Sweet limetta

سال ۱۴۰۰ چه سالی بود !
بجای متمرکز شدن روی اتفاقات بد بیاین یه کوچولو سرتون بچرخونید به سمت اتفاقات خوبی که افتاده. پیروزی های کوچیک و‌بزرگی که داشتین رو یه بار دیگه جشن بگیرید.
منتظر بهترین سال نباشید. هر سال همینه . توش خوب و بد داره. این تضاد جزئی از زندگیه.

سال گذشته برای من خیلی چالش برانگیز و در عین حال پر پاداشی بود. بطور عجیبی با قرار دادن خودم و انتخاب هام در اولویت هم خودم و هم اطرافیانم رو از کامفورت زون خارج کردم.

یک موضوعی که چند سالِ زندگی رو برام آسون تر کرده قبول کردن مسئولیت کارهایی که انجام دادم هست. دیگه دنبال مقصر نمیگردم و هر اتفاقی که افتاده یا نیفتاده مسئول صد در صدش من هستم و دیگه مثل یه قربانی زندگی نمیکنم.

درک اینکه قدرتم خیلی بیشتر از چیزی هست که فکر میکنم بهم کمک میکنه سینه سپر جلو برم حتی اگر ترسیده باشم.

کنترل زندگیمُ گرفتم دستم و آزادی خاصی بدست آوردم. خیلی ها بهم پیام دادین که خوشبحالت خیلی جسوری ، تابو شکنی. حتما خانواده ات خیلی حمایت میکنن. باید بگم که بعضی وقتها هیچکس باکارم موافق نبوده و حتی تهدید هم شدم که اگر فلان کنی ما بسان میکنیم. تا مرز طرد شدن رفتما 😂
همین عکسُ میبینید از زمانی که بدستم رسیده خیلی دلم میخواست پستش کنم ولی یه چیزی جلوم میگرفت. یه صدایی تو سرم میگفت ملو این دیگه خیلی تو ماچه. ولی امروز گفتم فاک ایت. اینهمه فحش خوردی اینم روش ولی هیچ وقت حق نداری از ترس حرف بقیه از کنار بری.
از طرفی یاد گرفتم به حرف های بقیه اهمیت ندم . هر کسی نسبت به دنیای خودش شما رو میسازه. از نظر یکسری ها جلف و بی حیا و خرابی و از نظر بعضی ها جسور و شجاع و قوی و مستقل. چیزی که مهمه احساس خودت به خودت هست همین و بس.
همونایی که رفتن پیش بقیه گفتن فلانی دیگه شورش در آورده بعد از دیدن موفقیت هات با افتخار رفتن همه جا گفتن فلانی فامیل یا دوست ماست. پس کاری که دوست داری انجام بده.

در مورد شما دلبرانم ، سال قبل کلی چالش های خوب طراحی کردیم براتون که همه کسانیکه انجام دادین نتایج عالی گرفتین. چربی سوزی کردین، عضله ساختین ، قوی تر و پرانرژی تر شدین. یکسری ها هم گفتن که با این چالش های فیتنسی داری ترویج لاغری و اختلال در تغذیه میکنی و آنفالو کردن. نظر همه قابل احترامه ولی من ویژنم مشخصه و با تمام عشق و جونم برای شاگردام وقت میذارم تا با اصولی ترین روش به هدف شون برسن. 🌺

بریم که با هم یه سال پر بار دیگه داشته باشیم
💚😘🌺

تشکر ویژه از کسانیکه حتی وقتی موافق نبودن با من سکوت کردن و اجازه دادن خودم تصمیم بگیرن 🌺😘😘

.
Happy Nowruz 🌺🎉

۱۴ درس برتری که از سال ۱۴۰۰ گرفتم

۱- همه چیز به طرز فکر ما بستگی داره

۲- بدون عذر خواهی خودتُ اول قرار بده

۳-بخشی از وظایف ما اینه که افراد زیادی مایوس کنیم برای اینکه خودمون مایوس نکنیم

۴-بعضی از افراد نیازی ندارن رابطه شون با غذا درست کنن بلکه نیاز دارن رابطه شون با خودشون تغییر بدن

