Online Yoga Classes With M&Z

✨ Намрын их ажил эхлэхээс өмнө бие, сэтгэлээ нэг сайхан ариусгая! ✨

Заримдаа бидэнд бүх зүйлээс түр ч болов холдож, байгалийн сайханд өөртэйгөө хамт байж, бие ба сэтгэлээ амраах шаардлагатай болдог доо.

Тэгвэл энэ бүхнийг нэг дор цогцлоосон "Түшита Буддист Кэмп"-д очиж амрахыг танд санал болгож байна!

Tush*ta Buddhist Camp

✨ Энд таныг юу хүлээж байна вэ?
♨️ Гаднаа халуун рашаантай – Ядаргаагаа нэг дор тайлна.

💧 Эмчилгээний рашаанууд – Гэрээсээ 300–400м алхаад бүх төрлийн рашаануудыг өглөө бүр уух боломжтой.

🧘‍♀️ Бясалгалын өргөө & Арт галерей – Сэтгэлээ сэргээж, дотоод амар амгалангаа олно.

🚿 Эко тухтай орчин – Эко нойл, душ, халуун устай, маш цэвэрхэн гэр кэмп.

🍃 Нам гүм байгаль – Олон хүний хөл хөдөлгөөнгүй, амар амгалан орчин.

Намрын их ажил, сургууль эхлэхээс урьтаж эрч хүчээ бүтэн цэнэглээд аваарай! 💪✨

📩 Дэлгэрэнгүй мэдээлэл болон захиалгыг чатаар эсвэл [99769676] дугаараас авна уу.

#ТүшитаБуддистКэмп #ЭрүүлАмралт #РашаанСувилал #Бясалгал #СэтгэлийнАмарАмгалан #НамГүмОрчин

Шавасана — йогийн дасгалын төгсгөлд хийдэг, нуруун дээрээ тэнийж хэвтэн бүх биеийг чөлөөлдөг байрлал юм.

Нэр нь “цогцос” гэсэн утгатай ч, энэ бол зөвхөн амрах бус — мэдрэлийн системийг тайвшруулах, ухамсрын анхаарлыг дотогшлуулах гүн ажиллагаа юм.

🔬 Судалгаагаар нотлогдсон үр дүн
• Стрессийн даралтыг бууруулна: Кортизолын түвшинг тогтмол бууруулдаг нь клиник судалгаагаар нотлогдсон.
• Автономит мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлнэ: Симпатик (“тэмц эсвэл зуг”) системээс парасимпатик (“амрах, сэргээх”) систем рүү шилждэг.
• Цусны даралт, зүрхний цохилтыг тогтворжуулна.
• Нойрны чанарыг сайжруулна: Тогтмол хийвэл нойргүйдэлтэй хүмүүсийн нойрны чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг нь илэрсэн.
• Булчингийн ядаргаа, сэтгэл санааны түгшүүрийг сааруулна.

🧘 Хэрхэн хийх вэ
1. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сул, гараа биеэс бага зэрэг холдуулан тавина.
2. Нүдээ аниад, амьсгалаа байгалийн жамаараа урсгана.
3. Толгойн оройноос хөл хүртэл биеийн эрхтэн бүрийг ухамсараар “чөлөөлж” явна (body scan).
4. 5–15 минут хэвээр байж, оюун санааг тайвшруулна.

💡 Санамж
Шавасана нь зөвхөн “дасгалын дараах амралт” биш — өөрөө нэг бүрэн дүүрэн дасгал. Хэдий хэвтэж байгаа мэт харагдах ч, идэвхтэй ухамсартай тайвшрал шаарддаг тул анхлан суралцагчдад хэцүү санагддаг нэг заслал юм.

#Йога #Шавасана #Тайвшрал #СтрессМенежмент