba?

Tudo o que acontece na nossa vida traz uma lição sobre nós mesmos! 🌻

Convite: no dia 07/06/21 estarei fazendo uma live para te ajudar com sua reeducação alimentar e emagrecimento.
Vamos descomplicar? Vem comigo que te ensino como emagrecer sem sofrimento!

Aahh e ainda vai rolar sorteio para quem estiver na live de uma vaga para participar do meu programa de emagrecimento😍

Espero por vocês! 🌻