۵- هر روز یه چیز جدید یاد بگیر

۶-برنامه ریزی و دیسیپلین آزادی میاره

۷-نرمال چیزی نیست که حسرتش رو بخوریم

۸-شکست قسمتی از موفقیت هست

۹-تنها باوری که واقعا مهمه اینکه تو میتونی هر چیزی که بخوای یادبگیری

۱۰-عادت های کوچک موجب تغییرات بزرگ میشن

۱۱-آخرین چیزی که روی درخت میوه رشد میکنه … میوه اون درخت است.

۱۲-به روند کار اعتماد کن

۱۳- خودت قبول کن

۱۴- وقتی شکرگذار هستیم ترس جاشُ به فراوانی میده

نوروزتون پیروز دلبران خفن من 😘🌺 خیلی دوستون دارم و سال خیلی خوبی برای تک تک تون آرزومندم 💚🌺🎉




#نوروز۱۴۰۱ #سالنومبارک #موفقیت #تورنتو #عیدنوروز #تغییر #تغذيه

دلبران عزیزم

تو این چند روز اخیر تو استوری ها دیدیم که چطور دریاهای ما توسط آلاینده های شیمیایی و سمی آلوده شدن و همین باعث شده که ماهی‌ها هم آلوده باشن. و بهتره که مصرف نشن. در همین راستا خیلی ها پرسیدین که پس یُد و امگا ۳ رو از کجا دریافت کنیم.
به همین دلیل براتون پست یُد دار آوردم 😍😍

ورق بزنید و ببینید با فقط خوردن دو رول سوشی چقدر راحت میتونید یُد مورد نیازتون بدست بیارید. اگر سوشی دوست ندارید دو تا ورق جلبک نوری بزنید به بدن و حالش ببرید.

** بچه هایی که استوری ها رو از دست دادین ، نگران نباشید همشون هایلایت شدن در غذاهای دریایی.


.



#گیاهخواری #وگنیسم #غذادریایی #ماهی #سوشی

چه کسی بیشتر سفر خواهد کرد، کسی که عاشق پیاده روی است، یا کسی که می خواد به مقصد برسه؟

سلام دلبران خفن من بیاین که یه خبر خوب دارم براتون

در طول این سال‌ها، متوجه نقاط مشترکی در میان بسیاری از خانم هایی که در برنامه‌های من شرکت کردن شدم : اون هم اینکه اونها آنقدر روی نتیجه نهایی تمرکز میکنند که کل فرآیند رسیدن به هدف شون رو از دست میدن. و دیگر اینکه روی احساس انگیزه داشتن شون بیش از حد حساب باز میکنن و همین کار باعث میشه که در نیمه راه ول کنن.

حالا من و نگین جمعه قراره عمیق تر وارد بحث انگیزه و دیسیپلین بشیم و ببینیم که چطوری فقط یکی از این دو تا مسئول موفیقیت ما هستن؟

جمعه ساعت ۱۴:۳۰ به وقت ایران میبینیمتون 😍

حتما بزنید رو زنگوله پست تا اینستا بهتون لایو رو یاد آوری کنه 🔔

و لطفا این پست شر کنید تا افراد بیشتری بتونن از این لایو استفاده کنن 🥰💚

دوستون داریم 💚

.
Happy International Women's Day!

We are the architects of society

It is all about the art of loving and respecting ourselves and each other. It’s all about standing for each other and supporting each other. Let’s learn that other women are not our competitors but they are our sisters, our companion. Let’s start by respecting ourselves and bodies. Nobody doesn’t need to prove that they are woman, it is not about having female body, it’s simply is our being. If you are identifying yourself as a woman, I congratulate this day to you.

Happy women’s day to

روز زن مبارک ✊

تک تک ما زنان معمارهای جامعه هستیم.

پس قبل از هر چیزی باید یادبگیریم خودمون ُ دوست داشته باشیم و از خودمون مراقبت کنیم. و به همدیگه عشق بدیم. یاد بگیریم زنان دیگر رقیب ما نیستن بلکه خواهر و همراه ما هستن. دست همدیگر رو بگیریم و با هم صعود کنیم.
به خودمون و بدن مون احترام بگذاریم.
زن بودن نیازی به ثابت کردن نداره. زن بودن به جسم مونث داشتن نیست. زن بودن در وجود ماست. اگر خودت رو زن میدونی این روز بهت تبریک میگم.
.

.shadow.photo 📸 .


#روززن

Walking into a new week like 💃🏻

New week with same goal 🎯
focus on being my best .
New week with same mantra 🕉
Consistency is the key to success

Have a wonderful week y’all😘
.
اینطوری با قدرت وارد هفته جدید میشیم 💃🏻

هفته جدید با همون هدف همیشگی 🎯
هر روز بهترین خودم باشم و خودم با کسی مقایسه نکنم
هفته جدید با همون مانترا همیشگی
مداومت کلید موفقیت هست

هفته قشنگی داشته باشید دلبرانم 😘

سلام دلبران خفن من دیروز تو استوری ها بحث آهن گرم بود و کلی سوال پرسیدید . برای همین هم براتون این پست آماده کردم . 😍

این باور که افراد گیاهخوار ممکنه بیشتر در خطر فقر آهن هستن بسیار رایج هست. اما اینطور نیست. این ممکنه بخاطر این باشه که گیاهخواران نه تنها فیبر، منیزیم و ویتامین هایی مثل آ، ث و ایی بیشتری دریافت میکنن ، بلکه آهن بیشتری هم میگیرن.
آهنی که در منابع گیاهی یافت میشه از نوع غیر هِم هست که به خوبیه آهن هِم جذب نمیشه. و این شاید به نفع گیاهخواران باشه. فقدان آهن هِم ممکنه یکی از عناصر کلیدی حفاظت گیاهی در برابر سندرم متابولیکی باشه، و ممکنه در کاهش ریسک ابتلا به دیگر بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی مفید باشه.

تحقیقات نشون داده که دریافت آهن از گوشت (آهن هِم) ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سکته ، دیابت نوع دو و یکسری سرطان ها رو میتونه بالا ببره.

منابع آهن گیاهی خیلی بیشتر از منابعی هست که معرفی کردم . کسانیکه رژیم غذایی گیاهی دارن مواد مغذی بیشتری دریافت میکنن چون مواد غذایی گیاهی غنی در ریز مغذی ها هستن.

خانم ها آهن بیشتری از دست میدن به دلیل چرخع قاعدگی که میتونه موجب آنمی بشه. که البته بنظر نمیاد که خانم های گیاهخوار در ریسک آنمی بیشتری از خانم هایی که گوشت میخورن هستن. خانم ها در سن بارداری و خانم های باردار باید از گرفتن آهن کافی روزانه مطمئن بشن.

اگر مشکل فقر آهن دارید حتما تحت نظر پزشک بهش رسیدگی کنید. مکمل مصرف کنید و در کنارش رو تغذیه تون کار کنید. تا پس از پایان دوره درمان از طریق تغذیه آهن مورد نیازتون بگیرید 💚

این پست سیو کنید و اگر براتون مفید بود و دوست داشتین لطفا شر کنید تا بقیه هم استفاده کنن 😘




#گیاهخواری #کمبودآهن #وگان #وگنیسم

هر روز کلی سوال میپرسین در مورد اینکه چطوری لاغر شید، چطوری صورت تون، سینه تون، باسن تون پرشه یا کوچیک شه. ولی خیلی هاتون وقتی راه حل میبینید انجام نمیدین. چون دنبال انجام یه روش سحرانگیزی هستین که یک شبه همه چیزو درست کنه.
انقدر برای رسیدن به نتیجه دلخواه عجله میکنید که سلامتی خودتون به خطر میندازین. و کلا دلیل و هدف اصلی تغذیه و ورزش که سالم تر و شاداب تر بودن هست رو فراموش میکنید.
به جای تمرکز رو کوچیک و بزرگ کردن های موضعی بدن تون رو سلامتی تون تمرکز کنید تا با نتایج‌اش سوپرایز بشید 💚💪

،
#گیاهخواری #انگیزشی #موفقیت #زیبایی

رازیانه و خواص فوق العادش

یادمه اولین باری که پیاز رازیانه رو خوردم خیلی از طعمش بدم اومد. دقیقا طعم نوشیدنی الکی ترکیه ای به نام راکی میده. برای همین کلا بوسیدمش گذاشتمش کنار. گفتم پتاسیم داره که داره. خوب موز میخورم که خوشمزه تر هم هست 😁
ولی خوب هفته پیش نازنین یه مدل خاصی درست کرد که همگی عاشقش شدیم.
برای همین گفتم بیام اول بهتون از خواصش بگم و بعدا بل هم ببینیم که آیا براتون اون رسپی ساده و خوشمزه رو بذارم یا نه 😁

بریم که در مورد رازیانه بیشتر بدونیم : 💚

مصرف رازیانه میتونه در ساخت و داشتن استخوان های سالم و قوی کمک کنه.

فسفات و کلسیم ترکیبات مهمی برای ساخت و نگهداری استخوانهای قوی هستن

آهن و زینک برای تولید و بلوغ کلاژن
منگنز برای تشکیل ماتریکس استخوان
ویتامین کا : تحقیقات نشون داده که مصرف پایین ویتامین کا میتونه ریسک شکستگی استخوان بالا ببره ( نکته: اگر سابقه لختگی خون دارید حتما قبل مصرف با پزشک تون مشورت کنید)

فشار خون
مصرف ناکافی پتاسیم میتونه ریسک ابتلا به فشار خون بالا ببره. همچنین شواهدی هست که نشون میده کلسیم، منیزیم و پتاسیم فشار خون بطور طبیعی پایین میارن.

پیشگیری از سرطان:
سلنیوم یه املاح معدنی هست که در خیلی از میوه ها و سبزیجات دیگه وجود نداره. سلنیوم به عملکرد آنزیم های کبد کمک میکنه تا بتونن یکسری از ترکیبات سرطان زا رو از بدن سم زدایی کنن.
سلنیوم همچنین ضد التهاب هست و ریت رشد تومور کاهش میده.

افزایش جذب آهن:
پیاز رازیانه یه منبع خوب ویتامین ث هست. قرار دادن یه منبع ویتامین ث و آهن در کنار هم کمک میکنه تا جذب آهن بیشتری داشته باشیم.

حس سیری و مدیریت وزن:
رازیانه هم یکی از سبزیجات آزاد در روش تغذیه ای من محسوب میشه چرا؟ چون فیبر بالا و کالری پایینی داره. فیبر بالا یعنی حجم بیشتر غذا و این یعنی حس سیری بیشتر و طولانی مدت تر.

نکات در موقع خرید:
دقت کنید پیاز رازیانه سفت و قسمت تحتانی آن سفید و بدون لکه های قهوه‌ای یا سیاه باشه . ساقه ها باید سبز و سفت باشن .

خیلی ها شاید برگ های رازیانه و شوید اشتباه بگیرن ولی این دو از نظر طعم و عطر کاملا متفاوت هستن 💚😊

چه کسانی نباید رازیانه مصرف کنند و یا مصرف اون رو محدود کنند؟
افرادی که سابقه حساسیت دارن،
افرادی که بیماری کلیوی دارن
کسانیکه بتا بلوکر (مسدود کننده بتا) مصرف میکنند.
کسانیکه سابقه لخته شدن خون دارن.

حالا با همه اینها رسپی رازیانه رو بذارم براتون یا نه؟

#گیاهخواری